Сбился режим сна что делать не могу спать

Голодайте, идите в поход и не лежите, если не спится.

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать.

Вот несколько подкреплённых научными исследованиями рекомендаций , которые дают эксперты авторитетного медицинского ресурса WebMD.

1. Управляйте освещённостью

Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол.

Первый вырабатывается в щитовидной железе только в условиях темноты (о ней щитовидке маякует та часть мозга, которая отвечает за биологические часы, — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе). Мелатонин снижает температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В комплексе эти процессы заставляют наш организм уходить в спячку. Когда снова светлеет, уровень мелатонина падает и сонливость отступает.

Количество кортизола, напротив, в условиях темноты и повышения уровня мелатонина снижается. Меньше кортизола — меньше стресса — глубже расслабление и легче уход в сон.

Если с темнотой сложности, мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. А кортизол растёт.

Вывод прост. Хотите заснуть в желаемое время — сделайте мозгу темно. Повесьте на окна плотные шторы, выключите весь свет и не сидите в соцсетях перед сном. Последний пункт особенно важен.

Электронные приборы являются источником так называемого синего света, который особенно интенсивно снижает уровень мелатонина. А заодно повышает концентрацию. Нам бы расслабиться и поспать, но если вы насмотрелись на «синий» экран, организм будет сопротивляться. В общем, выключайте телевизор и компьютер, откладывайте мобильник и планшет как минимум за час до того, как собираетесь отправиться в постель.

2. Запретите себе дневной сон

Если вам нужно восстановить режим, откажитесь от сиесты. Дневной сон с высокой вероятностью затруднит отход к ночному.

Важный момент: если вы чувствуете себя настолько уставшим, что в середине дня буквально валитесь с ног, вздремнуть всё-таки можно. Но постарайтесь посвятить этому не более 20 минут. И желательно до 15:00.

3. Не лежите в постели просто так

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что‑нибудь расслабляющее (глубоко подышите, займитесь медитацией, включите приглушённый свет и почитайте книжку), а не смотрите в потолок.

Оставаясь в постели, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это рискует стать плохой привычкой.

4. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Убедить организм засыпать к нужному часу получается далеко не всегда. Но запланировать время пробуждения вполне возможно.

Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте организму ритм и таким образом настраиваете свои биологические часы на функционирование по определённому графику.

5. Соблюдайте гигиену сна

Вот несколько правил, которые помогут вам заснуть в желаемое время:

Обеспечьте тишину. Закройте окна, двери, постарайтесь, чтобы в вашу спальню не проникали посторонние звуки. Если не получается, используйте генератор белого шума.
Спите в прохладной комнате. Идеальная температура — 15–19 °C.
Избегайте напитков с кофеином, особенно во второй половине дня. К ним относятся не только кофе и чай, но и всевозможные энергетики и зачастую даже обычная газировка.
Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной. Сбившийся слишком мягкий (или напротив — очень твёрдый) матрас и комковатые подушки приводят к тому, что вы неосознанно будете крутиться в кровати в поисках более удобной позы. А эти движения снижают качество сна.
Обязательно занимайтесь спортом в течение дня. Регулярные физические нагрузки увеличат ваши шансы на здоровый отдых.

6. Не ешьте перед сном

Биологические часы также реагируют на режим питания. Едим днём, не едим ночью. Поэтому, если вы принимаете пищу (или ваш желудочно‑кишечный тракт занят активным перевариванием съеденного), организм полагает, что ещё день. А значит, засыпать ещё рановато.

Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Дополнительный неприятный эффект: зная, что по вечерам кормят, организм постарается и завтра (послезавтра и так далее) бодрствовать в это время. Поэтому хорошо бы ещё сделать ранние ужины регулярными, чтобы тело привыкло: поздно ждать еды нечего, лучше спать.

7. Попробуйте поголодать

Учёные из Гарварда обнаружили, что у животных циркадные ритмы (так называют внутренние биологические ритмы организма) смещаются в зависимости от доступности пищи. Исходя из этого, исследователи предполагают , что 12–16‑часовое голодание может помочь при бессоннице, возникающей из‑за джетлага — смены часовых поясов.

