Реферат сон и бессонница
Èçó÷åíèå ìåõàíèçìîâ ñíà. Äèàãíîñòèêà, ïðè÷èíû, òèïû è êëàññèôèêàöèîííûå ïðèçíàêè áåññîííèöû. Âëèÿíèå ñòðåññîâ è ïñèõè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Îöåíêà õðîíîáèîëîãè÷åñêîãî ñòåðåîòèïà. Ïðèìåíåíèå ïñèõîòåðàïèè, ôèçèîòåðàïèè è ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ äëÿ ëå÷åíèÿ.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
2
Ðàçìåùåíî íà https://allbest.ru
ÑÀÍÊÒ-ÏÅÒÅÐÁÓÐÃÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÈÍÑÒÈÒÓÒ ÏÑÈÕÎËÎÃÈÈ È ÑÎÖÈÀËÜÍÎÉ ÐÀÁÎÒÛ
Ôàêóëüòåò ïðèêëàäíîé ïñèõîëîãèè ÎÑÏ
Êàôåäðà ïñèõîëîãèè çäîðîâüÿ è ðàçâèòèÿ
Ñàìîñòîÿòåëüíàÿ ðàáîòà (ðåôåðàò)
Ïî äèñöèïëèíå Ââåäåíèå â êëèíè÷åñêóþ ïñèõîëîãèþ
Íà òåìó «Ïðè÷èíû, ðàçíîâèäíîñòè è áîðüáà ñ áåññîííèöåé»
Âûïîëíèëà ñòóäåíòêà 2 ã.î.
çàî÷íîé ôîðìû îáó÷åíèÿ
Ñàëìàíçàäå Íàðãèç Àëè êûçû
Ïðîâåðèë ä.ì.í., ïðîôåññîð
Áåëîâ Âàñèëèé Ãåîðãèåâè÷
ÑÀÍÊÒ-ÏÅÒÅÐÁÓÐÃ
2013 ã.
ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ
Ââåäåíèå
1. Îïðåäåëåíèå áåññîííèöû
2. Âèäû áåññîííèöû
3. Õàðàêòåðèñòèêà òèïîâ áåññîííèöû
4. Ëå÷åíèå áåññîííèöû
Âûâîä
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
ÂÂÅÄÅÍÈÅ
Äàæå ñîâðåìåííàÿ íàó÷íàÿ ìåäèöèíà ñî âñåì ñâîèì àðñåíàëîì íîâåéøèõ èññëåäîâàòåëüñêèõ èíñòðóìåíòîâ íå ìîæåò îäíîçíà÷íî îïèñàòü ìåõàíèçì ñíà. Âîò óæå ìíîãî âåêîâ ëþäè ïûòàþòñÿ ðàçãàäàòü ýòó çàãàäêó, ïðèçíàâàÿ ïðè ýòîì òîò ôàêò, ÷òî ñîí îòíîñèòñÿ ê ÷èñëó âàæíåéøèõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå. Íî, ê ñîæàëåíèþ, íå âñå ëþäè ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ êðåïêèì è çäîðîâûì ñíîì, âñå áîëüøå ëþäåé èìåþò íàðóøåíèÿ ñíà òîé èëè èíîé ñòåïåíè.  íàøå âðåìÿ îïÿòü áåññîííèöà ñòàëà âñòðå÷àòüñÿ âñå ÷àùå. Çàáîëåâàíèå áåññîííèöà ïðèîáðåëî ïðàêòè÷åñêè ìàññîâûé õàðàêòåð. Áåññîííèöà íå ÿâëÿåòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíûì çàáîëåâàíèåì, îíà, êàê ïðàâèëî, ñëóæèò òîëüêî íåâðàëãè÷åñêèì ñèìïòîìîì äðóãîé áîëåçíè.
Áåññîííèöà ìîæåò èìåòü î÷åíü ìíîãî ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ, ïðè ýòîì ýòè ïðè÷èíû ìîãóò áûòü êàê ïàòîãåííîãî, òàê è ïñèõîëîãè÷åñêîãî õàðàêòåðà.  ñâîþ î÷åðåäü ïîñëåäñòâèÿ áåññîííèöû ìîãóò áûòü ñàìûìè ñåðüåçíûìè, ïîýòîìó ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ íàðóøåíèÿ ñíà ñëåäóåò íåìåäëåííî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
1. ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Áåññîìííèöà (èíñîìíèÿ) — ýòî ðàññòðîéñòâî ñíà, êîòîðîå õàðàêòåðèçóåòñÿ íåäîñòàòî÷íîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ èëè íåóäîâëåòâîðèòåëüíûì êà÷åñòâîì ñíà ëèáî ñî÷åòàíèåì ýòèõ ÿâëåíèé íà ïðîòÿæåíèè çíà÷èòåëüíîãî ïåðèîäà âðåìåíè. Ïðè ýòîì àáñîëþòíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü (êîëè÷åñòâî ÷àñîâ) ñíà íå èìååò ðåøàþùåãî çíà÷åíèÿ, òàê êàê ó ðàçíûõ ëþäåé íîðìàëüíàÿ, äîñòàòî÷íàÿ äëèòåëüíîñòü ñíà ìîæåò ñèëüíî îòëè÷àòüñÿ.
Äèàãíîñòèêà áåññîííèöû äîëæíà áûòü îñíîâàíà íà àíàëèçå âñåõ ñâåäåíèé àíàìíåçà, êëèíè÷åñêîé êàðòèíû, äîëæíà âêëþ÷àòü îöåíêó èíäèâèäóàëüíîãî õðîíîáèîëîãè÷åñêîãî ñòåðåîòèïà (òèï «ñîâà», «æàâîðîíîê» èëè «ãîëóáü»), îïðåäåëåíèå åãî ñîîòâåòñòâèÿ îáðàçó æèçíè.
Îáùèìè êëàññèôèêàöèîííûìè ïðèçíàêàìè, íåîáõîäèìûìè äëÿ äèàãíîçà, ÿâëÿþòñÿ:
· æàëîáû íà ïëîõîå çàñûïàíèå è/èëè íà ïëîõîå êà÷åñòâî ñíà;
· íàðóøåíèÿ ñíà îòìå÷àþòñÿ íå ìåíüøå 3 ðàç â íåäåëþ â òå÷åíèå ìåñÿöà;
· îáåñïîêîåííîñòü áåññîííèöåé è å¸ ïîñëåäñòâèÿìè (íî÷üþ è â òå÷åíèå äíÿ);
· òÿæ¸ëîå íåäîìîãàíèå ëèáî íàðóøåíèå ñîöèàëüíîãî è ïðîôåññèîíàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ, âûçâàííîå íåóäîâëåòâîðèòåëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ è/èëè êà÷åñòâîì ñíà.[1]
2. ÂÈÄÛ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Âûäåëÿþò òðè òèïà áåññîííèöû:
· ïðåõîäÿùóþ (èëè ñèòóàòèâíóþ),
· êðàòêîâðåìåííóþ è
· õðîíè÷åñêóþ.
Ïðåõîäÿùàÿ (èëè ñèòóàòèâíàÿ) áåññîííèöà âîçíèêàåò ïåðèîäè÷åñêè, ïîÿâëÿåòñÿ âðåìÿ îò âðåìåíè è, êàê ÿâñòâóåò èç ñàìîãî åå íàçâàíèÿ, áóäó÷è îáóñëîâëåíà êàêèìè-òî ñèòóàöèÿìè, íèêîãäà íàäîëãî íå çàäåðæèâàåòñÿ. Îáû÷íî îíà ñâÿçàíà ñ ïñèõîëîãè÷åñêèìè èëè èíûìè íàãðóçêàìè è âîçíèêàåò ó ëþäåé, êîòîðûå â îñòàëüíîì ðåäêî æàëóþòñÿ íà ïðîáëåìû ñî ñíîì. Ñòðåññîì, âûçûâàþùèì ñèòóàòèâíóþ áåññîííèöó, ìîæåò áûòü ïåðåìåíà ìåñòà ðàáîòû, ïåðååçä íà íîâîå ìåñòî æèòåëüñòâà, ýêçàìåíû èëè ãîñïèòàëèçàöèÿ, à òàêæå äëèòåëüíûå ïåðåëåòû íà ñàìîëåòàõ èëè èçìåíåíèå ãðàôèêà ðàáîòû, çëîóïîòðåáëåíèå àëêîãîëåì, êîôåèíîì èëè íèêîòèíîì. Êðîìå òîãî, ñèòóàòèâíóþ áåññîííèöó ìîæåò âûçâàòü áàíàëüíàÿ ïðîñòóäà äà è ëþáîå äðóãîå âíåçàïíî îáðóøèâøååñÿ íà ÷åëîâåêà çàáîëåâàíèå, ñîïðîâîæäàþùååñÿ æàðîì è áîëüþ (íàïðèìåð, çóáíîé). Íàêîíåö, ñèòóàòèâíóþ áåññîííèöó ìîãóò âûçûâàòü íåêîòîðûå ëåêàðñòâà (êîðòèêîñòåðîèäû, áðîíõîäèëÿòàòîðû, áåòà-áëîêàòîðû, ôåíèòîèí). Ïðè ñèòóàòèâíîé áåññîííèöå ÷åëîâåê îáû÷íî, íåäîñûïàÿ êàêîå-òî âðåìÿ, çàòåì âîññòàíàâëèâàåì ýòîò íåäîñòàòîê.
Òàê èëè èíà÷å, êîãäà ìû ñòðàäàåì îò ïðåõîäÿùåé (èëè ñèòóàòèâíîé) áåññîííèöû, ìû ïî÷òè âñåãäà ìîæåì áåçîøèáî÷íî íàçâàòü åå ïðè÷èíó. Ëó÷øèì ëåêàðñòâîì îò ïðåõîäÿùåé áåññîííèöû ÿâëÿåòñÿ âðåìÿ, êîòîðîå, ïðèíåñÿ ñ ñîáîé íåïðèÿòíîñòè, èõ æå è óíåñåò. Êðîìå òîãî, ÷åëîâåê, îêàçàâøèéñÿ â ïëåíó òàêîé áåññîííèöû, äîëæåí â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå çàíÿòüñÿ ãèãèåíîé ñíà.
Êðàòêîâðåìåííàÿ áåññîííèöà äëèòñÿ îò îäíîé íî÷è äî íåñêîëüêèõ íåäåëü è âîçíèêàåò óæå â ñâÿçè ñ êàêèìè-òî áîëåå ñåðüåçíûìè ñòðåññàìè è ïñèõè÷åñêèìè òðàâìàìè. Åå ïðè÷èíîé ìîæåò áûòü ýìîöèîíàëüíàÿ òðàâìà. Òàêæå ýòî ìîæåò áûòü ôèçè÷åñêàÿ áîëü — äëèòåëüíàÿ, âûìàòûâàþùàÿ, íå ïîääàþùàÿñÿ ëå÷åíèþ. Ïðè êðàòêîâðåìåííîé áåññîííèöå ïðîèñõîäèò ñâîåîáðàçíàÿ ñøèáêà. ×åëîâåê ôèêñèðóåòñÿ íà ñâîèõ ïðîáëåìàõ ñî ñíîì, ïî ñóììå ïîñëåäóþùèõ íî÷åé íå äîáèðàåò íåîáõîäèìîå âðåìÿ ñíà, óòåðÿííîå â ïåðèîä ñâîåãî áîëåçíåííîãî áîäðñòâîâàíèÿ, ÷òî è âëå÷åò çà ñîáîé óñèëåíèå ýìîöèîíàëüíîãî ñòðàäàíèÿ. Îáû÷íî ýïèçîäû êðàòêîâðåìåííîé áåññîííèöû äëÿòñÿ îêîëî òðåõ íåäåëü è ëåãêî ïîääàþòñÿ ëå÷åíèþ ñíîòâîðíûìè ïðåïàðàòàìè. Îäíàêî íà îäíè ñíîòâîðíûå çäåñü óïîâàòü íå ïðèõîäèòñÿ. Äîïîëíèòåëüíî ê ñíîòâîðíûì ñëåäóåò îáðàòèòü ñåðüåçíîå âíèìàíèå íà ãèãèåíó ñíà è ïðîäåëàòü âåñü íàáîð ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèõ òåõíèê, ñïîñîáñòâóþùèõ íîðìàëèçàöèè ñíà.
Ðàññòðîéñòâà ñíà, ïðîäîëæàþùèåñÿ íå ìåíåå òðåõ íî÷åé â íåäåëþ â òå÷åíèå ìåñÿöà è áîëåå, ñ÷èòàþòñÿ õðîíè÷åñêèìè. Õðîíè÷åñêàÿ áåññîííèöà ÷àùå âñåãî ñâÿçàíà ñ ôèçè÷åñêèì èëè ïñèõè÷åñêèì çàáîëåâàíèåì (íàïðèìåð, ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, àêòèâíàÿ ôîðìà çàáîëåâàíèÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû, àñòìà, áîëåçíü Ïàðêèíñîíà, òÿæåëûå àðòðèòû, îíêîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, ðàçëè÷íûå íåâðîòè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ, è â îñîáåííîñòè äåïðåññèÿ). Õðîíè÷åñêàÿ áåññîííèöà ìîæåò áûòü âûçâàíà, êðîìå ïðî÷åãî, äëèòåëüíûì ïðèìåíåíèåì íåêîòîðûõ ëåêàðñòâ (ôåíàçåïàì, ðåëàíèóì è äðóãèå òðàíêâèëèçàòîðû, à òàêæå ïðåïàðàòû, ñîäåðæàùèå ôåíîáàðáèòàë, — «Êîðâàëîë», «Âàëîêîðäèí» è äð.), çëîóïîòðåáëåíèåì àëêîãîëåì èëè íàðêîòèêàìè.
 ñëó÷àå õðîíè÷åñêîé áåññîííèöû ó ÷åëîâåêà, êàê ïðàâèëî, îòìå÷àåòñÿ ñâîåîáðàçíûé «íåâðîç ñíà». Ïðè íåâðîçå ñíà ÷åëîâåê, ïûòàÿñü çàñíóòü, íà÷èíàåò òðåâîæèòüñÿ, ïîëàãàÿ, ÷òî ýòî åìó íå óäàñòñÿ, à ïîñêîëüêó ñ ÷óâñòâîì òðåâîãè ñïàòü íåâîçìîæíî, òî îí, ñîîòâåòñòâåííî, è íå çàñûïàåò, ïîäòâåðæäàÿ òåì ñàìûì ñîáñòâåííûå îïàñåíèÿ.  ñëó÷àå, åñëè ó ÷åëîâåêà ðàçâèëàñü õðîíè÷åñêàÿ áåññîííèöà, åìó ïðèäåòñÿ ïîòðóäèòüñÿ: ïîñëå êîíñóëüòàöèè âðà÷à ïðîéòè êóðñ ëå÷åíèÿ õîðîøèìè ñíîòâîðíûìè, îñâîèòü âñå ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå áûñòðîìó çàñûïàíèþ è ãëóáîêîìó ñíó, à òàêæå, è ýòî, ìîæåò áûòü, â ïåðâóþ î÷åðåäü, óñòðàíèòü ïðè÷èíó, âûçûâàþùóþ áåññîííèöó, — òó áîëåçíü (ôèçè÷åñêóþ èëè ïñèõè÷åñêóþ) èëè òó õèìè÷åñêóþ çàâèñèìîñòü, êîòîðàÿ ëåæèò çäåñü â îñíîâå âñåõ íåïðèÿòíîñòåé, ñâÿçàííûõ ñî ñíîì.
Îñíîâíîé ïðè÷èíîé áåññîííèöû, áåç âñÿêîãî ïðåóâåëè÷åíèÿ, ÿâëÿþòñÿ ïñèõè÷åñêèå íàðóøåíèÿ, âûçâàííûå îñòðûì èëè õðîíè÷åñêèì ñòðåññîì. Ñíà÷àëà áåññîííèöà âîçíèêàåò êàê ñëåäñòâèå ñòðåññà, à çàòåì îíà è ñàìà ñòàíîâèòñÿ ñòðåññîì. Òî, ÷òî ÷åëîâåê, íàõîäÿùèéñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà, íå ìîæåò çàñíóòü — âïîëíå åñòåñòâåííî.
Êîíå÷íî, ñíà â ýòîì ñëó÷àå áûòü íå äîëæíî, à åñëè è áóäåò, òî ïîâåðõíîñòíûé, ñ ÷àñòûìè ïðîáóæäåíèÿìè. Ñîí òðåâîæíîãî ÷åëîâåêà íå äàåò îùóùåíèÿ îòäûõà. ×åëîâåê ïðîñûïàåòñÿ, êàæåòñÿ, åùå áîëåå óñòàâøèì, ÷åì ïåðåä ñâîèì îòõîäîì êî ñíó. Òåïåðü æå ÷åëîâåêà äîíèìàþò íå òîëüêî òå ñòðåññû, êîòîðûå ëèøèëè åãî ñíà, íî è ñàì ýòîò ôàêò — îòñóòñòâèå ïîëíîöåííîãî ñíà.
