Рушель блаво от бессонницы
Рушель Блаво
Начну с указания на то, что бессонница приходит внезапно и приходит часто к людям, которые до этого просто даже не могли представить, что эта проблема коснется их, то есть к таким людям, которые никогда даже самых маленьких, самых незначительных проблем со сном не испытывали, к людям, которые подобно Николаю засыпали едва коснувшись щекой подушки и крепко спали до самого звонка будильника, возвещающего о том, что пора идти на работу. В одночасье к ним пришла бессонница и не пожелала сама уходить, как видели мы и в рассказе Николая. еще один симптоматичный момент, без указания на который не обойтись: Николай обратил внимание, что так и не понял в первую ночь бессонницы, уснул он под утро или нет. По этому симптому наблюдения показывают, что в подавляющем большинстве случаев люди, страдающие бессонницей, все-таки часа через три — через четыре таких ночных бдений задремывают, выпадают из действительности. Однако все равно утром не покидает ощущение, что уснуть так и не удалось. А все потому, что сон этот хоть и был, но вовсе не являлся сном полноценным, был сном на грани с явью. Примечательно, что в процессе такого сна даже глаза бывают открытыми. Что уж тут говорить о сознании, которое словно продолжает бодрствовать, хотя организм требует сна во что бы то ни стало. Еще один показательный симптом, выделенный Николаем, это то, что невозможность уснуть сочетается с желанием спать. От людей, к бессоннице не склонных, мне нередко приходится слышать, что, мол, бессонница это не недуг, а благо — ведь сколько дел можно переделать пока не спится! Логика здесь такая: если не можешь уснуть, так встань и делай что-нибудь; делать нечего — почитай, посиди в Интернете, посмотри телевизор; да мало ли человеком придумано для себя ночных занятий, требующих одиночества! И можно было бы признать правоту людей, утверждающих так, но только все-таки нельзя не учитывать того важного момента, о котором рассказал Николай и которой уже упомянул я: мучающийся от бессонницы человек страдальчески хочет спать. Да, не удивляйтесь, но так часто встречающаяся фраза «захочешь спать — уснешь» не является истиной. и хочешь спать, а не уснешь, если шум за стеной явно превышает допустимую норму, если забота какая на душе, если хворь скрутила… да мало ли причин к тому, чтобы не спать даже тогда, когда хочется. Но вернемся к бессоннице. Отличие этого недуга от многих других в том, что у бессонницы чаще всего нет видимых причин: все было хорошо, спал себе и спал всю жизнь, и вдруг как отрезало — не спится. Почему? На этот вопрос человек часто ответить не может уже хотя бы потому, что ищет причину на поверхности, тогда как она, причина, обычно находится где-то в глубине. От чего же человек, страдающий бессонницей, не может использовать это время с пользой? Да от того, что хочет спать. Стоит ему подняться с кровати (если на это еще хватит сил), как тут же сон в виде слабости начнет одолевать начнет. Но как только ляжет в кровать вновь, так тут же сна как не бывало. И по-прежнему спать хочется. Поистине Танталовы муки испытывает человек, страдающий бессонницей. Античный Тантал, стоя по горло в воде, испытывал постоянную жажду; испытывал голод, а дотянуться до ветки с яблоками, которая чуть ли не у лица его висела, так и не мог. Вот и мучающийся бессонницей лежит в кровати и безумно хочет одного — хочет спать. И это совсем не то, когда спать хочет солдат на посту или же маленькая героиня жестокого рассказа Антона Чехова «Спать хочется». Те засыпают, но стараются не спать, потому что и это не разрешено. Страдающий же бессонницей и рад бы найти способ, чтобы уснуть, и условия все для этого есть (напомним, что в рассказе Николая упоминалась не только подушка, но и упоминались такие важные критерии полноценного сна, как отсутствие внешних шумов-раздражителей), и желание есть, вот только не спится и все тут. В таком состоянии и