Скажи бессоннице спокойной ночи
Привычный режим сна, выработанный за год, увы, вновь сбился после новогодних праздников. Несмотря на то что уже прошло почти две рабочих недели, многие новосибирцы до сих пор испытывают проблемы с засыпанием. Одни долго ворочаются в постели, проклиная утром мучительные пробуждения, другие, наоборот, просыпаются слишком рано.
Можно ли победить бессонницу без снотворного? Об этом и многом другом рассказал врач-сомнолог Сергей ЯРОШ.
Здоровый сон и его нарушители
— В медицине нарушения сна делятся на три группы симптомов: пресомнические — в процессе засыпания, интрасомнические — собственно во сне и постсомнические — связанные с пробуждением, — объясняет Сергей Валерьевич. — Именно поэтому люди могут испытывать разные проблемы со сном: у одних возникает задержка начала засыпания, другие, наоборот, часто просыпаются по ночам, после чего не могут уснуть, а если это им удается, то сон кажется поверхностным, неглубоким. Те, кто страдает постсомническими нарушениями, жалуются на раннее утреннее пробуждение.
Чтобы вернуть крепкий сон, Сергей Ярош советует соблюдать в первую очередь гигиену сна. Для этого старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию отоспаться. Также исключите дневной сон — это снижает потребность в ночном сне. Если уж сильно хочется вздремнуть, то делайте это только в первой половине дня. Но помните: спать днем можно не дольше получаса. Кроме того, физическими нагрузками лучше заниматься не позднее чем за шесть часов до отхода ко сну. Старайтесь избегать плотного ужина и приема большого количества жидкости. Напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола), а также шоколад не способствуют засыпанию, поэтому лучше замените их теплым молоком или травяным отваром.
— Одним из элементов засыпания является небольшое охлаждение тела, поэтому перед сном принимайте прохладный или теплый душ комфортной температуры. Контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны разгонят сонливость, — отмечает Сергей Валерьевич. — Также важно в вечернее время по возможности исключить или хотя бы уменьшить стрессовую нагрузку — откажитесь от просмотра душещипательных или агрессивных фильмов. Замените их прогулкой на свежем воздухе и обязательно перед сном проветрите спальню.
Альтернатива снотворному
Если соблюдение вышеуказанных правил вам не помогло справиться с бессонницей, не спешите в аптеку за снотворным. По словам Сергея Валерьевича, существует ряд нелекарственных методов лечения расстройств сна, которыми легко может овладеть каждый.
— Это успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, прослушивание музыки, визуализация. Также полезно представлять лицо спящего человека, а затем вообразить, каким должно быть ваше собственное лицо при засыпании, — уверяет сомнолог. — Но большинство пациентов, страдающих бессонницей, даже не пытаются овладеть методиками саморелаксации, а просят выписать им снотворные препараты. А некоторые и вовсе принимают их без назначения врача, что делать категорически запрещено. При некоторых видах бессонницы они бесполезны и вызывают привыкание. Что касается трав и настоек, то они имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему эффекту и снижению тревожности.
Эпизодическая бессонница, причиной которой могли стать безрежимные январские каникулы, как правило, исчезает в течение двух недель, если следовать вышеперечисленным рекомендациям. В противном случае стоит обратиться к врачу. Существует так называемая когнитивная терапия, которую проводит врач-психотерапевт. В большинстве случаев она занимает 10–20 встреч по 50 минут. Пациенту предлагается активная работа между встречами с дневником автоматических мыслей, поведенческие эксперименты и многое другое.
И еще лучше всяких снотворных засыпанию способствует мысленный подсчет овец, слонов или ударов сердца. Эффективность этого метода объясняется тем, что монотонная умственная деятельность утомляет мозг, человек избавляется от назойливых мыслей, мешающих сну, и засыпает.
ЦИФРЫ
По статистике, страдающих бессонницей, по разным данным, от 28 до 45%, а после 40 лет каждый 3-й человек испытывает трудности с засыпанием.
Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он не высыпался 3 раза за неделю.
В России снотворными злоупотребляют 4,5% населения, в то время как в европейских странах лишь 0,2%, и там это считают большой проблемой.
17-летний Рэнди Гарднер из Калифорнии попал в Книгу рекордов Гиннесса за то, что бодрствовал в течение 264,3 часа, или 11 дней.
Материал подготовлен при поддержке регионального центра медицинской профилактики
Источник
Спокойной ночи — мы сделали для вас подборку забавных, милых, красивых и оригинальных картинок с пожеланиями сладких снов.
Спокойной ночи
Тебе, уверена, приснится
Хрустальный замок из чудес,
Крылом мечты взмахнет жар-птица —
Ответит звездным эхом лес,
Росой серебряно-лазурной
Твой сон, любимый, запоет,
Истомой солнечной, ажурной
В твои ладони приплывет!
Скорее засыпай!
Спокойной ночи я желаю,
Пусть сладкий сон к тебе придет.
Я тоже глазки закрываю,
Отправлюсь в сказочный полет.
Пусть эта ночь тебе подарит
Твои далекие мечты,
И пусть реальностью всё станет,
Что только пожелаешь ты!
Нежных снов!
Загадочно мерцают звёзды очень,
Всё освещает мягкий свет луны.
Желаю я тебе спокойной ночи,
Смотри скорее сказочные сны!
Нежных снов!
Сверкнув на небе как огонь,
Звезда упала на ладонь,
Чтоб пожелать тебе без слов
Спокойной ночи, сладких снов!
Стемнело. За окошком
Лежит ночная мгла.
И тихо на ладошку
Пусть упадет звезда.
И ты закроешь глазки,
И сон к тебе придет,
Подарит тебе сказку,
Усталость унесёт.
Милая, любимая, родная,
Я тебе желаю сладких снов,
Пусть тебя Морфей ведет по царству,
Окружая облаком цветов!
Аудио пожелание
Картинки спокойной ночи
Спокойной ночи! Пусть луна улыбается в твое окно, пусть твои сны будут самыми добрыми, а завтрашний день принесет только счастье!
Доброй ночи, сладких снов.
От души тебе желаю.
Даже если мы не вместе,
Я с тобою засыпаю.
Засыпаю тихо рядом.
Просто рядом и без слов,
Нежно счастье обнимаю.
Доброй ночи, сладких снов…
Спокойной ночи, дорогая,
Тебе в тиши ночной желаю.
Уютной будет пусть кровать,
Пускай комфортно будет спать.
Целую на ночь тебя нежно,
Пусть сон твой будет безмятежным,
Пусть пролетит одной минуткой,
Чтоб снова встретились мы утром!
Самых тебе сладких, нежных, красивых, незабываемых, вкусных, необычных, красочных, мармеладных, шоколадных СНОВ!!!
Спокойной ночи, мой котенок.
К тебе на крыльях я лечу.
Пусть голос будет мой не звонок,
Но я тихонько прошепчу:
Пускай тебе приснится сказка,
А в ней исполнится мечта.
Ты закрывай скорее глазки
И верь в простые чудеса.
Пусть будет сладкой эта ночь
И пусть тебе спокойно спится…
Пускай уйдут тревоги прочь,
И яркий-яркий сон приснится!!!
Звездочки небесные
Светят в темноте,
А одна чудесная светит
Лишь тебе!
Глазки закрываются,
Ночка за окном!
Пусть тебе приснится
Самый сладкий сон!
Спокойной ночи! Пусть она принесет тебе лишь самые красивые и яркие сны. Пускай даст тебе сил и энергии для завтрашнего, прекрасного дня.
Красивые картинки спокойной ночи
Спокойной ночи дорогая!
Спи, засыпай моя любовь.
Я так скучаю, ты же знаешь,
Когда увидимся мы вновь!
Когда смогу я вновь прижаться
К твоей пылающей груди
И обнимать, и целоваться,
И будь, что будет впереди!
Снов приятных и цветных,
В нем историй золотых,
Веселых, сказочных миров
И обузданных оков.
Доброй ночи и покоя,
И улыбок море-море,
Глазки шустро закрывай
Спи спокойно, засыпай.
Доброй ночи!
Наступает ночь. Темно.
Спать пора уже давно.
Пусть тебе под свет луны
Добрые приснятся сны.
Крепко спи, печаль уйдет,
Завтра новый день придет,
И не нужно много слов
Сладких снов!
