Проект по биологии 8 класс сон и сновидения

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

г. Новосибирска

«Средняя общеобразовательная школа №196»

Проект

По биологии

Сон человека

Выполнили: Нургалиева Арина Радиковна

и Попова Алина Алексеевна,

Ученицы 8 «А» класса МБОУ СОШ № 196

Руководитель: Пономаренко Ирина Юрьевна,

учитель биологии

МБОУ СОШ № 196

г. Новосибирск

2018 год

Оглавление

1. Введение.

1. Цель и задачи………………………………………………..3

2. Актуальность………………………………………………..3

2. Основная часть.

1. Что такое сон…………………………………………………4

2. Мнения известных ученых – специалистов…………………5

3. Что происходит в организме, когда мы спим………………6

4. Как правильно спать…………………………………………7

5. Интересные факты…………………………………………..8

6. Медленный и быстрый сон……….……………………..…10

3. Практическая работа…………………………………………12

4. Заключение……………………………………………………16

5. Список литературы…………………………………………..17

6. Приложение 1. Анкета.………………………..…………….18

Введение

Актуальность: Каждое утро нам с трудом удается встать, т.к. мы хотим спать. Почему? Сколько же нужно часов сна человеку, чтобы чувствовать себя хорошо? Часто мы находимся в плохом настроении из-за недосыпания. Опираясь на эти вопросы, мы выбрали эту тему проекта.

Цель работы: Создать рекомендации для улучшения сна

Задачи проекта:

– найти и изучить материал по теме;

– создать презентацию;

– провести опрос;

– сделать выводы после опроса и отобразить их в виде диаграмм.

3

Основная часть

Что такое сон?

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.

Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, “сидение” в интернете… Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.

Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.

Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.

4

Мнения известных ученых – специалистов

Томас Эдисон – всемирно известный американский изобретатель и предприниматель. Ему хватало на сон 4 часа. Эдисон считал, что сон – это наследие жителей того времени, и серьезно верил в то, что его изобретение – лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму – сну – люди станут гораздо меньше спать.

Известный политик Уинстон Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди. Были также примеры заядлых сонь.

Бенджамин Франклин – известный политик, дипломат и учёный. По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон – несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Никола Тесла – гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в день. По воспоминаниям современников, он мог работать ночь напролёт, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво» — говорил Тесла. Правда, после таких изнуряющих дней он надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

Сальвадор Дали – Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он так же, как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон. Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи. Маргарет Тэтчер – она была настоящим трудоголиком – она спала 4-5 часов в сутки, а иногда и всего 1,5-2. Сама она говорила про сон так: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

5

Что происходит в организме, когда мы спим

Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов.

1) Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.

2) Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.

3) Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

6

Как правильно спать

Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. С точки зрения здоровья она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите.

«Калачиком» – крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз.

Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.

«На боку» – эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.

7

Интересные факты

1.Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.

2.Самый длительный официально подтвержденный рекорд отсутствия сна без стимуляторов составляет 11 дней. Рекорд был установлен в 1965 году учеником средней школы Рэнди Гарднером под строгим контролем ученых. С тех пор Книга рекордов Гиннеса прекратила вести учет подобных рекордов из-за опасений, что люди могут причинить себе вред. 

3. Люди, спящие не более 8 часов, живут на 15% дольше.

4. Одна из теорий гласит, что во сне могут сниться только лица людей, которых человек уже видел. В пользу этой теории говорит то, что слепым от рождения людям, как правило, снятся сны, связанные с запахами, вкусом, эмоциями и прикосновениями.

5. Парасомния – расстройство сна, которое вызывает непроизвольные действия и движения во время сна. Более мягкие формы парасомнии включают в себя разговоры и хождение во сне. Во время более серьезных форм этого расстройства регистрировались случаи вождения автомобиля во сне, грабежей и даже изнасилований или убийств. 

6. Сны кажутся реальными 99,9% людей во время сна не осознают, что спят.

7. Люди с серьезными психическими заболеваниями снов видеть не могут.

8. 12% людей видят сны в черно-белых тонах, а остальные – в цвете.

9. За ночь мы видим от двух до семи снов, поэтому в среднем продолжительность одного сна составляет до двух часов. А самые длинные сны бывают по утрам.

10. Мы не можем храпеть и видеть сны одновременно.

11. Маленькие дети не видят самих себя во сне до достижения трех лет. С трех до восьми лет они видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.

12.  Если 12 ночей подряд спать по 6 или меньше часов, состояние организма будет таким же, как при опьянении. У человека появится неразборчивая речь, нарушение равновесия и ухудшится память. 

