Считать овец при бессоннице

Помогает ли подсчет овец заснуть?

0 Мифы Воскресенье, 4 Январь 2015

Так как новый, 2015-й год – год овцы (или козы), было бы правильно начать его именно с мифа, связанного с этими животными. На сайте уже есть статья о козах и теперь, наверное, пришло время поговорить об овцах.

Пожалуй, самый распространенный миф об овцах, заключается в том, что их подсчет якобы помогает заснуть. Во многих фильмах и мультиках люди считают овец перед сном, но действует ли это в реальной жизни?

Почему люди стали считать овец перед сном?

Доподлинно неизвестно откуда пошла эта традиция. По некоторым предположениям, миф пошел от пастухов, которые считали овец перед сном, чтобы удостовериться, что все стадо на месте. Осознание того, что все овцы целы, их якобы успокаивало и помогало уснуть. По другой версии, процесс пересчета овец был настолько нудным, что пастухов начинало клонить в сон.[1]

Помогают ли овцы уснуть?

По результатам исследований, проведенных в Оксфордском университете, выяснилось, что считать овец перед сном – вредно.[2][3] Ученые отобрали 50 человек страдающих бессонницей и разделили их на три группы:

1. Те, кто должны были мысленно считать овец.
2. Те, кто должны были представить красивый пейзаж.
3. Те, кого попросили засыпать, как обычно (чтобы было с чем сравнивать результаты первых двух групп).

Как выяснилось, люди, которые считали овец, засыпали дольше всех. В то же время, испытуемые, которые представляли спокойный пейзаж, засыпали в среднем на 20 минут раньше, чем люди из третьей группы. Результаты других экспериментов, также подтверждают, что считать овец перед сном – далеко не самая лучшая идея.[4] Ученые предполагают, что счет овец – настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Как правильно считать овец, чтобы уснуть?

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания – дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы «это» вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ.

Так как в XXI веке далеко не в каждом доме есть овцы, а самому представить и подсчитать в голове стадо — не всем под силу, люди чаще всего представляют овец, которые прыгают одна за другой через забор. Вот краткая инструкция:

1. Лягте и закройте глаза
2. Представьте ясное ночное небо с луной и звездами
3. Представьте лужайку, которую делит пополам невысокий белый забор
4. Представьте белых, пушистых, добрых овечек
5. Представьте, что овечки одна за другой прыгают через забор
6. Считайте каждую овечку, что перепрыгнула забор. Считать нужно спокойно, вслух или в уме.

Более подробную инструкцию (с картинками) можно найди здесь. Существует также другой, более быстрый (и видимо действенный) способ подсчета овец, предложенный Мистером Бином:

Как засыпать быстрее и чего нельзя делать перед сном?

Считать овец перед сном – занятие далеко не для каждого. Кроме этого, существует еще несколько вещей, которые помогут вам заснуть быстрее:

1. Примите теплую расслабляющую ванну перед сном.
2. Смените постельное белье. Свежая постель – сильный психологический толчок ко сну (особенно после ванны).
3. Составьте четкое расписание. Люди, привыкшие засыпать и просыпаться в одно и то же время, гораздо реже сталкиваются с бессонницей.
4. Откажитесь от жирной и сладкой пищи. Врачи не рекомендуют, есть фаст-фуд, мороженное и торты перед сном.
5. Откажитесь от телефонов и планшетов в постели. Свет, выделяемый приборами, стимулирует работу мозга и не позволяет ему расслабиться.
6. Избегайте занятий спортом как минимум за 3 часа до сна. Сердечный ритм, а также возбуждение всего тела после упражнений будут слишком велики, чтобы уснуть.
7. Не употребляйте кофеин и алкоголь как минимум за пару часов до сна. Кофеин, который содержится в кофе, чае и даже шоколаде, может существенно усложнить вам задачу уснуть. То же можно сказать и об алкоголе: даже если вы перепьете и «вырубитесь», навряд ли вы будете полны сил утром.
8. Избегайте эмоций перед сном. Сильный смех, ссора или воодушевление взбудоражат ваш организм, существенно отдалив сон.
9. Если вам не удалось заснуть сразу, не заставляйте себя спать. Попробуйте встать и ненадолго чем-то себя занять, например, почитать книгу. Когда почувствуете, что хотите спать, можно снова возвращаться в постель.[5][6]