Доброй ночки, прекрасная моя!
Пусть в твоем прекрасном сне
Найдется место для меня,
Хочу с тобою быть везде.
Я не позволю никому
Нарушить твой покой,
Ведь очень сильно я люблю
Тебя, котенок мой!
Пусть будет сладкой эта ночь
И пусть тебе спокойно спится…
Пускай уйдут тревоги прочь,
И яркий-яркий сон приснится!!!
Спокойной ночи и покоя,
Хочу тебе я пожелать!
Пусть волны сна, под шум прибоя,
Мечтами сбудутся опять!
Скачать картинку сладких снов
Засыпай сокровище мое,
Пусть приснятся добрые, цветные сны,
Ими будешь наслаждаться,
В них с тобою встретимся и мы.
Многие считают, что сон ― это лучшая часть жизни! Для меня это будет так, когда мы будем засыпать вместе. Спокойной ночи!
Закрываю глаза и представляю, что ты сейчас рядом, обнимаешь меня, целуешь, смешишь. С тобой всегда так хорошо! Спокойной ночи, мой любимый!
Желаю тебе самой спокойной и доброй ночи! Пускай твои сны будут только прекрасными, наполненными самыми фантастическими грезами. И пусть эта ночь даст тебе сил для превращения каждой мечты в реальность!
Закрой уставшие глаза
Твой сон я тихо сберегу
Ты уплываешь по волнам
Я подожду на берегу…
Я полюбуюсь на тебя
Ведь ты не против, милый мой?
Я так завидую сейчас…
Себе завидую самой…
Приляг, расслабься, ни о чем не думай… Чувствуешь, кто-то нежно целует твои губы? Не пугайся — это я нежно целую тебя перед сном… Спокойной ночи, дорогой!
Источник
СМС пожелания спокойной ночи — мы сделали для вас подборку забавных, прикольных, оригинальных, душевных, красивых и коротких смс пожеланий спокойной ночи для ваших любимой девушки или молодого парня.
СМС пожелания спокойной ночи
Спокойной ночи душевно желаю,
О новых мгновеньях с надежой мечтаю.
Спокойно ты спи, завтра я прилечу,
Не только во снах тебя видеть хочу!
Ночка темная пришла,
И разлуку принесла.
Баю-баю, спать пора.
Спи спокойно до утра.
Наше солнечное завтра
Будет лучше, чем вчера.
Солнышко за горки забегает,
Сладких снов тебе желает!
А луна спешит с высока,
Сказать тебе спать пока!
Ты ложись, засыпай.
И про меня не забывай!
Жду поцелуй твой нежный, сладкий, хочу тебя страстно обнять. Тебя люблю я сильно-сильно, скорей ложись, котенок, спать!
Мое сердце желает тебе спокойной ночи. А мои губы целуют тебя перед сном. Спокойной ночи любимый…
Самому ласковому, доброму и красивому парню я желаю самых сладких снов и доброй ночи!
Приходит ночь, засни скорее сладко,
Пусть будут сны светлы, спокойны и легки,
И столь вкусны, как будто дольки шоколадки,
И ароматны, словно розы лепестки.
Спокойной и ласковой ночи! Пусть прекрасная, загадочная и звездная ночь подарит теплые и приятные сны, сказочные и чудесные переживания, волшебные и любовные приключения.
Любовь моя, усни, спокойной ночи!
И будет пусть удобною постель…
Я за ночь по тебе соскучусь очень,
А завтра ты придешь, мой сладкий хмель…
Пусть будет тёплой эта ночь, хотя мы её встречаем не вместе. Пусть во снах мы не будем врозь, а только рядом и с любовью в сердце!
Я этой ночью хочу быть твоим одеялом, чтоб тебя везде ласкать, быть с тобой рядом, прикоснуться язычком к твоей милой киске, я так тебя хочу, моя малышка.
Пусть будет сладкой эта ночь
И пусть тебе спокойно спится…
Пускай уйдут тревоги прочь,
И яркий-яркий сон приснится!!!
Аудио пожелания
Короткие СМС пожелания спокойной ночи
Сладких снов тебе, котенок,
Чудных образов и грез.
Добрых, нежных и красивых,
Что б на утро все сбылось!
