Розовый шум от бессонницы

• 2020

Если вы боретесь с бессонницей или испытываете трудности с засыпанием, задумывались ли вы об использовании расслабляющих звуков, таких как розовый шум, чтобы помочь вам не только больше отдыхать, но и

Содержание:

• Что такое розовый шум?
• Это поможет вам лучше спать? Потенциальные преимущества
• Розовый шум против белого шума против коричневого шума против черного шума
• Как начать с розового шума
• Другие советы для лучшего сна
• Вывод

Если вы боретесь с бессонницей или испытываете трудности с засыпанием, задумывались ли вы об использовании расслабляющих звуков, таких как розовый шум, чтобы помочь вам не только больше отдыхать, но и лучше отдыхать?

Много раз мы не можем заснуть или заснуть из-за звуков, которые заставляют нас просыпаться. Это где белый шум и его вариации, чтобы помочь сохранить день.

Белый шум предназначен для того, чтобы скрыть изменения звука и поддерживать звуковую (звуковую) обстановку в устойчивом состоянии.

Вы уже можете быть поклонником белого шума, но как насчет розового шума? Это один из малоизвестных звуков сна, которые, как показывают исследования, также могут быть основным средством для сна.

Давайте посмотрим, как генератор белого шума сравнивается с машиной с розовым шумом, и проведем исследования, чтобы подтвердить использование розового шума для сна.

Что такое розовый шум?

Белый шум может включать звуки, которые мы слышим ежедневно, такие как гудящий кондиционер или вентилятор. Это может также быть произведено машиной белого шума или приложением белого шума.

Белый шум чаще всего используется для сна, потому что он является постоянным окружающим звуком, который может помочь скрыть тревожные звуки, такие как лай собаки или хлопание дверью.

Белый и розовый – это два цвета шума, которые содержат все частоты (от 20 герц до 20 000 герц), которые могут слышать люди. Человеческое ухо обычно воспринимает розовый шум как «ровный» или «плоский», а белый шум как «статический».

Если сравнивать розовый шум с белым шумом, белый шум имеет постоянную силу на разных частотах. Между тем, розовый шум содержит все частоты слышимого спектра, но с интенсивностью, которая уменьшается с увеличением частоты.

В то время как белый шум имеет постоянную силу на разных частотах, розовый шум имеет больше вариаций.

Примеры чистого розового шума в природе включают в себя:

• Листья шелестят на дереве на ветру
• Волны набегают на берег
• Устойчиво падающий дождь

Это поможет вам лучше спать? Потенциальные преимущества

Некоторые исследования показывают, что розовый шум повышает активность мозга, связанную с более глубоким сном.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Медицина сна продемонстрировали потенциальные преимущества розового шума для глубокого сна и памяти. Другое исследование, опубликованное в 2017 году в Границы в человеческой нейробиологии обнаружили, что это не только увеличило количество глубокого сна, но и улучшило память у пациентов в возрасте от 60 до 84 лет.

Эксперты, похоже, согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества иметь место в реальных сценариях сна. Также неясно, как розовый шум сравнивается с белым шумом или другими цветами шума.

По мнению эксперта по медицине сна Мишель Друп, PsyD., Как розовый, так и белый шум могут помочь со сном, и это действительно может быть вопросом личных предпочтений. Другими словами, если вы находите звук расслабляющим и способствующим сну, независимо от цвета, тогда он может стать для вас хорошим выбором.

Drerup также указывает, что розовый шум и другие звуки сна очень «павловские», что означает «вы можете привыкнуть ко всему, что используете, чтобы заснуть», – говорит она.

Розовый шум против белого шума против коричневого шума против черного шума

Белый шум, вероятно, самый известный цвет шума, но на самом деле есть несколько других, включая розовый, коричневый и черный. Давайте подробнее рассмотрим цветовую гамму шума:

• Белый шум: Подобно тому, как белый свет содержит все длины волн видимого спектра с одинаковой интенсивностью, белый шум имеет одинаковую интенсивность на разных частотах, что придает ему постоянную или плоскую спектральную плотность.
• Розовый шум: Этот цвет шума похож на белый шум, но его интенсивность имеет больше вариаций. В частности, его мощность уменьшается с увеличением частоты. Более низкие частоты в розовом шуме являются более громкими и имеют большую мощность, чем более высокие частоты, но они имеют равную мощность на октаву (что часто заставляет человеческое ухо воспринимать розовый шум как более плоский, чем белый шум).
• Коричневый шум: Этот цвет шума снижает высокие частоты даже больше, чем розовый шум. Это также часто называют более резким. Например, хотя розовый шум природы включает в себя плеск волн, коричневый шум природы – это рев речного потока. Как белые и розовые шумы, коричневые шумы также могут быть использованы для повышения релаксации и концентрации.
• Черный шум: Черный шум – это в основном тишина с добавлением небольшого количества случайного шума. Его также можно определить как «техническое молчание» или шум, который имеет частотный спектр с преимущественно нулевым уровнем мощности на всех частотах, за исключением нескольких узких полос или пиков.

Как начать с розового шума

Если вы хотите попробовать, вы можете купить генератор розового шума или использовать приложение розового шума. Есть и другие источники, которые вы можете найти в Интернете.

Если вы используете приложение на своем телефоне, это ваше дело, если вы предпочитаете, чтобы ваш телефон был подключен к динамику при использовании наушников. Вы также можете поэкспериментировать с тем, насколько громко у вас есть генератор или приложение розового шума.

Некоторые люди чувствуют себя лучше с более громкой громкостью, в то время как другие предпочитают более мягкий уровень.

Вы можете попробовать несколько разных приложений или вариантов, чтобы увидеть, какие вы предпочитаете. Как только вы сделаете свой выбор, вы должны включить розовый шум, когда вы ложитесь в постель, и позволить ему играть всю ночь.