13. Некоторые утверждают, что не видят снов, но это неправда. За ночь нам снится от 2 до 7 снов. Просто 90% из них мы забываем.

14. Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне, то есть четверть всего времени.

8

15. В разном возрасте потребность во сне различна. Так, для маленьких детей необходимо спать 10-11 часов, подросткам 9-10, взрослым 7-8 часов, а пожилым людям всего около 6-7 часов.

16.Последние исследования доказывают, что на качество сна влияет состав питания, получаемый человеком. Так, высокобелковая диета снижает вероятность возникновения нарушения сна, тогда как рацион, содержащий преимущественно углеводы, может привести к бессоннице.

17. Внешние факторы оказывают влияние на наши сны. Так, например, слишком душная температура в комнате приведёт к кошмарам, связанным с теснотой помещения, огнём и задымлением, а сквозняк, наоборот, к образам льда и замерзания.

18. Существует специальная наука о сне – сомнология. Она находится на

стыке нейробиологии и медицины.

19. Во многих культурах, расположенных в тёплом климате, распространён дневной сон или сиеста. Согласно последним исследованиям, регулярный дневной сон снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

20. В сновидение можно вернуться. Закройте глаза, расслабьтесь – иногда действительно получается снова вернуться в сон. 

9

Медленный и быстрый сон

Медленный сон – длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

Первая стадия: Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами. Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.

Вторая стадия: (неглубокий или лёгкий сон). На этом этапе возникают «сонные веретена».
Дальнейшее снижение мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Длится около 20 минут. Повышаются пороги восприятия.

Третья стадия: Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. 

Четвёртая стадия: Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания. Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне.

Однако человек почти ничего из этого не помнит.

10

Быстрый сон – пятая стадия сна, длится 10—15 минут. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.  Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Для полноценного отдыха требуется длительный быстрый сон. Следовательно, за ночь должно пройти от 4 циклов. Пробуждение во время медленного сна делает человека разбитым и вялым. Значит, надо рассчитать, как проснуться в фазу быстрого сна: пятая фаза характеризуется активной работой мозга, поэтому пробуждение происходит мягко и безболезненно.

Если спящего лишить быстрой фазы, то человек станет эмоционально нестабилен, склонен к раздражению, смене настроения, плаксивости.

11

Практическая работа

Нашим одноклассникам была предложена анкета (см. Приложение № 1). В ходе анализа анкеты мы получили следующие результаты.

В какой позе ты чаще всего спишь?

– на спине 18%

– на животе 27%

– на боку 55%

– калачиком 0%

Во сколько ты просыпаешься?

– 06:00 5%

– 8:00 23%

– 9:00 23%

– 10:00 27%

– 11:00-12:00 17%

– позже 12:00 5%

12

Во сколько ты ложишься спать?

-22:00 5%

-23:00 18%

– 00:00 27%

– 1:00 23%

– 2:00 13%

– позже 2:00 14%

Чем занимаешься за 30 минут до сна?

– смотрят телевизор 23%

– «сидят» в интернете 45%

– занимаются гигиеной 9%

– гуляют 4%

– пьют чай, кушают 14%

– делают д/з 5%

Какие сны тебе снятся?

– цветные 73%

– черно-белые 27%

13

Что чаще всего видишь во снах?

– мечты 55%

– ужасы 27%

– видения 18%

Как часто тебе снятся сны?

– часто 59%

– редко 41%

Ты встаешь сам(а) или будят родители?

– будят родители 9%

– встаю сам(а) 91%

14

Как думаешь, сколько должен спать подросток?

– 6-7 час. 23%

– 8 час. 64%

– 10 час. 5%

– 12 час. 8%

Как ты чувствуешь себя после сна?

– сонный 55%

– нормально 27%

– хорошо 18%

Кто ты, «жаворонок» или «сова»?

– сова 77%

– жаворонок 23%

15

Заключение

1. Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.

2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.

3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна

4. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

16

Список литературы

Что такое сон?

https://otvet.mail.ru/question/74478342

Мнения известных ученых – специалистов

10 великих людей, которые мало спали

Что происходит в организме, когда мы спим

https://5sfer.com/9786-chto-proisxodit-v-nashem-organizme-nochyu.html

Как правильно спать

https://takprosto.cc/kak-pravilno-spat/

Интересные факты

10 интересных фактов о сне

7 интересных фактов о сне

https://billionnews.ru/4932-udivitelnye-fakty-o-sne.html

Медленный и быстрый сон

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD

17

Приложение 1. Анкета

1. В какой позе ты чаще всего спишь?

– на спине

– на животе

– на боку

– «калачиком»

2. Во сколько ты просыпаешься?

3) Во сколько ?