Чтобы восстановить режим сна, в том числе и без джетлага, попробуйте 16‑часовой пост. В течение нескольких дней рано ужинайте (например, около 16:00), а затем избегайте еды до завтрака (около 8:00 на следующее утро). Когда режим будет нормализован, переходите на 12‑часовой промежуток между ужином и завтраком. Это полезно не только для сна, но и для здоровья в целом.

8. Отправляйтесь в поход

С рюкзаками и палатками. Хотя бы дня на три, но желательно на неделю — чтобы повысить эффект.

Естественная смена дня и ночи помогает восстановиться циркадным ритмам организма.

Так, исследование, опубликованное в жунлале Current Biology, приводит результаты проверки этой теории.

Восемь участников эксперимента отправились в поход, где провели неделю без искусственного освещения, телефонов и ноутбуков. За этот период у всех добровольцев биологические часы перестроились, синхронизировавшись с солнечным временем: люди начали легко просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты. Ярче всего данный эффект проявился у тех, кто до начала эксперимента позиционировал себя как сова.

9. Попробуйте недосыпание

Ещё один эффективный, хотя и достаточно спорный способ восстановить режим сна — не спать ровно сутки. Когда наконец‑то наступит долгожданный вечер, вы наверняка заснёте, едва ваша голова коснётся подушки.

Этот метод, конечно, крутоват. Но исследователям удалось доказать связь суточного недосыпа с активацией определённого типа клеток мозга, которые производят белок аденозин. Он крайне важен для регуляции сна: достаточное количество аденозина помогает нормализовать цикл сна‑бодрствования.

Важные нюансы:

Поскольку способ достаточно суров, прибегать к нему можно только после консультации с врачом — тем же терапевтом.
В период недосыпа откажитесь от управления автомобилем и выполнения других задач, требующих внимательности и концентрации.

10. Поговорите с терапевтом

Время от времени иметь проблемы со сном нормально. В большинстве случаев достаточно изменить образ жизни в соответствии со списком выше — и вы снова станете высыпаться.

Однако, если несмотря на все ваши старания бессонница и другие неудобства сохраняются, стоит обратиться к терапевту. Возможно, у вас недиагностированное расстройство сна. Такие состояния требуют лечения — порой даже медикаментозного.

Источник

Взрослые люди часто сами себе сбивают режим, из-за чего во время рабочей недели не могут полноценно отдохнуть. Это случается из-за авралов на работе, развлечений, стрессов, употребления спиртных напитков. Нужно вовремя помочь организму наладить режим сна.

Почему важно соблюдать режим отдыха?

Правильный график дня необходим каждому человеку. Если его нарушать, то это может грозить последствиями: рассеянность, невозможность сосредоточиться, снижение работоспособности, раздражительность, хроническая усталость, склонность к депрессивным состояниям, обмороки, головные боли, плохое самочувствие, снижение физической активности.

Внимание! Длительная невозможность выспаться чревата галлюцинациями, риском возникновения инфаркта, инсульта, сахарного диабета.

Что подразумевает правильный режим сна?

Правильный распорядок дня подразумевает, что человек ложится спать и встает примерно в одно и то же время.

Врачи рекомендуют ложиться спать в 22-23 часа. К этому времени организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон, необходимый для сна. Благодаря ему, человек быстрее засыпает, лучше отдыхает.

Взрослому человеку полагается спать 7-8 часов в день. Нужно вставать приблизительно в 7 часов утра, чтобы быть свежим и отдохнувшим. Человек сможет полноценно отдохнуть, чувствовать себя бодрым днем, быть физически активным, не чувствовать разбитости и желания поскорее отойти ко сну.

Внимание! Режим сна и бодрствования нужно восстанавливать постепенно, резко сделать это не получится. Отход ко сну нужно планировать на 15–20 минут ранее, вставать тоже на 15–20 минут пораньше.

Как восстановить сбившийся режим сна?

Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:

Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на сон.
Не переедать перед сном, не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3 часа до отхода ко сну.
Не принимать алкоголь в качестве снотворного. С этой целью справятся ромашка, липа, валериана, чабрец или мята с ложечкой натурального меда.
За несколько часов до укладывания в постель выполнять физические упражнения, выходить на пробежку на свежем воздухе или просто гулять пешком.
Слушать мелодичную, спокойную музыку. Хорошо подходит для этих целей классика или звуки природы. В качестве альтернативы подойдет чтение книг.
Не концентрироваться перед сном на заботах и трудностях, а думать о чем-то спокойном, приятном.
В течение дня стоит свести к минимуму прием кофе или энергетических напитков.
Максимально быстрое засыпание обеспечивает темнота, поэтому нужно повесить специальные затемняющие шторы, отключить телевизор, гаджеты, настольные лампы, светильники.
Электрические и бытовые приборы не должны издавать звук ночью. Если по ночам кто-то пишет сообщения, то на телефоне нужно отключать звук.
Если дома есть животные, то дверь в спальню нужно закрывать. Животные часто мешают отдыхать.
Понимать, что свежий воздух помогает быстрее уснуть, поэтому перед сном стоит проветривать комнату.
После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения.

Внимание! В изменении графика важно проявить упорство и постоянство. Ложиться и просыпаться в одно и то же время нужно не только во время рабочей недели, но и на выходных.

В современном ритме жизни важно чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, свежим. Для этого необходимо соблюдать распорядок дня.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Источник

Три часа ночи, вы ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть. Знакомая ситуация? Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Мы решили выяснить, почему бывает так трудно заснуть и как восстановить сбившийся режим сна без помощи снотворных.

В конце статьи вас ждет небольшое тестирование «Правда или миф: что вы знаете про здоровый сон?». Проверьте, какие факты о сне вам известны, и умеете ли вы спать правильно.

Бессонница во всем мире

Бессонница или инсомния — самое распространенное нарушение сна во всем мире. По результатам исследования ученых Колумбийского университета (США), около 30% взрослого населения планеты сталкиваются с бессонницей. При этом 60% опрошенных никогда не обращались за помощью к специалисту.

По результатам опроса «Здоровье Mail.ru», лишь каждый третий россиянин спит рекомендованные врачами 8 часов, а 53% не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты чаще всего называли бессонницу (30%), хобби или дела (27%) и работу допоздна (22%).

Что такое бессонница и откуда она берется?

Термин «бессонница» включает в себя различные явления: трудности засыпания (не можете уснуть более часа), систематические пробуждения посреди ночи и поверхностный сон.

По продолжительности протекания бессонница бывает острой (длится менее 3-х недель) и хронической (длится более месяца). По степени — слабо выраженной (легкая бессонница), средне выраженной и выраженной.

Причин бессонницы может быть множество, но самая распространенная из них — стресс. Повышенная тревога за работу или близких, постоянное самокопание перед сном активизируют нервную систему и повышают уровень гормона стресса кортизола. По статистике The National Sleep Foundation из-за повышенного уровня тревожности, бессоннице сильнее всего подвержены женщины.

Также причинами бессонницы могут стать:

нарушение гигиены сна;
неправильное питание;
сбой биологических часов;
синдром беспокойных ног;
прием стимуляторов;
соматические заболевания.

Что поможет заснуть?

Чаще всего мы думаем, что самое простое и эффективное решение при бессоннице — это прием снотворных. Но специалисты считают, что к таблеткам стоит прибегать лишь в крайних случаях. Так что же делать, если не получается уснуть?

Создайте комфортные условия для сна

Существуют люди, которые могут спать везде: под грохот чемоданов в аэропорту, под шум телевизора из соседней комнаты, на неудобном диване или кресле. Однако если вы не можете уснуть, постарайтесь окружить себя комфортными условиями. В первую очередь обзаведитесь приятным к телу постельным бельем, удобным матрасом и хорошей подушкой.

Для хорошего сна и оптимальной поддержки позвоночника покупайте ортопедические матрасы и подушки. При выборе матраса учитывайте индивидуальные ощущения, а также свой вес, возраст и состояние здоровья.

Как и матрас, правильная подушка должна обеспечивать удобную поддержку голове, равномерно распределять давление и позволять расслабляться всем мышцам плечевого пояса и шеи. Если во время сна ничего не будет давить на мышцы и сосуды, то восстановится кровообращение, и улучшится работа мозга, перестанут мучать головные боли.

