Рецепты от бессонницы у подростка

Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.

Рецепты от бессонницы

Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.

Средства из укропа

Издавна народная медицина использует укроп:

От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.

Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.

Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.

Медовые напитки

Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:

Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.

Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:

Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.

Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.

Теплое молоко

Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:

Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.

Рецепт:

100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.

С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.

Соль

Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.

Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.

Фруктово-ягодные рецепты

Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.

Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.

В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.

Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.

Чеснок

Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.

Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.

Каштан

Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:

45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.

Аюрведа

Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.

Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:

Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.

Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.

Гирудотерапия

Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.

Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее. По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.

Ароматерапия

Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
Бергамот смягчает симптомы депрессии.
Шалфей помогает восстановить силы.
Майоран успокаивает и согревает.
Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций.

Ингаляция

Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

Ароматические кулоны

Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

Ароматические ванны

Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.

Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

Правила проведения процедуры

Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.

Подушки от бессонницы

Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.

Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:

Шишки хмеля и корни валерианы.
Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.

Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.

Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.

Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.

Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.

Заключение

Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.

Источник

Автор work На чтение 10 мин. Просмотров 353 Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020

Человек проводит треть жизни во сне, но как быть, когда сон нарушен, а организм ещё толком не сформирован? Норма ли это или нужно насторожиться, чтобы избежать непоправимых изменений в будущем и спасти подростка от серьёзных болезней, вызванных недосыпанием. Рассмотрим методы диагностики и лечения бессонницы, которая не является клинической нормой, а так же сигналы, которые посылает нам организм.

Особенности переходного возраста

Рассмотрим фазы сна и нарушения, которые характерны для подростков:

Первая стадия сна, известная как легкая стадия сна, является одной из самых коротких и длится в среднем от пяти до десяти минут. На этой стадии ум и тело начинают «замедляться», заставляя нас чувствовать сонливость и расслабленность. Легкий сон – это когда легче всего просыпаться, и поэтому дремота не должна длиться более двадцати минут, чтобы вы не погрузились в глубокий сон. Слишком долгая дремота означает, что вы можете проснуться во время глубокого сна, что приводит к инерции сна, когда вы чувствуете себя разбитым после пробуждения. Если вы хотите долго вздремнуть, вам нужно поспать 90 или более минут, чтобы пройти весь цикл.
На втором этапе сна (он все еще называемом легким сном), движения глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают уменьшаться и подготавливают ум к глубокому сну. На этой стадии мозг производит внезапные пики в мозговых волнах, известные как веретена сна, из-за их точного появления на диаграммах ЭЭГ. Считается, что эти всплески активности мозга играют роль в долговременной консолидации памяти и сенсорной обработке, что делает этот этап важным с возрастом. Считается, что именно на этом этапе формируется большинство наших воспоминаний.
Во время третьего и четвертого этапов сна, медленного сна, нам становится намного труднее просыпаться. На этой стадии мышцы тела становятся полностью расслабленными или обмякшими, а частота дыхания, кровяное давление и температура тела значительно снижаются на этих стадиях. Организм вырабатывает гормоны роста, регулирует функции иммунной системы, а также развивает и восстанавливает мышечные ткани на этих этапах, делая их критически важными для физического здоровья и восстановления.
После этих стадий организм входит в наиболее обсуждаемую фазу сна: фазу быстрого сна. На этом этапе мы наблюдаем как сны, так и множество неврологических и физиологических реакций, которые похожи на бодрствование. Во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, а дыхание может стать нерегулярным, быстрым и поверхностным.

Этап быстрого сна несколько загадочный, и его полная функция все еще изучается нейробиологами. Однако считается, что быстрый сон играет жизненно важную роль в способности мозга учиться и запоминать, поскольку именно во время быстрого сна мозг обрабатывает, консолидирует и сохраняет информацию в долговременной памяти.

Мы склонны проводить больше времени на более глубоких стадиях сна в более ранних циклах сна, в то же время проводя гораздо больше времени в REM во время циклов сна, возникающих позже ночью (или днем, в зависимости от вашего графика сна). Таким образом, важно установить будильник или проснуться на соответствующей стадии вашего цикла сна каждое утро.

Однако с возрастом время и продолжительность наших циклов сна меняются. Пожилые люди, как правило, испытывают гораздо более длинный цикл сна с меньшим количеством времени REM, в отличие от детей, которые испытывают более короткие циклы с большим количеством сна REM.

Причины нарушений у подростков

Некоторые вещества могут нарушить ваши циклы сна. Например, употребление кофеина слишком близко ко сну может не только затруднить его, но и негативно повлиять на ваш глубокий сон в первой половине ночи.

Алкоголь, с другой стороны, имеет тенденцию нарушать вторую половину вашего ночного сна. Если вы пьете перед сном, примерно в середине ночи, ваше тело начнет перерабатывать алкоголь, и он будет действовать как стимулятор.

Медицинские работники во всем мире начинают понимать, насколько важен сон для нашего общего физического и психического благополучия, так как растут так называемые «эпидемии» лишения сна. Изучение стадий сна тела может помочь некоторым людям лучше понять свои циркадные ритмы и внести соответствующие изменения в свои привычки сна, чтобы обеспечить оптимальное количество циклов сна каждую ночь.

У подростков некоторые из стадий сна могут прерываться гормональными скачками, особенно теми, которые повышают уровень кортизола. Из-за этого гормона человек просыпается утром, так как чувствует повышенную концентрацию стресса.

Бессонница у подростков

Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 8,5 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если подросток просыпается в школу в 6:00, ему придется лечь спать в 9:00, чтобы набрать 8 часов сна. Исследования показали, что многие подростки с трудом засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.

В подростковом возрасте организм циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, говоря подростку, чтобы он заснул поздно ночью и проснулся позже утром. Это изменение циркадного ритма происходит, потому что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин позже, чем мозги детей и взрослых. (Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)

Причина развития

Таким образом, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка в цикле сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В этих случаях это называется синдромом задержки сна или синдромом «совы» .

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. У многих людей есть бессонница – проблемы с засыпанием или сном. Наиболее распространенной причиной бессонницы является стресс . Но всевозможные вещи могут привести к бессоннице, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос или головная боль), эмоциональные проблемы (такие как семейные проблемы или трудности в отношениях), и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно). Ночью подвергая ваши глаза чрезмерному освещению – например, через мобильные устройства – также становится труднее спать.

Короткий период бессонницы может перерасти в нечто более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, чтобы не спать, или беспокоится об ощущении усталости на следующий день. Врачи называют это психофизиологической бессонницей.

Получается замкнутый круг, при котором подросток не может уснуть и от мысли об этом ещё больше беспокоится и не спит.

Симптоматика

Ниже представлены клинические состояния и нарушения сна, которые или вытекают из бессонницы или имеют смежные симптомы, которые провоцируют бессонницу.

Люди с периодическими нарушениями движения конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается движениями ног (или, реже, рук), что делает их уставшими или раздражительными из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения являются непроизвольными подергиваниями или рывками: их называют непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не знает о движении. Люди с РЛС на самом деле чувствительны к физическим ощущениям в конечностях, как судороги или жжение. Врачи могут лечить PLMD и RLS. Для некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их уйти; другим, возможно, придется принимать другие виды лекарств.

Кошмары

У большинства подростков иногда случаются ночные кошмары . Но частые ночные кошмары могут нарушать сон, будя кого-то ночью. Наиболее распространенные спусковые механизмы для более частых ночных кошмаров являются эмоциональными, такими как стресс или беспокойство. Потребление наркотиков или алкоголя тоже может привести к кошмарам.

Нарколепсии

Люди с нарколепсией часто очень сонные в течение дня и имеют «приступы» сна, которые могут внезапно заснуть, потерять контроль над мышцами или увидеть яркие сновидения во время сна или пробуждения. У кого-то ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может вызывать беспокойство, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на автомобиле. Школа, работа или общественная жизнь человека могут быть затронуты необычными схемами сна.

Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Люди обычно начинают проявлять симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но не могут быть правильно диагностированы до 10-15 лет спустя. Врачи обычно лечат нарколепсию лекарствами и изменениями образа жизни.

Лунатизм

Подростки редко гуляют во сне; большинство лунатиков – дети. Лунатизм, который может проходить в семьях, чаще всего случается, когда человек болеет, у него жар, он недосыпает или испытывает стресс.

Этим обычно не вызывает серьезной проблемы. Лунатики, как правило, самостоятельно ложатся спать и обычно не помнят лунатизм. (Лунатизм часто происходит во время сна 3 и 4 цикла сна.)

Иногда, однако, лунатику нужна помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Также верно, что бодрствующие лунатики могут напугать их (но это не вредно), поэтому постарайтесь осторожно уложить лунатику обратно в постель.

Последствия

Многие подростки не высыпаются, как правило, потому что они заняты и склонны экономить на сне. Но проблемы со сном могут не дать спать подросткам ночью, даже когда они хотят спать.

Со временем эти ночи пропущенного сна (вызваны ли они расстройством сна или просто не планируют достаточно времени для необходимых для сна) могут привести к дефициту сна . Люди с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться и работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, такие как депрессия.

Лечение бессонницы в подростковом периоде

Есть несколько способов, но протокол лечения определяет врач. Самолечение может ухудшить ситуацию, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться, чтобы не повлечь дополнительные проблемы.

Препараты для улучшения сна

Как правило это таблетки на основе мелатонина и травяные экстракты с седативным эффектом. Они не вызывают зависимости и являются безопасными для людей в любом возрасте. Также применяются нейролептики, если проблема вызвана стрессом, но это уже особый вид препаратов, которые точно нельзя назначать себе самостоятельно.

Народные средства

Травы, отвары, зелья, снадобья. Всё это издавна используется предками для улучшения сна и успокоения нервов. Часто может помочь, если бессонница вызвана перевозбуждением нервной системы. Ромашка, мята, мелисса, липа – всё это прекрасно успокаивает.

Гомеопатия

Суть в сверх-малых дозировках, которые должны вернуть обмен веществ в организме до исходного состояния. На деле не работает, оказывает лишь плацебо-эффект.

Физиопроцедуры

Лечебная физкультура, гимнастика, дыхательные упражнения, прогревание электромагнитом – всё это помогает нормализовать процессы в организме и улучшить состояние пациента. Рекомендуется прибегать к ним только после консультаций с доктором.

Врачебная помощь

Комплексная процедура, которая подразумевает воздействие на все системы органов, которые могут повлиять на сон и его качество. Чаще всего применяется терапия, процедуры, гимнастика, гипноз, редко когда нужна операция.

Профилактика

Режим и полноценный длительный сон в тёмном помещении это и есть лучшая профилактика. Сюда же можно отнести нормы, которые применяются к месту отдыха: там не должно быть много источников света, звука, не посторонних раздражителей. Кровать должна быть удобной и достаточно большой.

Действия родителей

Если вы думаете, что стоит посетить своего врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только со сном.

Если у вас есть подозрения о проблеме со сном, ваш врач изучает ваше общее состояние здоровья и привычки ко сну. В дополнение к медицинскому осмотру, врач будет вести вашу медицинскую историю, спрашивать вас о любых ваших проблемах и симптомах, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, лекарства, которые вы принимаете, аллергии, и других проблемах,

Вряд ли можно сделать анализы, чтобы выяснить, могут ли это быть какие-то структурные проблемы, мешать вашему сну.

Нарушения сна выходят за пределы нормы ровно в тот момент, когда они начинают доставлять неудобства, забирать силы, угнетать настроение. Чтобы всегда быть в норме, нужно давать телу и мозгу время на отдых, помогая уснуть только при помощи народных средств. Для всех остальных случаев есть медицина и докторская практика.

Источник