Секс помогает от бессонницы
Ночью нужно спать. Но если не получается? От бессонницы помогут простые советы народной медицины, которые очень просто воплотить в жизнь.
Нарушения сна случаются по разным причинам, но чаще всего из-за стресса. Наверняка ты замечала, что перед важным экзаменом, сдачей проекта, встречей с руководством или свиданием с любимым заснуть совершенно невозможно.
Если в твоей жизни это было, то ты успела понять, что бессонница – крайне неприятное явление. Чего только не делают люди, лишь бы наконец заснуть: и овец считают, и по ступенькам бегают, и таблетки пьют. С пилюлями, кстати, надо быть осторожнее: они часто имеют множество противопоказаний и могут лишь усугубить причину бессонницы.
WomanJournal.ru подобрал 10 безопасных и эффективных способов вернуть сон в твою жизнь.
Средство от бессонницы № 1: научись расслабляться
В большинстве своем люди не спят из-за вороха проблем ипереживаний. Научись отпускать тревоги, вспомни рекомендации психологов: постарайсяжить в настоящем, не забивая себе голову грустными воспоминаниями прошлого илигрядущими проблемами.
Гони от себя отрицательные эмоции: гнев, обида и завистьне способствуют крепкому сну. Англичане, например, убеждены, что хорошо спятлюди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русскаяпословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не строй «на ночь глядя»планы мщения, а лучше сладко зевни, расслабьсяи усни!
Средство от бессонницы № 2: послушай музыку
Не удается уснуть? Попробуй включить колыбельную! Есливерить ученым, музыка Моцарта имеет очень сильный терапевтический эффект прибессоннице. Произведения классика нормализуют артериальное давлениеи пульс, а также снимают нервозность.
Впрочем, если ты не поклонница этого композитора, перед сномможешь послушать любую другую спокойную инструментальную музыкуна тихой громкости. Очень хорошо помогают уснуть звуки живой природы – шумволн, пение птиц и шелест листвы.
Средство от бессонницы № 3: заведи собаку
Если ночами мучает бессонница, заведи себе четвероногогодруга. Во-первых, доказано, что общение с собакой отлично снимает стресс, а, во-вторых, с собакойпридется гулять по вечерам: получасовая прогулка перед сном прекрасноуспокаивает нервную систему.
Во время променада постарайся отвлечься от негативных эмоцийи тревог. Такой способ обеспечит спокойный и крепкий сон – проверено.
Средство от бессонницы № 4: сделай зарядку
Наверное, ты замечала, что после напряженного рабочего дня квечеру буквально падаешь с ног от усталостии мгновенно засыпаешь? Можно повторить этот опыт. Конечно, доводить себя доизнеможения не стоит, но все же возьми себе за правило делать физическиеупражнения. Если тебе жаль тратить время на фитнес-зал, купи себе велотренажери крути педали перед телевизором.
Средство от бессонницы № 5: не наедайся на ночь
И снова пресловутое правило диетологии – не есть после18.00! Оказывается, это полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна.
Впрочем, если перед сном ты чувствуешь зверский голод, немучай организм, выпей стакан кефира или съешь яблоко: ложиться спать наголодный желудок бесполезно – все равно не уснешь.
Средство от бессонницы № 6: прими ванну
Еще один отличный способ уснуть – принять теплую ваннус хвойным экстрактом, лавандой или морской солью (они успокоят сердце и нервнуюсистему). Температура воды не должна превышать 37 С, а длительность процедуры –15 минут.
Сразу после ванны отправляйся в кровать,волосыв этот раз лучше не мыть. И еще: приняв ванну, не пей кофе!
Средство от бессонницы № 7: почитай книгу
Помнишь, как на скучных лекциях ты буквально засыпала на парте? Попробуй применить этот метод и при бессоннице. Например, открой нудный учебник по грамматике иностранного языка – уснешь моментально! Почему? Оказывается, когда ты делаешь что-то скучное и неинтересное, артериальное давление падает, пульс замедляется, начинает одолевать зевота и, как следствие, ужасно хочется спать!
По этой же причине не стоит забираться в кровать с интересным глянцевым журналом: когда человек чем-то увлечен, усталость не чувствуется, так как начинается прилив сил.
Средство от бессонницы № 8: займись сексом
Немало людей прибегают к этому проверенному и приятному средству от бессонницы. А все потому, что, получив разрядку, каждая клеточка тела успокаивается. Кроме того, сексуальное удовольствие вырабатывает в организме гормон счастья серотонин, который, ко всему прочему, еще и ответственен за спокойный и глубокий сон.
Но откажись от этого средства от бессонницы, если у тебя проблемы с оргазмом. Если ты перевозбудишься, а разрядки не получишь – не заснешь потом очень долго.
Средство от бессонницы № 9: прими нужную позу
Если ты ворочаешься с боку на бок, а сон все никак не идет,попробуй хотя бы на некоторое время замереть на правом боку со слегка согнутыминогами. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: в таком положениимышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.
Кроме того, сон на боку идеально подходит для тех, ктохрапит. Так что если твоя вторая половина частенько поет тебе по ночам «трубныепесни», посоветуй ей лечь на правый бок.
Средство от бессонницы № 10: перестать беспокоиться о бессоннице
Еще Дейл Карнеги говорил, что не так страшен недостаток сна, как тревоги обэтом. Ведь организм изматывает не столько сама бессонница, сколько переживанияиз-за нее.
Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а такжепостоянное поглядывание на часы(сколько мне осталось спать? когда же наконец закончится ночь? сколько я ужемучаюсь?) кого угодно доведут до нервногоистощения.
Источник
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
По итогам исследования, проведённого американским сообществом NAMS, в котором приняли участие 93 тысячи женщин, выяснилось, что чем лучше спит человек, тем больше удовольствия от занятий сексом он получает. Под «лучше спит» подразумевалось достаточное количество сна (не менее восьми часов), режим (лучше всего ложиться спать примерно в одно и то же время до полуночи) и качество (сон в чистом, хорошо проветриваемом помещении).
Фото: shutterstock.com
Исследователи отмечали, что люди, страдающие бессонницей, чаще жалуются на то, что не получают удовольствия от секса. Причём причины бессонницы здесь не играют особой роли: одинаковые данные поступали и от тех, у кого проблемы со сном спровоцировало простое нарушение режима, и от тех, кто не спал ночами из-за депрессий или хронических заболеваний.
При этом, если верить статистике, от бессонницы чаще страдают женщины, чем мужчины. Так, по данным опроса, проведённого британским центром YouGov, около 50% жительниц Великобритании испытывают проблемы со сном.
Фото: shutterstock.com
Постоянные нарушения режима сна могут стать одной из причин серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы. А также привести к проблемам в повседневной жизни — мы теряем концентрацию, способность оперативно реагировать на то, что происходит вокруг, с трудом принимаем решения. Если вы чувствуете, что ваша бессонница принимает хроническую форму, вам необходимо проконсультироваться с врачом (для начала можно прочитать подробный рассказ специалиста-сомнолога о причинах и лечении бессонницы).
Если же вам просто необходимо восстановить режим после многочасового перелёта или круглосуточной работы над проектом, воспользуйтесь следующими советами.
- Поймите, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени необходимо тратить на сон. Учёные говорят: от шести до девяти часов. А вот что нужно именно вам, зависит от многих факторов: начиная от показателей вашего артериального давления (при гипотонии, например, человеку требуется больше времени на сон) и заканчивая характером вашей работы. Поэкспериментируйте, записывайте ваши ощущения, найдите оптимальное для себя время и продолжительность сна.
- Придерживайтесь режима. Даже в выходные.
- Не ешьте перед сном. Но и не ложитесь голодным. Идеальный вариант — поесть за два—три часа до сна. Но если чувствуете, что от голода не сможете уснуть, попробуйте выпить стакан воды или чая с ромашкой. Для перекуса также подойдёт творог.
- Следите за тем, что вы пьёте. И это касается не только вечернего кофе. Алкоголь тоже может помешать вам выспаться. Да, от пары бокалов вина нас, может, и потянет в сон. Вот только на качестве сна выпитое тоже отразится.
- Спите в темноте, выключайте телефоны и компьютеры. Мелатонин, который также называют гормоном сна, вырабатывается в нашем организме только в полной темноте. А именно с его помощью происходит регуляция цикла сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.
- Постарайтесь расслабиться. Понимаем, легче сказать, чем сделать. Но попытайтесь хотя бы перед сном не думать о работе, неоплаченных счетах и личных проблемах. Иногда помогает ванна, травяные чаи, медитация и специальные упражнения.
- Создайте правильные условия для сна: свежий воздух, комфортная температура. Даже высота и ширина подушки играют важную роль. Так, в идеале высота должна быть равна ширине вашего плеча. Кроме того, при выборе подушки нужно учитывать позу, в которой вы предпочитаете спать. Тем, кто спит на боку, необходима более жёсткая подушка, спящим на животе — мягче, а средняя жёсткость подойдёт для тех, кто спит на спине.
