Режим дня ребенка с 2 дневными снами
С маленькими детьми хлопот много.
То колики, то зубки, то срыгивания, то плохой сон. Бывает проблемно приучить малыша к режиму сна и отдыха. А после достижения полугодовалого возраста, у родителей возникает еще одна сложность: переход на два сна.
Вы не уверены, что ребенку уже пора это делать? Или, наоборот, сомневаетесь – не рано ли лишать ребенка третьего отдыха? Давайте разбираться, что и как.
Метаморфозы грудничка
После достижения 6 месяцев (читайте статью по теме: Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>) ребенок проходит два этапа развития одновременно:
- повышение двигательной активности вызывает продление времени бодрствования;
- а повторное засыпание, при отсутствии условий первоначального укладывания, становится проблемным.
Проще говоря, если ребенка активно укладывали – укачивали, гладили, пели песенку, то, пробудившись, он не сможет снова сам заснуть, если еще не доспал.
Отсюда волна капризов, хныков, накопление усталости и, как следствие, плохой сон даже по ночам.
Вывод напрашивается сам собой: ребенку нужно больше времени на каждый отдых, но меньшее количество самих снов. Тогда он сможет полноценно отдыхать и активно бодрствовать. Значит, необходим переход на два сна, более длительных, чем раньше.
По каким признакам вы можете понять, что можно сокращать количество снов?
- Можно ориентироваться на примерные общие нормы сна для детей до года. Но тут есть одно большое «но»: не для всех эти рамки идеально подходят.
То есть ваш кроха может созреть к переходу с 3 снов на 2 в 6-7 месяцев, а может – и в 8-10.
Поэтому, важно четко понимать, что он активно сигнализирует вам: родители, я готов!
И не пытаться вогнать дитя в установленные границы. От этого может быть только хуже:
- Время до ночного укладывания растянется и, перевозбужденный без требуемого отдыха ребенок, ко времени отхода на ночной сон уже будет не в состоянии уснуть полноценно;
- Либо же, если вам не удастся «растормашивать» непоседу до нужного вам часа, он намается и уснет часов в 7 вечера. Что это значит? Правильно: беспокойная ночь и раннее пробуждение обеспечены (читайте по теме: Почему ребенок просыпается ночью?>>>).
Пора или не пора?
Итак, когда переход на 2 дневных сна преждевременен? Даже, если малышу уже 7 или 8 месяцев, детский организм еще может быть не готов к перестройке на два периода дневного отдыха. Вы можете это понять по поведению ребенка:
- Малыш, после второго дневного сна, явно не может дотянуть до ночи. Его приходится постоянно бодрить и «заигрывать». Как следствие: большие проблемы с укладыванием на ночь;
- Утром он просыпается в плохом настроении, потому что перевозбужденная нервная система не дала ему нормально отдохнуть за ночь;
- Два дневные сна его короткие, поэтому он непроизвольно засыпает в третий раз, даже если вы активно ему в этом мешаете. Причем, происходит это уже на исходе сил, ближе к ночи, как говорится, «ни туда – ни сюда», часов в 6 вечера;
- Если ребенка не будить утром, он просыпается поздно, соответственно, сбивается весь предыдущий режим.
Признаки того, что ребенок дозрел до двух дневных снов:
- Вам будет все труднее укладывать ребенка на третий сон. Он капризничает, всячески протестует. И это становится системой;
- Время третьего сна наступает позже, чем нужно: часов после 5 вечера. От этого сдвигается и ночное засыпание;
- Третий сон довольно чуткий, ребенка можно разбудить любым шорохом (читайте статью по теме: Грудничок плохо спит днем>>>).
Режим с двумя снами будет примерно следующим:
- Подъем: 6-30-7-00;
- Первый сон: в районе 9 утра;
- Второй сон: в районе 13-00;
- Укладывание в ночь: через 3,5-4 часа после пробуждения со второго сна.
Чтобы вы могли сами выстроить удобный режим дня ребенку и обеспечить ему качественный дневной и ночной сон, проходите курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укладываний>>>
В первом занятии мы подробно разбираемся с основами здорового сна, а в третьем – вы получите четыре методики, как научить ребенка засыпать самостоятельно.
Смотрите также мой видеоурок по данному вопросу:
Как перевести ребенка на два дневных сна правильно?
- Меняем режим;
Когда ребенок переходит на 2 сна, важно, чтобы интервалы между отдыхом постепенно увеличивались – тогда время между снами и бодрствованием будет распределяться правильно, а ночной сон наступать вовремя.
Проще это сделать, если вы уже знаете примерное время, в которое ребенок у вас засыпает.
Вы заметите, что в определенный момент (чаще всего он наступает после 6 месяцев), ребенок начинает засыпать на 10-15 минут позже. Это правильно.
