Релаксация для глубокого сна со словами
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40
35.10 MB
397.7K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
14:51
19.54 MB
1M
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06
39.61 MB
111.1K
Слушать релаксацию с голосом психолога бесплатно для сна.mp3
38:21
50.47 MB
100
Медитация на сон Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен.mp3
27:06
35.67 MB
29.3K
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
14:29
19.06 MB
14.2K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
30:01
39.50 MB
0.9M
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
20:22
26.80 MB
51.5K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:01
13.18 MB
110.5K
Релаксация с голосом под звуки природы релаксация релаксациясголосом природа релакс.mp3
07:11
9.45 MB
339
Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3
14:56
19.65 MB
0.9M
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
50:12
66.07 MB
6.9M
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
54:26
71.64 MB
2.5M
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06
25.14 MB
395.2K
Медитация для сна с голосом для расслабления и релаксации перед сном от бессонницы.mp3
04:50
6.36 MB
170
Аутогенная тренировка для глубокой релаксации тела с женским голосом и музыкой.mp3
37:54
49.88 MB
300
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3
29:19
38.58 MB
5.3M
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58
31.54 MB
193.1K
Слушать аутотренинг для расслабления и релаксации мышц тела женским голосом с музыкой бесплатно.mp3
38:12
50.27 MB
161
Слушать аутотренинг с женским голосом для успокоения нервной системы и тела с музыкой бесплатно.mp3
38:34
50.76 MB
420
Релаксация для глубокого расслабления с женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:23
51.83 MB
419
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
55:29
73.02 MB
0.9M
Расслабление и Релаксация на АСМР Канале Ролевая Игра ASMR Relaxing Channel.mp3
23:48
31.32 MB
491.1K
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
18:16
24.04 MB
90K
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов.mp3
08:01
631.74 MB
18.8M
Слушать медитацию для сна и релаксации с женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:11
51.57 MB
221
ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Практика релаксации.mp3
15:04
19.83 MB
56.7K
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01
13.18 MB
9K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
39:15
51.66 MB
481
Аутогенная тренировка для глубокого расслабления тела с женским голосом и музыкой.mp3
38:23
50.52 MB
463
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
26:19
34.63 MB
5.3M
Аутогенная тренировка для глубокого расслабления и релаксации тела с женским голосом и музыкой.mp3
40:42
53.56 MB
396
Слушать аутотренинг на расслабление нервной системы женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:32
52.03 MB
627
Слушать расслабляющую медитацию со словами для релаксации с женским голосом психолога и музыкой.mp3
39:27
51.92 MB
60
АСМР Уложу тебя спать Для Сна ASMR Putting You To Sleep.mp3
29:16
38.52 MB
2.5M
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
35:22
46.55 MB
2.7M
Медитация перед сном полное расслабление Очищение.mp3
44:45
58.89 MB
1M
РЕЛАКСАЦИЯ.mp3
04:12
5.53 MB
25
Медитация для сна Расслабление перед сном ШАВАСАНА Медитация перед сном с голосом Релаксация.mp3
11:01
14.50 MB
105
Поющий лес Пение вечернего леса Звуки природы Пение птиц релаксация уединение и расслабление.mp3
10:08
789.82 MB
687.3K
АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR.mp3
14:42
19.35 MB
39K
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
40:21
53.10 MB
1M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17
99.08 MB
2.4M
Тихий Шепот Массаж Головы Плавные Движения Рук.mp3
19:37
25.82 MB
3.5M
Слушать медитацию с женским голосом для глубокого расслабления перед сном с музыкой.mp3
39:35
52.09 MB
401
Голоса глубокого спокойствия.mp3
02:03
2.70 MB
6
ASMR Релаксация для сна Женский голос Шепот Путешествие Ketrin.mp3
20:43
27.26 MB
113.3K
Расслабляющее АСМР Видео Перед Сном Relaxing ASMR Binaural Sound ASMR Role Play.mp3
20:39
27.18 MB
819.5K
Источник
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в mp3. Мы нашли 18 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40
35.10 MB
397.8K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:01
13.18 MB
110.7K
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06
39.61 MB
111.2K
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
54:26
71.64 MB
2.5M
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58
31.54 MB
193.4K
Слушать аутотренинг с женским голосом для успокоения нервной системы и тела с музыкой бесплатно.mp3
38:34
50.76 MB
423
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
30:01
39.50 MB
0.9M
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47
16.82 MB
4.2K
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
18:16
24.04 MB
90.1K
Расслабляемся аутотренинг.mp3
30:48
40.53 MB
6.5K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
50:12
66.07 MB
6.9M
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
20:22
26.80 MB
51.5K
Слушать аутотренинг на расслабление нервной системы женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:32
52.03 MB
629
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:30:29
277.01 MB
50.8K
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
48:00
63.17 MB
8M
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
14:51
19.54 MB
1M
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
15:30
20.40 MB
2.8K
Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
08:50
11.63 MB
136
Релаксация Исцеление нервной системы релаксация гипноз медитация.mp3
16:12
21.32 MB
374
РЕЛАКСАЦИЯ.mp3
02:43
3.58 MB
33
Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана.mp3
34:58
46.02 MB
5.3K
Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин.mp3
06:37
8.71 MB
23.3K
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
31:06
40.93 MB
769.2K
Аутотренинг для здоровья Фортепиано и шум волн.mp3
25:40
33.78 MB
24.8K
Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза.mp3
30:00
39.48 MB
522.3K
Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости.mp3
01:11:54
94.63 MB
1.9M
Экспресс медитация и релаксация Быстрое успокоение нервов за 8 минут.mp3
08:07
10.68 MB
203K
Медитация успокоение нервной системы Как перестать нервничать снять стресс и исцелить себя.mp3
23:00
30.27 MB
2.6K
Аутотренинг упражнение на релаксацию.mp3
37:43
49.64 MB
14.3K
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3
01:05:26
86.11 MB
6.2M
Аутогенная тренировка 1.mp3
37:50
49.79 MB
446.8K
Укрепление нервной системы Аутотренинг для мужчин.mp3
06:33
8.62 MB
5K
Мышечная релаксация.mp3
14:17
18.80 MB
41.7K
Как работает аутотренинг.mp3
09:48
12.90 MB
494
Расслабление нервной системы.mp3
16:19
21.47 MB
3.2K
Аутотренинг Отдых и восстановление.mp3
18:08
23.86 MB
48.1K
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины.mp3
06:17
8.27 MB
43.2K
Аутогенная тренировка по Шульцу 4 Релаксация и тепло в теле.mp3
08:27
11.12 MB
19.6K
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
14:29
19.06 MB
14.2K
Лечебная Успокаивающая Музыка Музыка Для Медитации Реи ки И И оги Музыка Без Слов.mp3
01:07
79.12 MB
36.3K
Батл Соматическая VS Автономная нервная система.mp3
08:40
11.41 MB
1.2K
ЛЕЧЕБНАЯ НЕЖНАЯ музыка для здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса и отдыха.mp3
56:45
74.69 MB
40
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ Панические атаки тревожное расстройство депрессия Мацпен.mp3
12:08
15.97 MB
24.9K
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
35:22
46.55 MB
2.7M
Исцеление нервной системы.mp3
17:21
22.83 MB
236.2K
АУТОТРЕНИНГ РЕЛАКСАЦИЯ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.mp3
06:29
8.53 MB
1.2K
МУЗЫКА ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ RELAX.mp3
26:46
35.23 MB
641
Исцеляющая медитация Восстановление нервной системы.mp3
31:41
41.70 MB
137.5K
Релаксация Медитация со словами Полное расслабление Исцеление нервной системы.mp3
56:25
74.25 MB
1.2K
Источник
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40
35.10 MB
397.7K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
14:51
19.54 MB
1M
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06
39.61 MB
111.1K
Слушать релаксацию с голосом психолога бесплатно для сна.mp3
38:21
50.47 MB
100
Медитация на сон Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен.mp3
27:06
35.67 MB
29.3K
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
14:29
19.06 MB
14.2K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
30:01
39.50 MB
0.9M
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
20:22
26.80 MB
51.5K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:01
13.18 MB
110.5K
Релаксация с голосом под звуки природы релаксация релаксациясголосом природа релакс.mp3
07:11
9.45 MB
339
Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3
14:56
19.65 MB
0.9M
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
50:12
66.07 MB
6.9M
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
54:26
71.64 MB
2.5M
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06
25.14 MB
395.2K
Медитация для сна с голосом для расслабления и релаксации перед сном от бессонницы.mp3
04:50
6.36 MB
170
Аутогенная тренировка для глубокой релаксации тела с женским голосом и музыкой.mp3
37:54
49.88 MB
300
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3
29:19
38.58 MB
5.3M
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58
31.54 MB
193.1K
Слушать аутотренинг для расслабления и релаксации мышц тела женским голосом с музыкой бесплатно.mp3
38:12
50.27 MB
161
Слушать аутотренинг с женским голосом для успокоения нервной системы и тела с музыкой бесплатно.mp3
38:34
50.76 MB
420
Релаксация для глубокого расслабления с женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:23
51.83 MB
419
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
55:29
73.02 MB
0.9M
Расслабление и Релаксация на АСМР Канале Ролевая Игра ASMR Relaxing Channel.mp3
23:48
31.32 MB
491.1K
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
18:16
24.04 MB
90K
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов.mp3
08:01
631.74 MB
18.8M
Слушать медитацию для сна и релаксации с женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:11
51.57 MB
221
ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Практика релаксации.mp3
15:04
19.83 MB
56.7K
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01
13.18 MB
9K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
39:15
51.66 MB
481
Аутогенная тренировка для глубокого расслабления тела с женским голосом и музыкой.mp3
38:23
50.52 MB
463
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
26:19
34.63 MB
5.3M
Аутогенная тренировка для глубокого расслабления и релаксации тела с женским голосом и музыкой.mp3
40:42
53.56 MB
396
Слушать аутотренинг на расслабление нервной системы женским голосом с музыкой бесплатно онлайн.mp3
39:32
52.03 MB
627
Слушать расслабляющую медитацию со словами для релаксации с женским голосом психолога и музыкой.mp3
39:27
51.92 MB
60
АСМР Уложу тебя спать Для Сна ASMR Putting You To Sleep.mp3
29:16
38.52 MB
2.5M
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
35:22
46.55 MB
2.7M
Медитация перед сном полное расслабление Очищение.mp3
44:45
58.89 MB
1M
РЕЛАКСАЦИЯ.mp3
04:12
5.53 MB
25
Медитация для сна Расслабление перед сном ШАВАСАНА Медитация перед сном с голосом Релаксация.mp3
11:01
14.50 MB
105
Поющий лес Пение вечернего леса Звуки природы Пение птиц релаксация уединение и расслабление.mp3
10:08
789.82 MB
687.3K
АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR.mp3
14:42
19.35 MB
39K
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
40:21
53.10 MB
1M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17
99.08 MB
2.4M
Тихий Шепот Массаж Головы Плавные Движения Рук.mp3
19:37
25.82 MB
3.5M
Слушать медитацию с женским голосом для глубокого расслабления перед сном с музыкой.mp3
39:35
52.09 MB
401
Голоса глубокого спокойствия.mp3
02:03
2.70 MB
6
ASMR Релаксация для сна Женский голос Шепот Путешествие Ketrin.mp3
20:43
27.26 MB
113.3K
Расслабляющее АСМР Видео Перед Сном Relaxing ASMR Binaural Sound ASMR Role Play.mp3
20:39
27.18 MB
819.5K
Источник
Текст:
Проль Екатерина, 26 августа 2020
13338
1
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
- Бета-волны генерируются нашим мозгом, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
- Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц. Если слушать музыку с такой частотой, организм подстраивается под новый ритм, постепенно возвращается умиротворение. Под эту музыку можно как отдыхать, так и работать. В обоих случаях будет легче сосредоточиться на том, что вам необходимо в данный момент.
- Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
- Глубокий сон и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц. Если вам не удается заснуть и техника подсчета овец в вашем случае не работает, просто послушайте музыку с дельта-волнами, желательно в наушниках.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
По теме: Психолог о техниках помощи себе в стрессовой ситуации
Источник