Фото: shutterstock.com
Источник
Буквально в конце осени английские ученые закончили масштабное исследование человеческого сна, узнал Sobesednik.ru.
Их интересовало, что помогает людям быстрее засыпать и благодаря чему они спят безмятежным сном младенца. Оказалось, что порядка 12% опрошенных мужчин в качестве лекарства от бессонницы используют… секс.
А вообще, помимо нарушений сна, регулярная половая жизнь может избавить от множества проблем со здоровьем. Медики уверяют, что как минимум 10 заболеваний можно, вкупе с назначениями врача, лечить с помощью секса.
1. Бессонница
Во время интима в организме образуются гормоны удовольствия, которые после окончания жарких объятий действуют на мозг (особенно мужской) как успокоительное. Плюс выброс энергии и большое количество сил, затраченных на фрикционные движения, расслабляют тело. Поэтому доктора советуют: если не можете уснуть, не стоит бежать в аптеку за снотворным, лучше зай-митесь любовью.
2. Деменция
К сожалению, возрастное ослабление интеллекта и памяти естественно для человека. Недавно специалисты из старейшего канадского университета Макгилла выяснили, что пожилые люди, которые хотя бы один-два раза в месяц предаются постельным утехам, дольше сохраняют функции головного мозга: они лучше запоминают имена, новые слова и события. Сексуальная активность улучшает память женщин на 14%, а мужчин – аж на 23. Исследователи сделали вывод, что интим положительно влияет на гиппокамп (он отвечает за память, внимание и формирование эмоций).
3. Грипп и ОРЗ
Американские биологи из Уилкского университета выяснили, что страсти в кровати в три раза повышают выработку иммуностимулирующих антител – иммуноглобулинов А. Именно они борются с простудами в нашем организме. А также заживляют раны. Правда, секса при этом не должно быть слишком много – вполне достаточно 1–2 контактов в неделю. В противном случае организм ослабевает и антител становится меньше – они расходуются уже не на борьбу с инфекцией, а на восстановление сил.
4. Стресс
Намного лучше любого алкоголя с последствиями стресса борется интим. Ибо после него расслабляются мышцы во всем теле, нервные окончания и головной мозг. Гормоны счастья повышают настроение. Психологическое удовлетворение – самооценку. Все вместе ослабляет уровень тревоги. Беспокойство уменьшается. Главное – не стремиться к оргазму, не фиксироваться на нем. Помнить, что стресс мешает достичь пика наслаждения, и если на этом зациклиться, то можно только ухудшить стрессовое состояние.
5. Камни в почках
И это не шутка. В Турции медики провели обследование мужчин с мочекаменной болезнью. Их разделили на три группы. Первой отменили все препараты и попросили вступать в половую связь не реже трех раз в неделю. Второй дали экспериментальный препарат. А третьей – стандартное лечение. В течение месяца за пациентами наблюдали врачи. В итоге оказалось, что у 80% испытуемых из первой группы небольшие (до 5 мм) камни вышли самопроизвольно. В других группах этим смогли похвастаться не более половины.
6. Токсикоз
Американцы из университета Олбани пришли к удивительному заключению: оказывается, от токсикоза на поздних сроках беременности может спасти оральный секс. Ученые уверяют: все дело в сперме. Полезные вещества, содержащиеся в мужском семени, снижают уровень тошноты и даже давление, а также благоприятно воздействуют на уровень белка в моче. А еще они способны улучшать настроение беременной женщины, действуя фактически как антидепрессант.
7. Мигрень
Классическая женская отмазка – «у меня голова болит» – отныне больше не должна прокатывать. Ибо врачи даже рекомендуют вступать в половые связи при любых болевых ощущениях. Дело в том, что от возбуждения растет уровень окситоцина, пролактина, дофамина и серотонина в крови. А это еще и естественное обезболивающее. Доктора из германского университета в Мюнстере предложили своим испытуемым вместо таблеток принять жаркие объятия своего партнера. И оказалось, что у 60% прошла мигрень и у 33% – кластерная (спонтанная, сильная) головная боль. Кстати, во время полового акта также вырабатываются опийные вещества, которые могут уменьшать боли в суставах.
8. Гипертония
Конечно, при очень высоком артериальном давлении лучше спокойно лежать в кровати и не устраивать страстные ночи. Однако при более-менее нормальных показателях тонометра лучше не отказываться от секса. Исследование специалистов из английского университета Пейсли говорит о том, что регулярные занятия любовью снижают частоту повышения давления у хронических гипертоников.