Если вы не будете вмешиваться в этот процесс, то позволите маленькому организму перестроиться без потерь. Помните: этот самый организм есть саморегулируемая система. И часто мы, родители, только портим «всю картину», пытаясь муштровать карапуза по своим правилам.
- Условия для крепкого сна;
Темно, тихо, прохладно – вот основные ориентиры для создания крепкого сна.
- Идти за ребенком;
Часто мамы перечитывают кучу статей о том, как перевести на 2 сна ребенка, но забывают о главном — мы идем за ребенком и не стараемся втиснуть его в рамки, к которым он еще не готов;
В курсе по сну ребенка, ссылку на который я дала вам выше, мы подробно разбираем возрастные ритмы ребенка и то, как вы можете выстроить новый режим у своего ребенка, не подвергая его нервную систему перегрузке.
Впереди вас ждет еще один сложный переход с 2-х снов на один. Поэтому, вкладывайте в свои знания — они вам еще не один раз пригодятся.
Читайте также:
- Ребенок потеет во сне
- Ребенок перепутал день с ночью, что делать?
- Ритуалы перед сном
Источник
Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.
Многих родителей пугает слово “режим”. Но дети любят распорядок и быстро привыкают к режиму. Дети вообще любят предсказуемость в распрядке дня, это их успокаивает, дает чувство безопасности. Детский сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.
Примерно до 3-х месяцев режима у детей практически нет, и до 6-ти месяцев наблюдается небольшой хаос. Но с полугода мы рекомендуем определить оптимальный режим малыша и стараться максимально придерживаться его. Это залог спокойного и качественного сна вашего ребенка.
Что такое режим?
Под режимом мы понимаем смену сна и бодрствования в течение суток. Режим малышей от 6 месяцев привязан к часам, режим более младших малышей формируется по признакам усталости.
В распорядке дня должно быть зафиксировано:
- время подъема утром
- время активного и спокойного бодрствования
- дневной сон
- прогулки
- приемы пищи
- подготовку ко сну
- ночной сон
Очень важно найти комфортный режим для вашего малыша. Обратите внимание, что все нормы и рекомендованные режимы даны для ориентира. Они не могут учитывать индивидуальные особенности ребенка, нагрузку и темперамент.
Очень важно корректировать режим вместе с ростом ребенка. Малыш взрослеет – он может выдерживать более длительные промежутки активности (время бодрствования), а сна становиться все меньше. Задача мамы – наблюдать изменения и вовремя корректировать распорядок дня.
Как подобрать оптимальный режим для ребенка?
Для того, чтобы подобрать оптимальный режим важно вести наблюдения за ребенком и дневник сна, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нормами. Все важные шаги для анализа и корректировки режима вы найдете в нашей статье.
1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком
Проверьте, чтобы малыш не испытывал недостатка сна, а режим сна и бодрствования ему подходил. Если распорядок дня не комфортен малышу, даже при правильных действиях вы увидите долгое засыпание или протесты при попытке уснуть самому.
Мы подготовили чек-бокс из 8 пунктов, по которым вы легко проверите, подходит ли режим ребенку:
- Малыш высыпает норму ночного сна? ДА/НЕТ
- Количество дневных снов соответствует возрасту? ДА/НЕТ
- Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев) ДА/НЕТ
- Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста ДА/НЕТ
- Вечернее засыпание попадает на «окно сна» малыша ДА/НЕТ
- У малыша ровное настроение в течение дня, он не капризничает без видимой причины ДА/НЕТ
- Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут ДА/НЕТ
- В режим включены:
- активное бодрствование ДА/НЕТ
- спокойное бодрствование ДА/НЕТ
- ритуалы перед сном ДА/НЕТ
Проанализируйте ситуацию. Если хотя бы по одному пункту вы ответили НЕТ, стоит поработать над распорядком. Если нужны будут подсказки, как это сделать, присоединяйтесь к онлайн-курсу, или возьмите разовую консультацию. Этого хватит, чтобы обсудить проблемы режима или, например, перейти на меньшее количество снов без ущерба для самочувствия малыша.
2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет
Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному распорядку дня.
Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?
- все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет одиннадцать часов
- так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
- суммарное время дневных снов в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.
Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать – двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»
Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.
Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.
3. Дневной сон в режиме
Качество и количество дневного сна влияет на ночной сон. Поэтому дневной сон – очень важная составляющая режима малыша.
- У 6-ти месячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или 3 коротких дневных сна
- Начиная с 7 – 8 месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых 2-х снов иногда нужен и 3-ий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется.
- После 15 месяцев уходит 2-ой дневной сон. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении распорядка дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше .
- Самое главное правило состоит в том, что никогда не стоит организовывать 3-ий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.
Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте.
В целом, старайтесь придерживаться рамок:
- утренний сон начинается в 8.00-10.00,
- дневной сон 12.30-15.00
- временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.
4. Приемы пищи в режиме дня
Важным пунктом в составлении оптимального распорядка дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.
При грудном вскармливании мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.
С 6-ти месяцев, по мере введения прикорма (который к 8-ми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий.
Кроме времени снов желательно зафиксировать время кормлений, их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник – после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано – за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.
После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.
Корректировка режима
Если вы начали корректировку распорядка дня – то не делайте резких скачков, меняйте режим постепенно, начиная с вечернего укладывания, с шагом по 15-20 минут. И наблюдайте за рекацией ребенка на изменения в течение 3-х дней. Зафиксируйте время утреннего пробуждения – не продлевайте сон после 7.30 утра или будите малыша, если он спит слишком долго. Сон после 7:30 утра сбивает весь распорядок дня. Помните, что ранние пробуждения – это подъемы до 6 утра. Их желательно продлевать. А комфортное время подъема по биоритмам ребенка с 6 до 7:30 утра.
Пример, ребенок засыпает в 22:00, а просыпается в 9:00. В течение первых 3-х дней подъем начинайте на 15-30 минут раньше, чем обычно. Если будите малыша утром в 8.30-8.45, то организуйте дневные сны в соответствии с комфортным ВБ для ребенка в этом возрасте, ориентируясь на признаки усталости. И ночной сон в таком случае планируйте в 21:30-21:45. Следующие 3 дня: подъем 8:00-8:15, вечернее укладывание около 21:00-21:15. И т.д. В идеале двигаемся к подъему в 7-7:30 и укладыванию на ночь в 19:30-20:30.
Режим дня – самое главное:
- ДЕТИ ЛЮБЯТ РЕЖИМ, их успокаивает предсказуемость
- До 6 месяцев о режиме говорить нельзя, но 6-ти месяцев важно определить оптимальный режим
- Ранний режим – самый идеальный режим для детей: подъем в 7:30; отбой 19-20.30
- Режим питания включается с введением прикорма
- Важно соблюдать время бодрствования
- Режим должен корректироваться по мере взросления малыша!
Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы, составить и распечатать детали расписания дня малыша, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!
Источник
Текст подготовлен ресурсом o-sne.online
Несколько детей – это умножение на два всего, с чем приходится столкнуться родителям. Конечно же, это двойная радость, двойное вдохновение и двойное счастье. Но для того, чтобы счастье было полным, нам необходимо вдвойне заботиться обо всех аспектах, связанных с жизнью малышей, об их режиме дня и отдыха. В этой статье я хотела бы поговорить о том, как совместить сон детей дошкольного возраста.
Как подготовиться к рождению второго ребенка?
Если засыпание старшего малыша зависит от Вас, будь то поглаживание, либо просто нахождение в комнате до засыпания, будьте готовы к тому, что отказ от таких привычек с появлением новорожденного станет болезненным и трудно претворяемым в жизнь. Позаботьтесь об обучении самостоятельному засыпанию, если стоит такая цель, не позднее, чем за два месяца до рождения нового члена семьи, либо не ранее, чем через месяц после.
С появлением на свет младшего карапуза даже приобретенное ранее умение старшего крохи спать самостоятельно может куда-то деться. Причина может быть в ревности, либо в волнении, связанном с переменами в привычном распорядке дня. Старайтесь уделять больше внимания старшему днем во время бодрствования, но будьте непреклонны в соблюдении установленных правил на засыпание.
Обратите внимание на свою реакцию и реакцию родных на появление в семье младенца: все взволнованы, все разговоры только о нём. Не обходите вниманием старшего ребенка, ведь новорожденному, по большому счету, все равно, говорят о нем или нет, а вот первенец особенно ждет Вашего внимания в этот период. Устройте вечеринку в честь нового статуса малыша – «День старшего брата/сестры», пусть появление в доме нового члена семьи запомниться первому ребенку как большой праздник, связанный, в том числе, и с ним.
Учитывайте, что перемены могут спровоцировать плохой сон малыша, ночью ему может присниться кошмар. Делайте все, чтобы смягчить ситуацию и будьте рядом, если первенец по-настоящему испугается. Однако внимательно следите за тем, чтобы подобное поведение не превратилось в привычку и способ привлечь Ваше внимание.
Для того, чтобы сформировать предсказуемый режим снов у обоих деток различных возрастов, начните как можно раньше закреплять регулярно повторяющиеся события в памяти младшего члена семьи. С того момента, как Ваш малыш начинает улыбаться Вам в ответ, он способен устанавливать причинно-следственные связи и то, что происходит постоянно в течение 3-5 дней, становится хорошей (либо не очень) привычкой. Важно продумывать заранее, чем будет заниматься один ребенок в тот момент, когда Вы заняты другим, повторять одни и те же действия, и со временем они станут желанными и ожидаемыми для обоих деток.