источник

5 фишек, которые помогут правильно считать овец при бессоннице

Если вас мучает бессонница, стоит попробовать всем известный метод — счет овец. К сожалению, многие люди, попробовав его, убедились, что он неэффективен. Однако, их неудача связана с неправильными действиями. Эти несложные правила помогут справиться с бессонницей и наслаждаться крепким ночным отдыхом.

Подготовка

Про овец, которые методично прыгают через забор, наслышаны все, есть много мультфильмов, рисунков и шуток на эту тему. Сама традиция считать овец перед сном сложилась из легенды про австралийских фермеров, которые когда-то пересчитывали на ночь свои стада и спокойно засыпали, убедившись, что все овцы целы (а волки сыты чем-то другим).

К тому же, знаменитые овцы — не единственные животные, способные помочь уснуть. Жители Южной Америки считают лам, в Африке любят мысленно наводить порядок в караване верблюдов, а в Индии представляют громадных слонов.

Если вас мучает бессонница, значит имеются факторы, на это повлиявшие. Вероятнее всего, проблема кроется в неправильном проведении вечера. Примите перед сном горячую ванну, перемена температур будет способствовать крепкому и долгому сну. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как ложиться в кровать. Следует также выпить чай с ромашкой, он окажет расслабляющий эффект.

Визуализация

Когда вы уже легли в постель, не начинайте сразу считать овец. Это не даст никакой пользы, а вы будете огорчены и не уснете. Попробуйте представить овец, место их нахождения, забор, пейзаж за ним. Вы должны как можно более детально рассмотреть в своих фантазиях всю картину. Ответьте себе на вопрос, какого оттенка овцы, насколько высокое ограждение, какой цвет у травы и т. д.

Вживитесь в роль пастуха

Погрузитесь в свой «овечий мир» еще более глубоко. Займите роль пастуха в месте, которое вы представили. Там вы своершенно один и при этом вы в ответе за огромное стадо. Ни одно животное не должно покинуть поле вашего зрения. Следите за ними, не позволяя отбиться от остальных. В некотором роде эта медитация позволит вам перенестись в свои фантазии, избавив вас от тревожных мыслей и позволив заснуть безмятежным крепким сном.

Счет вслух

Теперь следует приступить к самой главной части — счету. Когда вы полностью погрузились в мир к овцам, вашей задачей станет — пересчитать ваше стадо. Мысленно подходите к каждой овце и считайте вслух. Делать это нужно для того, чтобы заглушить ненужные мысли, только затормаживающие процесс. Более того, ваш голос может успокоить вас, отчего вы быстрее погрузитесь в сновидения.

Представлять цифры

Если вышеперечисленные методы оказали слабое воздействие, то имеет смысл попробовать доскональную визуализацию чисел. Все еще находясь в своем воображении, подойдите к ограждению. Пускай над ним медленно вырисовывается первая единица, затем двойка и так до полного погружения в сон. Цифры при этом могут быть различных размеров и цветов.

источник

Как правильно считать овец, чтобы быстрее уснуть?

Наверное, каждый сталкивался в своей жизни с ситуацией, когда устаешь из последних сил, на протяжении всего дня хочешь спать, а когда ложишься, сон как рукой снимает.

Желание уснуть сменяется на бесконечные мысли обо всём на свете, планы на будущее, самоанализ, математические подсчеты и мечты. Что угодно, лишь бы не спать.

В этом случае «знатоки» рекомендуют считать овец. Но как это сделать правильно? И более того, как это может помочь уснуть? Давайте попробуем разобраться в данной статье.

Как правильно считать овец?