Например, ортопедическая Биоподушка имеет анатомическую форму, повторяющую изгибы спящего человека. Размер подушки 60х40 см, два валика разной высоты (9 и 11 см) обеспечат комфортный сон в любом положении. Для сна на спине подойдет низкий валик, для сна на боку — высокий, чтобы высота подушки соответствовала просвету между кроватью и шеей. Подушка снизит напряжение мышц и избавит от болей в области шеи и спины.

Наполнитель — Memory Foam. Пена производится из экологически чистых компонентов европейского производства. Обладает эффектом памяти и подстраивается под форму тела, сохраняя ее на протяжении всей ночи. Изначально материал Memory Foam был разработан лабораторией NASA для снижения воздействия гравитационных перегрузок на астронавтов.

Биоподушка гипоаллергенна, не выделяет вредных веществ и не имеет запаха. Микропористая структура отводит лишнее тепло, и подушка будет прохладной в течение всей ночи. В комплекте идет наволочка из 100% трикотажа. Она не электризуется, прекрасно впитывает влагу и пропускает воздух. Сейчас действует акция: набор из трех ортопедических подушек со скидкой 50%.

Выключите свет и проветрите комнату

В комнате, где вы спите должно быть темно и прохладно. Так как в щитовидной железе в зависимости от окружающего освещения вырабатывается гормон мелатонин. Он регулирует циркадные ритмы организма (внутренние биологические часы). При ярком свете его выработка замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркий свет в комнате, а также телевизор и смартфон перед сном могут сбить естественные ритмы организма.

Еще один простой способ помочь себе заснуть — это проветривать комнату. В идеале несколько раз в день, и обязательно — перед сном, чтобы насытить воздух кислородом. Если заснуть никак не удается, то примите горячую ванну или душ. Это поможет сделать изменение температуры более резким и ускорит процесс засыпания.

Правильно ужинайте

Голод или наоборот тяжесть в животе могут вызывать неприятные ощущения и ухудшить процесс засыпания. Поэтому главный совет — ужинайте за 3-4 часа до сна. Еда должна быть легкая, например, куриная грудка, нежирная рыба, салат или отварные овощи. Если вы не наелись, то примерно за час до сна выпейте стакан кефира или теплый травяной чай. Помните о том, что ваша цель не ограничивать себя в еде любой ценой, а нормализовать сон.

Поддерживайте физическую активность

Занятия спортом — отличный способ избавиться от напряжения и переключиться. Однако врачи советуют ходить в зал не позднее чем за три часа до сна, чтобы не спровоцировать возбуждение нервной системы.

Расслабьтесь перед сном

Новые впечатления, радостные или негативные эмоции будоражат нашу психику. Особенно, если у вас есть привычка анализировать свой день перед сном. Чтобы немного успокоиться попробуйте устроить расслабляющее домашнее SPA, помедитируйте 10-15 минут или почитайте книгу.

Не оставайтесь в постели, если не спите

Если вы не можете заснуть в течение получаса, то не лежите в постели просто так. Встаньте и попробуйте позаниматься другими делами. Оставаясь в кровати при бессоннице, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не засыпать. Это может стать плохой привычкой.

Пройти бесплатное тестирование

#здоровье #сон #бессонница #полезные советы #образ жизни

Источник

Âñÿ ýòà åðóíäà ñ «âçðîñëûå ìåíüøå íóæäàþòñÿ âî ñíå» ìèô, ñîçäàííûé êàïèòàëèçìîì. Íåäîñòàòîê ñíà ýòî ñàìàÿ áîëüøàÿ èãíîðèðóåìàÿ è ïðåíåáðåãàåìàÿ ïåðâîïðè÷èíà ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, êîòîðàÿ ïðåæäåâðåìåííî óáèâàåò âçðîñëûõ ëþäåé. Ìîæåòå ïîèíòåðåñîâàòüñÿ âëèÿíèåì ðåæèìà ñíà íà âûðàáîòêó ëåïòèíà è ãðåëèíà, è êàê åãî íàðóøåíèå äåñòàáèëèçèðóåò ðåãóëÿöèþ âåñà. Èëè î íîâîì èññëåäîâàíèè, ïîêàçûâàþùåì, ÷òî îñíîâíîé ïðè÷èíîé ñåðäå÷íûõ áîëåçíåé ÿâëÿåòñÿ íå ëèøíèé âåñ, êàê ìû ñ÷èòàëè ìíîãèå ãîäû, à ðàçäðàæåíèåì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, êîðåíü êîòîðîãî äîñòîâåðíî íåèçâåñòåí, íî îäèí èç îñíîâíûõ ïîäîçðåâàåìûõ íåäîñòàòîê ñíà. Íî íèêòî íå õî÷åò ñëûøàòü î òîì, ÷òî ýòî óáèâàåò ëþäåé, è, â îñîáåííîñòè, ýòîãî íå õîòÿò ñëûøàòü ðàáîòîäàòåëè. Åñòåñòâåííî è ðàáîòíèêè, óæå âûíóæäåííûå ïðîäàòü êàïèòàëèçìó ñâîè ÷àñû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ áîäðñòâîâàíèÿ, íå çàõîòÿò ñëûøàòü, ÷òî ðàäè âñåãî òîãî âðåìåíè, ÷òî îñòàëîñü ó íèõ íà ñîáñòâåííóþ æèçíü, îíè ïðèíåñëè â æåðòâó ñâîé ñîí. Äà äàæå ÿ íå õî÷ó íè÷åãî ñ ýòèì äåëàòü. ß ëþáëþ ñïàòü. Íî Overwatch ÿ ëþáëþ áîëüøå.

Íàøå îáùåñòâî ñîâåðøåííî íå öåíèò ñîí. Äîñòàòî÷íûé ñîí. Ñïîêîéíûé ñîí. Ðåãóëÿðíûé, öèêëè÷åñêèé ñîí. Âñå ñâèäåòåëüñòâà, êîòîðûìè ìû ðàñïîëàãàåì, ãîâîðÿò íàì, ÷òî ñîí äåéñòâèòåëüíî ïî-íàñòîÿùåìó âàæåí äëÿ âñåõ ïðîöåññîâ â ÷åëîâå÷åñêîì òåëå, âêëþ÷àÿ êàê ôèçè÷åñêîå, òàê è ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå. È êîãäà ïðè ýòîì âû â ïîñëåäíèé ðàç ñëûøàëè, ÷òîáû êòî-òî îòñòàèâàë èäåþ î òîì, ÷òî ëþäè èìåþò ÏÐÀÂÎ íà äîñòàòî÷íûé, ðåãóëÿðíûé ñîí?

Âàæíîå óòî÷íåíèå: ëþäÿì íå ñâîéñòâåííî ñïàòü äîëãèìè íåïðåðûâíûìè ïåðèîäàìè. Ýòèì ÿ õî÷ó ñêàçàòü íå «ëþäÿì íå íóæíî ñïàòü âîñåìü è áîëåå ÷àñîâ çà íî÷ü», à òî, ÷òî èì ñëåäîâàëî áû ñïàòü 45 ÷àñîâ, ïðîñûïàòüñÿ, äåëàòü ÷òî-íèáóäü ðàññëàáëÿþùåå, íàïðèìåð, ÷èòàòü ïîë÷àñà-÷àñ, ïîñëå ÷åãî ñïàòü åù¸ 45 ÷àñîâ. Òàê óñòðîåí íàø îðãàíèçì.

Ñîí âñþ íî÷ü íàïðîë¸ò íåäîðàçóìåíèå, íà÷àâøååñÿ ñ èçîáðåòåíèÿ ëàìïî÷êè. Ñîí âñþ íî÷ü íàïðîë¸ò íàñòîëüêî íåäàâíåå (è ïðîòèâîåñòåñòâåííîå) ÿâëåíèå, ÷òî ïåðâûé è âòîðîé ñíû óïîìèíàþòñÿ â ðîìàíàõ Äèêêåíñà.

Íåäîñòàòîê ñíà äàæå íà îäíó íî÷ü áîëüøàÿ îïàñíîñòü äëÿ âàøåé èììóííîé ñèñòåìû. Åñëè âû ïëàíèðóåòå ñïàòü íåäîëãî èëè ïðîñïàòü âñþ íî÷ü íàïðîë¸ò, îáÿçàòåëüíî ñúåøüòå äîñòàòî÷íî ôðóêòîâ è îâîùåé èëè ïðèìèòå âèòàìèíû â ýòîò äåíü. Èëè åù¸ ëó÷øå ïðèìèòå íàñòîéêó ïðîïîëèñà.

