Продукты на ночь от бессонницы
Бессонница вредна для нашего организма. Даже одна ночь плохого сна скажется на самочувствии и продуктивности на следующий день.
Многие борются с проблемами со сном с помощью лекарств. Но есть и натуральные продукты, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием и помогают при такой проблеме не хуже лекарств.
Что это за продукты, когда их лучше есть и почему так важно избавиться от бессонницы?
Чем опасна бессонница?
Ученые из США выяснили, что одна ночь бодрствования наносит здоровью такой же урон, как полгода неправильного питания. По их мнению, бессонница уменьшает чувствительность организма к инсулину так же, как и употребление жирной пищи. А это со временем приводит к разбитию сахарного диабета.
Также регулярное нарушение сна провоцирует переедание и увеличивает риск развития метаболического синдрома.
Внимание! Ученые сделали вывод, что для поддержания стройности и здоровья человек должен хорошо высыпаться. Активный образ жизни и правильное питание дадут заметный эффект только при полноценном ночном отдыхе.
Расскажем, какие продукты помогут наладить сон.
Батат или сладкий картофель
Бататы помогают при бессоннице благодаря содержанию кальция, магния, калия. Эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна.
Из бататов готовят чипсы или снеки. Также можно запечь овощ до хрустящей корочки, предварительно посолив и поперчив. Такое блюдо хорошо подойдет для ужина.
Хумус
Это блюдо необязательно употреблять непосредственно перед сном. Хумус подойдет и для дневной закуски. Он содержит триптофан, производящий аминокислоты, благотворно влияющие на качество сна.
Миндаль
В орехах содержатся магний и триптофан, расслабляющие нервную систему и мышцы. Их можно добавить вечером в смузи или съесть горстку. Это значительно улучшит сон.
Грецкие орехи
Они подобно миндалю богаты триптофаном, а также являются источников мелатонина.
Внимание! Ежедневно употребляя горсть грецких орехов, удастся привести в норму свои биологические часы, отвечающие за циклы сна.
Молочные продукты и сыр
Содержание кальция в сыре, молоке и йогурте помогает нашему организму лучше использовать и регулировать концентрацию триптофана, которым также богаты молочные продукты. Кроме того, кальций помогает избавить мышцы от напряжения.
Бананы
Бананы содержат витамин B₆, калий и магний. Эта комбинация веществ идеальна для крепкого и здорового сна. Витамин B₆ участвует в выработке мелатонина, помогающего расслабиться и скорее уснуть.
Салат
Эту пищу предпочтительнее есть на ужин. В салате есть успокаивающие ингредиенты, способствующие крепкому сну.
Внимание! Хорошим вариантом для ужина будет блюдо из красных листьев салата, грецких орехов, козьего сыра, заправленное пряностями, оливковым маслом и уксусом.
Неочищенный рис
Еда из этой крупы повышает уровень сахара в крови и концентрацию инсулина, что делает человека сонным и способствует крепкому здоровому сну. Правильный вариант – приготовить рис на ужин.
Овсянка
Этот продукт схож по влиянию на организм с неочищенным рисом. Он повышает инсулин, уменьшая энергию и заставляя скорее уснуть. Овсянка содержит мелатонин, что усиливает сонный эффект.
Суп мисо
Он содержит аминокислоты, вырабатывающие мелатонин. Этот теплый бульон лучше есть вечером незадолго до сна. Его аромат также способствуют расслаблению и скорейшему засыпанию.
Жирная рыба
В таких видах рыб, как лососевые, палтус, тунец, содержатся полезные жирные кислоты и витамин B₆. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, что улучшает качество ночного сна.
Вишня
Регулярное употребление этой ягоды помогает отрегулировать количество мелатонина и наладить сон.
Внимание! Эффектом обладают не только сами плоды, но и вишневый сок. Главное, чтобы он был приготовлен из натуральных ягод. Консервированный напиток не даст нужного результата.
Включив эти продукты в свой рацион, можно решить проблемы со сном, начать крепко спать ночью и весь день чувствовать себя бодро. Но стоит помнить, что есть продукты, не только налаживающие сон, но и мешающие ему. Стоит избегать употребления по вечерам кофеина, алкоголя, рафинированного сахара.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
От качества ночного отдыха зависит многое. Если человек высыпается, то он реже страдает от хронических заболеваний, у него лучше функционирует головной мозг, повышается иммунитет.
Взрослый человек должен в сутки спать от 7 до 9 часов. Это является нормой. Однако соблюдать эту рекомендацию удается далеко не всем людям. Бессонница – это серьезная проблема, с которой нужно бороться. На самом деле улучшить качество сна не сложно. Для этого достаточно пересмотреть свой вечерний рацион.
Содержание:
- 9 лучших продуктов перед сном
- Другие продукты, улучшающие сон
9 лучших продуктов перед сном
Миндаль
Миндаль сам по себе полезен для здоровья. Орех насыщает организм различными питательными веществами. В 28 г миндаля содержится 14% от суточной нормы потребления фосфора, 32% марганца, 17% рибофлавина.
Регулярное употребление миндаля в пищу позволяет снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это возможно благодаря тому, что миндаль является источником мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов.
Ученые установили, что миндаль помогает улучшить качество сна. Он, как и некоторые другие орехи, является источником мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию сна.
В 28 г миндаля содержится 19% от суточной потребности человека в магнии. У людей, страдающих бессонницей, часто наблюдается дефицит этого микроэлемента.
Считается, что магний необходим для обеспечения нормального сна, так как он обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Кроме того, он помогает снизить уровень кортизола в организме. Доказано, что этот гормон стресса негативным образом влияет на сон.
По этому поводу были проведены исследования на крысах. В испытании участвовали несколько грызунов, которые получали по 400 мг экстракта миндаля. Удалось установить, что животные спали дольше, а сон у них был глубже по сравнению с крысами, которым экстракт магния не предлагали.
Ученые предполагают, что таким же образом миндаль действует на людей. Однако масштабные исследования этой теории еще не проводились. Поэтому рекомендуется перед сном съедать не более 28 г миндаля (небольшая горстка орехов). Он является источником мелатонина и магния. Оба этих компонента необходимы людям, страдающим бессонницей, поэтому миндаль можно отнести к продуктам, благотворно влияющим на качество сна.
Подробнее: полезные свойства и применение миндаля
Индейка
Мясо индейки вкусное и полезное. В 28 г филе содержится 4 г легкоусвояемого белка. Он необходим для строения клеток. Белковая пища хорошо насыщает организм, благодаря чему человек не будет испытывать чувства голода в течение долгого времени. Это актуально для людей, которые привыкли есть по ночам.
Достаточно 28 г индейки, чтобы на 5% утолить суточную потребность организма в рибофлавине и фосфоре, и на 9% в селене. Есть данные, что индейка является отличным снотворным. Так утверждают многие люди, но научными экспериментами это подтверждено не было. В то же время ученые догадываются, почему употребление мяса этой птицы в пищу помогает быстрее и крепче заснуть. Все дело в триптофане. Эта аминокислота стимулирует выработку мелатонина, который отвечает за сон человека.
Есть данные, что употребление в пищу белковых продуктов в вечернее время позволяет улучшить качество сна. Съев филе индейки, можно избавить себя от частых пробуждений среди ночи. Важно ограничиться небольшой порцией, переедать в вечернее время не рекомендуется.
Итак, польза индейки для сна обусловлена содержанием в ней триптофана.
Ромашковый чай
О пользе ромашкового чая для здоровья человека знает каждый. Напиток является источником антиоксидантов, которые помогают организму в борьбе с раковыми опухолями. Они нейтрализуют свободные радикалы, не давая им пагубно влиять на здоровые клетки. Полезен ромашковый чай для сердечно-сосудистой и иммунной системы. Он позволяет уменьшить беспокойство и тревожность, избавиться от депрессии.
Ромашковый чай помогает бороться с бессонницей. В нем содержится апигенин. Этот антиоксидант связывается с рецепторами головного мозга и помогает ему настраиваться на отдых.
Было проведено исследование, в котором приняло участие 34 взрослых человека. Все они пили по 270 мг экстракта ромашки 2 раза в день в течение 3 недель. Удалось установить, что засыпали они на 15 минут быстрее, чем испытуемые из контрольной группы. Количество пробуждений у них также снизилось.
В другом исследовании принимали участие женщины. Они пили ромашковый чай в течение 14 дней. Все пациентки указывали на то, что спать они стали крепче. Их перестала беспокоить дневная сонливость, пропали симптомы депрессии, обусловленные бессонницей. Поэтому можно считать доказанным тот факт, что прием ромашкового чая в вечернее время улучшает качество сна.
Киви
Киви – это полезный и низкокалорийный фрукт. Один плод содержит около 50 ккал. Он на 117% удовлетворяет суточную потребность человека в витамине С и на 38% – в витамине К. Киви является источником фолиевой кислоты и калия, а также многих других микроэлементов. Употребление киви в пищу позволяет улучшить пищеварение, уменьшить интенсивность воспалительных реакций в организме, снизить уровень холестерина в крови. Это возможно благодаря антиоксидантам и клетчатке, которые входят в состав этого фрукта.
Интересно! Исследования позволили установить, что киви помогает улучшить качество сна, если употреблять его в пищу в вечернее время. В эксперименте принимало участие 24 человека. Каждый вечер в течение нескольких недель они съедали по одному киви перед сном. Удалось установить, что засыпать они стали на 42% быстрее, чем раньше. Общее время сна увеличилось на 15%. Количество ночных пробуждений сократилось.
Ученые предполагают, что такой эффект обусловлен тем, что в состав киви входят вещества, которые способствуют выработке серотонина. Этот гормон помогает головному мозгу лучше регулировать циклы сна.
Ученые продолжают проводить исследования относительно влияния киви на сон. Однако уже сегодня доказано, что фрукт, съеденный в вечернее время, поможет избавиться от бессонницы.
Вишневый сок
Концентрированный вишневый сок способствует лучшему засыпанию. Его полезно пить людям, страдающим от бессонницы. Этот эффект обеспечивается тем, что сок вишни содержит мелатонин. Он отвечает за внутренние ритмы человеческого организма. Повышение его концентрации в крови является сигналом к тому, что пора ложиться спать.
Было проведено 2 исследования по поводу влияния вишневого сока на сон. Участники эксперимента выпивали по 237 мл напитка дважды в день в течение двух недель. За это время продолжительность их сна увеличилась на 1 час 30 минут. Такие результаты впечатляют, но требуются масштабные исследования, которые позволили бы подтвердить выдвинутую гипотезу.
Тем не менее, пить концентрированный вишневый сок перед сном людям с бессонницей не запрещается. Возможно, что от этого качество ночного отдыха повысится. Ведь наличие мелатонина в напитке является доказанным фактом.
Жирная рыба
Жирная морская рыба полезна для здоровья. Больше всего питательных полиненасыщенных жирных кислот содержится в тунце, форели, лососе и скумбрии. Эти морские жители содержат витамин D. Всего лишь 100 г лосося позволит на 50% перекрыть суточную потребность человека в этом солнечном витамине.
Жирная морская рыба является источником Омега-3 жирных кислот. В ней много EPA и DHA, которые обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Морская рыба помогает улучшить функционирование головного мозга и избавиться от болезней сердца.
Уникальное сочетание Омега-3 и витамина D, делают морскую рыбу отличным средством в борьбе с бессонницей. Было доказано, что оба этих вещества стимулируют выработку серотонина. Этот гормон, в свою очередь, позволяет регулировать ночные и дневные ритмы.
Было проведено исследование, в котором мужчины 3 раза в неделю употребляли в пищу по 300 г лосося. Длился эксперимент в течение полугода. Удалось установить, что к его завершению они начали засыпать на 10 минут быстрее, чем те мужчины, которые питались курицей, говядиной и свининой.
Ученые предполагают, что именно витамин D делает рыбу продуктом, полезным для сна. Поэтому они рекомендуют всем людям, страдающим бессонницей, вечером вместо жирного свиного стейка съесть порцию лосося.
Грецкие орехи
Грецкие орехи полезны для здоровья. Они богаты питательными веществами, в их состав входит более 19 витаминов и микроэлементов. В 28 г орехов содержится 2 г клетчатки и 4 г белка. Больше всего в них магния, фосфора, меди и марганца. Орехи насыщают организм Омега-3 жирными кислотами и линолевой кислотой. Достаточно одной горсти, чтобы надолго утолить голод.
Полезен этот продукт для сердца. Доказано, что он способствует снижению уровня холестерина в крови, а значит, орехи можно употреблять в пищу для профилактики атеросклероза.
Ученые установили, что грецкие орехи содержат пищевой мелатонин. Это главный гормон сна, нехватка которого приводит к бессоннице.
Качество ночного отдыха улучшается благодаря тому, что грецкие орехи являются источником альфа-липоевой кислоты и Омега-3. Попав в организм, они трансформируются в вещества, которые стимулируют выработку серотонина. Он принимает активное участие в регулировке сна. Поэтому всем людям, страдающим бессонницей, полезно по вечерам съедать по горстке грецких орехов.
Чай с пассифлорой
Пассифлора – это трава, которую заваривают, как лечебный чай. Используют растение с давних времен, так как еще наши предки знали о его полезных свойствах.
Пассифлора содержит антиоксиданты, которые обладают противовоспалительным эффектом, помогают повышать иммунитет, снижают риск развития болезней сердца. Трава благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает справиться с беспокойством и раздражительностью. Успокоительный эффект обеспечивается апигенином. Этот антиоксидант связывается с рецепторами головного мозга и действует как природный антидепрессант.
Есть данные, что чай с пассифлорой помогает головному мозгу вырабатывать ГАМК. Она необходима организму для борьбы со стрессом, усталостью и нервным перенапряжением.
Чай с пассифлорой позволяет избавиться от бессонницы. Поэтому его полезно пить в вечернее время.
Было проведено исследование, в котором приняли участие 41 взрослый человек. Все они пили по чашке чая с пассифлорой перед сном. После завершения эксперимента его участники отметили, что спать они стали крепче. Поэтому этот напиток можно использовать для борьбы с бессонницей.
Белый рис
Белый рис – это популярный продукт питания во многих странах. В отличие от коричневого риса, он очищен от грубой шелухи. Из-за этого в нем содержится меньше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов. Однако это означает, что белый рис не полезен для здоровья.
В продукте много витаминов и микроэлементов. Порция в 100 г позволяет на 4% перекрыть суточную потребность организма в фолиевой кислоте, на 11% в тиамине и на 24% в марганце.
Белый рис имеет высокий гликемический индекс. Его употребление в пищу приводит к быстрому насыщению, способствует повышению уровня сахара в крови. Поэтому есть его нужно за несколько часов до сна.
Продукт позволяет улучшить качество ночного отдыха. Это было доказано в масштабном исследовании. В нем приняли участие 1848 человек. Удалось установить, что те люди, которые ели вечером белый рис, спали дольше. Поэтому этот продукт можно кушать на ужин, но в умеренных количествах.
Другие продукты, улучшающие сон
Кроме 9 продуктов, описанных выше, есть и другая пища, которую можно употреблять перед сном для борьбы с бессонницей.
К ним относятся:
Молоко. Оно является источником триптофана. Доказано, что молоко позволяет улучшить качество сна у пожилых людей. Повысить эффективность напитка помогают адекватные физические нагрузки.
Бананы. Эти фрукты содержат триптофан и магний, поэтому позволяют хорошо высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Овсянка. Она является источником углеводов, наряду с белым рисом. Поэтому ее полезно употреблять в пищу людям с бессонницей. Кроме того, в овсянке содержится мелатонин.
Творог. В нем много молочного белка. Казеин способствует восстановлению мышц. Он активно работает, когда человек спит, поэтому творог полезно есть на ужин.
Исследовать влияние всех продуктов на сон довольно проблематично. Поэтому нужно самостоятельно обращать внимание на то, после какой пищи спится лучше, а после каких блюд возникает бессонница.
Высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин. Полезна пища с антиоксидантами, белками и магнием. Независимо от того, какой продукт человек выбрал на ужин, съесть его нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Несоблюдение этой рекомендации приведет к проблемам с пищеварением и спровоцирует развитие рефлюксной болезни.
Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование:
Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность – “Лечебное дело” в 1991 году, в 1993 году “Профессиональные болезни”, в 1996 году “Терапия”.
Наши авторы
Источник
Если вы страдаете расстройствами сна, очень важно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые помогут побороть бессонницу и улучшат качество ночного отдыха.
Сталкивались ли вы с проблемой, когда после тяжелого рабочего дня вы не можете заснуть? Знакома ли вам ситуация, когда вы просыпались среди ночи и больше не могли уснуть до утра? Тогда не медлите и прочитайте эту статью. В ней мы расскажем об эффективных продукты от бессонницы, благодаря которым вы будете спать сладко, как младенец.
Полезные продукты от бессонницы
Если ночью вы не можете полностью абстрагироваться от проблем и заснуть, тогда вам непременно следует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами из нашего перечня. Они помогут не только преодолеть бессонницу, но и расслабиться и замедлить мозговую активность.
Употребляйте эти продукты от бессонницы на ужин или непосредственно перед сном, и уже через короткое время вы убедитесь в их эффективности.
1. Молоко
Стакан теплого молока перед сном поможет успокоить нервы и расслабиться. В этом молочном продукте содержится большое количество незаменимой аминокислоты триптофана, который помогает бороться с избыточным нервозностью.
Вы можете подсластить молоко медом для улучшения вкуса.
2. Бананы
Этот вкусный фрукт обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и пополняет запасы энергии. Более того, ученые уже давно обнаружили его невероятную способность бороться с расстройствами сна, в частности с бессонницей.
Своими магическими свойствами бананы обязаны высокому содержанию магния и калия. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения. Именно поэтому большинство спортсменов регулярно употребляют бананы, ведь этот фрукт является незаменимым для профилактики и устранения спазмов.
Наверное, вам известно, что за качество сна отвечает гормон серотонин. Если хотите повысить уровень серотонина в организме, выбирайте вместо калорийных десертов вкусный и полезный банан.
3. Миндаль
Не только миндаль, но и другие сорта орехов, обеспечивают длительное ощущение сытости и пополняют запасы энергии в организме. К тому же, миндаль характеризуется высоким содержанием магния, который способствует расслаблению мышц.
- Миндаль является не только одним из самых эффективных продуктов от бессонницы, но и прекрасным натуральным средством для профилактики спазмов и уменьшения болевых ощущений. Более того, его советуют регулярно употреблять для корректировки уровня сахара в крови.
- Не забывайте, что баланс уровня глюкозы в крови непосредственно влияет на активность мозга.
- Горсть миндаля на ужин поможет вам беззаботно спать в течение всей ночи.
Всегда выбирайте только орехи в натуральном виде, ведь именно они содержат полезные жиры и стимулируют выработку мелатонина. Орешки в сахарной оболочке или с другими приложениями покупать не стоит, потому что они не только не дадут желаемого эффекта, но и негативно повлияют на фигуру.
4. Вишня
Эти маленькие красные ягодки, которые так часто используют для приготовления вкусных десертов, характеризуются высоким содержанием мелатонина. Именно поэтому вишни непременно нужно включить в рацион, если вы страдаете расстройствами сна.
В случае, если вы не любите вишни в чистом виде, советуем приготовить из них сок и посыпать его орешками. Подсластить напиток можно небольшим количеством сахара или меда.
5. Изделия из цельного зерна
Натуральные изделия из цельного зерна не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Если вы страдаете от бессонницы в течение длительного времени, советуем вам непременно включить эти продукты в свой рацион.
- Вы можете добавлять семена или хлопья из цельного зерна до йогурта на обед. Таким образом вы сможете поднять уровень серотонина в организме, и когда наступит ночь, вы будете спать спокойно до утра.
6. Ромашковый чай
Чай из ромашки является натуральным успокоительным средством, поэтому его обязательно следует регулярно употреблять при любых расстройствах сна.
Когда вы пьете горячий или теплый ромашковый чай, ваш организм успокаивается, а мышцы расслабляются. К тому же, этот напиток прекрасно борется с такими проблемами, как стресс, чрезмерная нервозность и волнения.
Одна чашка чая из ромашки перед сном поможет вам отвлечься от проблем и качественно отдохнуть перед следующим рабочим днем.
7. Вареные яйца
Одной из основных причин, почему некоторые люди просыпаются среди ночи, есть сильный аппетит и чувство голода.
Если вы съели недостаточно на ужин или вовсе пропустили трапезу, то желудок начнет выдавать неприятное урчание, которое и не давать вам заснуть.
- Съешьте на ужин что-то низкокалорийное, но одновременно сытное – например, вареное яйцо. Если вы ляжете спать с чувством утолена голода, то спать значительно лучше и не просыпаться от урчание в животе.
8. Греческий йогурт
Подобно молока, этот полезный продукт также содержит триптофан – вещество, которое помогает мозгу получить сигнал о необходимости идти ко сну. К тому же, в греческом продукте содержится большое количество незаменимых для организма белков и питательных веществ.
В противоположность другим йогуртов, натуральный греческий йогурт характеризуется низким содержанием лактозы и сахара, благодаря чему он значительно полезнее другие кисломолочные продукты.
9. Мед
Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуру, советуем отказаться от сахара и искусственных подсластителей в пользу натурального и полезного меда.
В составе меда содержатся соединения, которые приглушают мозговую активность и помогают крепко заснуть.
- Для того, чтобы получить положительный эффект, добавьте немного меда к чаю или молока, которое вы будете пить перед сном.
10. Попкорн
А вы тоже любите удобно устроиться на диване и похрустеть попкорном во время просмотра любимого фильма?
- Если вы не хотите мучиться от бессонницы ночью, не советуем просматривать перед сном тяжелые для восприятия фильма. Зато посмотрите комедию, мультфильм или романтическую ленту.
- Откажитесь от просмотров ужасов, боевиков и научной фантастики, ведь ленты такого характера активизируют работу мозга и напрягают мышцы.
Несмотря на то, что попкорн является достаточно калорийным продуктом, его можно и даже нужно употреблять в умеренном количестве. В попкорне также содержится триптофан, а еще этот вкусный перекус стимулирует выработку серотонина в организме.
Какие продукты не стоит употреблять при расстройствах сна?
С целью профилактики бессонницы лучше ужинать продуктами, которые расслабляют организм и улучшают качество сна. Если вы не хотите провести всю ночь с открытыми глазами, необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать бессонницу.
Вот ряд продуктов, которые не стоит употреблять на ужин и непосредственно перед сном:
1. Фаст-фуд
Гамбургеры, картофель фри и пицца негативно влияют как на здоровье человека в целом, так и на качество сна в частности.
В составе этих продуктов содержится большое количество вредных жиров, которые замедляют процесс пищеварения.
- Не ешьте фаст-фуд на ужин, если вас часто беспокоит изжога.
- Если вечером вы вынуждены посетить мероприятие или заведение, где подают фаст-фуд, попробуйте лечь спать не раньше, чем через 3:00 после употребления такой пищи.
2. Шоколад и кофе
В холодное время года многие люди любят ужинать кусочком шоколадной выпечки с чашечкой ароматного кофе, тогда как летом некоторые ест мороженое перед сном. Впрочем, ни один из этих вариантов не подходит людям, страдающим бессонницей.
Кофе и сладости содержат в своем составе компоненты, которые активизируют работу мозга. Они стимулируют умственную деятельность и напрягают мышцы, поэтому перед сном лучше употреблять эффективные продукты от бессонницы вместо шоколада и кофейных напитков.
Если вы хотите не только преодолеть бессонницу, но и улучшить собственную фигуру, лучше всего употреблять кофе и сладкое к обеду, ведь таким образом вы успеете сжечь калории в день.
3. Алкогольные и безалкогольные напитки
Как алкогольные, так и безалкогольные газированные напитки возбуждают организм и стимулируют работу нервной системы. К тому же, злоупотребление этими напитками приводит к нарушению водного баланса в организме и негативно влияет на работу мозга.
Не стоит употреблять энергетики, сладкие газированные напитки и алкоголь перед сном, если хотите спать спокойно в течение всей ночи.
Прошу минутку вашего внимания
Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:
Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!
Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!
Было полезно? – Ставим Лайк:)
Наш сайт – Мое Здоровье
Источник