Сеансы гипноза от бессонницы
Среди всех существующих методов лечение бессонницы гипнозом занимает специфическое место. Большой процент пациентов не поддается воздействию подобных технологий из-за устойчивости к внушению.
Из-за этого многие считают, что гипноз не имеет никакого эффекта. Однако это мнение ошибочно: если показания к гипнозу совпадают с предрасположенностью человека к лечению таким способом, то можно добиться невероятного результата. И даже навсегда избавиться от нарушений сна.
Условно методики можно поделить на те, при которых посторонний человек оказывает влияние, и на самовнушаемые. Второй способ работает только в том случае, если человек постоянно практикуется.
Почему формируется гипнотическое состояние
Такая форма лечения бессонницы, как гипноз, существует уже больше 3000 лет. За это время появились новые технологии, улучшились старые. Развитие психоанализа и психиатрии позволило создать особые способы введения пациента в транс. Погружение в это состояние помогает воздействовать на уровень подсознания и внушать установки. Современные механизмы введения человека в транс превосходят те, что использовались тысячелетие назад.
Факт! Научные исследования подтверждают, что во время гипноза все биохимические процессы остаются в неизменном виде. Для подтверждения этой гипотезы исследователи провели сотни тестов с забором крови у пациента в гипнотическом трансе.
При этом на ЭЭГ активность головного мозга меняется. Он попадает в особое состояние на границе между сном и бодрствованием. Так открываются пути для воздействия на полушария, недоступные при других состояниях. Гипноз влияет на человека на клеточном уровне, изменяя процесс синтеза белковых структур. С этим и связано его влияние на организм человека.
Примечательно в лечении бессонницы гипнозом и то, что во время профессиональных или самостоятельных сеансов задействуются одинаковые области головного мозга. Это значит, что после обучения, методы гипнотерапии можно применять в домашних условиях.
Показания к гипнотическим сеансам
Лечение гипнозом дает отличные результаты как при легких, так и при тяжелых формах бессонницы. Использовать методику можно для терапии других нарушений: сложного засыпания, трудного пробуждения или слишком чуткого, беспокойного сна.
Гипноз будет эффективен и в отношении ночных страхов, например, боязни темноты, которая охватывает пациентов непосредственно перед отходом ко сну.
Лечение бессонницы гипнозом эффективно при наличии следующих причин патологии:
- сильная усталость умственная или физическая, возникающая вследствие чрезмерных нагрузок. В таком состоянии человек не может уснуть от переутомления;
- повышенный уровень стресса – острого или хронического;
- депрессия, невроз и другие психические расстройства, сопровождаемые нарушениями сна;
- нарушение режима сна, вызванное ночными сменами на работе, злоупотреблением компьютером или телевизором, постоянными переездами;
- использование препаратов, в побочных эффектах которых есть острые нарушения сна (противоэпилептические медикаменты, кортикостероиды, средства для лечения болезни Паркинсона, нейролептики).
Использовать гипноз для лечения можно в случае, если бессонница вызвана алкогольной зависимостью. Методику применяют, когда пациент проходит лечение.
Важно! Некоторые люди начинают страдать от нарушений сна из-за злоупотребления кофе, чаем, прочими стимуляторами (от 5-6 кружек в день).
Соматические болезни и инсомния, которая следует после них, не поддаются лечению гипнотическим методом. К этим болезням, в первую очередь, относят: гиперфункции щитовидной железы, астму, заболевания ЖКТ. Если не устранить причину нарушения, гипноз не сработает. Наилучший эффект имеет гипнотическая технология против бессонницы, вызванной нервными или психическими причинами.
Польза гипнотерапии
Благодаря гипнозу можно безопасно сократить количество приступов бессонницы. Этот метод подходит взрослым и детям, относится к самым безболезненным и не имеет никаких побочных эффектов.
В том числе со стороны ЦНС. Методика гипноза похожа на релаксацию и приятна в выполнении. Дополнительные преимущества применения гипноза для терапии инсомнии:
- помогает лечить страхи и фобии, многие пациенты с заиканием избавляются от патологии;
- улучшает состояние пациентов при различных зависимостях;
- устраняет навязчивые состояния;
- гипнотерапия положительно сказывается на памяти и внимании пациента, поэтому возрастает концентрация, когнитивные функции;
- с помощью гипнотического погружения в сон человек нормализует ночной отдых, а это положительно сказывается на процессе лечения других соматических расстройств;
- гипноз помогает забыть о боли, уменьшает чувствительность пациента.