Ðÿä ãîñóäàðñòâåííûõ îðãàíîâ ïî âñåìó ìèðó ðàññìàòðèâàþò õðîíè÷åñêèé íåäîñòàòîê ñíà êàê ñàìóþ æåñòîêóþ â ìèðå ïûòêó (íà âòîðîì ìåñòå îäèíî÷íîå çàêëþ÷åíèå)

Òðåáîâàòü îò ïîäðîñòêà, ÷òîáû îí âñòàâàë íà óðîêè â 8:30 ýòî âñ¸ ðàâíî, ÷òî çàñòàâëÿòü âçðîñëîãî ïðèõîäèòü íà ðàáîòó â 4 óòðà.

Ïîäðîñòêè ýòî âòîðàÿ ïîñëå ìëàäåíöåâ âîçðàñòíàÿ êàòåãîðèÿ, íóæäàþùàÿñÿ â íàèáîëüøåì êîëè÷åñòâå ñíà. Ïîëîâîå ñîçðåâàíèå èçíóðèòåëüíî è òåëó íåîáõîäèìà ïåðåçàðÿäêà. Â èäåàëå ïîäðîñòîê äîëæåí ñïàòü ìåæäó 10 è 12 ÷àñàìè ÊÀÊ ÌÈÍÈÌÓÌ. Áîëüøèíñòâó èç íèõ ðåäêî óäà¸òñÿ âûêðîèòü è 8. È ýòî îãðîìíàÿ ïðîáëåìà; íåäîñòàòîê ñíà íå òîëüêî îòðèöàòåëüíî âëèÿåò íà íàñòðîåíèå (÷òî óæå äîâîëüíî çíà÷èìî, êîãäà âñÿ âàøà ãîðìîíàëüíàÿ ñèñòåìà ïîõîæà íà àìåðèêàíñêèå ãîðêè), íî òàêæå îêàçûâàåò îãðîìíûé ýôôåêò íà ðîñò, êîòîðûé, ñîáñòâåííî, ÿâëÿåòñÿ êëþ÷åâûì ìîìåíòîì ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ

Ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, «ðàáî÷èé äåíü, íà÷èíàþùèéñÿ ðàíüøå 10 óòðà, ðàâíîçíà÷åí ïûòêàì, è ïðèâîäèò ê áîëåçíÿì è ñòðåññó ó ïåðñîíàëà».

×åëîâåê íå ïðèäóìàí äëÿ òîãî, ÷òîáû âñå ïðåäñòàâèòåëè åãî âèäà èìåëè îäèí ðåæèì ñíà. Êàê ðàç íàîáîðîò. «Ñîâû» è «æàâîðîíêè» âïîëíå ðåàëüíîå áèîëîãè÷åñêîå ÿâëåíèå. Ïîòîìó ÷òî ìû ñòàéíûå ñóùåñòâà. Ïðèðîäà ìóäðî ïîâëèÿëà íà íàøèõ ïðåäêîâ, ÷òîáû âñåãäà áûëè òå, êòî åñòåñòâåííûì îáðàçîì áîäðñòâóåò è ñëåäèò çà õèùíèêàìè è äðóãèìè îïàñíîñòÿìè, ïîêà äðóãèå ñïÿò. Çàñòàâëÿòü «ñîâ» æèòü â ñîîòâåòñòâèè ñ ðåæèìîì «æàâîðîíêîâ» îçíà÷àåò çàñòàâëÿòü èõ âñþ æèçíü íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ïîñòîÿííîé ñìåíû ÷àñîâûõ ïîÿñîâ.

Äîáàâüòå êî âñåìó ýòîìó êóëüòóðó, êîòîðàÿ ïîîùðÿåò ïåðåðàáîòêè êàê ôîðìó îáùåñòâåííûõ ðåñóðñîâ, è âû ïîëó÷èòå õðîíè÷åñêè áîëüíîå íàñåëåíèå.

Источник