Считать овец от бессонницы
Изображение с сайта quora.com
Наверное, каждый сталкивался в своей жизни с ситуацией, когда устаешь из последних сил, на протяжении всего дня хочешь спать, а когда ложишься, сон как рукой снимает.
Желание уснуть сменяется на бесконечные мысли обо всём на свете, планы на будущее, самоанализ, математические подсчеты и мечты. Что угодно, лишь бы не спать.
В этом случае “знатоки” рекомендуют считать овец. Но как это сделать правильно? И более того, как это может помочь уснуть? Давайте попробуем разобраться в данной статье.
Как правильно считать овец?
Такую рекомендацию мы слышим самого детства от родителей. Когда малыш не может уснуть, мама говорит ему: “А ты попробуй считать овец, и сразу уснёшь”. Ребёнок начинает представлять в голове всевозможные картинки, ещё больше будоражит воображение, в результате чего уснуть, тем более, не получается.
Поэтому, вы будете удивлены, но считать овец нужно тоже уметь правильно. Для того, чтобы считать овец, нужно научиться правильно формировать образы в своем воображении, что позволяет оттолкнуть лишние мысли, которые беспокоят нас перед сном и мешают спокойно уснуть.
Есть ли алгоритм подсчета: как нарисовать в голове овечек?
Для того чтобы считать овец, первым делом нужно удобно устроиться на кровати, полностью расслабиться, отставить все гаджеты, книги, ненужные мысли.
Постараться сконцентрироваться на том, чтобы представить себе звёздное небо или тёмный фон.
Вы можете придумать собственную картинку, но постарайтесь сделать её как можно более реальной, тёмной и спокойной. Где-то на горизонте неба светит луна. Вдалеке вы видите пробегающую или проплывающие мимо овечку. Не старайтесь сделать образ соответствующим действительности, фантазия здесь как раз не ограничена.
Как отвлечься от мыслей перед сном?
Суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на каком-то отстраненном и отвлечённом от повседневности объекте, именно поэтому в обиход вошло выражение “считать овец”.
Вы можете представить небольшую оградку, пролетающих по небу или перепрыгивающих через неё овец.
Вы должны выступать в данном варианте как некий пастух, который следит за овцами, пересчитывает их, караулит, чтобы ни одна не пропала.
Рисуя в голове воображаемое пастбище, не забывайте считать цифры, ведь именно “подсчет” овец и является ключевым моментом.
Делайте это медленно, плавно, как можно более расслабившись. Все остальные мысли из головы должны уйти.
Теоретически вместо овечек вы можете представлять совершенно любые предметы.
Главное – не отвлекаться от них, постараться представить их как можно более отчетливо и перенести все свое сознание на воображаемые предметы.
После какой овечки засыпает человек?
Нет определённой цифры, после которой вы погрузитесь в сон. И никогда не думайте об этом, вы должны пытаться сконцентрироваться на том, чтобы считать как можно более плавно, с каждой новой цифрой по возрастанию все больше расслабляться, постепенно погружаться в сон и отходить в царство Морфея.
Таким образом, если вы все выполните правильно, то уснуть можно уже на пятом – шестом десятке овец. Но постарайтесь правильно воспринять место этого нехитрого действия. Не нужно стараться досчитать как можно больше, не напрягайте мозг и будьте как можно более расслаблены.
Такой простой способ уснуть, позволит вам отвлечься от дневного перенапряжения на работе, отогнать дурные мысли, настроиться на спокойный и здоровый сон.
Привычка считать овец быстро станет для вас обычным явлением, если вы направлены улучшить качество своего сна и уснуть как можно скорее.
Источник
Анонимный вопрос
15 ноября 2018 · 1,3 K
Джен из Офиса – мой кумир.
Ну, овцы – это просто устоявшийся стереотип.) А так-то можно считать кого угодно. Хоть пуговицы на ваших пальто, хоть количество лепестков на цветках в поле. Думаю, овцы прыгающие через ограду просто яркий образ, поэтому прижился в сознании людей.
При бессоннице можно считать кого хотите. Дело в том, что чтобы успокоиться и заснуть, монотонная деятельность нужна, которая способствует расслаблению и засыпанию. В частности рекомендуют считать овец. В принципе, это обоюдоострое оружие. Монотонная деятельность, скажем, водителя за рулем или работника в офисе тоже способствует засыпанию, что может… Читать далее
“Не будите спящую собаку”, говорит пословица, но почему раз за разом, некоторые очень не спокойные начинают копать? Почему им не живётся?
Гипнотерапевт, прием в Москве, специализация – эриксоновский гипноз, стаж 18 лет. · gipnoz-life.ru
Наверное, пословицу про спящую собаку придумал тот, кто не только рискнул ее разбудить, не только был ею покусан или хотя бы сильно напуган, но еще и оказался в состоянии де-факто осмыслить свое поведение и сделать правильные выводы. Если этот товарищ еще и спустя год – три – пять – десять после эпизода с собакой помнил собственные выводы, то жизненный урок он устроил хорошо. И больше будить спящих собак не станет.
Большинство же – даже если прошли путь до “покусан / напуган” – выводов на будущее не делает. И вновь и вновь наступает на грабли. А уж не имея в анамнезе такого опыта вообще редко кто сумеет предвидеть развитие негативного сценария.
А почему люди так делают? Варианты:
- От скуки – когда все равно с кем и как взаимодействовать, просто должен быть кто-то живой.
- От желания пообщаться вкупе с неумением считывать чужое состояние.
- От желания помочь, как ни странно: человек видит спящую собаку и думает: а может, она в обмороке? Может, она голодная? Может, ей холодно? Может, ей грустно? И будит ее.
- От бессознательного, а иногда и осознанного желания потроллить другого и тем отвлечься от личных проблем: у меня все плохо, а он(а), собака такая, спит!
ИМХО: не думаю, что про это можно сказать “не живется” – скорее, люди как раз в это время и живут и чувствуют себя живыми. Ведь эмоций-то сильных они получают в ответ о-о-очень много. А сильные эмоции ныне в большом дефиците.
Прочитать ещё 1 ответ
Что будет если всегда спать? И если проснулся – выпивать сильное снотворное, и опять идти спать.?
Первое, в аптеке вы не купите снотворное- все препараты успокоительные. настоящее снотворное в операциях используют и его вам не достать так просто.
Второе, если каким-то образом вы будете спать полжизни, то ничего хорошего с вами не будет.
В основном это атрофия мышц и костей, то есть мышцы станут слабыми, а кости хрупкими.
без должного ухода у вас образуются пролежни которые могут быть причиной смерти(более детально про пролежни почитайте в википедии).
Может ослабиться имунитет.
когда проснётесь у вас будет жуткая боль по всему телу.
ну и самое плохое- вы пропустите уйму хороших моментов жизни(дни рождения и другие праздники)
интересный факт: в медицине иногда вводят в искусственную кому при крайне сложных болезнях.
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Анонимный вопрос
15 ноября 2018 · 1,3 K
Джен из Офиса – мой кумир.
Ну, овцы – это просто устоявшийся стереотип.) А так-то можно считать кого угодно. Хоть пуговицы на ваших пальто, хоть количество лепестков на цветках в поле. Думаю, овцы прыгающие через ограду просто яркий образ, поэтому прижился в сознании людей.
При бессоннице можно считать кого хотите. Дело в том, что чтобы успокоиться и заснуть, монотонная деятельность нужна, которая способствует расслаблению и засыпанию. В частности рекомендуют считать овец. В принципе, это обоюдоострое оружие. Монотонная деятельность, скажем, водителя за рулем или работника в офисе тоже способствует засыпанию, что может… Читать далее
“Не будите спящую собаку”, говорит пословица, но почему раз за разом, некоторые очень не спокойные начинают копать? Почему им не живётся?
Гипнотерапевт, прием в Москве, специализация – эриксоновский гипноз, стаж 18 лет. · gipnoz-life.ru
Наверное, пословицу про спящую собаку придумал тот, кто не только рискнул ее разбудить, не только был ею покусан или хотя бы сильно напуган, но еще и оказался в состоянии де-факто осмыслить свое поведение и сделать правильные выводы. Если этот товарищ еще и спустя год – три – пять – десять после эпизода с собакой помнил собственные выводы, то жизненный урок он устроил хорошо. И больше будить спящих собак не станет.
Большинство же – даже если прошли путь до “покусан / напуган” – выводов на будущее не делает. И вновь и вновь наступает на грабли. А уж не имея в анамнезе такого опыта вообще редко кто сумеет предвидеть развитие негативного сценария.
А почему люди так делают? Варианты:
- От скуки – когда все равно с кем и как взаимодействовать, просто должен быть кто-то живой.
- От желания пообщаться вкупе с неумением считывать чужое состояние.
- От желания помочь, как ни странно: человек видит спящую собаку и думает: а может, она в обмороке? Может, она голодная? Может, ей холодно? Может, ей грустно? И будит ее.
- От бессознательного, а иногда и осознанного желания потроллить другого и тем отвлечься от личных проблем: у меня все плохо, а он(а), собака такая, спит!
ИМХО: не думаю, что про это можно сказать “не живется” – скорее, люди как раз в это время и живут и чувствуют себя живыми. Ведь эмоций-то сильных они получают в ответ о-о-очень много. А сильные эмоции ныне в большом дефиците.
Прочитать ещё 1 ответ
Что будет если всегда спать? И если проснулся – выпивать сильное снотворное, и опять идти спать.?
Первое, в аптеке вы не купите снотворное- все препараты успокоительные. настоящее снотворное в операциях используют и его вам не достать так просто.
Второе, если каким-то образом вы будете спать полжизни, то ничего хорошего с вами не будет.
В основном это атрофия мышц и костей, то есть мышцы станут слабыми, а кости хрупкими.
без должного ухода у вас образуются пролежни которые могут быть причиной смерти(более детально про пролежни почитайте в википедии).
Может ослабиться имунитет.
когда проснётесь у вас будет жуткая боль по всему телу.
ну и самое плохое- вы пропустите уйму хороших моментов жизни(дни рождения и другие праздники)
интересный факт: в медицине иногда вводят в искусственную кому при крайне сложных болезнях.
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Анонимный вопрос
15 ноября 2018 · 1,3 K
При бессоннице можно считать кого хотите. Дело в том, что чтобы успокоиться и заснуть, монотонная деятельность нужна, которая способствует расслаблению и засыпанию. В частности рекомендуют считать овец. В принципе, это обоюдоострое оружие. Монотонная деятельность, скажем, водителя за рулем или работника в офисе тоже способствует засыпанию, что может быть очень опасно и чревато всякими последствиями.
Джен из Офиса – мой кумир.
Ну, овцы – это просто устоявшийся стереотип.) А так-то можно считать кого угодно. Хоть пуговицы на ваших пальто, хоть количество лепестков на цветках в поле. Думаю, овцы прыгающие через ограду просто яркий образ, поэтому прижился в сознании людей.
“Не будите спящую собаку”, говорит пословица, но почему раз за разом, некоторые очень не спокойные начинают копать? Почему им не живётся?
Гипнотерапевт, прием в Москве, специализация – эриксоновский гипноз, стаж 18 лет. · gipnoz-life.ru
Наверное, пословицу про спящую собаку придумал тот, кто не только рискнул ее разбудить, не только был ею покусан или хотя бы сильно напуган, но еще и оказался в состоянии де-факто осмыслить свое поведение и сделать правильные выводы. Если этот товарищ еще и спустя год – три – пять – десять после эпизода с собакой помнил собственные выводы, то жизненный урок он устроил хорошо. И больше будить спящих собак не станет.
Большинство же – даже если прошли путь до “покусан / напуган” – выводов на будущее не делает. И вновь и вновь наступает на грабли. А уж не имея в анамнезе такого опыта вообще редко кто сумеет предвидеть развитие негативного сценария.
А почему люди так делают? Варианты:
- От скуки – когда все равно с кем и как взаимодействовать, просто должен быть кто-то живой.
- От желания пообщаться вкупе с неумением считывать чужое состояние.
- От желания помочь, как ни странно: человек видит спящую собаку и думает: а может, она в обмороке? Может, она голодная? Может, ей холодно? Может, ей грустно? И будит ее.
- От бессознательного, а иногда и осознанного желания потроллить другого и тем отвлечься от личных проблем: у меня все плохо, а он(а), собака такая, спит!
ИМХО: не думаю, что про это можно сказать “не живется” – скорее, люди как раз в это время и живут и чувствуют себя живыми. Ведь эмоций-то сильных они получают в ответ о-о-очень много. А сильные эмоции ныне в большом дефиците.
Прочитать ещё 1 ответ
Что будет если всегда спать? И если проснулся – выпивать сильное снотворное, и опять идти спать.?
Первое, в аптеке вы не купите снотворное- все препараты успокоительные. настоящее снотворное в операциях используют и его вам не достать так просто.
Второе, если каким-то образом вы будете спать полжизни, то ничего хорошего с вами не будет.
В основном это атрофия мышц и костей, то есть мышцы станут слабыми, а кости хрупкими.
без должного ухода у вас образуются пролежни которые могут быть причиной смерти(более детально про пролежни почитайте в википедии).
Может ослабиться имунитет.
когда проснётесь у вас будет жуткая боль по всему телу.
ну и самое плохое- вы пропустите уйму хороших моментов жизни(дни рождения и другие праздники)
интересный факт: в медицине иногда вводят в искусственную кому при крайне сложных болезнях.
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Если ночью в голове проскакивают мысли о высоте подушки, тяжести одеяла и количестве воображаемых овец, значит вы уже столкнулись с нарушением сна. Как сделать утро добрым и чем опасна бессонница для человека — в материале редакции 24СМИ.
Причины нарушения сна
Каждый пятый человек на планете страдает бессонницей. Прежде чем разобраться, как избавиться от бессонницы, необходимо установить причину расстройства сна.
Главным врагом спокойной ночи стало перенапряжение. Организму все равно, от чего это происходит: и изнурительная работа, и безделье одинаково плохо влияют на качество сна.
Хватит считать овец
Выделяют несколько причин бессонницы:
- стрессы;
- депрессивные состояния;
- переедание;
- гормональные нарушения;
- прием кофеиносодержащих напитков и шоколада менее чем за 8 часов до сна;
- заболевания (проблемы с работой щитовидной железы или болезни почек).
Известны косвенные факторы, влияющие на скорость засыпания и продолжительность сна. Дневной отдых или слишком ранний отбой провоцируют ночное пробуждение. Проблемы с засыпанием чаще возникают у людей, которые не создали для себя «ритуалы» перед сном.
Основные причины бессонницы: переедание, кофе, стресс.
Основные причины бессонницы: переедание, кофе, стресс.
Основные причины бессонницы: переедание, кофе, стресс.
А еще при расстройствах сна рекомендуется пройти обследование и выяснить, чего не хватает организму: витаминов или микроэлементов. При недостатке магния возникают сложности с засыпанием, а частые просыпания ночью связывают с дефицитом витамина С.
Как проявляется бессонница
Недосыпающего человека выдают глаза. Покраснение слизистой и мешки под нижним веком говорят о беспокойной ночи. Люди с проблемами сна чаще страдают избыточной массой тела. Это вызвано нарушением обмена веществ, который происходит в ночное время.
Проблемы со сном, особенно в пожилом возрасте, отражаются на поведение человека. На фоне недосыпа возникает подавленное настроение, приступы раздражительности или меланхолии, невнимательность и даже агрессия. При хроническом состоянии страдают отношения с близкими людьми и коллегами.
Опасность бессонницы
Свежесть в утренние часы важна для здоровья каждого человека. Даже одна беспокойная ночь вызывает гормональный дисбаланс, который может выступить пусковым фактором в развитии сахарного диабета.
На вторые сутки беспокойного сна работоспособность головного мозга снижается наполовину. К пятому дню бессонницы произойдет мощнейший стресс для организма и начнут выпадать волосы.
Бессонница опасна для здоровья
В холодный сезон последствия бессонницы затрагивают иммунитет, снижается сила воздействия профилактических средств на организм человека.