Недостаток у методики лишь один – невозможно предугадать, на кого именно она не подействует.
Существующие техники гипноза
Гипноз – это умеренное изменение сознания пациента, не приводящее ко сну. В одной из стадий гипноза чувствительность человека резко сокращается, он становится невосприимчивым к внешним раздражителям. При этом уровень его внушаемости увеличивается в несколько раз.
Существует 2 группы методов гипноза, разделяемые на классическую и эриксоновскую. Второй метод считается современным.
Особенности классического гипноза
Традиционная техника появилась в Древнем Египте. Человека погружают в транс, используя специальные фразы типа «Сейчас вы начнете засыпать». Когда пациент переходит из состояния бодрствования в частично подавленное сознание, голос врача для него становится чем-то вроде «установочного диска».
В состоянии гипноза человек не будет беспрекословно делать что-то тактильное. Классический гипноз действует в основном на вербальную сторону, помогает доставать из подсознания различные воспоминания и факты, а также располагает человека к принятию установок.
Эриксоновский (недирективный) гипноз
Этот вид воздействия разработал доктор М. Эриксон. Врач на себе испытывал действие метода и доказал, что с его помощью можно даже лечить болезни (он избавился от последствий полиомиелита). Если классическому гипнозу больше характерно состояние сна, и поддаются ему не все, то при эриксоновском методе человек бодрствует, и процент поддающихся пациентов значительно выше.
Внушение выглядит, как рассказ интересной истории или поучительной басни. Эти слова закрепляются в подсознании. Действие основано на подсознании. Как считал Эриксон, только через подсознание можно изменить глубинные установки человека. Действие эриксоновского гипноза основано на следующих шагах:
- Внутри человека создается установка на то, что сон будет более глубоким и своевременным.
- Налаживаются ритмы ночного отдыха.
- Формируется правильный стереотип для засыпания и пробуждения.
- Снимается напряжение, человек успокаивается.
Кроме самых распространенных методов лечения бессонницы гипнозом, существуют более современные техники.
Гипноз Вальяк и Ракицкого
Технология базируется на принципе голосового воздействия на человека. Пациенту включают запись с женским голосом и музыкой, а врач-гипнолог использует технику визуализации, отвлекая больного от мыслей.
При этих методиках звуки носят легкий, монотонный характер, что способствует расслаблению и погружению в транс. При использовании аудиоэффектов создается альфа-ритм, на который настраивается мозг во время засыпания.
Методика самогипноза
Самогипноз для лечения бессонницы используется только после прохождения одного или нескольких курсов вместе со специалистов. Исходя из особенностей состояния, образа жизни человека, его склонности к внушению, врач формирует методику самостоятельного гипноза. Однако назначается она не всем пациентам.
Если у человека нет положительных сдвигов после первого курса терапии, использовать самостоятельный гипноз не получится. В остальных случаях пациент приступает к домашним тренировкам, используя метод самовнушения. Проводить сеанс необходимо прямо перед сном, хорошо расслабившись и избавившись от напряжения.
Суть метода заключается в том, что человек вслух, от первого лица, проговаривает одну или несколько фраз. Эти фразы составляются вместе с доктором и используются в течение курса, без применения дополнительных слов. Распространенные варианты: «У меня сегодня все хорошо», «Я провел замечательный день», «Мой сон будет здоровым и крепким», «Сейчас я усну и просплю до самого утра».
Регулярное повторение этих фраз помогает миновать стадию анализа случившегося в течение дня. Через несколько недель после начала самостоятельной терапии пациент, при условии успешного течения лечения, отмечает ускоренный процесс засыпания и отсутствие ночных пробуждений.
Важно при самостоятельном гипнозе от бессонницы следить за распорядком дня, засыпать в одно и то же время, соблюдать гигиену сна.
Возможные противопоказания к гипнозу
Вне зависимости от выбранного метода, лечение гипнозом бессонницы невозможно в следующих случаях:
- эпилепсия;
- тяжелые заболевания сердца и сосудов;
- острые психические отклонения;
- неврологические нарушения;
- терминальные стадии болезней (цирроз, рак, кома);
- беременность;
- нежелание и скептический настрой касательно гипнотерапии;
- чрезмерное желание быть загипнотизированным.
Бессонница может возникнуть у подростка или беременной, после употреблении алкоголя или при ВСД, но самолечением заниматься не стоит, обратитесь к врачу для установления причин бессонницы.
Лечение инсомнии гипнозом – это медленный процесс, в ходе которого могут обнаружиться дополнительные противопоказания и отсутствие предрасположенности пациента к терапии. Однако при бессоннице, которая вызвана эмоциональными переживаниями, стрессами, неврозами и легкими формами психических нарушений, метод гипноза будет очень эффективен.
Источник
Бессонница может возникать по различным причинам. Обычно в этом случае используются медикаментозные средства (седативные, транквилизаторы, снотворные). Лекарства позволяют на некоторое время нормализовать сон, но при этом полностью восстановить состояние нервной системы часто не представляется возможным. Лечение бессонницы гипнозом является одной из наиболее эффективных методик, так как она влияет на причину отклонения.
Механизм действия
Человеку необходим крепкий и здоровый сон для снятия общего напряжения и восстановления работоспособности. Отсутствие полноценного отдыха в ночное время указывает на наличие проблемы, которая не «отпускает» на уровне сознания или даже подсознания.
Попытка завершения какой-либо программы становится доминантой, и организм воспринимает эту проблему как сверхзадачу.
Для мозга важнее решить ее, но самостоятельно сделать это он не может. Такое явление приводит к нарушению сна, которое устраняется препаратами только временно. В этом случае гипноз поможет решить проблему.
Метод помогает избавиться от бессонницы естественным образом за счет нормализации работы нервной системы и снятия напряжения. Под воздействием специалиста человек получает возможность эффективно завершить мучившие его проблемы или изменить отношение к ним.
Программа, которую задает специалист во время сеанса, позволяет воздействовать на подсознание, устраняя первопричину. За счет этого внутреннее напряжение снимается, создаются условия для глубокого сна, который принесет настоящее расслабление и позволит полноценно отдохнуть. В итоге после пробуждения человек ощущает легкость, успокоение. У него восстанавливается работа многих органов и систем, снимается стресс и его последствия.
Нередко в качестве незавершенных программ выступают:
- страхи (как детские, так и появившиеся в процессе жизни);
- конфликты в семье (развод, частые ссоры, смерть близкого человека);
- потеря работы или проблемы, с ней связанные;
- постоянное ощущение вины;
- жажда мести;
- сильная обида.
На самом деле, программ, не позволяющих человеку полноценно отдыхать, существует великое множество. Но именно вышеперечисленные выясняются в процессе гипнотерапии чаще всего.
Показания и противопоказания
Гипноз, применяемый, чтобы уснуть, показан в таких ситуациях:
- умственное или физическое перенапряжение;
- несоблюдение правил подготовки и гигиены сна;
- постоянные стрессы;
- нарушение циркадных биоритмов;
- прием медикаментов, вызывающих возбуждение.
Противопоказано использование сеансов гипноза людям с такими состояниями:
- расстройства психического характера;
- соматические заболевания;
- онкология;
- выраженные нарушения в работе сосудов и сердца;
- эпилептические припадки;
- беременность (существует опасность как для матери, так и для плода);
- острые сосудистые патологии (инфаркт или инсульт).
Нельзя воздействовать на человека, который категорически не воспринимает такую форму лечения и сопротивляется на сознательном уровне.
Виды гипноза
Здоровый сон достигается благодаря следующим видам трансового воздействия:
- Классический гипноз. Он делится на авторитарный, директивный и традиционный.
- Новый гипноз. К нему относится недирективный, регрессивный, Милтоновский, Эриксоновский, видеогипноз Андрея Ракицкого.
Чаще всего специалисты предлагают избавляться от бессонницы классическим способом. Он хорошо проверен и используется уже давно. Внушение проводится в трансовом состоянии, при этом пациент занимает удобную позу и отключается. Но в последнее время все чаще применяются новые методики.
Реклама:
Милтон Эриксон предложил другой вариант воздействия. Во время сеанса должен быть постоянный контакт между человеком и гипнологом с помощью мимики. А обращение к пациенту должно быть прочувствованным. Регрессивный транс относится к очень интересным методам лечения. Пребывая в нем, пациент приобретает способность вспомнить полностью юность, детство и даже свой внутриутробный период.
Методика, предлагаемая Андреем Ракицким, заключается в просмотре специальных видеороликов. Голос на фоне звуков природы произносит фразы, помогающие расслабиться и погрузиться в медитативное состояние.