В эту теплую ночь желаю тебе
Увидеть сладкую сказку во сне
Пусть в ней окажусь и я
С прекрасным букетом цветов для тебя
Спокойной ночи зая, целую тебя!
Стало тихо и темно,
Лунный свет упал на одеяло,
Спокойной ночи, солнышко мое,
Люблю, целую, обнимаю.
Спокойной ночи, мой кусочек счастья,
Такой желанный, словно солнышко в ненастье.
Приляг, расслабься и поспи,
Быть может там меня увидишь ты.
Спать ложишься,
Друг мой милый?!
Друг единственный,
Любимый.
Пожелаю снов прекрасных,
Будь, ты, этой ночью счастлив!
Я тебя целую
В твой холодный носик!
Доброй ночи, Киса!
Твой любимый Песик!
Утихли все слова и даже мысли,
Наполнилось пространство вечным смыслом,
Галактика нам звездами мигает,
Приятных снов тебе она желает.
Вечер подошел к концу неторопливо,
Ночь тихонечко стучится в твою дверь.
Снов тебе хороших и счастливых!
Завтра будет лучший день, поверь.
Я на ночь желаю добра
И звездную горсть серебра
И сказок, что шепчет луна.
А я? Я сегодня одна.
Ночь накрыла одеялом,
Город в тёмной пелене.
Спи, любимый, спи, желанный!
Сладких, нежных снов тебе!
Желаю я спокойных снов.
Приснится пусть моя любовь!
Даже во сне живу тобой!
Мое ты счастье, ангел мой!
Миленький, люблю, скучаю!
Спать спокойно обещаю!
И тебе желаю сладко спать,
А ну марш в свою кровать!
Желаю самых милых снов,
Целую тебя сладко, нежно!
Желаю крепко-крепко спать,
И, как ребенок, безмятежно!
Дорогая! Желаю тебе волшебной, спокойной ночи. Пускай тебе приснятся приятные, нежные сны, подарят тепло и спокойствие, придадут сил и зарядят энергией для новых полезных достижений!
Дорогой! Желаю тебе спокойной ночи! Хорошо высыпайся, набирайся сил, восстанавливайся и будь открыт к новому прекрасному завтрашнему дню! Хорошего тебе настроения и больше позитива! До встречи!
СМС пожелания спокойной ночи своими словами
Горит свеча – и вдруг потухла. То ночь пришла, чтоб после настало утро. Ты тоже глазки закрывай и сладко, сладко засыпай!
Спокойной ночи! Вдохни поглубже, успокойся, забудь все тревожные моменты сегодняшнего дня. Пусть луна, заглянув в окно, удивится такой красавице! Желаю приятных снов!
Пусть сон будет сладок и крепок, а разочарования и неудачи останутся в прошедшем дне. Желаю тебе выспаться и зарядиться новыми силами и энергией на наступающий день. Пусть каждая клеточка твоего организма отдохнет, а ты ощутишь жизненную мощь. Сладких снов!
Дорогой! Желаю тебе спокойной ночи! Хорошо высыпайся, набирайся сил, восстанавливайся и будь открыт к новому прекрасному завтрашнему дню! Хорошего тебе настроения и больше позитива! До встречи!
Моя любимая! Желаю тебе самых сладких приятных снов, полноценного ночного отдыха и радостного солнечного утра! Спокойной ночи, дорогая.
Желаю тебе самой мягкой, теплой и спокойной ночи! Самых сладких и красивых снов. Чтобы завтра наступил один из лучших и ярчайших дней в твоей жизни!
Спокойной ночи, любимый! Сегодня очень красивое небо! Ночь прекрасна — наслаждайся отдыхом и готовься к новому дню! Пусть утро принесет только приятные сюрпризы, радость и счастье! С нетерпением жду новой встречи!
Желаю тебе сладких и безмятежных снов. Пусть каждая клеточка твоего тела, которое я так обожаю, наполнится свежими силами. Целую нежно.
Желаю тебе, любимый, выспаться и увидеть во сне меня! Ночь пусть будет самой мягкой и удивительно нежной для тебя!
Спокойной ночи и приятных сновидений! Спи крепко до рассвета и пусть ничто не потревожит твой покой, не прервет волшебные, цветные сны. А с утра ты проснешься отдохнувшим и воодушевленным.
