Рыбий жир и бессонница

Большинство продуктов питания или соединений, которые вы потребляете, могут вызывать нежелательные реакции. Рыбий жир обеспечивает хорошо документированное множество полезных преимуществ и, как считается, имеет несколько побочных эффектов. Однако, если вы начали принимать добавки для рыбьего жира, а затем начали испытывать бессонницу, вы можете быть среди тех, кто имеет побочный эффект. Бессонница как побочный эффект рыбьего жира может со временем улучшаться, а потенциальные выгоды от рыбьего жира могут более чем компенсировать ваш первоначальный дискомфорт.

Видео дня

Активные ингредиенты

Рыбий жир содержит питательные вещества, которые ваше тело не может синтезировать: жирные кислоты омега-3, называемые докозагексаеновой кислотой, или DHA, и эйкозапентаеновая кислота, или EPA , Вы должны получить EPA и DHA из своего рациона. В рыбных и морепродуктах, а также льняное семя, грецкие орехи и водоросли, омега-3 жирные кислоты действуют как противовоспалительные средства. Они, естественно, уменьшают воспалительную реакцию иммунной системы. Западные диеты имеют тенденцию иметь в 20-30 раз количество провоспалительных омега-6 жирных кислот в виде омега-3 жирных кислот, создавая дисбаланс, который способствует воспалению. По этой причине многие люди дополняют свое диетическое потребление омега-3 жирных кислот с использованием добавок рыбьего жира.

Преимущества для здоровья

EPA и DHA в низших триглицеридах рыбьего жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существенные доказательства также свидетельствуют о том, что EPA и DHA могут улучшать или уменьшать риск других состояний, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, дегенерацию желтого пятна, диабет, остеопороз, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, менструальные боли, псориаз, астму, волчанку, почку проблемы, астма и некоторые формы рака, такие как грудь, простата, толстая кишка и эндометрия.

Преимущества психического здоровья

Жирные кислоты составляют около 60 процентов массы вашего мозга. Они составляют 70% миелиновой оболочки, которая окружает нейроны и большую часть клеточной мембраны, которая содержит и защищает клетки клетки. Жирные кислоты также вносят вклад в биохимическую систему связи дофамина и серотонина мозга, поэтому дефицит омега-3 жирных кислот может способствовать различным проблемам когнитивного и психического здоровья. Дополнение рыбьего жира может улучшить симптомы депрессии, шизофрении и биполярного расстройства, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и Medline Plus, онлайн-ресурсу Национального института здоровья.

Эффекты сна

Несколько исследований показывают, что рыбий жир может улучшить сон. У беременных матерей с высоким уровнем DHA есть дети, которые лучше спать, сообщает исследователь Сунита Черуку в сентябре 2002 года «Американский журнал клинического питания». «Cheruku предполагает, что улучшенный сон может свидетельствовать о повышенном созревании центральной нервной системы.В исследовании 2002 года, опубликованном в «Архивах общей психиатрии», исследователь Малкольм Пит оценил влияние рыбьего жира на пациентов с депрессией, которые не реагировали на лекарства. Пациенты, которые принимали по 1 г в день добавок EPA, улучшали симптомы депрессии и сообщали о повышении качества сна. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить сон, усиливая высвобождение мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы четко определить, что рыбье масло улучшает сон, имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что рыбий жир обычно улучшает характеристики сна.

побочные эффекты сна для рыбьего жира

побочные эффекты, связанные со сном от рыбьего жира, такие как сонливость или бессонница, обычно не происходят, и когда они это делают, они обычно улучшаются в течение нескольких недель, когда ваше тело приспосабливается к приток омега-3 жирных кислот. Если вы испытываете бессонницу, попробуйте принять рыбье масло в течение дня и начните с более низких доз и медленно увеличьте его. Поговорите с врачом перед запуском добавок для рыбьего жира, чтобы убедиться, что он не взаимодействует ни с какими вашими текущими условиями или лекарствами. Например, рыба может оказывать прореживающее действие на кровь и может взаимодействовать с разбавителями крови, включая варфарин, клопегрегр и аспирин. Рыбий жир может снизить уровень сахара в крови, и вашему врачу, возможно, потребуется внести коррективы в препараты для лечения диабета, такие как флипид, глибурид, метформин и инсулин. Если вы испытываете побочные эффекты, такие как боль в руке, челюсти или спине, одышка, тошнота, потливость или боль в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Ученые постоянно ищут эффективные способы борьбы с тяжелыми депрессивными состояниями.