Методики и техники
Чаще всего специалисты по гипнозу предпочитают лечить недосыпание с помощью таких манипуляций:
- подстройка;
- метод якоря;
- естественный транс;
- разрыв шаблонов;
- приказные слова;
- встроенные сообщения.
Выбор методики лечения и ее эффективность зависят от ряда факторов (квалификация гипнолога, его опыт проведения аналогичных сеансов, степень внушаемости пациента, истинная причина нарушения сна).
Упражнения
При невозможности обращения к специалисту можно попробовать провести сеанс легкого гипноза самостоятельно. Под звуки природы (гроза, пение птиц, дождь или шум прибоя) наступает расслабление. Такая медитация особенно необходима жителям крупных городов, которые нечасто имеют возможность выезжать за пределы мегаполиса, и накапливают годами напряжение из-за высокого ритма жизни.
В случае незначительного расстройства сна следует попробовать лечебный самогипноз. Дело в том, что на стадии засыпания человек становится очень внушаемым и может быстро отреагировать на поступающую информацию.
Чтобы убедить подсознание, следует перед сном каждую ночь, повторять определенный набор коротких фраз. Они должны произноситься от первого лица и не содержать отрицания. Примеры таких утверждений следующие:
- «я прекрасно провел этот день и теперь спокойно засыпаю»;
- «я сейчас быстро и крепко усну»;
- «я засыпаю и получаю полноценный отдых».
После этих утверждений наступает крепкий сон, который продолжается достаточное время для полного восстановления. После такого самостоятельного легкого гипноза вырабатывается привычка не обдумывать мучительно проблемы, а просто расслабляться и спать.
Не только медитация или самовнушение помогают уснуть. Важно хорошо проветрить помещение, устранить все посторонние звуки, выключить или приглушить освещение. Если причины бессонницы более глубокие, то терапия должна осуществляться только специалистом.
Реклама:
Источник
Современные люди с их бешеным ритмом жизни и постоянными стрессами часто сталкиваются с проблемой нарушения сна. Ночная бессонница проявляется усталостью, апатией, раздражительностью днем. Мозг, всю ночь гоняя по кругу тревожные мысли, не успевает отдыхать, испытывает перегрузки и, как следствие, нервные расстройства. Таблетки не выход. Они помогают временно, и к ним человек быстро привыкает. Есть более надежное и щадящее средство – гипноз от бессонницы. Он позволяет решить психические проблемы, ставшие причиной нарушения сна, и не имеет негативных последствий.
Как работает гипноз для сна
Слово
«гипноз» так и переводится с древнегреческого как «сон». Человека с помощью
этой техники можно погрузить в довольно глубокий транс. Но все-таки это не
совсем сон, а измененное состояние сознания. И заменить полноценный ночной
отдых гипнотический транс не может, даже если учесть, что после сеанса
гипноза человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым.
Но с помощью внушения в состоянии гипнотического транса можно устранить причины бессонницы. А это значительно важнее.
Психологические причины бессонницы
Проблемы со
сном могут возникнуть по разным причинам. Однако большинство из них носит
психологический характер и связаны с нервными перегрузками или серьезными
проблемами, которые, оставшись нерешенными днем, не дают покоя и ночью. К
наиболее часто встречающимся причинам бессонницы можно отнести следующие.
- Перегрузка нервной системы, связанная с напряженным ритмом деятельности и необходимостью решать сразу несколько важных задач.
- Умственное перевозбуждение. Когда вплоть до позднего времени человек работает над какой-то сложной и интересной проблемой, он может не чувствовать усталости и перенапряжения. Но очаг возбуждения в коре головного мозга, возникший в результате такой работы, не затухает и ночью. Возбуждение не сменяется торможением, и человек не может заснуть.
- Страхи. Они могут быть связаны и с реальными опасностями, и с воображаемыми угрозами. Страх, вообще, очень сильный возбудитель, он поддерживает активность головного мозга – вдруг придется защищаться или убегать.
- Неблагополучная социальная ситуация: конфликты в семье, на работе, переживание за близких и т. д.
- Индивидуальные психологические особенности, например, склонность «зацикливаться» на проблемах, «пережевывать» дневные неприятности, все больше накручивая себя.
Все это не
дает мозгу расслабиться, а он держит в напряжении тело, не позволяя ему
отключиться, перейти в режим сна. Какой может быть отдых, если столько нерешенных
проблем?