9. Диабет
Разумеется, половая жизнь не может заменить укол инсулина тем, у кого диабет первого типа. Однако при втором типе оргазм способствует тонусу всех желез внутренней секреции, включая поджелудочную. Последняя начинает активнее производить инсулин, который в свою очередь немного снижает уровень сахара в крови. Поэтому эндокринологи рекомендуют своим пациентам ни в коей мере не отказываться от супружеских повинностей.
10. Психические заболевания
Швейцарские психиатры, проведя серию обследований своих пациентов, пришли к однозначному выводу: интим снижает уровень агрессии у людей с психическими заболеваниями типа шизофрении. Регулярные половые контакты делают таких людей более уравновешенными, им становится легче следить за своими эмоциями. А вот длительное воздержание, наоборот, приводит их к большей раздражительности. Поэтому врачи даже прописывают им мастурбацию при отсутствии постоянного партнера.
Источник
С проблемой расстройства сна рано или поздно сталкивается каждый человек на определенном этапе своей жизни.
Беспокойный ритм современной жизни заставляет держать в постоянном напряжении и мобилизованном состоянии все ресурсы организма: и физические, и моральные. Среднестатистическому жителю мегаполиса достаточно сложно найти возможность и время для восстановления жизненных сил путем релаксации. Депрессивное состояние становится обычным явлением среди людей пожилого возраста; молодых мам, проводящих изматывающие бессонные ночи с малышом; людей с ослабленной психикой, постоянно переживающих за своих близких и родных. По статистике, бессонница чаще всего встречается среди женщин, нежели среди мужчин.
Наиболее распространенная форма расстройства сна при депрессии – утренняя бессонница (чаще всего она встречается у пожилых людей: они просыпаются в середине ночи и не могут заснуть). Вариантом ночной бессонницы являются частые ночные пробуждения, вызванные тем, что спящий человек должным образом в сон не погружается – и, как следствие, ночного отдыха не получает.
Нередко расстройства сна наблюдаются у людей, работающих посменно: многие люди очень чувствительны к изменению суточных биоритмов, причем с возрастом адаптация к смене биоритмов становится все более трудной. Очень часто сон сбивается у путешественников, сменивших часовой пояс: авиаперелеты и переезды на железнодорожном транспорте с востока на запад действуют на организм так, что человек рано просыпается, а к середине дня чувствует себя уставшим; в обратном же случае (путешествие с запада на восток) человек не может заснуть вечером.
Организм человека устроен таким образом, что на адаптацию к сменившемуся часовому поясу ему необходимо как минимум десять дней. Адаптация организма к новому суточному ритму происходит легче тогда, когда фазовый сдвиг во временном «бодрствование-сон» происходит в сторону отставания: человек ложится спать в более позднее время.
Течение бессонницы принято разделять на три этапа
Первый этап:пресомнические расстройства, а именно трудности начала сна (проблемы с засыпанием). Со временем у человека формируются настоящие ритуалы, сопровождающие его отход ко сну, но также может появиться и страх «ненаступления сна» – боязнь незасыпания.
Второй этап: интрасомнические расстройства, или расстройства, проявляющиеся в частых ночных пробуждениях. Причиной пробуждения при этом могут стать не только внешние раздражители (звуки, толчки спящего рядом супруга), но и само течение тяжелого сна, нарушения дыхания и т.п.
Третий этап: постсомнические расстройства, то есть проблема тяжелого утреннего подъема, ощущение разбитости и сонливости и т.п.
Причины расстройства сна могут заключаться в образе жизни, особенностях профессиональной деятельности, состоянии нервной системы конкретного человека, однако, вне зависимости от этого, существуют рекомендации по восстановлению сна человеком самостоятельно.
Главное правило восстановления нормального сна – подкорректируйте свой образ жизни. Вы должны постепенно приучать себя рано ложиться спать.
Старайтесь не прибегать к снотворным медикаментам. Необходимо помнить, что прием некоторых снотворных лекарств в течение десяти дней приводит к привыканию, к стойкой зависимости, а для того, чтобы заснуть, потребуется постепенно увеличивать дозу. Однако, в случае, когда бессонница вызвана сильнейшим стрессом или усталостью, однократный прием такого лекарства не навредит Вашему организму.
Прекрасное средство борьбы с бессонницей – ежедневные не изматывающие физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Если каждый вечер Вы будете прогуливаться пешком в течение часа, крепкий и сладкий сон не заставит себя ждать. Альтернативой вечерней прогулки также являются занятия йогой, которые помогают снять чрезмерное напряжение мышц и освободить голову от негативных мыслей.