Сегодня ученые ищут взаимосвязь между бессонницей и развитием онкологических заболеваний. Считается, что отсутствие полноценного отдыха запускает процессы перерождения клеток в злокачественные.
Как победить недуг
Минимизировать вред бессонницы и вернуть бодрость помогут несложные правила:
- легкий ужин;
- прогулка перед сном;
- отказ от кофе, чая, алкоголя после 17 часов;
- проветривание помещения;
- прогулка на свежем отдыхе;
- не злоупотреблять просмотром телевизора, использованием гаджетов;
- выключать свет на ночь.
При хронической бессоннице потребуется помощь врача, который установит причину и составит план лечения.
Также советуем придерживаться 5 эффективным правилам нормализации сна.
Сладких снов!
Источник
«Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться» (А. Азимов)
Многие люди привыкли рассматривать бессонницу именно как невозможность заснуть по ночам. Однако, это не совсем так. Точнее, кроме трудности засыпания, в нее также входят и другие неприятные вещи: частое пробуждение среди ночи, очень раннее пробуждение утром и нарушение качества сна. Этим расстройством по статистике страдает примерно 20% людей в мире (а если рассматривать категорию пожилых, то около 60%). Бессонница серьезно ухудшает качество жизни, порождая разбитость по утрам, усталость, раздражительность и еще целый букет всевозможных симптомов. А уж если человеку рано утром нужно вставать и идти на работу, то последствия недосыпа тем более дают о себе знать.
Считать овец, наверняка, вам уже советовали. Наверняка, не помогло. Так как же все-таки начать избавляться от инсомнии?
Помните о режиме сна и соблюдайте его
Начиная работать с проблемой бессонницы, в первую очередь нужно нормализовать режим сна. Это означает, что ложиться и вставать каждый день нужно в одно и то же время, вне зависимости от того насколько вы устали и хочется ли вам отправляться в постель (или же вставать несмотря на выходной). Засиживаться до глубокой ночи, бороздя просторы интернета или залеживаться в постели по воскресеньям – определенно не лучший способ наконец избавиться от признаков бессонницы! Сначала будет сложно и это нормально. От неприятных болезней, увы, приятных лекарств не бывает.
Не нужно «досыпать» днем
Казалось бы, логично восполнить недостаток сна днем. Но таким образом вы собьете суточные ритмы и поэтому ложиться в одно и то же время у вас уже вряд ли получится.
«В Питере –пить, а в кровати – спать»
Не так уж много людей отправляются в кровать, чтобы заснуть. Мы тащим туда телефон, книги или включаем телевизор перед сном. Короче говоря, делаем там все те же дела, что и днем – разговариваем по телефону, отвечаем на сообщения в мессенджерах и даже едим. А тот, кто не пронес в кровать телефон и не смог прочитать очередные новости про «жестокое убийство в городе Н***», просто лежат и обо всем на свете тревожатся. Если вы узнали себя, то срочно расправляйтесь с этой вредной привычной! Такое времяпрепровождение перед сном вызывает в сознании ассоциации с бодрствованием, что часто и приводит к нарушениям засыпания. Запомните – в спальной мы спим, а болтаем по телефону и читаем в – других комнатах.
Правильно проводите время перед отходом ко сну
Примерно за час до сна выключите гаджеты, расслабьтесь и займитесь чем-то успокаивающим. Можете заняться ароматерапией, послушать аутотренинг или медитацию, выпить чашку травяного чая или принять теплый душ. Пусть этот промежуток времени будет максимально спокойным. Избегайте просмотра передач, негативных эмоций, физических нагрузок, активной умственной работы и всего, что может взбудоражить ваш организм.
Начинайте следовать вышеописанным правилам, и вы сделаете значительный шаг в преодолении проблемы!
Возможно Вас заинтересуют следующие мои статьи:
Водные процедуры – мощный инструмент борьбы с тревогой и депрессией
Самостоятельная арт-терапия: коробка ресурсов
Аутотренинг при депрессии, тревожности и неврозах
Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!
Также вы можете записаться на мою консультацию: https://www.b17.ru/alexandraushakova/
Или по телефону: 8 967 650 70 60
Источник