Если
проблему с бессонницей не решить, то может развиться не только патологическая
усталость и повышенная раздражительность, но и различные соматические
заболевания: гипертония, тахикардия, мигрени, нарушения в работе
желудочно-кишечного тракта, а также неврозы.
Для того
чтобы ночной сон нормализовался, стал полноценным и приносил отдых, нужно снять
чрезмерное возбуждение и научить мозг «забывать» о дневных проблемах и
расслабляться. Лучше всего это можно сделать в состоянии гипнотического транса.
Как помогает гипнотерапия от бессонницы
Гипнотерапия – это одно из направлений психотерапии. В ней в качестве метода лечения используется погружение пациента в гипнотический транс. И в этом состоянии психотерапевт выясняет причины бессонницы, даже если они скрыты в подсознании, и проводит их коррекцию. Переданные с помощью внушения специальные вербальные установки позволяют «настроить» мозг на правильное, адекватное восприятие реальности. Это помогает решить целый ряд задач.
- Снимает нервное напряжение, так как внушение активизирует процессы релаксации и помогает расслабиться.
- Устраняет не только тревоги, но часто и сами причины, их порождающие. Ведь в состоянии гипнотического транса человек получает установки, меняющие его отношение к реальности на более спокойное и позитивное. Например, стоит ли расстраиваться из-за того, что ваш коллега получил повышение, а вы нет? Зато у вас и забот, и ответственности меньше.
- В состоянии транса выясняются причины страхов и оказывается помощь по их преодолению. Если опасность реальная, то гипнотерапевт поможет найти правильный способ избавления от нее.
- Гипнотическое внушение помогает устранить последствия длительных стрессов – наиболее частую причину бессонницы.
- Проблемы с засыпанием могут быть следствием умственного переутомления – гипноз решает и эту проблему, помогая человеку переключаться с активной на более спокойную деятельность, создавая установку на занятие спортом и здоровый образ жизни.
- Гипнотерапевт «вытаскивает», из подсознания травмирующие воспоминания, которые в момент засыпания всплывают в сознании и мешают человеку. С помощью соответствующих установок гипнотизер заменяет их на менее болезненные или помогает пациенту принять эти факты.
Сеансы гипноза для сна можно проводить не только непосредственно с гипнотерапевтом, но и дистанционно. Сейчас интернет-технологии позволяют получить помощь психотерапевта не выходя из дома. Или, например, воспользоваться видеосеансами, специально разработанными профессиональным гипнологом.
Сеанс гипноза для сна
Правильное отношение ко сну
Что не менее
важно, гипнотерапевт настраивает мозг пациента на правильное отношение ко
сну не только как вынужденному, необходимому, но и приятному отдыху. Ведь
от того, как человек относится к ночному отдыху, зависит и то, сколько времени
он на это тратит, и то, когда он ложится спать.
Как часто мы
откладываем время сна из-за каких-то более важных и значимых дел, из-за
интересного фильма, из-за общения с друзьями, из-за тревожных мыслей, а то и
из-за страха перед само́й бессонницей. Бывает, человеку кажется, что чем больше
он себя утомит перед сном, тем быстрее он уснет. Но это так не работает.
Гипнотерапевт
не только сам даст необходимые установки, но и может научить пациента
самостоятельно с помощью самогипноза справляться с этими проблемами. И ни один
химический препарат не способен подарить такой спокойный и приятный сон как
правильное самовнушение.
А если обращение к гипнотерапевту по какой-то причине невозможно, то получить навыки самогипноза можно из видеоуроков, разработанных и записанных гипнологом.
Аутотренинг для сна
Техника гипноза для сна
Прежде чем
говорить о конкретных приемах и техниках гипноза от бессонницы, надо
остановиться на важном вопросе о том, кому необходимо такое воздействие, а кому
противопоказано.
Показания и противопоказания
Наиболее
эффективным гипноз от бессонницы будет тогда, когда причины нарушения сна
связаны с психическими факторами, а также неправильным режимом дня, который
выработался из-за пренебрежения гигиеной сна или в связи с профессиональной
деятельностью. Причем мягкие гипнотические внушения показаны даже беспокойным,
плохо засыпающим детям.
Но все же
есть и противопоказания. Они общие для любого вида гипнотического воздействия:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- шизофрения;
- состояние алкогольного или наркотического опьянения.
