Проходит ли бессонница после родов

Проходит ли бессонница после родов thumbnail
  • Назад
  • 1
  • 2
  • Вперёд
  • Страница 1 из 2  

Зелёный горошек

У меня так было после родов, когда уставала слишком сильно. Лежу едва живая, а в сон провалиться не могу. Как будто перевозбуждение что ли. Я ничем не лечила, прошло тогда, когда стала более менее высыпаться с ребенком. Тоже почитаю ответы на будущее

  • Нравится

    1

Кенгу Ру

Перестаньте убираться и гладить. и какая такая готовка? вы что, на 10 человек готовите? Суп сварила – это максимум час. Котлет навертела. Это еще час. И вот вам еда на 3 дня. А как же женщины с 2-мя и больше детьми? Какая валерианочка? У вас что, нервы? Сидеть дома с маленьким ребенком – это лафа. Сунула дитя в коляску и пошла шопиться. или к подружке. Или вообще спать завалилась. Вы потом меня поймете, что один грудной ребенок – это отдых.

  • Нравится

    9

Козюлинка

Если ночью не спится – спите днем. А потом, у вас же не проверки из СЭС ежедневно бывают?! Легкий беспорядок, горя неглаженого белья и немытой посуды – это признак того, что в доме появился малыш. Сейчас не время быть максималисткой: есть что покушать и то хорошо. Со временем втянетесь и режим сам собой установится.

Через это все проходили, не вы первая, не вы последняя.

  • Нравится

    1

FAFANANA

…ну как не убираться?)))…полы мою каждый день(пылища без этого никак)…как не гладить?))))ребенку пеленки,себе чуток(проще наглаженное перед выходом одеть чем перед выходом)…я не говорю что сидеть меня напрягает,но под вечер отжатая!!!!пока купа-купа…может еще и концерт с коликами…ложишься спать без задних ног…а сна нет и лупишь глаз в потолок…

Эклерчик

У меня тоже было, мне кажется я как родила несколько суток не спала в роддоме, все за ребенком следила и уснуть то ли не могла то ли боялась. А пару раз засыпала и казалось не засыпаю, а сознание теряю.

  • Нравится

    2

Хы, меня вырубало при любом удобном случае…

  • Нравится

    4

Phryne

полы мыть шваброй 5-10 минут,пеленки гладить-зачем??блин кайф,когда у тебя всего 1 ребенок понимаешь,когда рождается 2-й погодка)) можно ж воообще ничего не делать!!)))) просто расслабтесь и выдохните)) все ваши нервы,труды и усталость-больше надуманы,нежели есть на самом деле(не в обиду,сама была такая же)

  • Нравится

    3

такое же было. со временем вошла в ритм и стала спать нормально.

catiche

У меня было так. Мне назначали коктейль из 15 капель валерьянка + 15 пустырника + 15 корвалола. 3 раза в день. Корвалол я не капала, остальное пила иногда. Помогало. Мы на ГВ были.

Phryne а я как-то и с первым не напрягалась) Лентяйка я) Спала, когда хотела. Не, не когда хотела, ночью ре не спал до 4-х часов…

но у меня не от усталости было, а от напряга, что не знаешь, сколько поспать удастся, когда ребенок проснется. просто расслабиться не могла.

Ocean Child

я лентяйка, но бессоница была у меня. но я вообще склонна.

у вас есть с кем общаться?

вообще я бы поменяла бы модус вивенди так сказать – лето, можно везде разгуливать в свое удовольствие и тп. мне кажется, вы себя закрутили в карусель, надо бы расслабиться.

  • Нравится

    1

Phryne

Амальгама,а меня крыло первый год по страшному,аж вспоминать стыдно)))) столько себе проблем несуществующих придумала,когда можно было реально просто наслаждаться материнством..

  • Нравится

    1

Ocean Child

вы встречаетесь с друзьями и все такое?

очень от круговерти может замыкать. глажка сиська пожрать сиська погулял в парке час сиська купание колики сиська спать. и так без разбору дней недели. нервы сдают! надо себя развлечь. взять девицу и пойти куда нибудь.

  • Нравится

    1

FAFANANA

Да,сегодня с подружкой в кафе сидели…но день недели я не знаю)))))….реально как из анекдота:-Я не знаю как зовут президента моей страны,зато я точно знаю как зовут дедушку лунтика)))))

  • Нравится

    5

Мишулинка

Постепенно будете привыкать, войдете в ритм. Я думаю, почти все через это проходят.

-ИринКа-МамульКа-

валерьяна с молоком ребёнку идёт, лучше её не надо.