рождаются всякого рода мысли, когда кажется, что все бы отдал только за то, чтобы уснуть крепко и спокойно. И вот тут завершающая деталь из рассказа Николая, на которой мы остановимся и ради которой и был приведен этот любопытный и типичный рассказ. Я имею в виду возможность обрести сон через употребление алкоголя. Николай и сам в своем рассказе довольно-таки точно наметил минусы данного способа — от элементарной головной боли на утро до возможного в недалеком будущем алкоголизма, который пострашнее бессонницы будет. Но увидел Николай и другое — у человека есть возможность купить сон. Сам пациент заметил, что цена эта все- таки слишком высока, если речь идет о тех самых пресловутых ста граммах на сон грядущий. Но ведь Николай заметил и то, с какой готовностью человек, страдающий бессонницей, готов платить эту цену. Из этого я и хочу сделать принципиальны вывод, который во многом сам собой напрашивается — бессонница является весьма нелегким недугом, избавление от которого крайне желательно. Однако этот вывод не единственный. Не забудем, что речь все- таки идет о таком специфическом способе как избавление от бессонницы через регулярный прием отнюдь не маленьких доз алкоголя. И приходится признать, что эти дозы способны бессонницу прогнать — опыт Николая тому пример. Однако в случае вытеснения бессонницы алкоголем мы сталкиваемся с хорошо известным медицине явлением замещения. В наиболее частых примерах явление это сводится к тому, что избавляясь от какой-либо привычки, человек обычно замещает эту привычку чем-то другим, и не обязательно при этом подобным или тождественным. Самый простой пример: человек бросает курить, но больше употребляет спиртных напитков; или наоборот: полностью отказывается от спиртного, однако в разы увеличивает количество выкуриваемых сигарет… Это и есть явление замещения, явление сугубо физиологического характера. Аналог этому явлению пережил и Николай, когда говоря русской поговоркой, вышибал клин клином — избавлялся от бессонницы при помощи спиртного. Но по большому счету не от бессонницы избавлялся Николай, а ликвидировал (и то от части) только внешние проявления этого недуга, совершенно не пытаясь проникнуть в суть проблемы. Проще говоря, как часто это и бывает при лечении, все силы направляются на ликвидацию следствия, причина же остается не тронутой и при первой возможности порождает новое следствие. Думаю, что мои проницательные читатели уже поняли, с чем нужно было бороться Николаю; и бороться отнюдь не через выпивку. Конечно, Николаю следовало несколько откорректировать свой образ жизни. Сразу скажу, что я с моими коллегами в клинике «Роялмед», выслушав при первом же визите к нам рассказ Николая, сразу поняли это и на этом строили весь курс избавления от бессонницы, то есть мы ликвидировали не следствие, а саму корневую причину. Сразу стало ясно, что бессонницу вызвала работа Николая — почти без выходных, почти без отпусков. И никакой алкоголь не ликвидировал бы эту проблему при всем желании. Николай, пройдя курс специальной терапии и еще целый ряд курсов (обо всем этом я еще буду рассказывать вам), получил от меня строгие указания — сразу после всех курсов исцеления ехать на отдых недели на три куда-нибудь туда, где можно вести спокойный, созерцательный образ жизни, где можно не просто замедлить темп нашего бытия, а темп этот остановить. Николай для такого вот двадцатидневного отдыха выбрал в итоге Карелию — поехал один в рыбацкую хижину на Глухое озеро и там окончательно пришел в себя. И после этого обязательно следовало и дальше умело сочетать работу и отдых. Когда Николай вернулся, то теперь уже лишь в крайних случаях брал работу на выходных, предпочитая свободное время проводить либо за домашним хозяйством, либо в кинотеатре или музее. Таким образом, пример Николая как частный случай позволил нам с вами очень хорошо высветить саму проблему бессонницу и, шире, качества сна как такового.