Для всех остальных категорий людей гипнотерапия совершенно безвредна, более того, не существует привыкания к гипнотическим сеансам, чего не скажешь о химических седативных и снотворных средствах. А растительные экстракты хоть сами по себе и полезны, но малоэффективны для избавления от хронической бессонницы.
Релаксация перед сном
Методики гипнотического воздействия при нарушении сна
При
разнообразии видов гипноза в гипнотерапии от бессонницы чаще применяют
классический гипноз, при котором внушение проводится в трансовом состоянии. А
вводимый в транс человек готов к этому и согласен принять все установки
психотерапевта.
Основной
техникой является внушение, когда гипнотерапевт воздействует на сознание и
подсознание пациента с помощью вербальных формул. Они вызывают расслабление,
снимают эмоциональное и умственное напряжение, устраняют тревоги и нейтрализуют
страхи. Человек, погруженный в состояние транса, воспринимает установки на
здоровый, спокойный, полноценный сон.
Наряду с
внушением, в гипнозе для сна могут использоваться и дополнительные средства.
- Музыка. Спокойная, приятная мелодия помогает отвлечься от проблем, успокоиться и расслабиться. Есть специальные мелодии, предназначенные для релакса. Правильно подобранная музыка создает умиротворенное настроение, облегчает погружение в транс и восприятие установок гипнотерапевта.
- Белый шум – это негромкие монотонные и нераздражающие звуки, которые помогают расслабиться и войти в состояние транса: шум прибоя, шелест листьев, звуки дождя, тиканье часов и т. д.
- Цветовое воздействие. Будучи энергией, излучением определенной длины волны, цвет по-разному воздействует на наш организм. Есть возбуждающие и успокаивающие цвета, согревающие и охлаждающие, повышающие работоспособность и помогающие расслабиться. Цвета, их перемещения и смешивание на экране сами по себе притягивают взгляд и оказывают гипнотическое воздействие. А правильно подобранная цветовая гамма способна вызывать состояние релакса.
- Ароматерапия. Использование ароматических ламп и курительниц со специальными эфирными маслами издревле применялось для снятия эмоционального напряжения и релаксации. Для улучшения засыпания и качества сна используют масла розмарина и бергамота, лаванды и кедра. Масло иланг-иланга в сочетании с чайным деревом уменьшает состояние возбуждения и раздражительность.
Все эти
средства в комплексе являются прекрасным дополнением к гипнотерапии и делают
гипноз для сна не только более действенным, но и более приятным. И, кстати, эти
средства хорошо использовать во время самогипноза.
Самогипноз для сна
Самовнушение
– это одно из самых эффективных средств самостоятельного избавления от
бессонницы. Но для этого надо сначала настроить себя на сон, обязательно
подумать о том, как это приятно лечь на мягкую подушку, под уютное одеяло,
расслабиться и спать, спать, спать.
Релаксирующая
музыка тоже способствует этому, так же как и цветовая гамма спальни. В месте
отдыха не должно быть слишком ярких, кричащих, раздражающих цветов, а также
красного и ярко-оранжевого. Тёмно-синий и сине-зеленый тоже создают неуютную,
холодную и тревожную атмосферу. Лучше, когда вас будут окружать теплые,
пастельные оттенки светло-коричневого, бежевого, персикового тонов.
Ну и,
конечно, засыпая, нужно использовать правильные формулы для самовнушения или
аффирмации, которые будут настраивать на сон, способствовать расслаблению и
нести отдых телу и мозгу. Наиболее хорошо работают следующие установки.
- «Я много сделал за этот день и теперь с удовольствием отдохну».
- «Я чувствую себя спокойно и умиротворенно».
- «Я расслаблен и хочу спать».
- «Я думаю только о приятном и легком сне».
- «Сейчас я быстро засну и буду спать спокойно до самого утра».
- «Я могу заснуть тогда, когда захочу».
- «Во время сна я хорошо отдохну и восстановлю свои силы».
Главное
условие успешного самовнушения – это позитивный настрой. Вербальные
формулы, которые вы произносите перед погружением в сон, не должны содержать
никакого негатива, стоит избегать даже отрицательных частиц «не», «нет» и слов
отрицательной коннотации – «избавиться», «устранить», «не хочу» и т. д.
Но если бессонница вас мучает давно и стала уже хронической, то лучше обратиться к психотерапевту. Возможно, у нарушения сна есть серьезные психологические проблемы, разобраться с которыми может только специалист.
Источник