у меня также было первое время…. потом прошло само, теперь отрубаюсь в глубочааааааааааайший сон

Зелёный горошек

FA86 меня недавно девушка в комнате матери и ребенка спрашивала, какой сейчас месяц ответила я тож не мгновенно ))

  • Нравится

    2

Иришка!

А у меня на случай узнать число и день недели календарь с бегунком висит)) И что я поняла сейчас, когда ребенку почти 10 месяцев – первые несколько месяцев жизни ребенка (первые полгода точно) – это была СКАЗКА, сказка для него и для его мамы, т.к. деть спал по 16-18 часов, не умел переворачиваться, ползать и ходить, поэтому его можно было оставлять хоть в кроватке, хоть на диване и заниматься домашними делами, ну и отдыхать тоже. Зато сейчас – тушите свет!) Везде ползает, шкафчики открывает, встает, падает, ходит вдоль опор и тоже падает. Глаз да глаз за ним нужен! Сказка для мамы закончилась))

))Лёлик((

пару ночей таких же было, особенно тогда, когда я настраивалась, что малой спать не будет… а тут бац, сюрприз)) сын спит, а я не могу)((

Amor

Пустырник в таблетках можно при ГВ, я пила, можно курсом 2-3 таб. в день недели 2, если общее напряжение есть, или просто перед сном пару таблеток.

sappfire

у меня тоже бессонница периодически бывает, помогает свежий воздух или кондиционер и аудиокнига в ухо, слушаю и отвлекаюсь от своих мыслей и засыпаю потом

Svetulya0626

За 1 год и 9 мес после рождения сына спала днем от силы 3 раза, и то на новогодних праздниках. Тоже считаю, что это от перевозбуждения. Сейчас хоть ложусь раньше, а то в 00.00- 01.00, не раньше – сын поздно ложится.

Elba1201

Smart fortwo

Я тоже первый месяц не могла расслабиться и уснуть, даже когда ребенок сладко спал. В итоге, скорее всего, от этого перенапряга заработала длительный лактостаз.

Было так плохо, что мозги мигом прояснились и спать начала за милую душу.

  • Назад
  • 1
  • 2
  • Вперёд
  • Страница 1 из 2  

Источник

Нарушения сна, возникающие и стойко сохраняющиеся в течение 6 недель после родов, относятся к постнатальной бессоннице. Проявляются они так же, как и бессонница другого происхождения: может быть нарушение засыпания, ухудшение качеств и глубины сна, присоединение дневной сонливости и снижение работоспособности. Отличие этой бессонницы от других форм только в том, что она возникает в непосредственной связи с родами.

Какие женщины рискуют больше других?

В группу риска попадают два типа женщин:

  • девушка и новорожденный в кроваткете, у кого изначально в структуре личности есть тревожная мнительность;
  • пережившие патологическую беременность с угрозой ее прерывания либо тяжелые роды, в ходе которых возникала опасность гибели плода.

В первые 2 недели после родов любая, даже самая эмоционально стабильная женщина не может быть уравновешенной. Этот период называется «беби — блюз» и характеризуется физической слабостью, а также эмоциональной нестабильностью. Слезы и опасения за жизнь новорожденного, преувеличение незначительных событий, чрезвычайная восприимчивость к обыденным действиям, жалость к себе, высокая тревожность – нормальные составляющие этого периода.

Женщина пережила колоссальную гормональную перестройку, жизнь ее кардинально и навсегда изменилась, прошли болезненные роды – у эмоциональных изменений есть множество реальных причин.

Однако в норме по прошествии первых 2-х недель острота восприятия всего, что произошло, начинает стихать, женщина постепенно привыкает к новому течению жизни.

У некоторых своевременного привыкания не происходит, начинаются пограничные невротические расстройства. Нарушения сна – первое и ярчайшее проявление.

Причинами бессонницы могут быть:

  • чрезмерная ответственность, вызванная гипертрофированным чувством материнства, когда женщина просыпается даже оттого, что малыш пошевелился во сне (чаще всего бывает с первенцем);
  • недовольство изменением своей внешности, боязнь утраты привлекательности;
  • девушка с ребенкомтрудности адаптации, когда женщина не может приспособиться к режиму дня новорожденного;
  • семейные проблемы, отсутствие понимания и поддержки мужа, особенно если муж «тянет одеяло на себя» и вчерашняя идиллическая жизнь буквально разваливается на глазах (происходит с инфантильными мужьями);
  • гормональные «скачки», которые происходят у многих в период становления лактации.

