Сайт для страдающих бессонницей
www.bessonnize.net создан для людей, которые страдают нарушением сна. Бессонница стала бичом нашего современного века. Люди плохо спят и отдыхают. Негативные последствия бессонницы портят жизнь одновременно взрослым и детям, мужчинам и женщинам, академикам и рабочим, здоровым и больным. Очень надеемся, что наш сайт поможет людям в борьбе с бессонницей, и каждый после посещения сайта мог бы сказать: «Бессоннице нет!».
Бессонница и борьба с ней
Бессонницей сегодня страдают многие, часто не отдавая отчета тому, что именно лежит в корне проблемы засыпания. Мы списываем все на периоды эмоциональной активности или стресса, авралы на работе, не придавая должного значения влиянию расстройств сна на состояние здоровья, или вовсе занимаемся опасным самолечением.
А меж тем, бессонница — серьезная проблема, бич XXI века, загоняющий многих все глубже и глубже в лабиринт борьбы с массой коварных заболеваний — последствий халатности в отношении режима сна. В наиболее общем виде это затрудненное засыпание, раннее пробуждение или прерывистость сна на протяжении ночи. Все эти «звоночки» часто приводят к полной потере сна, что по понятным причинам, мало совместимо с комфортом и здоровьем организма, ведь любому существу, а в особенности человеку, просто необходим сон!
Если проблема бессонницы коснулась Вас, или первые тревожные симптомы уже были отмечены — не отчаивайтесь! На страницах сайта bessonnize.net Вы найдете массу полезных советов по борьбе с этим распространенным недугом! Возможно ситуация требует детального рассмотрения и совета специалиста — задайте свой вопрос в рубрике «Вопрос эксперту».
Где получить помощь психотерапевта
в Москвев Санкт-Петербургев Екатеринбургев Краснодарев Челябинскевыбрать город
Задать вопрос о бессоннице
Данный раздел предоставит Вам возможность получить ответы на проблемные вопросы о бессоннице и борьбе с ней.
Лучший вопрос недели
Где отдохнуть и восстановить жизненные силы?
в Москвев Санкт-Петербургев Екатеринбургев Краснодарев Челябинскевыбрать город
Ваше мнение На странице “Ваше мнение” приглашаем вас принять участие в голосовании и поделиться своим отрицательным опытом в применении антидепрессантов. | Полезные советы Эффективные способы борьбы с бессонницей. Они просты и легко выполнимы, а некоторые даже очень приятные для исполнения. Но самый полезный совет гласит, прочитайте все здесь написанное и сотворите свои индивидуальные правила быстрого засыпания. |
Причины бессонницы Здесь подробно изложены причины расстройства сна. Можно узнать, что мешает нам спать и нарушает наш покой. Устранение их окажет позитивное влияние не только на сон, но и на общее состояние организма. | Стресс Все о стрессе и как с ним справляться. Что происходит с человеческим организмом во время стресса? На этот и многие другие вопросы можно получить ответы в этом разделе. |
Неврозы Научно-медицинская информация о группе болезней нервно-психических заболеваний. Актуальны тем, что неврозы обусловлены психическим перенапряжением. В наши дни они широко распространены и преследуют нас всюду. | Бессонница у детей Ваш малыш не спит? Проявляет беспокойство? Информация о детском сне и бессоннице. Подробные ответы на вопросы обеспокоенных мам. |
Питание Что должен есть человек, страдающий от бессонницы? Возможно, мы не спим от воздействия неправильной пищи? Правильное питание – один из эффективных методов борьбы с бессонницей. | Юмор Подборка веселых историй и фото. Рассказы, анекдоты, факты и фото – все о бессоннице и сне. Прочитайте. Возможно, они помогут Вам быстро уснуть. |
Где купить постельные принадлежности
в Москвев Санкт-Петербургев Екатеринбургев Краснодарев Челябинскевыбрать город
Новости здорового сна
21 марта 2016
Британские
ученые провели опрос, показавший, насколько современная молодежь зависима от
интернета и пренебрежительно относится к еде и здоровому сну.
17 декабря 2015
Расстройство сна является проблемой трети населения США. Новые исследования показали, что бессонница повышает риск смерти среди представителей сильного пола.
12 февраля 2015
Качество сна – проблема, которая заботит почти каждого, ведь именно эта сторона жизни обеспечивает бодрость, здоровье и, тем самым, характеристики нашего существования в целом. Однако мало кто из нас задумывается о том, в какой позе спит, а меж тем именно положение тела во время сна играет весьма значительную роль во время ночного моциона
28 декабря 2014
Новогодние праздники уже на носу, а это значит, что привычный режим сна, выработанный за год с таким усердием может вновь сбиться. Пожалуй, каждому из нас известны трудности первых рабочих дней после таких веселых и длительных каникул. Для того, чтобы с радостью и “светлой” головой начать трудовую деятельность в наступившем году, следует заблаговременно позаботиться о режиме сна и питания. Пускай сейчас это звучит как нечто неосуществимое, соблюдая несколько нехитрых правил Вы с легкостью сможете сохранить хорошее самочувствие и быстро восстановиться после праздничной недели.
24 ноября 2014
По результатам семилетнего исследования продолжительности сна, финскими учеными было определено оптимальное количество часов, которые следует тратить на ночной отдых
Источник
Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.
3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.
И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).
Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:
- Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
- Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
- Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
- Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
- Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
- Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
- Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
- Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
- Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
- Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
- Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
- Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
- Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
- Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
- Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
- Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
- Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
- Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
- Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
- Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
- Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
- Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
- Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
- Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
- Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
- Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
- Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
- Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.
А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?
Источник
Сон является неотъемлемой и важной частью жизни человека. К сожалению, нынешний темп жизни, избыток обязанностей и система работы не всегда позволяют вам иметь хороший здоровый сон.
Типы бессоницы.
Все больше и больше людей страдают бессонницей, которая с медицинской точки зрения воспринимается как затруднение засыпания и более короткий сон, что приводит к ухудшению физической формы тела в течение дня.
Нарушение сна может быть основным или сопутствующим симптомом многочисленных соматических или психических заболеваний, иногда связанным с использованием психоактивных препаратов.
Бессонница, в зависимости от ее продолжительности, делится на:
- бессонница случайная,
- бессонница краткосрочная,
- хроническая бессонница.
Проблемы со сном могут быть болезнью, если они происходят не реже трех раз в неделю, по крайней мере, в течение месяца, а неправильное качество сна переводится в благополучие и дневное функционирование.
Бессонница и кратковременная бессонница могут произойти с любым из нас, независимо от возраста. Тем не менее, хроническая бессонница представляет собой гораздо большую угрозу, которая может развиваться из-за временных нарушений, но иногда является результатом продолжительных стрессов или возникает без видимой причины.
Фазы сна
Сон – это состояние организма, благотворное влияние которого прекрасно известно каждому человеку. Он разделен на две основные фазы:
- NREM – сон без быстрых движений глазных яблок, он также состоит из медленноволновой части, потому что в этой части сна волны ЭЭГ появляются в биоэлектрической активности мозга,
- REM – сон с быстрыми движениями глаз, в которых происходят сны. На этом этапе мышцы становятся полностью свободными, поэтому человек, которому снится движение, не двигается.
У здорового человека сон начинается с фазы NREM, длительностью в среднем от 80 до 100 минут, после чего фаза REM длится около 15 минут.
Доли сна медленно-волнового и стадии REM сна меняются, утром появляется больше сна REM, благодаря чему мы часто вспоминаем то, что нам снилось. Этот тип цикла обычно повторяется четыре-пять раз за одну ночь.
Роль сна в жизни человека
О том, как сон, нужен человеку не нужно никого убеждать. Правильный сон позволяет не только восстановить утраченные жизненные силы, но и улучшить способность к концентрации и памяти, сохранить положительный настрой и укрепить иммунитет.
Исследования, проведенные учеными, показали, что сон является важным фактором как психического, так и физического здоровья. Бессонница кратковременная или случайная может значительно снизить благосостояние и препятствовать правильному функционированию организма.
Потребность во сне меняется с возрастом и зависит от жизненных ситуаций (например, больше в период стресса, повышенной физической активности, умственной).
Нарушения сна
Сон, как и многие другие физиологические процессы, может быть нарушен. Причины бессонницы могут иметь различный характер, но чаще всего у нас есть временные и преходящие причины.
Бессонница у детей и подростков обычно вызвана психогенными факторами, тогда как у взрослых причины бессонницы могут быть связаны с соматическими или психическими расстройствами.
Наиболее распространенными причинами бессонницы являются психические расстройства (депрессия, тревожные расстройства, психозы и другие психические расстройства). Среди причин, из-за которых невозможно иметь здоровый, спокойный сон, также упоминаются:
- чрезмерное употребление, переносимость или прекращение приема веществ с центральными эффектами (седативные средства и снотворные, алкоголь и т. д.),
- эпизоды апноэ во сне,
- нарушения сна и бодрствования,
- соматические заболевания.
Существует множество причин бессонницы, которые иногда трудно обнаружить.
Когда бессонница становится болезнью
Мы замечаем проблемы со сном вскоре после того, как ложимся. Иногда нам приходится ждать несколько часов, чтобы уснуть.
Бывает, что мы просыпаемся слишком рано, не можем заснуть и ждем звука будильника.
С этим типом затруднений уснуть, борется большое количество людей, но чаще страдают пожилые люди и женщины после менопаузы.
Когда бессонные ночи становятся все более частыми, и мы не можем сами распознать причину бессонницы, тогда нужно посетить специалиста в данной области (психотерапевта).
Лечение бессонницы может включать как психотерапию, так и использование соответствующих фармакологических средств, рекомендованных психиатром, специализирующимся на лечении бессонницы и расстройств сна.
Распространенность – кто чаще всего страдает бессонницей?
Большинство причин бессонницы обнаруживаются у взрослых, но нужно помнить, что
из-за трудностей с засыпанием также страдают дети и молодежь.
Примерно у 20% обследованных, расстройства сна возникают по крайней мере три раза в неделю или постоянно, в то время как примерно у 10% населения эти симптомы оказывают существенное влияние на ухудшение самочувствия и функционирования в течение дня.
Диагностические критерии так называемой первичной бессонницы встречается почти у 6% взрослых.
Как бороться с бессонницей – комплексное лечение расстройств сна
- фармакологические препараты (их часто бывает достаточно в случае кратковременной бессонницы, в то время как при лечении хронических расстройств сна – требуется помощь врачей),
- не фармакологические методы, такие как методы релаксации, психотерапия, контроль стимулов, правильная гигиена сна, поведенческая и когнитивная психотерапия.
Если домашние средства не помогают, помните, что только правильный диагноз причины бессонницы является необходимым условием для его лечения.
Источник