Ïðîÿâëåíèÿ áåññîííèöû ìîãóò áûòü ñàìûìè ðàçíûìè. ×åëîâåê, êîòîðûé èñïûòûâàåò òðóäíîñòè ñ çàñûïàíèåì, êàê ïðàâèëî, íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè îñòðîãî ñòðåññà, ò.å. âìåñòî ñíà ðåøàåò êàêèå-òî âàæíûå æèçíåííûå çàäà÷è, íî ðåøèòü èõ íèêàê íå ìîæåò, à ïîòîìó è ñîí åãî íå áåðåò.
Åñëè æå ó ÷åëîâåêà ñîí ïîâåðõíîñòíûé, òî, âåðîÿòíåå âñåãî, äîíèìàåò ÷åëîâåêà íå îñòðûé, à õðîíè÷åñêèé ñòðåññ. Òî åñòü êàêîãî-òî îñîáåííîãî ñòðåññà ó íåãî âðîäå êàê íåò, à åñòü ìíîæåñòâî æèçíåííûõ íåïðèÿòíîñòåé, êîòîðûå, íàñëàèâàÿñü äðóã íà äðóãà, ñîçäàþò îùóùåíèå áåñïðîñâåòíîñòè. Òîò, êòî ïðîñûïàåòñÿ ñðåäè íî÷è, ñëîâíî îò êàêîãî-òî âíóòðåííåãî òîë÷êà, ÷àùå âñåãî ñòðàäàåò îò íåâðîçà òðåâîãè, êîòîðûé è áóäèò åãî ïîñðåäè íî÷è: «Âñòàâàé, âñòàâàé! Òðåâîãà! Îïàñíîñòü! Óãðîçà!»
Íàêîíåö, åñëè ó ÷åëîâåêà ïðîáëåìû ñ ðàííèì áåç áóäèëüíèêà ïðîáóæäåíèåì, êîòîðîå ñîïðîâîæäàåòñÿ, êðîìå ïðî÷åãî, ïëîõèì ïñèõîëîãè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ, äîêòîð çàïîäîçðèò ó íåãî ñåðüåçíóþ äåïðåññèþ. [2]
3. ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÈ ÒÈÏÎÂ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Ïðåõîäÿùàÿ (ñèòóàòèâíàÿ) áåññîííèöà.
— ïîÿâëÿåòñÿ è èñ÷åçàåò âðåìÿ îò âðåìåíè;
— âîçíèêàåò íà ôîíå ïñèõîëîãè÷åñêèõ èëè èíûõ íàãðóçîê, à òàêæå ëþáûõ èçìåíåíèé óñëîâèé æèçíè;
— íàèáîëåå ÷àñòûå ïóñêîâûå ñèòóàöèè: ñèòóàöèîííûé ñòðåññ, íåïðèâû÷íûå óñëîâèÿ äëÿ ñíà, îñòðîå çàáîëåâàíèå, ðàáîòà ïî ñêîëüçÿùåìó ãðàôèêó, çëîóïîòðåáëåíèå êîôåèíîì, àëêîãîëåì, íèêîòèíîì ëèáî ïîáî÷íûå ýôôåêòû ëåêàðñòâ.
Êðàòêîâðåìåííàÿ áåññîííèöà.
— ïðîäîëæèòåëüíîñòü — îò îäíîé íî÷è äî íåñêîëüêèõ íî÷åé â òå÷åíèå òðåõ íåäåëü;
— âîçíèêàåò âñëåäñòâèå áîëåå ñåðüåçíîé ïðè÷èíû: ïîòåðè ðàáîòû, ýìîöèîíàëüíîé òðàâìû, ãîñïèòàëèçàöèè, õðîíè÷åñêîé áîëè;
— ïðè÷èíû ñòðåññà: æåíèòüáà, ðàçâîä, ïåðååçä, äëèòåëüíûé ñòðåññ íà ðàáîòå.
Õðîíè÷åñêàÿ áåññîííèöà.
— ïðîäîëæèòåëüíîñòü — êàê ìèíèìóì òðè íî÷è â íåäåëþ â òå÷åíèå ìåñÿöà èëè áîëåå;
— ÷àñòî ñâÿçàíà ñ ñîìàòè÷åñêèì èëè ýìîöèîíàëüíûì ðàññòðîéñòâîì;
— ìîæåò áûòü âûçâàíà ïðèåìîì íåêîòîðûõ ëåêàðñòâ (â îñîáåííîñòè ãîðìîíîâ è òðàíêâèëèçàòîðîâ), àëêîãîëÿ èëè íàðêîòèêîâ;
— íåâðîç ñíà ñîçäàåò ïîðî÷íûé êðóã, óñèëèâàþùèé ñòðàäàíèå ïàöèåíòà.[3]
4. ËÅ×ÅÍÈÅ ÁÅÑÑÎÍÍÈÖÛ
Íà ïåðâîì ìåñòå â ëå÷åíèè ëþáîãî âèäà áåññîííèöû ñòîèò ñîáëþäåíèå ïàöèåíòîì ïðàâèë ãèãèåíû ñíà. Ñóùåñòâóþò âèäû íàðóøåíèÿ ñíà, ïðè÷èíîé êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ îäíî òîëüêî íåñîáëþäåíèå ýòèõ ïðàâèë.
Êðîìå òîãî, åñòü ìåòîäû ïîâåäåí÷åñêîé òåðàïèè èíñîìíèè. Âûäåëÿþò òðè îñíîâíûõ òåõíèêè: ðåëàêñàöèîííóþ, îãðàíè÷åíèÿ ñòèìóëÿöèè è îãðàíè÷åíèÿ ñíà.
– Ðåëàêñàöèîííàÿ òåõíèêà ñïîñîáñòâóåò ñíÿòèþ íàïðÿæåíèÿ, èãíîðèðîâàíèþ íàðóøàþùèõ ñîí àññîöèàöèé, îòñòðàíåíèþ îò íàâÿç÷èâûõ ìûñëåé î ñâîèõ ïðîáëåìàõ. Ýòî è àóòîòðåíèíã ñ ïåðåõîäîì îò ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ ê ìåíòàëüíîìó, è ïåðåêëþ÷åíèå âíèìàíèÿ (ñ÷åò îâåö èëè êîíöåíòðàöèÿ íà ñâîåì äûõàíèè), è ìåäèòàöèÿ.
– Ìåòîä îãðàíè÷åíèÿ ñòèìóëÿöèè ïîäðàçóìåâàåò óìåíüøåíèå âíåøíèõ èñòî÷íèêîâ ðàçäðàæåíèÿ (ïîâÿçêà íà ãëàçà, âêëàäûøè â óøè, çàøòîðåííûå îêíà). áåññîííèöà õðîíîáèîëîãè÷åñêèé ïñèõîòåðàïèÿ ñòðåññ
– Îãðàíè÷åíèå ñíà òðåáóåò óìåíüøåíèÿ âðåìåíè ïðåáûâàíèÿ â ïîñòåëè (ëîæèòüñÿ ñïàòü, òîëüêî êîãäà ÷óâñòâóåòñÿ ñîíëèâîñòü, âñòàâàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ, èñêëþ÷èòü äíåâíîé ñîí). Íàïðèìåð, ïàöèåíòó ñîâåòóåòñÿ íàõîäèòüñÿ íî÷üþ â ïîñòåëè îãðàíè÷åííîå âðåìÿ (3-4 ÷àñà) ñ óâåëè÷åíèåì åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòè íà 15 ìèíóò, åñëè îí ñ÷èòàåò, ÷òî íå ìåíåå 85% ýòîãî âðåìåíè åìó óäàâàëîñü ñïàòü. Ïðè ýòîì æåëàòåëüíî, ÷òîáû ÷åëîâåê óñòàâàë äíåì, ïåðåêëþ÷èâ ðîä äåÿòåëüíîñòè ñ óìñòâåííîãî íà ôèçè÷åñêèé.
Äðóãèå ìåòîäû ëå÷åíèÿ áåññîííèöû: ïñèõîòåðàïèÿ, ôîòîòåðàïèÿ, ôèçèîòåðàïèÿ è, íàêîíåö, ëåêàðñòâåííûå ñðåäñòâà, êîòîðûå ñëåäóåò ïðèìåíÿòü î÷åíü îñòîðîæíî è íå áîëåå òðåõ íåäåëü, ïîñêîëüêó ñàìè îíè ñïîñîáíû âûçâàòü ïðèâûêàíèå è íàðóøåíèå ñíà, ñâÿçàííîå ñ ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ.  ëþáîì ñëó÷àå ïðèìåíåíèå ëåêàðñòâåííîé òåðàïèè òðåáóåò êîíñóëüòàöèè ñîìíîëîãà.[4]
ÂÛÂÎÄ
Áåññîííèöà, èëè ðàññòðîéñòâî ñíà, – ïðîáëåìà, ñ êîòîðîé ñòàëêèâàþòñÿ ïî÷òè âñå.
Áåññîííèöà õàðàêòåðèçóåòñÿ íå òîëüêî íåõâàòêîé ñíà, íî è íåñïîñîáíîñòüþ õîðîøî âûñûïàòüñÿ, è ìîæåò òàêæå âêëþ÷àòü â ñåáÿ òðóäíîñòè ñ çàñûïàíèåì, íåäîñòàòî÷íóþ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà èëè ðàííåå ïðîáóæäåíèå ñ ïîñëåäóþùåé íåâîçìîæíîñòüþ ñíîâà çàñíóòü.
Ñóùåñòâóåò ðÿä âèäîâ áåññîííèöû è, â çàâèñèìîñòè, îò ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ íåäóãà íåîáõîäèìû îïðåäåëåííûå ìåðîïðèÿòèÿ äëÿ óñòðàíåíèÿ èíñîìíèè.
Ïðàâèëüíûé àíàëèç ñèìïòîìîâ áåññîííèöû äàåò âîçìîæíîñòü îïðåäåëèòü ïðè÷èíó åå âîçíèêíîâåíèÿ.
ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ
1. Ñòàòüÿ «Òèïû áåññîííèöû», https://www.bessonno.narod.ru/page8.html
2. «Âèäû áåññîííèöû è ñïîñîáû áîðüáû ñ íåé», https://cardiomanual.ru
3. Ëåâèí ß. È., Êîâðîâ Ã. Â. Íåêîòîðûå ñîâðåìåííûå ïîäõîäû ê òåðàïèè èíñîìíèè // Ëå÷àùèé âðà÷. — 2003
4. Êîòîâà Î. Â., Ðÿáîêîíü È. Â. Ñîâðåìåííûå àñïåêòû òåðàïèè èíñîìíèè // Ëå÷àùèé âðà÷. — 2013
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Источник
Бессонницей называют расстройства сна, при котором человек не может уснуть длительное время. Прямое значение патологии трактуется, как полное отсутствие сна. Но обычно данным термином обозначают:
Проблемы с засыпанием
Поверхностный и прерывистый сон
Преждевременное пробуждение
При многих заболеваниях, люди в первую очередь жалуются нам проблемы со сном.
Содержание:
Причины бессонницы
Как предотвратить бессонницу
Терапия бессонницы народными методами
Лекарственные средства для устранения расстройства сна
Растительные препараты от бессонницы
Снотворные подушки и ванны от бессонницы
Причины бессонницы
Первой причиной проблем со сном можно назвать психические расстройства. В данном случае бессонница вызывается неврозами, стрессами. Здесь, чтобы наладить сон, необходимо вылечить психические расстройства.
Хроническое умственное перенапряжение относится ко второй причине расстройства сна. При данном виде болезни, человеку постоянно хочет спать днем, ночью заснуть он не может. Признаком патологии являются трудности с пробуждением и апатичность, сильная усталость от маленьких нагрузок.
Остальные причины бессонницы:
Неудобная пижама, подушка и постель
Эмоциональные переживания
Неисполнившиеся желания и цели
Злоупотребление алкоголем или курение
Употребление кофеин содержащих напитков
Принятие фармацевтических средств
Употребление жирных продуктов в вечернее время
Нередко бессонница бывает изнуряющей и долгой, в большей степени, когда имеет место поверхностный сон и яркие сны. Проблемы со сном могут возникнуть из-за различных патологий, при которых проявляется расстройство кровообращения либо нервной системы, кашель и одышка.
Постоянное занятие умственным трудом часто приводит к бессоннице. Многие интеллектуалы часто перенапрягаются, злоупотребляют кофеиновыми напитками. В результате организм ослабевает из-за недосыпания, ему становится трудным справляться с любыми нарушениями.
Последствия продолжительной бессонницы:
Рассеянность
Невнимательность
Раздражительность
Диабет
Ожирение
Повышение артериального давления
Как предотвратить бессонницу
Соблюдение биологического ритма позволит избежать проявлений бессонницы.
Правильное питание крайне необходимо для крепкого здорового сна. Грамотно подготовленное меню нормализует вес и содержание жиров в организме, в итоге вы начнете хорошо спать.
Советы для профилактики:
Воздержитесь от дневного сна
Не ложитесь в постель и не пытайтесь заснуть, если нет желания спать
Постарайтесь не ложиться рано
Воздержитесь от приема пищи перед сном
Не пейте чай, кофе после 18 часов
Выработайте привычку ложиться в одно и то же время
Если не спиться, можно послушать спокойную музыку либо почитать
Не стоит употреблять спиртное в качестве снотворного
Начните понемногу заниматься спортом, ежедневно стоит делать гимнастику. Пешие прогулки перед сном положительно влияют на качество сна
Не ложитесь в кровать раздраженным, примите меры для расслабления
Приложите условия, чтобы в комнате для сна было комфортно. Проветрите помещение, в случае необходимости увлажните воздуха
В профилактических целях рекомендуется спать на животе, лицо следует повернуть налево
Засыпание на левом боку улучшает работу ЖКТ
Терапия бессонницы народными методами
Лечение бессонницы проводят с помощью фармацевтических средств и народной медицины. В большей степени большой популярностью пользуются народные методы терапии, так как их можно применять по отношению к людям с различными заболеваниями. Они имеют меньшее количество побочных эффектов. Грамотно подобранный травяной сбор поможет решить проблемы со сном и устранить сопутствующую патологию.
Самым результативным снотворным средством является мед, самое главное он безвреден, при отсутствии аллергии к нему.
Смеси из меда для лечения бессонницы:
Необходимо размешать 1 столовую ложку меда в стакане воды, полученный отвар необходимо выпить перед сном
Для приготовления второй смеси потребуется по 1 столовой лодке меда и минеральной воды «Боржоми», 0,5 столовой ложки мелко нарезанного лимона. Все ингредиенты следует хорошо перемешать и принять утром. Данное «лекарство» необходимо употреблять ежедневно в течение месяца
1 стол. ложку меда требуется растворить в 1 стакане кефира. Полученный напиток следует пить в течение недели перед тем, как лечь спать.
Травяные настои от бессонницы:
1 столовую ложку цветков ромашки требуется залить 200мл кипятка, требуется настоять в течение получаса. Настой следует пить по 70 мл перед приемом пищи.
15 г травы пустырника необходимо залить 200 мл кипятка, следует настоять в течение 40 минут. Отвар полезно принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день (после обеда и перед сном)
Лекарственные средства для устранения расстройства сна
Данную категорию медикаментов можно принимать только по назначению врача, и если действительно есть время полноценно выспаться.
Наиболее эффективные медикаменты:
Розерем
Лунеста
Амбиен
Золпидем
Залеплон
Растительные препараты от бессонницы
Растительные медикаменты имеют в своем составе натуральные природные компоненты.
Лучшие препараты от бессонницы:
Нейростабил
Балансин
Биолан
Орто-Таурин
Снотворные подушки и ванны от бессонницы
Травяные подушки помогут быстро уснуть, и приготовить может каждый. Вам могут потребоваться:
Листья орешника
Цветы бессмертника
Цветы герани
Цветы мяты
Лепестки розы
Хвоя сосны
Шишки хмеля
Листья мужского папоротника
Листья благородного лавра
Для улучшения воздуха в комнате следует маленькие травяные подушки положить на батареи.
Принятие теплых ванн перед сном улучшает его качество. Хорошего результата можно добиться, если налить в ванну несколько капель эфирных масел:
2 капли ромашкового
2 капли апельсинового
5 капель мятного
Важно, откажитесь от приема ванны, если вы устали, вдруг расслабившись в ней, вы уснете.
Беременные женщины часто встречаются с проблемами со сном. Самое главное, без назначения врача нельзя принимать никаких лекарственных препаратов для улучшения качества сна.
Источник