Мои пожелания простые, но все для тебя, моя радость. Несёт тебя ночка на крыльях в страну, где проходит усталость!
Сто тысяч поцелуев пускай придут к тебе во сне. Ведь ты сама прекрасно знаешь, КТО посылает их тебе!
Источник
Пожелания спокойной ночи — мы подготовили красивые и трогательные пожелания своими словами, в стихах и прозе для наших любимых близких. Согласитесь, каждому человеку приятно получить пожелания, особенно, когда он этого не ожидает. Помните, главное внимание… радуйте своих близких чаще.
Аудио пожелания на мобильный
Оригинальные и смешные пожелания на любой вкус, услуга платная.
Пожелания спокойной ночи
Желаю тебе поскорее уснуть. Пускай твой сон будет похожим на завтрак: крепким, как утренний чай, сладким, как цветочный мед, ярким, как апельсиновый сок, приятным, как вкус свежего хлеба, и полезным, как все это вместе взятое. Спокойной ночи!
Спокойной ночи я желаю,
Пусть сладкий сон к тебе придет.
Я тоже глазки закрываю,
Отправлюсь в сказочный полет.
Пусть эта ночь тебе подарит
Твои далекие мечты,
И пусть реальностью всё станет,
Что только пожелаешь ты!
Спокойной ночи и самых прекрасных сладких снов! Пусть эта ночь унесёт тебя в удивительные края фантазии, пусть она подарит тебе звёзды волшебства и яркие картины вдохновения. Желаю хорошенько выспаться и встретить утро с улыбкой.
Спи крепко, пусть тебе приснятся
Лишь добрые, цветные сны!
Желаю сил тебе набраться,
Ведь будут днем они нужны!
Скорее засыпай, желаю
Тебе я сладостно уснуть!
Хоть мы не рядом, обещаю
В твой сон сегодня заглянуть!
Тихо за окном… Темно… Лишь сияют звезды высоко в небе. Засыпай, глядя на их спокойный мерцающий свет. Пусть никто и ничто не помешает тебе увидеть самые красочные сны. Я желаю тебе спокойной ночи!
Спокойной ночи! Вот и наступает сказочное время, когда возможно все! Мечты уносят в ночную даль к звездам… Смотри, не задержись на незнакомой планете! Доброго сна и бодрого пробуждения!
Спокойной ночи и приятных сновидений! Спи крепко до рассвета и пусть ничто не потревожит твой покой, не прервет волшебные, цветные сны. А с утра ты проснешься отдохнувшим и воодушевленным. Ну а пока – засыпай….
Пусть будет сладкой эта ночь
И пусть тебе спокойно спится…
Пускай уйдут тревоги прочь,
И яркий-яркий сон приснится!!!
Ночь пришла, глаза закрылись,
Сны примчались и бегут,
Пусть они тебе доставят,
Много радостных минут!
Пусть бог хранит тебя везде,
Ведь он создал и дни и ночи.
Он сохранит тебя поверь…
А, я скажу спокойной ночи!
Красивые пожелания спокойной ночи
Пожелание спокойной ночи
Сверкнув на небе как огонь,
Звезда упала на ладонь,
Чтоб пожелать тебе без слов
Спокойной ночи, сладких снов!
Вот уже и ночь накрыла город,
Расстилаешь ты себе кровать.
В царстве сновидений будешь скоро,
Ну а я спешу тебе сказать:
Пусть твой отдых будет самым сладким,
Спи, котенок, набирайся сил!
Сон твой будет добрым и приятным —
Я об этом ангелов просил…
Ночь, наиболее таинственное из времени суток, когда ежедневные заботы молчаливо отступают, оставляя место мечтам и фантазиям. Пусть сегодняшняя ночь наполнится настоящим волшебством, а красивые сновидения, принесут спокойствие и умиротворенность. Я дарю тебе самые желанные из снов, какие только можно представить.
Засыпай… Летят в окно снежинки.
Засыпай… Блестит луна в окне.
Мирный сон покроет паутинкой
Все вокруг. Пусть сбудутся во сне
Сказки детства, грезы все, надежды,
Все, что сердце знает наизусть.
Мир наденет яркие одежды
И тебя закружит в вихре пусть!
