Продукты помогающие от бессонницы

Если вы страдаете расстройствами сна, очень важно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые помогут побороть бессонницу и улучшат качество ночного отдыха.

Сталкивались ли вы с проблемой, когда после тяжелого рабочего дня вы не можете заснуть? Знакома ли вам ситуация, когда вы просыпались среди ночи и больше не могли уснуть до утра? Тогда не медлите и прочитайте эту статью. В ней мы расскажем об эффективных продукты от бессонницы, благодаря которым вы будете спать сладко, как младенец.

Полезные продукты от бессонницы

Если ночью вы не можете полностью абстрагироваться от проблем и заснуть, тогда вам непременно следует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами из нашего перечня. Они помогут не только преодолеть бессонницу, но и расслабиться и замедлить мозговую активность.

Употребляйте эти продукты от бессонницы на ужин или непосредственно перед сном, и уже через короткое время вы убедитесь в их эффективности.

1. Молоко

Стакан теплого молока перед сном поможет успокоить нервы и расслабиться. В этом молочном продукте содержится большое количество незаменимой аминокислоты триптофана, который помогает бороться с избыточным нервозностью.

Вы можете подсластить молоко медом для улучшения вкуса.

2. Бананы

Этот вкусный фрукт обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и пополняет запасы энергии. Более того, ученые уже давно обнаружили его невероятную способность бороться с расстройствами сна, в частности с бессонницей.

Своими магическими свойствами бананы обязаны высокому содержанию магния и калия. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения. Именно поэтому большинство спортсменов регулярно употребляют бананы, ведь этот фрукт является незаменимым для профилактики и устранения спазмов.

Наверное, вам известно, что за качество сна отвечает гормон серотонин. Если хотите повысить уровень серотонина в организме, выбирайте вместо калорийных десертов вкусный и полезный банан.

3. Миндаль

Не только миндаль, но и другие сорта орехов, обеспечивают длительное ощущение сытости и пополняют запасы энергии в организме. К тому же, миндаль характеризуется высоким содержанием магния, который способствует расслаблению мышц.

• Миндаль является не только одним из самых эффективных продуктов от бессонницы, но и прекрасным натуральным средством для профилактики спазмов и уменьшения болевых ощущений. Более того, его советуют регулярно употреблять для корректировки уровня сахара в крови.
• Не забывайте, что баланс уровня глюкозы в крови непосредственно влияет на активность мозга.
• Горсть миндаля на ужин поможет вам беззаботно спать в течение всей ночи.

Всегда выбирайте только орехи в натуральном виде, ведь именно они содержат полезные жиры и стимулируют выработку мелатонина. Орешки в сахарной оболочке или с другими приложениями покупать не стоит, потому что они не только не дадут желаемого эффекта, но и негативно повлияют на фигуру.

4. Вишня

Эти маленькие красные ягодки, которые так часто используют для приготовления вкусных десертов, характеризуются высоким содержанием мелатонина. Именно поэтому вишни непременно нужно включить в рацион, если вы страдаете расстройствами сна.

В случае, если вы не любите вишни в чистом виде, советуем приготовить из них сок и посыпать его орешками. Подсластить напиток можно небольшим количеством сахара или меда.

5. Изделия из цельного зерна

Натуральные изделия из цельного зерна не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Если вы страдаете от бессонницы в течение длительного времени, советуем вам непременно включить эти продукты в свой рацион.

• Вы можете добавлять семена или хлопья из цельного зерна до йогурта на обед. Таким образом вы сможете поднять уровень серотонина в организме, и когда наступит ночь, вы будете спать спокойно до утра.

6. Ромашковый чай

Чай из ромашки является натуральным успокоительным средством, поэтому его обязательно следует регулярно употреблять при любых расстройствах сна.

Когда вы пьете горячий или теплый ромашковый чай, ваш организм успокаивается, а мышцы расслабляются. К тому же, этот напиток прекрасно борется с такими проблемами, как стресс, чрезмерная нервозность и волнения.

Одна чашка чая из ромашки перед сном поможет вам отвлечься от проблем и качественно отдохнуть перед следующим рабочим днем.

7. Вареные яйца

Одной из основных причин, почему некоторые люди просыпаются среди ночи, есть сильный аппетит и чувство голода.

Если вы съели недостаточно на ужин или вовсе пропустили трапезу, то желудок начнет выдавать неприятное урчание, которое и не давать вам заснуть.

• Съешьте на ужин что-то низкокалорийное, но одновременно сытное – например, вареное яйцо. Если вы ляжете спать с чувством утолена голода, то спать значительно лучше и не просыпаться от урчание в животе.

8. Греческий йогурт

Подобно молока, этот полезный продукт также содержит триптофан – вещество, которое помогает мозгу получить сигнал о необходимости идти ко сну. К тому же, в греческом продукте содержится большое количество незаменимых для организма белков и питательных веществ.

В противоположность другим йогуртов, натуральный греческий йогурт характеризуется низким содержанием лактозы и сахара, благодаря чему он значительно полезнее другие кисломолочные продукты.

9. Мед

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуру, советуем отказаться от сахара и искусственных подсластителей в пользу натурального и полезного меда.

В составе меда содержатся соединения, которые приглушают мозговую активность и помогают крепко заснуть.

• Для того, чтобы получить положительный эффект, добавьте немного меда к чаю или молока, которое вы будете пить перед сном.

10. Попкорн

А вы тоже любите удобно устроиться на диване и похрустеть попкорном во время просмотра любимого фильма?

• Если вы не хотите мучиться от бессонницы ночью, не советуем просматривать перед сном тяжелые для восприятия фильма. Зато посмотрите комедию, мультфильм или романтическую ленту.
• Откажитесь от просмотров ужасов, боевиков и научной фантастики, ведь ленты такого характера активизируют работу мозга и напрягают мышцы.

Несмотря на то, что попкорн является достаточно калорийным продуктом, его можно и даже нужно употреблять в умеренном количестве. В попкорне также содержится триптофан, а еще этот вкусный перекус стимулирует выработку серотонина в организме.

Какие продукты не стоит употреблять при расстройствах сна?

С целью профилактики бессонницы лучше ужинать продуктами, которые расслабляют организм и улучшают качество сна. Если вы не хотите провести всю ночь с открытыми глазами, необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать бессонницу.

Вот ряд продуктов, которые не стоит употреблять на ужин и непосредственно перед сном:

1. Фаст-фуд

Гамбургеры, картофель фри и пицца негативно влияют как на здоровье человека в целом, так и на качество сна в частности.

В составе этих продуктов содержится большое количество вредных жиров, которые замедляют процесс пищеварения.

• Не ешьте фаст-фуд на ужин, если вас часто беспокоит изжога.
• Если вечером вы вынуждены посетить мероприятие или заведение, где подают фаст-фуд, попробуйте лечь спать не раньше, чем через 3:00 после употребления такой пищи.

2. Шоколад и кофе

В холодное время года многие люди любят ужинать кусочком шоколадной выпечки с чашечкой ароматного кофе, тогда как летом некоторые ест мороженое перед сном. Впрочем, ни один из этих вариантов не подходит людям, страдающим бессонницей.

Кофе и сладости содержат в своем составе компоненты, которые активизируют работу мозга. Они стимулируют умственную деятельность и напрягают мышцы, поэтому перед сном лучше употреблять эффективные продукты от бессонницы вместо шоколада и кофейных напитков.

Если вы хотите не только преодолеть бессонницу, но и улучшить собственную фигуру, лучше всего употреблять кофе и сладкое к обеду, ведь таким образом вы успеете сжечь калории в день.

3. Алкогольные и безалкогольные напитки

Как алкогольные, так и безалкогольные газированные напитки возбуждают организм и стимулируют работу нервной системы. К тому же, злоупотребление этими напитками приводит к нарушению водного баланса в организме и негативно влияет на работу мозга.

Не стоит употреблять энергетики, сладкие газированные напитки и алкоголь перед сном, если хотите спать спокойно в течение всей ночи.

Прошу минутку вашего внимания

Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:

Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!

Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!

Было полезно? – Ставим Лайк:)

Наш сайт – Мое Здоровье

Полезные продукты при бессоннице

Общие рекомендации

При лечении бессонницы необходим комплексный подход, который включает
в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой
деятельности. Существует несколько основных принципов, которым необходимо
следовать для нормализации сна и более быстрому засыпанию:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время – если требуется
  ежедневно вставать в 8 часов утра, то ложиться спасть необходимо
  не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в
  течение выходных дней. В ином случае чрезмерное желание поспать
  утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
• вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
• температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень
  шума и освещения быть минимальным;
• перед сном не следует выполнять какие-то активные действия,
  а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным
  временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00
  до 19:00;
• чтобы будничные мысли не тревожили сознание во время засыпания,
  следует перед сном в течение 10 минут проанализировать завтрашний
  день и спланировать все действия;
• кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть
  удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса;
• не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и
  лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00;
• за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные
  напитки;
• не употреблять на ночь много жидкости. Излишняя жидкость может
  спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет
  заснуть;
• если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более
  30 минут;
• принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за
  2 часа до сна;
• сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних
  прогулок на свежем воздухе или занятие сексом.

Полезные продукты

Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека,
является важным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий
уровень в крови приводит к возникновению причин бессонницы. Повысить
уровень данного гормона можно путем употребления определенных продуктов:

• вишня,
  черешня,
  алыча
  – природные источники мелатонина. Перед сном их следует съедать
  100-120 г;
• молоко и
  кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют
  скорейшему засыпанию;
• бананы
  – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще
  на нервную систему и мышцы;
• орехи,
  нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами
  группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Также на нормализацию сна влияет правильное питание, включающее
в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный
набор белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:

• овощи (салат латук), зелень (укроп,
  базилик), фрукты (шелковица, лимон);
• микроводоросли (спирулина, хлорелла);
• цельнозерновые продукты (неочищенный рис,
  овес, зерно);
• все виды съедобных грибов;
• морская рыба
  и моллюски.

Народные средства при бессоннице

В народной медицине существует большое количество лекарственных
рецептов помогающих справиться с бессонницей. Вот некоторые из них:

• настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке следует
  приобрести сухой корень пиона и залить его спиртом
  (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку следует выдержать в темном
  месте в течение недели, а затем принимать по 30-40 капель 3 раза
  в день. Курс лечения должен проводиться не менее одного месяца.
• настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы,
  ромашки, иван-чай)
  заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л.
  сбора на 250 мл. кипятка.
• настой из трав мяты,
  мелисы, валерианы,
  синюхи, черной бузины, хмеля и зверобоя.
  Смесь сушеных трав (1 ч. л.) следует залить кипятком (200 мл.),
  дать настояться 15-20 минут и выпить за полчаса до сна.

Опасные и вредные продукты при бессоннице

Для профилактики бессонницы следует исключить или ограничить употребление
продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе,
какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие.

Также лучше избегать употребления острых специй
и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на
сон. Полностью нужно убрать из рациона продукты, содержащие глютамат
натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.

Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально
сократить употребление алкоголя
и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.

Питание при других заболеваниях: