Психологическая проблема с бессонницей

Психосоматикой называют любые нарушения в организме человека, вызванные не физиологическими, а психологическими причинами. Больного могут мучить самые различные и сильные симптомы, но при обследовании органических заболеваний не обнаруживается. Сегодня все больше врачей и ученых склоняются, что практически все болезни имеют психосоматическую причину. Об этом знал еще сам Гиппократ, говоря, что лечить всегда необходимо не только тело, но и душу человека.

Психосоматика бессонницы представляет собой ряд внутренних, психологических факторов, из-за которых у человека нарушается сон. Бессонница может быть как периодической, так и постоянной. Проблема сопровождается трудностями в засыпании, частыми пробуждениями, плохими снами.

За счет постоянного недосыпания у человека неизбежно проявляются и другие симптомы – головная боль, раздражительность, слабость, тревожность. Нет ничего опасного, если бессонница беспокоит редко и не более 1-2 дней. Обычно такое бывает после дней, в которых человек пережил яркие эмоции или события, причем неважно, негативные или позитивные. Но когда нарушение сна становится хроническим, необходимо обязательно обратиться к врачу и выяснить причины. Если никаких физических нарушений не обнаружено, значит, у бессонницы психосоматическая причина.

Психосоматика бессонницы – причины

Вряд ли возможно перечислить все причины, по которым может нарушиться сон. У каждого человека свой внутренний мир и то, что совершенное тронет одного, «выбьет из колеи» другого.

Психотерапевты выделяют несколько основных факторов психосоматики бессонницы:

• Тревожность и беспокойство. Ученые сегодня все чаще используют термин «тревожное поколение». И не зря. Такого потока информации и ритма жизни, как сегодня, не было еще никогда. Все это вызывает в людях повышенную тревожность, нервозность, беспокойство, переживания. Нескончаемый поток мыслей не дает человеку расслабиться и уснуть.
• Страхи. Когда человек чего-то боится, будь то реальная угроза или воображаемая, мозг просто не впадет в сон, и будет бодрствовать, пока в голове крутятся негативные мысли.
• Умственное перенапряжение. Обычно бывает у людей, занятых интеллектуальной или очень ответственной работой.
• Склонность к анализированию прожитого дня, постоянное мысленное возвращение в те или иные моменты, «перепроживание» событий.
• Неблагополучная отставка в семье. Переживания за близких.

Все перечисленные причины бессонницы вызывают бесконечный внутренний диалог, из-за которого человек и не может уснуть. Дело в том, что наш мозг не отличает иллюзию от реальности. Все, что мы рисуем на «внутреннем экране», он воспринимает, как истинное и существующее.

Своими страхами, беспокойствами, тревогами, мы вызываем только негативные ментальные картины. Мозг начинает чувствовать опасность и не может позволить телу заснуть. Ведь если есть опасность, нужно бить или бежать.

При психосоматической бессоннице, своими дурными мыслями, страдающий вызывает в теле реакции, соответствующие функциям «бежать или сражаться». Ведь чтобы защитить себя, организм должен мобилизоваться, собраться. Поэтому при бессоннице, вызванной психосоматикой, могут появляться следующие физические симптомы:

• Напряжение в теле, скованность мышц.
• Тахикардия.
• Повышенная потливость.
• Похолодание конечностей.
• Учащенное дыхание.

Это совершенно нормальная реакция организма на опасность. Он готов к защите и концентрирует в себе заряд энергии. Но так как реальной угрозы нет, человек эту энергию не расходует. Она никуда не девается, и остается в теле, вызывая перенапряжение нервной системы.

Последствия психосоматической бессонницы

Хронические трудности с засыпанием приводят к внутреннему стрессу. Организм постоянно в напряжении и все это сказывается на нервной системе не лучшим образом. Если не принять меры, рано или поздно ЦНС даст сбой, что выльется в какое-нибудь расстройство или реальное физическое заболевание. Как быстро это может произойти, зависит от типа личности человека и его общего состояния здоровья.

Чаще всего хроническое внутреннее напряжение провоцирует такие болезни, как:

• Язва желудка и 12-перстной кишки.
• Колиты.
• Запоры, метеоризм и другие проблемы с пищеварением.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Бронхиальная астма.
• Мигрени.
• Гипертония.
• Сахарный диабет.
• Дерматит.

Все эти физиологические патологии также вызваны психосоматикой. В последнее время ученые вполне обоснованно полагают, что более 50% известных заболеваний имеют психосоматическую природу.

Изучением связи между телом и психикой занимались и занимаются многие эксперты из разных областей науки. И нет никаких сомнений, что наше тело отражает наш внутренний мир. Этим объясняются многие внезапные исцеления: человек решил внутренний конфликт, опустил обиду или изменил мировоззрение – и болезнь ушла. Ведь создана она была энерго-эмоциональным блоком, которое человек создал в себе негативными мыслями и постоянно подпитывал.

Психосоматика бессонницы по Луизе Хей

Луиза Хей – известный автор бестселлеров о самоисцелении. Благодаря ее книгам, тысячи людей по всему миру смогли избавиться от самых разных заболеваний и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Она создала таблицу, включающую все основные заболевания, вероятные их психологические причины и способы исцеления. Конечно, эта таблица не может быть абсолютно точной для каждого человека. Все люди индивидуальны и могут формировать в себе эмоциональные блоки в разных частях тела. Но как показывает практика многих психотерапевтов, совпадения по таблице довольно точные.

Согласна тому, что пишет Луиза Хей, психосоматика бессонницы кроется в негативных установках человека к жизненному процессу. Сон теряется, когда мы начинаем мучить себя переживаниями, не доверяем Жизни, испытываем чувство вины, постоянно ожидаем чего-то плохого, видим врагов в каждом человеке.

Самым лучшим методом самопомощи в такой ситуации будет отпускание негативных мыслей и перепрограммирование себя на положительные установки. Необходимо довериться Жизни, поверить в ее благость и изобилие.

Автор советует утверждать перед сном следующие слова: «Я оставляю прожитый день с любовью и погружаюсь в мирный сон, а завтрашний день будет завтра и он сам позаботиться о себе».

Если обратиться к Библии, то в ней так же есть аналогичные слова: «Итак, не тревожьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам позаботится о себе» (Мф 6:34).

С психосоматической причиной бессонницы, указанной Луизой Хей, соглашаются и другие авторы, являющиеся специалистами по самоисцелению – Лиз Бурбо, Валерий Синельников.

Все они говорят, что бессонница возникает от чрезмерной эмоциональности, тревожности, беспокойства, утраты доверия Миру.

Как избавиться от психосоматической бессонницы

Хроническая бессонница – серьезное расстройство, которое требует медицинской помощи. Проблемами соматических симптомов, вызванных психологическими факторами, занимается психотерапевт. Для лечения психосоматики всегда предусматривается комплексный подход.

Чтобы быстро наладить сон и вернуть человеку силы, назначаются седативные препараты. Наименование препарата, дозировку и длительность приема назначает только врач. В тяжелых случаях врач может выписать снотворное. Но медикаменты не решают проблемы, они лишь поддерживают физическое состояние пациента. Основной задачей является выяснение истинных внутренних причин бессонницы.

Для этого психотерапевт может использовать различные методики, подбирая их в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Если страдающему не удается осознать свои психологические проблемы, используется гипнотерапия. Входя в контакт со своим подсознанием, человек обнаруживает истинные проблемы и решает их.

Чем раньше пациент обратится за помощью, тем больше вероятности скорого и благополучного разрешения психосоматического расстройства.

Всем крепкого здоровья и спокойного сна!

Расстройствами сна страдают люди разных возрастов, но если в пожилом возрасте организму требуется меньше сна, чем прежде, то молодым людям бессонницу чаще всего стоит воспринимать как симптом более серьезного заболевания. О том, что делать, если не получается уснуть, как сделать пробуждение безболезненным и о ночных походах к холодильнику корреспонденту Sputnik рассказала врач-психотерапевт Минского областного клинического центра “Психиатрия-наркология” Ольга Зуева.

Если холодная подушка не помогает

– Когда я говорю, что не спится, мне обычно рекомендуют выпить какао. А что делать, если ни какао, ни целый сезон сериала перед сном не помогают?

– Речь редко идет сугубо о бессоннице, которую, как правило, рассматривают как психосоматический синдром, сигнализирующий о других проблемах. Обычно люди начинают поход по врачам с визита к терапевту, тот отправляет к неврологу, если невролог не нашел причин бессонницы, пациент приходит к психотерапевту.

Бессонница — это частый симптом депрессии, тревожных расстройств, большинства неврозов. Чаще люди видят симптом, но не замечает других проблем, к сниженному настроению организм адаптируется довольно быстро, а вот когда нарушается сон, это сказывается и на трудоспособности, и на самочувствии.

– Достаточно ли подобрать правильные медикаменты, чтобы мирно засыпать и безболезненно просыпаться?

– Всегда можно рассматривать медикаментозный вариант лечения. Есть группа препаратов, которые помогают регулировать сон, но риск приема таких медикаментов в зависимости, к которой они ведут. Потому на длительный период времени они не назначаются, зато подходят для ситуативной бессонницы, связанной с переменой часовых поясов, переходом от ночной работы к дневной или с острой ситуацией горя. В таких ситуациях снотворное — хороший вариант, который позволит поддерживать сон необходимое время.

Норма приема снотворных препаратов — три недели, более долгий прием медикаментов приводит к зависимости. К сожалению, в инструкциях к ряду препаратов пишут, что зависимости они не вызывают. Это не так, долгий прием любых препаратов нарушает естественную формулу сна, и корректировать зависимость очень тяжело.

Кроме снотворных препаратов есть популярные средства — успокоительные чаи, сборы трав и нерецептурные снотворные препараты. Они могут облегчить состояние, если речь идет о ситуативной тревоге, например, накануне экзамена, но расстройство они не лечат. Если вам могут помочь традиционные средства — душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате, не стоит обращаться к психотерапевту.

На пенсии не выспишься

– В каком возрасте люди чаще обращаются с жалобами на расстройство сна?

– С возрастом потребность организма в сне снижается. Младенец может спать по двадцать часов, а у людей пенсионного возраста потребность в сне снижается до 4-6 часов.

Если с проблемами обращаются люди молодого возраста, скорее всего, речь идет о психологических трудностях. Есть небольшое количество людей, которым достаточно четырех часов для сна, и небольшое количество людей, которым нужно больше восьми часов, чтобы выспаться. Большинству молодых людей необходимо от шести до восьми часов, чтобы выспаться, все остальное — не норма. Если человек подолгу не может заснуть, речь, скорее всего, идет о тревожности. А вот ранние пробуждения — проснулся на рассвете, смотрю в потолок — это, вероятно, депрессивное расстройство.

У людей пожилого возраста чаще бывают конфликты: спать восемь часов человеку уже не нужно, но у него появилось свободное время и он хочет потратить его на сон. Если в пожилом возрасте человек просыпается в пять утра — это не бессонница, а время для жизни, которое нужно заполнять не сном.

У молодых людей до 25-30 лет сон регулируется проще, потому они способны на протяжении недели спать по четыре часа и отоспаться на выходных. Организм компенсирует нехватку сна в течение недели. Но с возрастом мозг теряет способность так гибко реагировать на недостаток сна, потому в пожилом возрасте важно придерживаться режима. Сна требуется все меньше, но достигнуть качества сна сложнее. Студент на паре поспал полчаса, проснулся — и бодр, а в сорок лет почти невозможно поспать немного днем и почувствовать прилив сил. Становится важен режим, своя постель, в которой спится лучше и которую нужно расстелить в определенное время.

– Выходит, что тревожность становится причиной бессонницы, но и нехватка здорового сна приводит к повышению тревожности. С чего начинать борьбу за сон в этом замкнутом круге?

– Врач всегда начинает с поиска причины, которая привела к нарушению сна, и далее есть два пути лечения. Первый — медикаментозный, и кто-то приходит сугубо за рецептом. Второй — психотерапевтический, и в таком случае терапевт начинает с работы с ситуацией, которая привела к бессоннице.

Проблема в том, что нашей ментальности характерна стыдливость, и если человек не испытывает неловкости, говоря, что он сердечник, то сказать — у меня депрессия — считается чем-то непозволительным. Отсюда и нежелание работать с психотерапевтом.

Бессонница и холодильник

– А кошмары — это нарушение сна?

– Не бывает сна без сновидений, просто некоторые из них не остаются в памяти. Это может быть связано с тем, в какую фазу сна — быструю или медленную — человек просыпается. Также, как и состояние в момент пробуждения может зависеть от того, в какую фазу сна человек проснулся.

– Чтобы чем-то занять время без сна, многие идут к холодильнику. Это тоже тревожный симптом?

– Вариантов может быть много: просыпаясь и засыпая, человек контролирует себя слабее, чем в течение дня, и если человек сильно ограничивает себя в питании в течение дня, в момент пробуждения просыпается и его тяга к еде. Если человек болен диабетом, организм может давать сигнал о нехватке питательных веществ посреди ночи, и это может стать причиной ночных побуждений. Самый неприятный вариант, когда еда становится способом снизить тревогу.

Многие люди считают психику второстепенной и считают, что переживания должны заботить не так сильно, как физическое самочувствие. В итоге люди страдают, и пациентов с бессонницей очень много. Люди лечат ее самостоятельно в том числе и алкоголем, и это путь в никуда, потому что бокала вина перед сном очень быстро может стать недостаточно.