Высокие темпы жизни, эмоциональные и умственные нагрузки, неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия жизни, поток негативной информации, — все это провоцирует серьезные нервные заболевания, в том числе депрессии, неврозы и астенические состояния, от которых крайне трудно избавиться даже с использованием медикаментозных средств.

И пока не потребовалось столь радикальное лечение, нагрузки на мозг можно значительно ослабить, подпитывая этот орган полезными для него веществами, в том числе жирными кислотами Омега-3, которые в избытке содержатся в жирной морской рыбе и аптечном рыбьем жире.

Исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты действительно могут помочь в борьбе с депрессивными расстройствами, однако требуются дальнейшие исследования, чтобы понять механизм их воздействия на мозг.

Напомним, ранее мы рассмотрели 10 лучших продуктов для улучшения настроения.

Обзор влияния на психическое состояние

Главные компоненты рыбьего жира, положительно влияющие на настроение и психическое состояние, — это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в первую очередь в морской рыбе, в растительных маслах — не во всех.

Заменить их жирными кислотами Омега-6 из растительных масел практически невозможно: поэтому они и называются незаменимыми.

Механизм их действия довольно сложен, но на настроение и нервную систему Омега-3 влияет в первую очередь. Действительно ли это так?

Клинические исследования подтвердили, что рыбий жир:

1. снижает агрессивность и раздражительность;
2. не дает гормонам стресса образовываться в избытке и провоцировать невроз, астению, панические атаки и другие невротические состояния;
3. повышает содержание серотонина — гормона счастья.

Российские и норвежские ученые, в частности из Бергенского университета и больницы Хокланд в Норвегии, отмечают, что у пациентов, регулярно принимавших рыбий жир в течение двух недель, пропали такие симптомы начинающейся и даже хронической депрессии, как:

1. подавленное психическое состояние и чувство разбитости, в том числе и сезонное;
2. снижение социальной активности и развитие синдрома хронической усталости;
3. перепады настроения, беспокойство и тревожность;
4. нарушения сна: сонливость и бессонница;
5. гормональные нарушения, которые проявляются, например, у женщин, в нарушении цикла;
6. другие проявления депрессии, выливающиеся в обострение других невротических расстройств.

В своих публикациях ученые медики отмечают, что по прохождении курса лечения, у группы пациентов 40-75 лет названные признаки наблюдались на 30% реже, чем до лечения.

Другие полезные свойства для мозга, памяти и внимания

Рыбий жир не случайно считается антидепрессантом. Влияние омега-3 на головной мозг, с которым связаны все психические процессы, очень серьезно и охватывает много аспектов.

Жиры — это основное питание мозга. Мозг не может существовать без жиров. Его клетки состоят из жиров примерно на 60%. Поэтому при нехватке легкоусвояемых жирных кислот Омега-3 он просто подвержен разрушению.

Также омега-3 необходимы для образования простагландинов. Это вещества, которые:

1. борются со всеми противовоспалительными явлениями, в том числе и в мозге;
2. помогают усвоению жиров, без которых мозг не существует;
3. способствуют расширению коронарных кровеносных сосудов;
4. снижают вероятность образования тромбов.

Все названные свойства рыбьего жира обеспечивают нормальную работу мыслительного органа. Они прежде всего налаживают его бесперебойное функционирование и обеспечивают здоровье. Рыбий жир жизненно необходим тем, кто перенес заболевания мозга, например, инсульт сосудов. Доктора также советуют принимать рыбий жир в качестве профилактики инфарктов и онкологических заболеваний.

Кому рыбий жир может помочь? Этот ценный продукт необходим не только пожилым или больным людям: при современных темпах жизни, при том потоке информации, которую вынужден усваивать сейчас человек, рыбий жир нужен всем, кто занимается интеллектуальным трудом. Особенно значим он в детском рационе, так как:

1. помогает легче и качественнее усвоивать новую информацию;
2. улучшает память, как рабочую, так и долговременную;
3. овышает скорость реакций;
4. обостряет внимание;
5. стабилизирует эмоциональное состояние, облегчает симптомы невроза;
6. ослабляет проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей;
7. помогает быстрее восстанавливать работу мозга во время сна и пр.

Дневная норма и способы употребления

Рыбий жир изготавливают из печени или мышечной ткани морской рыбы тресковых пород. Второй тип — дороже, поскольку для его производства используется гораздо больше ресурсов. Иногда он также дополнительно обогащается витаминными комплексами, что повышает его ценность как важной лечебно-профилактической добавки.

Детям грудного возраста, находящимся на искусственном вскармливании назначают рыбий жир в обязательном порядке в целях предупреждения патологий развития интеллекта. В этом случае, и вообще для употребления детьми любого возраста, выбирается тот продукт, сырьем для которого стала мышечная ткань, а не печень рыб.

В качестве аптечного препарата он продается в жидком виде или капсулах. Вторая форма — предпочтительнее. Но дело не в том, что капсула защищает от специфического вкуса и запаха продукта: будучи запечатанным в съедобные капсулы, рыбий жир защищен от окислительных процессов.

Рыбий жир может вызывать индивидуальную непереносимость. При исключении аллергической реакции медики рекомендуют принимать 5-10 г продукта детям до 12 лет, и до 15 г — взрослым людям. Дозировка зависит от индивидуальной потребности, образа жизни, интеллектуальных и физических нагрузках человека.

Содержание в продуктах питания

С продуктами, богатыми на Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), можете ознакомится на инфографике

Также обогатить рацион Омега-3 можно и просто употребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю по 200-300 г на порцию. Но в расчете на целую семью это может оказаться очень неэкономично. Поэтому употребление аптечного препарата становится более предпочтительным.

Еще 4 важных рекомендации

Связь нормального психического состояния и полезного для мозга питания очевидна. Рыбий жир в рационе — очень удобный и полезный продукт. Но, кроме него и кроме питания в целом, существует довольно большое количество способов предупреждения депрессивных состояний.

1. Включение в рацион полезных для мозга продуктов. Кроме рыбьего жира, предупреждению депрессии способствует большое содержание в рационе любых овощей, фруктов, неочищенных злаков, белого мяса, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, семян, орехов и зелени и листовых овощей. Для нормального состояния нервов и психики полезны также горький шоколад, натуральный мед, зеленый и травяные чаи, умеренно крепкие черный чай и кофе, острые специи, вредно красное и жирное мясо, алкоголь, трансжиры, синтетические вкусовые добавки и консерванты, сладкая газировка, кондитерские изделия с рафинированным сахаром, избыток соли, фастфуд и полуфабрикаты и снеки, которые содержат массу вредных веществ и практически не имеют в составе ничего полезного.
2. Полноценный сон. Без нормального, 7-8-часового непрерывного сна мозг не может восстановить свои ресурсы. Хронический недосып, к тому же, приводит к хронической утомляемости, при которой невозможна нормальная психическая деятельность. Гормон радости серотонин тоже образуется только в том случае, если в ночное время суток было синтезировано достаточное количество гормона сна — мелатонина.
3. Физическая активность. Хорошо предупреждает и даже лечит депрессивные состояния занятия физкультурой и спортом. Но полезен и любой труд, требующий физических действий: он не просто отвлекает от печальных мыслей, но и помогает правильному гормональному обмену. Поэтому любое движение, перемещение, работа или даже игра, где задействованы хотя бы пальцы рук, будут во благо страдающему депрессией.
4. Общение. При лечении тяжелых психических состояний во всем нужно проявлять умеренность и осторожность, в том числе и в общении больного с окружающим миром. В зависимости от индивидуальных случаев может помогать общение со здоровыми людьми, забота о более слабых, даже обычные беседы по телефону могут иметь терапевтический эффект. Общение с природой, начиная с домашних животных и заканчивая пребыванием на природе чаще всего благоприятны при депрессии и при любых нервных расстройствах.

Интересное видео

Предлагаем просмотреть данные видео для лучшего ознакомления с темой:

Способов лечения нервных недугов очень много. Но нельзя забывать, что настроение — это в первую очередь следствие происходящих в мозге химических процессов. Правильное питание и поступление в кровь полезных для клеток мозга веществ — это необходимый и самый верный способ борьбы с депрессивным состоянием.

Рыбий жир — это один из самых безобидных и в то же время действенных продуктов, улучшающих деятельность тех зон мозга, которые отвечают за настроение и эмоции. Поэтому в борьбе с депрессией ему уделяется особое внимание.