Предварительное обобщение будет таким. Во-первых, бессонница имеет обыкновение подступать неожиданно и объектом своего нападения выбирает человека, у которого прежде сон был здоровым и крепким. Во-вторых, при бессоннице часто невозможно понять, спал человек ночью или не спал. В-третьих, невозможность уснуть сочетается с желанием спать. В-четвертых, легких путей для избавления от бессонницы не будет, ибо ликвидировать придется не столько бессонницу, сколько причины, ее породившие. А отсюда, в-пятых, кроме терапевтического лечения бессонницы важным средством часто оказывается если не тотальная смена, то уж как минимум корректировка образа жизни. Такова общая картина, самое важное в которой это то, что проблемы с засыпанием, с качеством сна настоятельно требуют внимательного к себе отношения. Мы уже убедились в этом на примере с бессонницей. Теперь еще один пример, основанный на как бы другой стороне нашей проблемы — пример, относимый непосредственно к качеству сна. Что чаще всего является угрозой этому качеству? Ответ прост: угрозой качеству сна являются кошмарные сновидения. Позволю себе оговорить, что в дальнейшем во избежание терминологической путаницы я буду словом «сон» называть непосредственно процесс, когда человек спит; сон же который снится, пока человек спит, я буду в дальнейшем называть словом «сновидение».
Источник
Проблема века
Я считаю, что бессонница – одна из величайших проблем века. Почему? Да потому что человек, страдающий хроническими нарушениями сна, болен. Его организм не успевает восстановиться, поэтому внутренние органы не имеют возможности работать полноценно, из-за чего в скором времени развивается болезнь. Развитию болезни способствует и ослабление иммунитета – обязательное следствие бессонницы. Но более всего от бессонницы страдает мозг: из-за недостаточного времени для регенерации нарушаются обменные процессы в мозгу, из-за чего снижается плотность серого вещества. Я уж не говорю, что у тех, кто спит слишком мало, нарушается память, концентрация внимания, учащаются неврозы и истерические состояния, само собой, падает работоспособностью…
Так вот, таких больных в мире – каждый четвертый! А если представить себе на секунду, сколько автокатастроф произошло потому, что водитель страдал бессонницей! Сколько врачебных ошибок совершилось (или просто дрогнула рука хирурга)! Сколько судеб сломано! То есть мы можем говорить о том, что от бессонницы страдают и те, кто лишен полноценного сна, и те, кто пострадал и еще пострадает из тех, кто не высыпается.
Немного похоже на курение: страдает курящий, потому что губит себя, но из-за него страдают некурящие, которые вынуждены становиться пассивными курильщиками.
Я утверждаю, что человек, страдающий бессонницей, болен. Но я утверждаю также, что ЛИШЬ КАЖДЫЙ ПЯТЫЙ ИЗ СТРАДАЮЩИХ БЕССОННИЦЕЙ НЕ МОЖЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕЕ.
Самостоятельно – это без помощи медикаментозных средств. Таких людей, которым необходимы лекарства от бессонницы, как вы видите, не так уж и много, и это те, у кого бессонница вызвана органическими нарушениями. ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ ДОСТУПНО ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ ПОЛНОЦЕННОГО СНА.
Рушель Блаво.
Здоровый сон
Во сне человек проводит треть своей жизни, и получается, что сон даже важнее еды: без еды человек может прожить два месяца, а вот без сна – совсем чуть-чуть. В Древнем Китае даже была казнь лишением сна, люди, лишенные сна, умирали в среднем дней за десять. Собственно, зачем забираться так далеко в прошлое – в сталинских застенках заключенных пытали лишением сна, потому что недостаток сна порабощает волю.
Итак, дорогие читатели, мы поняли, что здоровый сон полезен всегда, теперь нам надо разобраться в том, что такое здоровый сон. Я не буду уходить далеко в глубины медицинских исследований, хотя вопрос, что такое сон, интересовал человечество практически всегда, и наработано по нему немало. Постараюсь объяснить лаконично и понятно.
Ученые выделяют два типа сна: сон медленный и сон быстрый. Начнем описание стадии сна со сна медленного. Именно на него приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза, часто именуемая дремотой, наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Порядка пяти минут (если нет ярко выраженных симптомов бессонницы) нами владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду пара- метров на то, которое человек переживает в процессе пассивного отдыха. На этой стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если случится какое-то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то можно проснуться и долгое время не иметь возможности заснуть, обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Поэтому засыпающего человека лучше не беспокоить. В минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально-абсурдные мысли, чем-то напоминающие галлюцинации. Примечательно, что как раз на этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие-то концепции, идеи, которые кажутся если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и самобытными. Однако доверять дремоте не стоит – чаще всего на поверку пришедшая в полусон концепция оказывается какой-нибудь чепухой. Впрочем, бывают и исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д. И. Менделеев не пренебрег, и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Скажу только, что любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, возникает не на пустом месте, а является органическим продолжением того, что уже имело место быть в нашей реальной действительности, хотя, возможно, и не запомнилось, не зафиксировалось собственно нашим сознанием должным образом. Между тем повторим, что все-таки большинство идей, приходящих в дремоте в наш мир, – это всего лишь иллюзии, при первом же к ним аналитическом приближении лопающиеся мыльными пузырями, не выдерживающими никакой критики.
Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов – время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:
1. вы просыпаетесь до звонка будильника;
2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;
3. обычно вы не мечтаете поспать;
4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь – отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.
Флоатинг для обретения гармонии и расслабления.
***
Итак, зачем же человеку нужен сон?
• Для отдыха;
• для регенерации организма;
• для нормального обмена веществ;
• для активизации мыслительного процесса;
• для приспособления организма к природным ритмам;
• для повышения иммунитета;
• для систематизации информации.
Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.
А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?
• Продолжительность их жизни уменьшается;
• они быстрее стареют;
• слабеет иммунитет, и, как следствие,
• они чаще и тяжелее болеют;
• они хуже соображают;
• их память слабее;
• аналитические возможности ниже;
• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);
• реакции замедленны;
• они хуже выглядят;
• и, очень возможно, им угрожает ожирение.
Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!
А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» – подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.
В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!
Возбудимость – это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость – это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.
Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внеш- них событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так – хроническая бессонница обеспечена.
Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии – начал думать о нем, вспомнил о другом – та же история. И так – по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из-за нерешенных проблем, например из-за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.
Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.
Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее – ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.
Если человек возбудим в какой-то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться – его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из-за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.
Здоровый сон.
Другой признак повышенной возбудимости – состояние вашего внимания: если ваше внимание легко привлечь (или отвлечь) – значит, ваш мозг легко возбудить.
Возбуждение у каждого человека в разных сферах бывает разное. Если человека легко «подбить» на секс, это не значит, что его легко заставить думать или работать. А если человек быстро заводится при слове «работа», не факт, что он так же быстро заведется при слове «секс». Мы видим, что повышенная возбудимость может иметь место в одной сфере, а в другой ее может не быть совсем.
Я советую определиться, в какой сфере вы наиболее возбудимы. И затем усилить само-контроль в этой сфере. Сами сферы я еще раз перечислю: секс, безопасность, конкуренция, чувства, вербальное общение и работа с информацией (например, изобретательство).
Хорошо, если повышенной возбудимости нет нигде. В этом случае человек будет полностью себя контролировать и не будет страдать от бессонницы. С другой стороны, если возбудимость имеет место во многих сферах, бессонница может стать серьезным тормозом в жизни.
Но как же повысить самоконтроль в той или иной сфере? Очень просто: как только вы чувствуете, что начинаете много и отрывисто думать о том, что вас особенно возбуждает, перескакивая мыслями с одной ситуации на другую, вам надо подумать о том, что к сфере, возбуждающей вас, не имеет никакого отношения, например представьте себе теплое ласковое море или, может быть, сосновый бор июльским полднем – то, что вам приятнее. Дайте образу завладеть вашим сознанием… И старайтесь это регулярно проделывать перед сном.
Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств!
Источник