Бессонницу могут легко спровоцировать чрезмерное увлечение кофе и сигаретами. Для восстановления глубокого сна Вам необходимо ограничивать себя в этих пагубных пристрастиях.
Самое вернейшее средство от бессонницы – секс
Снятие напряжение, вызванное сексуальным удовлетворением, приводит к выделению в организме эндоморфинов, гормонов счастливого сна, гарантирующих засыпание и крепкий сон.
Всегда старайтесь работать на свежую голову, ни в коем случае не боритесь с усталостью, не работайте в поздние часы, особенно ночью: умственный и физический труд наиболее продуктивен лишь после полноценного отдыха, в частности, нормального ночного сна.
Одна из распространенных, но малозаметных причин бессонницы – недостаток в организме человека некоторых важных минеральных веществ, в частности, кальция, калия, магния и цинка. Чтобы побороть бессонницу, употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих эти вещества.
Кальций содержится в зеленых листовых овощах, семечках, горохе, бобах, чечевице, орехах.
Калием богаты фруктовые и овощные соки, различные супы.
Магний содержат орехи, соевые бобы, морепродукты, в особенности, креветки.
Цинком богаты черный и белый хлеб грубого помола, петрушка, репа, картофель, морковь, горох, гречиха, овес, бобы, чеснок, обезжиренное сухое молоко, яичный желток, арахис, корень имбиря, миндаль, грецкий орех, фундук.
К вечеру все функции организма замедляются, в том числе и работа пищеварительной системы, поэтому на ужин выбирайте легкую, быстро перевариваемую пищу. Отдавайте предпочтение легким овощам, отварной рыбе, кисломолочным продуктам с пониженным содержанием жирности. Откажитесь от крепко заваренного чая. Старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна.
Вы сможет самостоятельно приготовить средства, подаренные самой матерью-природой, которые способствуют сладкому и крепкому сну. Выбирайте один из 10 представленных рецептов, и первый шаг к победе над бессонницей будет Вами сделан.
Рецепт 1. Настойка из горичника
25 г корней горичника русского всыпьте в100 г спирта, настаивайте в течение трех недель, затем процедите. Принимайте по 25 капель три раза в день.
Рецепт 2. Валериана лекарственная
Вымойте и мелко нарежьте корни валерианы, собранные поздней осенью или ранней весной; 1 часть корней залейте 5 частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение недели в теплом месте. Полученной жидкости дайте отстояться, затем процедите ее через плотную ткань. Применяйте в качестве успокаивающего средства по 15 капель три раза в день; по 15-20 капель два-три раза в день при расстройстве желудочно-кишечного тракта. Если бессонница является к Вам с завидной регулярностью, можете нюхать настойку перед сном в течение пары минут.
Рецепт 3. Донник лекарственный
Измельчите траву без стеблей, собранную во время цветения; залейте 2 чайные ложки стаканом 70-процентного спирта и настаивайте в течение двух недель. Применяйте как успокаивающее средство при бессоннице и головных болях по 10 капель два раза в день.
Рецепт 4. Овес посевной
Измельчите свежее растение; одну его часть залейте пятью частями 70-процентного спирта и настаивайте в течение 10 дней. Употребляйте как тонизирующее средство при истощении и переутомлении, при бессоннице и неврастении по 1 чайной ложке три раза в день.
Рецепт 5. Полынь горькая
Одну часть толченых семян полыни смешайте с четырьмя частями оливкового масла, настаивайте в течение 8 часов в теплом месте. Принимайте на кусочке сахара по 1-2 капли.
Рецепт 6. Пшеничные отруби
Размочите в воде пшеничные отруби, смешайте их пополам с медом и принимайте по 1 столовой ложке 2 раза в день. Второй раз принимайте средство непосредственно перед отходом ко сну.
Рецепт 7. Укроп
1 столовую ложку плодов укропа огородного настаивайте в 300 мл кипятка в течение 2 часов, затем процедите. Пейте по полстакана 3 раза в день. Это средство, помимо бессонницы, избавляет от головной боли.
Рецепт 8. Боярышник
2 столовые ложки цветков боярышника обыкновенного настаивайте в течение 2-3 часов в 0,5 л кипятка, профильтруйте, добавьте по вкусу мед и пейте по полстакана настоя 3 раза вдень до еды.
Рецепт 9. Черемуха обыкновенная
5 г измельченной коры черемухи всыпьте в стакан воды, прокипятите в течение 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке три раза в день.
Рецепт 10. Одуванчик обыкновенный (одуванчик лекарственный)
10 цветков одуванчика всыпьте в стакан кипятка, проварите 15 минут, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.
Источник