Формированию бессонницы способствует то, что сон ребенка в первые месяцы не упорядочен. Малыш осваивает новый для себя мир, и трудно ожидать, что он будет спать по часам. Некоторым мамам достаточно несколько «неурочных» ночных подъемов для того, чтобы собственный ритм сна основательно нарушился.

Симптомы

В первые дни после родов мама буквально падает с ног от усталости, даже если у нее множество помощниц. Сказывается слабость, пережитые волнения, опасения за малыша, страхи будущего.

Сон становится прерывистым, поскольку мама интуитивно пытается подстроиться под жизненный ритм малыша. Младенец просыпается – и она с ним тоже. После родов все чувства молодой матери невероятно обострены, она может услышать движения – а уж тем более плач – практически на любом расстоянии, даже через закрытые двери.

Постепенно усталость накапливается, и женщина может засыпать на очень короткое время, буквально на несколько минут. Отдыха такой сон не дает, только будоражит еще больше.

инсомнияИтогом постоянной настороженности становится то, что мама не может заснуть даже тогда, когда для этого созданы все условия. Как только голова касается подушки, вместо расслабления наступает возбуждение, и мама с утроенным вниманием прислушивается к звукам и движениям, исходящим от малыша. Начинается состояние, напоминающее паническую атаку, которое не имеет рационального объяснения.

Спустя несколько месяцев такой жизни мама выматывается настолько, что сон может застать ее в совершенно неожиданном месте. Где-то к полугоду молодые матери понимают, что спать можно всегда, когда есть возможность, и проблема бессонницы перестает быть слишком острой.

Важно отличать бессонницу, возникшую после родов, от постнатальной депрессии, представляющей реальную угрозу здоровью молодой мамы.

Если к бессоннице присоединяется постоянное плохое настроение, снижение темпа мышления, а также замедление движений, то вероятность депрессии очень высока, требуется скорейшая консультация психиатра.

Медикаментозное лечение

Полностью зависит от того, кормит ли женщина грудью. Во время лактации никакими снотворными пользоваться нельзя, поскольку химические соединения переходят в грудное молоко.

Без вреда для малыша можно использовать всего 3 лекарства в таблетках:

  • таблетки в рукеглицин;
  • валериана;
  • пустырник.

Глицин – это не снотворное, а метаболический препарат. Вещество регулирует обмен веществ, усиливает тормозные процессы, снижает внутреннее напряжение. Важно то, что лекарство разрешено детям с момента рождения, вреда оно точно не принесет.

Один из эффектов лекарства – способность облегчать засыпание и нормализовать природные ритмы сна. Одновременно вещество выравнивает настроение, повышает умственную работоспособность, смягчает вегетативные расстройства. Специалисты рекомендуют рассасывать 1-2 таблетки под языком за 20 или 30 минут до ожидаемого сна. Регулярное использование лекарства постепенно нормализует и сон, и эмоциональную сферу.

Валериана – проверенный временем седативный растительный препарат. Эфирное масло и другие компоненты растения облегчают наступление сна. Одновременно происходит замедление сердечного ритма и расширение просвета сосудов. Однако эффекта следует ожидать не ранее, чем через 7 или 10 дней от начала приема, для развития седативного действия требуется время.

Пустырник имеет схожее действие, компания «Мерцана Сервис» выпускает удобную лекарственную форму, когда в одной таблетке присутствуют оба растения.

Если мама прекратила грудное вскармливание, то бессонница лечится по общим правилам: Z-препараты, бензодиазепины, транквилизаторы, производные мелатонина и этаноламинов, растительные спиртовые настойки.

«Отпуск» от малыша

С момента установления факта беременности будущая мама находится в постоянном напряжении, непрестанно прислушивается к своим ощущениям. Нормальная женщина подчиняет всю свою жизнь тому, что происходит внутри нее. Беременность становится доминирующим обстоятельством жизни, а остальное уходит на второй план.

малыш спит рядом с мамойВо время беременности женщина ограничена в реализации своих желаний – многого нельзя, многое приходится ограничивать или отказываться совсем. Беременность, протекающая с патологией, иногда приковывает женщину к постельному режиму. После родов времени на себя совсем не остается, жизнь идет словно по замкнутому кругу.

Многие женщины в это время перестают ухаживать за собой, уделяя малышу все время. Это пагубно как для самой женщины, так и для семейных отношений. Для таких мам нет лучшего средства, как «отпуск» — хотя бы на 2 или 3 часа.

Сама возможность надеть красивое платье, воспользоваться макияжем, прогуляться без особой цели возвращает женщине радость жизни. Об этом должны позаботиться домашние, особенно муж. Для многих женщин банальный поход в магазин или парикмахерскую приравнивается к «выходу в свет», так это волнует и заряжает позитивом после бесконечных пеленок, кормлений и плача.

Психотерапия

Важнейшая часть лечения послеродовой бессонницы, которая предотвращает формирование депрессии. Тем мамам, которые отказывают себе в возможности лечения, нужно понять, что их детям требуется здоровая и сильная мать, способная пройти с ними часть жизненного пути.

Времени для коррекционной работы у матерей мало, поэтому используются методики, быстро дающие результат:

  • психотерапияэриксоновский гипноз;
  • EMDR-терапия.

Эриксоновский гипноз вызывает естественный транс, подобный тому, который мы испытываем на скучнейшем совещании. Врач открывает доступ к скрытым ресурсам человека, позволяющим быстро справиться с болезненным состоянием.

EMDR-терапия или переработка движениями глаз позволяет «растворить» негативные переживания, справиться со страхами и опасениями, снижает интенсивность душевных страданий. Методика легко осваивается, используется в дальнейшем самостоятельно.

Своевременная помощь врача позволит сохранить здоровье женщины, ее брак и вырастить малыша здоровым.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Источник

бессоница после родов

Вы помогли своему малышу научиться хорошо спать большую часть ночи, но сами подолгу не можете уснуть? Проблемы со сном могут подстеречь вас не только в виде частых ночных пробуждений, чтобы успокоить, покормить малыша или поменять подгузник.

Недосыпание и частые пробуждения после рождения ребенка – это естественно. Это можно исправить, постепенно налаживая сон ребенка. Но иногда уставшая мама не может уснуть ночью, хотя ребенок уже умеет долго спать без пробуждений. Это состояние называется бессонницей после родов.

Бессонница после родов – послеродовая депрессия?

Часто бессонницу после родов связывают с послеродовой депрессией. На самом деле такая проблема со сном может появляться и сама по себе, без очевидных симптомов депрессии.

Мамы, которые испытывают бессонницу после родов, признаются, что часто чувствуют себя будто на грани и не могут расслабиться. Вместо того, чтобы спать вместе с малышом, мама лежит и прислушивается к ребенку, опасаясь, что не услышит его плач, если крепко уснет. А когда она наконец засыпает? Ее будят любые, даже самые слабые звуки. Даже «фантомные», которых на самом деле не было.

Что говорят научные исследования?

Научные исследования показывают, что нарушения сна во время беременности и после родов в большей степени связаны с физическими изменениями в период беременности, родами и трудностями в уходе за ребенком [1].

Не пропустите новую статью про сон взрослых

В Институте Психофизиологии в Токио изучали режимы сна женщин с 36-й недели беременности до 6 месяцев после родов. Исследовалась связь сна мам и активности их малышей. Полисомнографии матерей и актиграфии с лодыжек детей (метод оценки различения сна и бодрствования по количеству движений) записывали на 1, 3 и 6 неделях после родов.

Результаты доказывают сильную связь между движениями малышей и реакцией мам на них (т.е. пробуждениями). Из 10 женщин, участвовавших в исследовании, 2 испытывали трудности в уходе за ребенком. Анализ других 8 мам, которые хорошо адаптировались к послеродовому периоду, показал, что и у них суммарная продолжительность ночных пробуждений увеличилась после родов по сравнению с последними неделями беременности в связи с тем, что они были вынуждены просыпаться и кормить детей.

Изменения в характере сна у мам происходят постепенно: от снижения общего количества и качества сна во время беременности до острой нехватки сна в период родов и сразу после родов и частых пробуждений для кормления и ухода за малышом в первые 3 месяца после беременности [2]. Некоторые исследования выявили связь плохого настроения мамы и нарушений сна [3].

Есть еще одно исследование [4], в котором говорится о том, что женщинам через 3–6 месяцев после родов стоит больше заниматься физкультурой и меньше спать днем. В исследовании участвовали 60 женщин. Ученые проанализировали возраст их малышей, как мамы их кормят, практикуют ли совместный сон с малышами, работают или находятся в отпуске по уходу за ребенком.

В результате исследований ученые пришли к такому выводу: чем меньше мамы спали днем и чем больше делали физических упражнений, тем выше у них было общее количество сна, меньше время засыпания и снижалась суммарная продолжительность ночных пробуждений. Даже незначительные изменения в привычках могут положительно влиять на сон после беременности.

К чему приводит недостаток сна?

Качественный сон восстанавливает силы, помогает ясно мыслить, повышает стрессоустойчивость и снижает раздражительность. А значит, если малыш плачет, маме будет проще верно оценить ситуацию и не совершить необдуманное действие «на нервах». Кроме того, постоянный недосып  ухудшает самочувствие, память, притупляет внимание и может привести к различным проблемам со здоровьем.

Что поможет победить бессонницу после родов?

Быстро избавиться от бессонницы трудно. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут вам с ней справиться:

  • Сведите к минимуму кофеин в рационе. Ограничьтесь одним напитком с кофеином в день и пейте его до полудня. Это поможет вашему организму избавиться от кофеина к ночи. Не забывайте, что кофеин содержится не только в кофе, но и в некоторых газированных и энергетических напитках. Крепкий зеленый или черный чай также не стоит пить во второй половине дня, особенно при проблемах со сном.
  • Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Вы знаете, что есть продукты, которые могут помочь вам уснуть? Например, рис способен хорошо насытить организм перед сном – у него высокий гликемический индекс. В бананах содержится магний – природный мышечный релаксант. Картофель содержит большое количество калия, влияющего на работу нервных и мышечных клеток. А вот жареное, жирное и острое, а также продукты, усиливающие газообразование, могут вызвать дискомфорт и помешать хорошему сну.
  • Уберите подальше все гаджеты не менее чем за час до сна. Свет экранов телевизора, планшета, смартфона убивает гормон сна мелатонин и стимулирует мозг, что совсем не нужно перед сном. Кстати, это справедливо и для детей. Не стоит также использовать в спальне светящиеся часы или смотреть на экран телефона, чтобы узнать, сколько сейчас времени.
  • Проводите расслабляющий ритуал перед сном. Придумать ритуал для себя так же важно, как расслаблять перед сном малыша, рассказывая ему сказки или делая массаж спинки. Примите ванну, почитайте книгу, выпейте чашку травяного чая – делайте все, что поможет вам «выключить голову» и успокоиться. А спальня должна быть очень приятным местом для сна: с удобной кроватью, красивым постельным бельем, хорошо проветренной.
  • Используйте приложения с белым шумом. Белый шум – это смешение звуков различной частоты и интенсивности. Например, это звук близкого водопада, шум дождя за окном. Белый шум поможет сгладить все лишние звуки, которые мешают вам уснуть.
  • Повесьте шторы блэк-аут или надевайте маску для сна. Малейший свет, который пробивается в комнату с улицы сквозь шторы, может помешать вашему сну. Чтобы вырабатывалось достаточно мелатонина, вам нужен яркий дневной свет в течение дня, а ночью важно устроить в комнате максимальную темноту.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. Попросите папу малыша иногда вставать к малышу ночью, особенно когда кормление не требуется. А еще он может сделать вам расслабляющий массаж перед сном. Даже побыть рядом с вами какое-то время, пока вы не можете уснуть (и да, вам стоит ложиться пораньше, даже если он еще не хочет спать). Это поможет вам почувствовать, что вы не один на один с этой проблемой.
  • В случае необходимости обратитесь к врачу или консультанту по сну взрослых. Если вы чувствуете, что простые действия не помогают, вероятно, стоит более детально разобраться в состоянии своего организма.

Если вы недавно стали мамой, мы хотим сказать вам очень важную вещь: изматывающие бессонные ночи точно закончатся. А наши рекомендации помогут вам быстрее и спокойнее наладить сон малыша и ваш собственный сон.

Юлия Жилина,
Редактор сайта baby-sleep.ru

По материалам научных исследований:

[1] Nishihara K1, Horiuchi S. Changes in sleep patterns of young women from late pregnancy to postpartum: relationships to their infants’ movements// Percept Mot Skills. 1998 Dec; 87(3 Pt 1):1043-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9885077

[2] Lee KA1, Zaffke ME, McEnany G. Parity and sleep patterns during and after pregnancy// Obstet Gynecol. 2000 Jan;95(1):14-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10636494

[3] Okun ML1. Sleep and postpartum depression https// Curr Opin Psychiatry. 2015 Nov;28(6):490-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26382160

[4] Lillis TA1, Hamilton NA2, Pressman SD3, Khou CS2.The Association of Daytime Maternal Napping and Exercise With Nighttime Sleep in First-Time Mothers Between 3 and 6 Months Postpartum// Behav Sleep Med. 2016 Oct 19:1-16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28632088

[5] Bei Bei, DPsych, PhDa,b, Soledad Coo, PhDa, John Trinder, PhDa. Sleep and Mood During Pregnancy and the Postpartum Period// Sleep Med Clin. 2015 Mar;10(1):25-33 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26055670

Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.

Источник

Читайте также:  При бессоннице помог магний