Такую рекомендацию мы слышим самого детства от родителей. Когда малыш не может уснуть, мама говорит ему: «А ты попробуй считать овец, и сразу уснёшь». Ребёнок начинает представлять в голове всевозможные картинки, ещё больше будоражит воображение, в результате чего уснуть, тем более, не получается.

Поэтому, вы будете удивлены, но считать овец нужно тоже уметь правильно. Для того, чтобы считать овец, нужно научиться правильно формировать образы в своем воображении, что позволяет оттолкнуть лишние мысли, которые беспокоят нас перед сном и мешают спокойно уснуть.

Есть ли алгоритм подсчета: как нарисовать в голове овечек?

Для того чтобы считать овец, первым делом нужно удобно устроиться на кровати, полностью расслабиться, отставить все гаджеты, книги, ненужные мысли.

Постараться сконцентрироваться на том, чтобы представить себе звёздное небо или тёмный фон.

Вы можете придумать собственную картинку, но постарайтесь сделать её как можно более реальной, тёмной и спокойной. Где-то на горизонте неба светит луна. Вдалеке вы видите пробегающую или проплывающие мимо овечку. Не старайтесь сделать образ соответствующим действительности, фантазия здесь как раз не ограничена.

Как отвлечься от мыслей перед сном?

Суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на каком-то отстраненном и отвлечённом от повседневности объекте, именно поэтому в обиход вошло выражение «считать овец».

Вы можете представить небольшую оградку, пролетающих по небу или перепрыгивающих через неё овец.

Вы должны выступать в данном варианте как некий пастух, который следит за овцами, пересчитывает их, караулит, чтобы ни одна не пропала.

Рисуя в голове воображаемое пастбище, не забывайте считать цифры, ведь именно «подсчет» овец и является ключевым моментом.

Делайте это медленно, плавно, как можно более расслабившись. Все остальные мысли из головы должны уйти.

Теоретически вместо овечек вы можете представлять совершенно любые предметы.

Главное — не отвлекаться от них, постараться представить их как можно более отчетливо и перенести все свое сознание на воображаемые предметы.

После какой овечки засыпает человек?

Нет определённой цифры, после которой вы погрузитесь в сон. И никогда не думайте об этом, вы должны пытаться сконцентрироваться на том, чтобы считать как можно более плавно, с каждой новой цифрой по возрастанию все больше расслабляться, постепенно погружаться в сон и отходить в царство Морфея.

Таким образом, если вы все выполните правильно, то уснуть можно уже на пятом – шестом десятке овец. Но постарайтесь правильно воспринять место этого нехитрого действия. Не нужно стараться досчитать как можно больше, не напрягайте мозг и будьте как можно более расслаблены.

Такой простой способ уснуть, позволит вам отвлечься от дневного перенапряжения на работе, отогнать дурные мысли, настроиться на спокойный и здоровый сон.

Привычка считать овец быстро станет для вас обычным явлением, если вы направлены улучшить качество своего сна и уснуть как можно скорее.

источник

Считаем овец: почему бессонница опасна для здоровья

Если ночью в голове проскакивают мысли о высоте подушки, тяжести одеяла и количестве воображаемых овец, значит вы уже столкнулись с нарушением сна. Как сделать утро добрым и чем опасна бессонница для человека — в материале редакции 24СМИ.

Причины нарушения сна

Каждый пятый человек на планете страдает бессонницей. Прежде чем разобраться, как избавиться от бессонницы, необходимо установить причину расстройства сна.

Главным врагом спокойной ночи стало перенапряжение. Организму все равно, от чего это происходит: и изнурительная работа, и безделье одинаково плохо влияют на качество сна.

Выделяют несколько причин бессонницы:

• стрессы;
• депрессивные состояния;
• переедание;
• гормональные нарушения;
• прием кофеиносодержащих напитков и шоколада менее чем за 8 часов до сна;
• заболевания (проблемы с работой щитовидной железы или болезни почек).

Известны косвенные факторы, влияющие на скорость засыпания и продолжительность сна. Дневной отдых или слишком ранний отбой провоцируют ночное пробуждение. Проблемы с засыпанием чаще возникают у людей, которые не создали для себя «ритуалы» перед сном.

