Секс влияет на бессонницу

В США каждый третий взрослый страдает от хронического недостатка сна. Сексуальные нарушения также широко распространены — на них жалуются 45% женщин и 31% мужчин. На первый взгляд эти две проблемы далеки друг от друга, но на самом деле они связаны, утверждает психолог Лори Минц (Laurie Mintz).

Как связаны секс и сон? Хотя бы тем, что в большинстве случаев мы спим и занимаемся любовью в одном и том же месте: спальне. Менее очевидно, но более важно другое — и недостаток секса, и недостаток сна нередко вызваны одними и теми же причинами, в том числе стрессом.

Недостаток сна может вызывать сексуальные проблемы, а недостаток интимной близости приводить к проблемам со сном. И напротив, качественный сон способен повысить либидо, а после оргазма лучше спится.

Мне как сексологу интересно, насколько популярная литература на тему секса способна улучшить интимную жизнь. О связи между сном и сексом я писала в книге «Руководство по страстному сексу для усталых женщин».

Женщинам труднее выспаться

Я решила написать книгу специально для женщин, поскольку они испытывают проблемы и со сном, и с сексуальным влечением гораздо чаще, чем мужчины. Связь между этими двумя проблемами неоспорима. Недостаток сексуального желания большинство женщин объясняют хронической усталостью.

Хороший сон способен усиливать либидо. Чем дольше женщины спят ночью, тем выше их сексуальный тонус на следующий день. Всего один дополнительный час сна повышал вероятность интимного контакта на следующий день на 14%. Сон также повышал чувствительность гениталий.

В этом исследовании участвовали студентки. У женщин других возрастных групп и особенно в период менопаузы связь между сексуальными проблемами и сном проявляется еще ярче.

Матери особенно подвержены сексуальным проблемам и нарушениям сна из-за постоянной перегрузки и стресса.

Молодые матери редко высыпаются, ведь по ночам тоже приходится заботиться о ребенке. Чаще всего жалуются на бессонницу замужние женщины с детьми школьного возраста, работающие полный день. Но даже матери, работающие часть дня или занятые только домашним хозяйством, нередко страдают от нарушений сна.

Что происходит с гормонами

Отцы также подвергаются немалому стрессу. Но стресс и недосыпание из-за ухода за ребенком сильнее сказывается на женском либидо.

Отчасти это объясняется влиянием гормонов. Как недостаток сна, так и стресс повышают выработку кортизола, а кортизол, в свою очередь, снижает уровень тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение не только у мужчин, но и у женщин. При этом у мужчин уровень тестостерона значительно выше.

Если мы представим себе тестостерон как своего рода «горючее в баке», кортизол, который вырабатывается при стрессе и недосыпании, способен опустошить этот «бак» у женщин полностью, а у мужчин — лишь наполовину.

Впрочем, недосыпание снижает уровень тестостерона даже у молодых и здоровых мужчин. Ночное апноэ (остановка дыхания во сне) может приводить к эректильной дисфункции и общему ослаблению сексуальной функции.

Верно и обратное: качественный сон повышает либидо не только у женщин, но и у мужчин.

Как секс влияет на сон

Сексолог Ян Кернер (Ian Kerner) утверждает, что недостаток секса может вызывать бессонницу и раздражительность. Также есть данные о том, что уровень «гормона стресса» — кортизола — снижается после оргазма. Зато повышается уровень «гормона любви» — окситоцина. Он не только дает ощущение близости с партнером, но и улучшает сон. Эксперты утверждают, что влияние секса на сон зависит от пола.

Женский оргазм повышает уровень эстрогена, который способствует более глубокому сну. У мужчин сонливость вызывает гормон пролактин, который также вырабатывается после оргазма.

Советы по улучшению качества сна и сексуальной жизни во многом совпадают. К примеру, эксперты советуют придерживаться стабильного режима. Желательно также поменьше пользоваться смартфоном — как перед сном, так и наедине с партнером. Общая идея у этих советов одна. Спальня должна стать пространством для полноценного сна и секса и ни для чего больше.

Как вам спалось прошлой ночью? Так себе? Понятное дело, в вечной спешке, нехватке времени и стрессе стало нормой мучиться от бессонницы, ложиться за полночь, постоянно просыпаться и всячески пренебрегать ночным отдыхом. Подчиняясь заданному ритму, мы возомнили себя супергероями, способными на продуктивную счастливую жизнь в состоянии хронического недосыпа и усталости, сигналы о которых гасим кофе, углеводами, энергетиками и бодрящими витаминными добавками.

Большинство людей признают, что после бессонной ночи чувствуют себя как истоптанные туристами руины Мачу-Пикчу, но лишь малая часть принимает всерьез драматические последствия постоянного недосыпа. 5-6 часов в сутки — уже недостаточно, но нет нужды в подсчете времени, чтобы обнаружить дефицит полноценного отдыха. Вы сами чувствуете, что это так.

Между тем важность сна для памяти, когнитивных навыков (например, безопасного вождения) и психического здоровья общепризнана, даже превознесена. Мало того, что недостаток сна влияет на способность нормально функционировать, привычка им пренебрегать мешает устройству личного счастья. Все больше психологических исследований и социальных опросов подтверждают, что помимо неприятностей для здоровья недосып создает проблемы на всех этапах развития отношений — от привлечения желаемого партнера до брачного союза. Ниже — весомые аргументы, предоставленные учеными в защиту сна.

1. Отдохнувшие люди выглядят привлекательнее

Помните мем «просто выспалась», адресованный особам чрезмерно увлекшимся заботой о внешности? Имейте в виду, если постоянно не высыпаться, вам и впрямь понадобятся вложения в тюнинг. Постоянный недостаток здорового сна снижает процент восхищенных взглядов, направленных в вашу сторону, соответственно уменьшая шансы перехватить взгляд того, кто вам нравится. Что поделаешь, это физиология — недосып гасит физическую привлекательность. Недавний экспериментальный проект шведских психологов включал в программу фотографирование респондентов после бессонной ночи и восьми часов нормального сна. Фотографии оценивались незнакомцами, чьи ответы возродили актуальность истории о Спящей Красавице. Снимки лишенных сна были категорически восприняты как менее привлекательные по сравнению с изображениями тех же, но хорошо отдохнувших, персон.

2. Бессонница мешает флирту

Успешный флирт, с которого начинаются любые отношения, обычно зависит от уверенности в себе, чуткого восприятия ситуации, остроумия и верной оценки его/ее шуток. Если вы не высыпаетесь, кофеин не поможет — кокетливое настроение будет пробуксовывать, так же как и ваша способность оценивать юмор.

3. Недосып провоцирует конфликты

«Это ты виноват, а не я!» А вот и нет, причина ссоры — дефицит сна. Хронический недосып играет весомую роль в разжигании конфликтов, которых можно избежать, если не пренебрегать отдыхом. Данные лабораторных наблюдений американских психологов свидетельствуют, что недостатку сна сопутствуют частые ссоры в парах, а также упрямое нежелание принимать близко к сердцу переживания партнера, что усложняет пути к примирению.

4. Проблемы со сном влияют на самоконтроль

Признайтесь, вам не просто контролировать собственные (отнюдь не прекрасные) порывы после бессонной ночи. Неважно, что тому причиной, — сложности на работе, забота о детях или продолжительное недовольство друг другом. Опросы супружеских пар, предпринятые в рамках масштабного исследования в европейских странах, подтверждают связь между недосыпом, самоконтролем и агрессивным поведением. Так что же вам милее — здоровый сон или скандал на ровном месте? Выбирайте на свой вкус.

5. Здоровый сон способствует хорошему сексу

Оказывается, женщины теряют настроение к сексу, если не высыпаются — к такому выводу пришли ученые, изучая взаимозависимость сна и полового влечения. Чем дольше и крепче вы спите, тем с большей страстью предадитесь любви во всех проявлениях, и это научный факт. Сексологи добавляют «вишенку на торт»: женщины, которые спят положенные 8 часов в сутки, более чувствительны к возбуждению эрогенных зон, чем те, кто пренебрегает отдыхом — не правда ли, интересный нюанс в оптимизации сексуального опыта?

Все мы рано или поздно теряем сон. По медицинским критериям бессонница начинается тогда, когда человек не спит три ночи в неделю. В результате страдает весь организм и оказываются затронутыми буквально все сферы жизни.

Интеллект

Известно, что во время сна мозг работает гораздо интенсивнее, чем при бодрствовании. Существует прямая причинно-следственная связь между содержанием амилоида в тканях мозга и развитием бессонницы. Амилоид — это белок, который образует бляшки, формирующие когнитивный дефект и нарастающую деменцию при болезни Альцгеймера. Чем хуже сон, тем выше концентрация амилоида в ткани головного мозга. Во время сна происходит жизненно важный процесс: организм удаляет излишки амилоидов из головного мозга. Люди из группы риска по развитию болезни Альцгеймера чаще жалуются на проблемы со сном, дневную сонливость, ночные пробуждения, чем те, кто не имеет риска развития этой болезни.

Вес

Возбуждаясь, симпатическая нервная система дает выброс гормона норадреналина, который увеличивает пульс, сердечный выброс, повышает давление. Отдых, сон, медитация, релаксация и чувство настоящей любви — это факторы, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Она приводит в порядок пульс и возвращает давление к нормальным значениям.

Если вы не спите, то циклы симпатической и парасимпатической систем не чередуются, сливаются — растет уровень воспалительных цитокинов, от чего страдают сосуды. Со временет развивается артериальная гипертензия. Люди, страдающие бессонницей, подвержены большему риску ишемической болезни сердца.

Секс

Исследователи медицинской школы при Университете штата Мичиган (США), доказали, что недостаток сна является самым главным фактором, оказывающим отрицательное влияние на желание женщин заниматься сексом. Во время сна увеличивается выработка гормонов, отвечающих за сексуальность. Всего один дополнительный час сна на 14% увеличивает вероятность, что женщина захочет заняться сексом на следующий день.

У мужчин эта сфера жизни из-за хронического недосыпа страдает еще сильнее: снижается уровень тестостерона и, следовательно, либидо.

Тестостерон не только стимулирует мужскую половую систему. Гормон увеличивает синтез белка в мышцах, почках и печени, влияет на плотность костной ткани. Поэтому неразвитость костно-мышечной системы, нарушение полового поведения (снижение либидо) и деградация функций репродуктивной системы могут быть следствием банального недосыпа.

Здоровье

Нарушение полноценного отдыха для организма является одним из ключевых факторов снижения иммунитета. При бессоннице снижается число Т-лимфоцитов, участвующих в опознании и обезвреживании «врагов». При этом, как мы уже сказали, повышается уровень цитокинов, ответственных за воспаление. Даже на прививки от гриппа люди, страдающие от постоянного недосыпа, реагируют тяжело. Организм просто не вырабатывает достаточного количества антител.

Бессонницу связывают с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
А согласно исследованиям норвежских ученых, у пациентов с хронической бессонницей также в три раза повышен риск развития астмы: кортизол, который отвечает в том числе за наше дыхание, более активен днем. Возможно, астма — это ответ на «занятость» легких в неположенное для этого время.

Фото: Shutterstock