Учитывайте, что режим дня детей разных возрастов должен быть гибким и отличаться каждый день примерно на 30-60 минут в одну или другую сторону.
Режим дня погодков
Режим дня погодков часто пересекается. Дети в 6 и 15 месяцев могут спать два раза, а далее, при переходе старшего на один сон, второй сон младшего и единственный сон старшего могут также совпадать по времени. Для этого необходимо контролировать время подъема с утра для обоих малышей, начинать день в промежутке с 6 до 7 и тщательно следить за соблюдением времени бодрствования.
Если старший уже отказывается от дневного сна, можно гулять в это время и устраивать второй сон младшего в коляске. Слинг поможет Вам проводить время со старшим ребенком, пока кроха спит. Вы можете иногда устраивать сон младшего в автокресле, когда необходимо отвезти старшего на дополнительные занятия, в детский сад или школу.
Можно купать обоих детишек в одной ванне, когда младший научится сидеть, далее уложить младшего спать, а после почитать со старшим сказку перед сном. Совместный вечерний ритуал способствует укреплению связи между малышами: старший может помогать надевать пижамку брату/сестре, целовать перед сном и желать спокойной ночи. Таким образом, Вы закрепите у младшего ритуал – купание, переодевание, песенка и кроватка, а старший получит – купание, переодевание, пожелание спокойной ночи младшему, чтение с мамой книжки на ночь, кроватка.
Рассчитайте время так, чтобы оба малыша попадали в кроватки уставшими, но не переутомленными. Уделите совместному ритуалу 25-30 минут (маленькому этого будет достаточно) и еще 10-15 минут старшему.
Старший и младший
Налаживая режим дня детей разных возрастов, всегда ставьте в приоритет сон маленького, потому что ресурсов бодрствовать у него меньше, а шансы переутомиться выше. Попросите остальных членов семьи позаниматься со старшим, в то время, пока Вы укладываете второго малыша.
Если Вам надо занять старшего на время укладывания маленького, а помощников рядом нет, определите вместе игрушки, в которые он будет играть именно в это время и доставайте только по случаю.
Старайтесь объяснить старшему всю важность сна младшего братика или сестренки, опишите все преимущества: «Если кроха будет спать, мы сможем поиграть вместе». Хвалите его за спокойное поведение, за то, что он охраняет сон младшего. Детки очень любят договариваться со взрослыми, так они чувствуют свою причастность и значимость.
Когда старший малыш обучен сну, мы хотим помочь и младшему приобрести такой навык. Вопрос решается просто, если у первенца есть своя комната. Однако как быть, когда для детей разного возраста комната у Вас одна?
Учитывайте, что засыпающие самостоятельно детки спят достаточно крепко и Вам не стоит закреплять у младшего ассоциацию «стоит закричать погромче, мама придет». Установите генератор белого шума вблизи спального места старшего и, если плач все-таки помешал сну, успокойте малыша и дайте понять, что он может продолжать спать дальше. При этом не меняйте свою реакцию на плач младшего.
Многие дети 2-3 лет способны понять, что такое обучение сну, Вы можете попытаться объяснить старшему ребенку, почему его братик/сестренка плачет, попросить быть примером для подражания.
Безусловно, если у Вас есть возможность расселить деток на время обучения сну, весь процесс налаживания сна пройдет быстрее и легче. После освоения навыка самостоятельного засыпания, детей снова можно «соединить» в детской.
Как помочь себе
Пополнение в семействе – повод подключить все доступные ресурсы в помощь. Не скупитесь на «умную» бытовую технику – посудомойка, стиральная машина с функцией сушки белья, всевозможные миксеры, блендеры и мультиварки – Ваши верные помощники в организации быта.
Сбавьте обороты: полы и сантехника вполне могут быть помыты реже, а одежда не всегда нуждается в глажке. Заказывайте продукты и необходимые вещи с доставкой на дом.
Папа может на время сместить рабочий график – позже уходить на работу, чтобы дать Вам возможность вздремнуть утром с младшим, либо пораньше приходить с работы, чтобы Вы могли лечь спать с малышом, уходящим в ночь раньше.
Даже если малыш на ГВ, Вы можете сцеживать грудное молоко в бутылочку, после 3-4 недель согласно сроку установления лактации, и поручить папе раз в неделю кормить малыша ночью. Это позволит Вам восстановиться, поспав непрерывно 6-7 часов.
Не забывайте позаботиться о себе, находите возможность отдохнуть, ведь на свежую голову с любыми трудностями справиться легче.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
Источник