А еще при расстройствах сна рекомендуется пройти обследование и выяснить, чего не хватает организму: витаминов или микроэлементов. При недостатке магния возникают сложности с засыпанием, а частые просыпания ночью связывают с дефицитом витамина С.

Как проявляется бессонница

Недосыпающего человека выдают глаза. Покраснение слизистой и мешки под нижним веком говорят о беспокойной ночи. Люди с проблемами сна чаще страдают избыточной массой тела. Это вызвано нарушением обмена веществ, который происходит в ночное время.

Проблемы со сном, особенно в пожилом возрасте, отражаются на поведение человека. На фоне недосыпа возникает подавленное настроение, приступы раздражительности или меланхолии, невнимательность и даже агрессия. При хроническом состоянии страдают отношения с близкими людьми и коллегами.

Опасность бессонницы

Свежесть в утренние часы важна для здоровья каждого человека. Даже одна беспокойная ночь вызывает гормональный дисбаланс, который может выступить пусковым фактором в развитии сахарного диабета.

На вторые сутки беспокойного сна работоспособность головного мозга снижается наполовину. К пятому дню бессонницы произойдет мощнейший стресс для организма и начнут выпадать волосы.

В холодный сезон последствия бессонницы затрагивают иммунитет, снижается сила воздействия профилактических средств на организм человека.

Сегодня ученые ищут взаимосвязь между бессонницей и развитием онкологических заболеваний. Считается, что отсутствие полноценного отдыха запускает процессы перерождения клеток в злокачественные.

Как победить недуг

Минимизировать вред бессонницы и вернуть бодрость помогут несложные правила:

• легкий ужин;
• прогулка перед сном;
• отказ от кофе, чая, алкоголя после 17 часов;
• проветривание помещения;
• прогулка на свежем отдыхе;
• не злоупотреблять просмотром телевизора, использованием гаджетов;
• выключать свет на ночь.

При хронической бессоннице потребуется помощь врача, который установит причину и составит план лечения.

источник

Твоя подружка

НОВОЕ

НА САЙТЕ

ОТНОШЕНИЯ

МИСТИКА

ЗДОРОВЬЕ

Как бороться с бессоницей — 9 новых способов, как считать овец

Из-за чего возникает бессонница? Причин может быть много, начиная какой-то стрессовой ситуацией и заканчивая заболеваниями. Но, в большинстве случаев, как показывает практика, нарушение сна, бессонница, появляются из-за неправильной, неблагоприятной, дискомфортной климатической обстановки в доме, в комнате, в которой вы спите и если летом — это жара и влага, то зимой, всё та же жара и сухой воздух, причиной возникновения которых, в свою очередь, является неправильная работа системы отопления в вашем доме. При этом, наряду с бессонницей, может возникнуть ещё целый букет заболеваний, начиная аллергией и заканчивая астмой, а всему виной — опять же, всё та же проблема — отопление. К счастью, решить эту проблему сегодня можно проще простого, а поможет вам в этом система современная отопления Ecoondol цена на которую более, чем демократична, а преимущества этой системы делают её более, чем привлекательной для использования не только в домашних условиях.

Если же причина вашей бессонницы носит психологический характер — попробуйте посчитать овец. Впрочем, считать овец — это хорошее средство, но любые другие утомительные повторяющиеся мыслительные картинки также хорошо снизят актив­ность вашего мозга. Для того, чтобы быстрее уснуть, можно делать следующее.

Пересчитывать плитки потолка (у кого они имеются). Когда вы закончите, начните все заново.

Вычитайте цифру 17, начиная с 768. Это вычислительное упражнение вскоре усыпит вас.

Напишите на воображаемой доске цифры от единицы до ста. После того как вы написали цифру, возьмите воображаемую тряпку и сотрите написанное с доски. Переходите к следующей цифре. Если вы продела­ли это упражнение, дойдя до ста, начните в обратном порядке.

Попробуйте мысленно читать длинный стих или поэму. Когда вы дочитаете ее до конца, еще раз ее перечитайте, тщательно произнося каждое слово.

Займитесь сравнением. Придумайте любую категорию и заполните ее ряд. Например, республики СССР или животные, имеющие четыре ноги.

Расскажите себе историю. Сфокусируйтесь не на событии, а на дета­лях. Свисают ли ленты с рубашки героя? Сколько кирпичей в этом здании?

Совершите воображаемое путешествие. Сделайте установку: пляж, чаща леса, вершина горы. Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас: звуке волн, набегающих. на берег; голосах птиц, прячущихся в листве деревьев; посвистывании ветра. Вдохните соленый запах океана. По­чувствуйте тепло солнца.

Обратите внимание на мелочи. Почувствуйте, как простыни каса­ются пальцев ваших ног. Прислушайтесь к шуму за окном. Обратите внимание на потрескивание дома под напором ветра. Почувствуйте ра­боту своего желудка. Загляните мысленно в каждый уголок своего тела.

Займитесь монотонной деятельностью. Придумайте техническое ру­ководство к действию или инструкцию, как сделать качели. Или если ничего не помогает, еще и еще перечитывайте этот параграф. Не зани­майте себя приятной для вас деятельностью. Пусть чтение утомит вас так, чтобы вы захотели спать.

Если вам не удалось уснуть в течение пятнадцати-тридцати минут, оставьте это дело — вы пропустили время засыпания в суточном цикле вашего организма и, лежа в кровати, вы вряд ли можете себе помочь. Лучше пойти в другую комнату и заняться моно­тонной деятельностью, например, штопаньем носков, наклеиванием марок в альбом или решением легкого кроссворда. Через сорок пять минут вернитесь в постель.

Отставьте кофе в сторону. Кофе, кола, шоколад и ваша бессонница имеют нечто общее — кофеин. Избегайте употреблять кофеин после обеда, и вы лучше уснете вече­ром. Не рекомендуется употреблять на ночь сладкое.

Откажитесь от алкоголя. Стакан вина или порция виски перед сном помогут вам заснуть, но через три-четыре часа, когда действие алкого­ля пройдет, вы пробудитесь ото сна раздраженный и возбужденный .

• Очень важно исключить алкоголь из вашей системы, когда вы спи­те. Он является успокаивающим средст­вом, но делает сон фрагментарным, устраняет глубокий сон и сон со сновидениями. Коктейль за обедом — хорошо, но ничего больше после 19.00.

Выработайте привычки. Вспомните свой вечерний ритуал перед сном, когда вы были еще ребенком,- умыть лицо, почистить зубы, сходить в туалет — он и сегодня может явиться для вас хорошим сред­ством успокоения. За час до отхода ко сну начинайте выполнять вечер­ний ритуал. Проверьте замки и засовы, выключите лишний свет, най­дите себе какое-нибудь личное занятие по дому до того, как вы ляжете спать. Такая подготовка даст вам чувство неотвратимости сна, и ваш организм привыкнет к тому, что эти действия являются прелюдией сна.

Примите горячую ванну. Вечерняя ванна является традиционным эффективным и успокаивающим средством, которое, как считается, способствует расслаблению мышц.

Для достижения наибольшего эффекта принимайте ванну с темпе­ратурой воды 38-39 ·С и находитесь в ней не более пятнадцати минут. Небольшие изменения в температуре головного мозга, как заявляют ученые, могут вызвать более продолжительные стадии глубокого сна. В настоящее время некоторые исследователи предполагают, что пользо­вание феном на ночь также приведет вас в сонное состояние.

Попробуйте музыку. В течение всего двух недель вы можете научить себя засыпать. Одна и та же музыка ближе к ночи. Вот что вам следует сделать: прослушайте различные композиции, чтобы определить, ка­кая из них более всего способствует отдыху. Выключите свет, поставьте выбранную вами музыку. Слушайте ее снова и снова, пока не заснете. Используйте именно эту мелодию тогда, когда вам захочется спать. Слушание этой музыки будет вызывать ответную реакцию организма и вы заснете.

источник