Некоторые люди также решили использовать его, чтобы помочь им заснуть, а затем выключить его ночью.

Другие советы для лучшего сна

Генератор розового шума – не единственное, что может помочь вам лучше отдохнуть ночью.

Другие естественные способы поощрения лучшего сна включают в себя:

• Употребление продуктов, способствующих сну, таких как кальций, магний и / или триптофан
• Рассмотрим травяные добавки, которые помогают при проблемах со сном, такие как корень валерианы или цветок страсти
• Избегайте употребления кофеина слишком близко ко сну и ограничивайте потребление после 12 часов вечера.
• Храните электронику в спальне
• Поддерживать регулярный график сна
• Попробуйте другие натуральные средства для сна, такие как зверобой

Вывод

• Розовый шум – это цвет шума, который часто используется для улучшения сна.
• Примерами розового шума в природе являются плеск волн на пляже или шелест листьев на ветру.
• Для чего используется розовый шум? Одно из главных преимуществ розового шума – это более глубокий, лучший сон. Он также может быть использован для общего расслабления и концентрации.
• Вы можете начать использовать звуки сна сегодня, купив генератор розового шума или используя приложение.
• Исследования пока не сравнивают белый шум с розовым, поэтому трудно сказать, лучше ли продвигать сон. Это на самом деле просто вопрос личных предпочтений.

Если вы не можете уснуть из-за шумного партнера, беспокойного домашнего питомца или каких-либо посторонних звуков, добавьте больше шума, чтобы заглушить беспокоящие вас звуки. Возможно, это и станет решением проблемы.

Зачем нужны звуковые машины

Некоторые люди не могут уснуть, когда раздражающий их звук слишком тихий. В этом случае могут помочь звуковые машины. Рынок насыщен различными приспособлениями, которые помогут вам лучше спать. Но действительно ли они улучшают ваш сон?

Да, усиление шума может реально помочь вам меньше слышать и лучше спать.

Маскировка шума является, пожалуй, самой распространенной причиной, по которой люди обращаются к звуковым машинам, особенно если они имеют дело с громкими домашними животными, партнерами или фоновыми шумами в их окружении. «Звук – одна из самых больших причин расстройств сна», – говорит доктор медицинских наук Майкл Бреус из Манхэттен-Бич, штат Калифорния, специализирующийся на расстройствах сна, и автор книги «Сила времени», рассказывающей о том, как часы нашего организма влияют на сон, производительность и здоровье.

В тишине слышнее звуки

В слишком тихой обстановке эти разрушительные шумы становятся более заметными для некоторых людей, объясняет доктор Бреус. «Чем тише, тем острее становится ваш слух», – говорит он. «В тишине вы слышите каждый звук и придаете ему значение, что обычно приводит к тому, что вы расстраиваетесь из-за этого шума и не можете заснуть».

Классический пример этого эффекта – когда человек, привыкший спать в городской среде (с большим количеством окружающего шума), испытывает трудности со сном, когда он едет в сельскую местность (с меньшим количеством окружающего шума). Ему начинает казаться, что его партнер храпит сильнее.

Звуковая машина не устраняет эти разрушительные шумы, но может помочь сделать их менее заметными для вас. «Эта звуковая машина может отвлечь вас от посторонних шумов», – говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель и главный врач медицинского Центра в Бойнтон-Бич, штат Флорида.

В исследовании, опубликованном в июне 2016 года, люди сообщали о том, что спали лучше, когда использовали шумовой аппарат в больничной обстановке (в комплекте с различными фоновыми шумами, которые можно услышать ночью в больнице) по сравнению с пациентами, которые этого не делали.

Положительный эффект от звуковых машин

Эти устройства также стоит применять людям с шумом или звоном в ушах, поэтому они являются первым вариантом лечения, который доктор Броднер предлагает пациентам с этим заболеванием. «В течение дня, когда вокруг них слышен шум и раздражители, эти люди не замечают звон, – говорит он. – Но, поскольку ночью нет фонового шума, этот звон беспокоит их, и подобные машины могут помочь заглушить его, чтобы они могли спать».

Исследователей до сих пор занимает вопрос, как и почему звуковые машины помогают спать. Однако факт остается фактом – в исследовании, опубликованном в марте 2017 года журналом Frontiers in Human Neuroscience, отмечалось, что розовый шум делает сон более глубоким и помогает не только бороться с бессонницей, но и улучшает память.

Каким бывает шум

Если вы решите попробовать звуковую машину, чтобы помочь со сном, вы убедитесь, что существует несколько вариантов.

Прежде всего, нужно знать, что у звуковых машин есть три различных типа шумов: белый, розовый и коричневый. Если вы помните, раньше, когда телевизор выходил из строя, на экране появлялся «белый снег». Это и есть белый шум. Это также статический звук, который вы слышите, когда переключаете радио на неиспользуемую частоту.

Розовый шум – это сочетание высоких и низких частот, которые должны звучать более естественно, чем белый шум, что делает его более успокаивающим, чем сам белый шум (например, устойчивый ветер). Бреус предлагает выбрать звуковую машину с розовым шумом.

Коричневый шум обычно имеет более низкие частоты, чем белый или розовый, и звучит грубее, как сильный ветер.

Какой шум стоит предпочесть? Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению. Однако большинство все же склоняется к розовому шуму. «Новые разработки по использованию розового шума для улучшения медленного или глубокого сна, которые связаны с ощущением покоя и консолидации памяти, безусловно, заслуживают рассмотрения, поскольку глубокий сон считается самой важной частью цикла здорового сна», – говорит Лоуренс Чен, доктор медицины, клинический ассистент профессора медицины сна в медицинском центре Wexner State University в Огайо в Колумбусе.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание