Проблема бессонницы в россии

МОСКВА, 7 декабря. /ТАСС/. Почти треть опрошенных россиян в 2020 году стала испытывать проблемы со сном, а для почти 40% опрошенных главной причиной бессонницы стали тяжелые мысли перед сном. Об этом говорится в исследовании на основе опроса, проведенного “AliExpress Россия” и исследовательским агентством ResearchMe, которое имеется в распоряжении ТАСС.

“Почти треть россиян обратила внимание, что в 2020 году стала спать хуже, чем годом ранее. 65% респондентов не заметили изменений, а 13% опрошенных улучшили качество сна в этом году. При этом беспокойство о здоровье родных и близких мешает спать женщинам в 2 раза больше, чем мужчинам. В том, что хороший сон лечит, солидарны все респонденты независимо от пола, возраста или места жительства”, – говорится в исследовании.

Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. Так, 37% отметили, что долго не могут уснуть, ворочаются и много думают. Чаще всего эту проблему отмечали респонденты из СЗФО (43%), Урала (45%) и Сибири (42%). При этом 25% россиян жалуются на прерывистый сон. Эта проблема не зависит от возраста или пола, но есть географическая специфика – в СЗФО, Поволжье и на Урале люди чаще других просыпаются ночью. “А вот на чуткий сон, когда просыпаешься от каждого шороха, больше всего сетуют в Сибири”, – отмечается в исследовании. Также исследование показало, что “тяжело просыпаются утром” преимущественно молодые люди: 51% в возрасте от 18 до 24 лет против 14% старше 55 лет, сообщили аналитики.

“Качество сна определяет не только сам процесс засыпания, но и содержание сновидений. 11% россиян видят тревожные сны. Причем эта проблема больше характерна для молодых женщин в возрасте от 18 до 34 лет. По мнению участников исследования, больше всего мешают спать психологические проблемы – этот ответ был наиболее популярен среди молодежи (45%) и особенно среди жителей Дальнего Востока (40%)”, – говорится в исследовании.

Люди старше 45 лет чаще называли причиной плохого сна проблемы со здоровьем. Звуки от соседей беспокоят 19% россиян, а на шум с улицы пожаловались 15% респондентов. Микроклимат в спальне (сухой воздух, температура и влажность) и неудобная кровать меньше всего беспокоят людей в возрасте – только 5 и 9% соответственно обратили на это внимание. Почти 30% респондентов пожаловались на домочадцев и домашних животных. Причем эти проблемы больше волнуют женщин, чем мужчин – 32% женщин против 22% мужчин.

Борьба с бессонницей

Самые популярные способы борьбы с бессонницей в России (респонденты могли выбрать несколько вариантов ответа): просмотр фильма перед сном – 32%, успокоительные травяные чаи – 22%, прогулка на свежем воздухе – 20%, снотворные препараты (лекарства) – 18%, чтение художественной литературы – 16%, иные способы расслабления (алкоголь, курение) – 15%, расслабляющая ванна – 14%, фоновая музыка или звуки природы – 13%, физическая нагрузка перед сном (бег на улице, поход в спортзал, бассейн и т.д.) – 8%, ароматерапия – 5%.

“Женщины предпочитают травяные чаи, чтение художественной литературы перед сном, расслабляющие ванны и медитацию, а мужчины – просмотр фильмов и традиционные “вредные привычки”, – говорится в исследовании.

Приспособления и гаджеты для сна пока не так распространены в России – 44% респондентов никогда не пользовались ими. Наибольшим спросом среди товаров для улучшения качества сна пользуются ортопедические подушки и матрасы. Они помогли 18% россиян. При этом 17% отметили, что им лучше спится на новом постельном белье, а 14% для улучшения сна выбрали беруши. Также россияне отмечают положительный эффект от использования затемняющих штор, увлажнителей и очистителей воздуха, удобных пижам, ночных масок на глаза и гаджетов для сна. Все эти товары пользуются популярностью у покупателей на AliExpress. Кроме того, пользователи маркетплейса покупали также успокаивающий бальзам с эфирным маслом лаванды и микротоковый стимулятор против бессонницы.

“Несмотря на то, что бессонница причиняет много беспокойства, большинство россиян не готовы потратить на улучшение качества сна больше 1 000 рублей: так ответили 46% респондентов. 34% вообще не готовы выделить бюджет на эти цели. 14% могли бы совершить покупку до 5 000 рублей, 5% – от 5 до 30 тыс. единовременно. 1% россиян готовы потратить на борьбу с бессонницей больше 100 000 рублей”, – отмечают аналитики.

В исследовании приняли участие 1 663 человека со всей России в возрасте от 18 до 65 лет. Опрос проводился с помощью онлайн-панели, соблюдались квоты по полу, возрасту и геоположению в соответствии с национальным распределением.

Источник

Треть россиян страдает бессонницей, выяснили специалисты проекта «Здоровье Mail.ru». В опросе приняли участие 7866 пользователей.

Исследование показало, что в будни большинство опрошенных просыпаются в промежутке между 6:00 и 7:00 утра — так ответили 40%. C 7:00 до 8:30 поднимается каждый четвертый (25%), раньше 6:00 утра звенит будильник у 21%. 14% респондентов просыпаются после 8:30. Что касается времени отхода ко сну, 37% отметили период с 23:00 до полуночи. Еще 30% ложатся спать с 22:00 до 23:00, после полуночи — 25%.

Опрос также показал, что не все спят рекомендованные врачами 8 часов — это удается лишь каждому третьему. При этом половине опрошенных (53%) в целом не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты чаще называли бессонницу (30%), дела или хобби, которые нельзя отложить (27%) и работу допоздна (22%).

На вопрос, что вы делаете, если не можете уснуть, 50% ответили, что просто лежат в темноте. Берут в руки смартфон 36%, читают, смотрят сериалы или слушают музыку 28%. Остальные заваривают чай (5%), принимают снотворные препараты (4%), пьют успокоительные сборы или теплое молоко (5%).

Основная причина бессонницы — стрессы и психические расстройства. Также ее могут вызвать заболевания с выраженным болевым синдромом и другими неприятными ощущениями (зуд, жар и т. п.). К бессоннице приводит прием некоторых лекарств, также проблемы со сном встречаются у подростков и пожилых людей.

Как показал проведенный китайскими исследователями метаанализ 15 работ, посвященных бессоннице, она значительно повышает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Также хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу клеток мозга, что отрицательно сказывается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Бессонница нарушает процессы образования костной ткани, что особенно опасно для детей и подростков, чей скелет еще не сформировался до конца. Но и взрослым нарушенный остеогенез грозит проблемами со здоровьем, повышая риск переломов и развития остеопороза. Нарушения сильнее выражены у пожилых людей.

Кроме того, нехватка сна влияет на обмен веществ, замедляя его и приводя к набору лишнего веса.

Недавнее исследование специалистов Мичиганского университета показало, что недосып сильно влияет на ориентацию человека в пространстве — невыспавшиеся участники эксперимента в два раза хуже справлялись с заданием совершить серию шагов на месте, не смещаясь с него и не пропуская шаги, чем те, которые спали хорошо, хотя вечером накануне эксперимента обе группы показывали одинаковые результаты. Кроме того, у сонных участников возросло время реакции на внешние стимулы.

Кроме того, даже одна бессонная ночь приводит к росту тревожности. Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что ночь без сна приводит к значительному снижению активности медиальной префронтальной коры, связанной с процессами запоминания. Зато активировались глубокие эмоциональные центры мозга – миндалина и островковая доля.

Опросники показали схожие результаты — чем хуже было качество сна, тем больше респонденты жаловались на рост тревожности.

Механизм этой связи ученые объясняют так: недостаток сна приводит к снижению активности префронтальной коры, которая отвечает за когнитивный контроль. Особенно снижается контроль над эмоциональными центрами мозга, из-за чего и возникает повышенная тревожность.

Лечение бессонницы зависит от ее причины. Оно может включать лечение основного заболевания, отказ от вызвавших ее препаратов, работу с психотерапевтом, коррекцию циклов сна. Минимизировать риски развития бессонницы позволяет здоровый образ жизни — отказ от курения, от алкоголя, кофеина и других стимуляторов перед сном, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание.

Спать следует ложиться в одно и то же время. Перед сном лучше отказаться от серьезных умственных и физических нагрузок. Спальню лучше проветрить, освещение свести к минимуму (выключить ночники, телевизор). Хотя несоблюдение правил гигиены сна редко является основной причиной бессонницы, оно может усилить расстройства сна, вызванные другими причинами, или повлиять на процесс лечения.

Источник

Проблемы будут сказываться еще много месяцев

Пандемия отразилась на качестве сна людей во всем мире. Глобальный опрос, проведенный среди более чем 24 тысяч респондентов из 12 стран – от России до Великобритании – показал, что в период карантинных ограничений люди стали спать гораздо хуже. И эксперты прогнозируют, что проблемы с бессонницей, вызванной пандемией, будут тянуться еще многие месяцы.

По данным исследования, проблема бессонницы знакома почти тремя четвертям населения нашей страны – более 70% соотечественников сообщили, что не высыпаются. В Европе таких страдальцев в среднем примерно столько же. Лучше всего спят, как показал опрос Health Report, итальянцы, австрийцы и сербы. При этом в России значительно больше людей, готовых решать проблемы со сном с помощью различных препаратов (почти каждый второй страдающий нарушениями сна заявил о том, что принимает снотворные). В этом мы оказались очень похожими на финнов и испанцев.

Врачи-сомнологи отмечают резкий рост количества жалоб на проблемы со сном во время пандемии. Как рассказывает глава “Российского общества сомнологов” Роман Бузунов, этому сильно поспособствовал период самоизоляции: “Есть такая шутка, в которой есть доля правды, что к бессоннице больше склонны те, кто может уснуть, когда захочет и спать, сколько захочет. А в период самоизоляции многие получили возможность спать, когда им заблагорассудится. Ведь любое нарушение режима дня в конечном итоге выливается в проблемы со сном.

Следующая причина развития бессонницы – хронический стресс, в котором сегодня пребывают почти все и конца и края ему не видно. Сегодня многие люди склонны к тревоге, а на этом фоне сон заметно ухудшается. Ну и нельзя не принимать во внимание тот факт, что во время существования взаперти многие стали чаще и больше выпивать, а также употреблять больше продуктов с кофеином (и кофе, и чая), а это тоже отражается на качестве сна».

Эксперты проанализировали запросы в интернете, которые также показали резкий рост обращений по ключевому слову “бессонница”. Так, во время самоизоляции россияне гораздо чаще искали в сети информацию о том, как уснуть, какие принять снотворные, как бороться с бессонницей и пр. В апреле и мае этого года было зафиксировано максимальное за последние 2 года количество запросов по словосочетанию «как заснуть». Таких было аж 200 тысяч за месяц, а это на 47% больше среднегодового показателя и в 2,3 раза выше, чем в аналогичные месяцы прошлого года.

Однако после самоизоляции проблемы со сном только усугубились. Увы, возврат к обычному режиму не привел к тому, что бессонница отступила. “За время самоизоляции, когда человек постоянно сталкивался с неудачными попытками заснуть, мог выработаться отрицательный рефлекс. Практика показывает, что если кто-то не может заснуть хотя бы двадцать раз подряд, у него развивается страх не заснуть. И даже кровать вызывает ассоциацию с бессонницей. Поэтому если фактор, вызвавший бессонницу, отступил, рефлексы остались. И бессонница остается в жизни надолго», – продолжает Бузунов.

К сожалению, бессонница отражается на здоровье не лучшим образом. В том числе, снижает защитные силы организма и делает людей более уязвимыми перед вирусными атаками. У тех, кто имеет регулярные проблемы со сном, ухудшаются концентрация внимания и память, падает работоспособность.

Врачи отмечают, что бессонница как один из симптомов постстрессового синдрома, может сохраняться месяцами и даже годами. Чтобы этого не случилось, сомнологи предлагают отказаться от привычки отсыпаться по выходным “впрок”; соблюдать режим дня (ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время, и в рабочие дни, и в выходные), а также стараться спать в темноте (только в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин).

Кроме того, налаживанию сна способствует правильный питьевой режим (пить следует не менее полутора литров чистой питьевой воды ежедневно, но бОльшую ее часть выпивать в первой половине дня). Употребление алкоголя, конечно, хорошему сну не способствует: все помнят поговорку о том, что сон алкоголика краток и тревожен.

Важно также отказаться от любой активности за несколько часов до сна – хоть физической, хоть умственной. Поэтому уборку в квартире или решение кроссвордов лучше делать в первой половине дня. А вот неспешная вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.

Читайте также: Ведущие психологи предупредили об ужасных последствиях коронавирусного карантина

Источник

Сейчас многие люди страдают от этой проблемы и не знают, как найти средство от бессонницы… Когда возникает нарушение сна, кто-то принимает снотворное, кто-то употребляет алкоголь, кто-то часами считает выдуманных овечек, прыгающих через забор перед внутренним взором. Каждый находит для себя более или менее подходящий способ, чтобы заснуть. Но факт в том, что проблема не решается. Бессонница не проходит. И вот вы изо дня в день принимаете лекарство, пьете алкоголь или считаете овечек. И так годами…

И это ведь изрядно выматывает, правда?

Сначала нам трудно уснуть, потом нам трудно проснуться. Далее мы едем на работу, не чувствуя себя отдохнувшими. Постоянно чувствуем себя уставшими, вымотанными, все время хочется спать… И так изо дня в день, из месяца в месяц, и из года в год… Я уже не говорю о том, какой эффект на наш организм оказывает постоянный прием медикаментов или алкоголя. Думаю, вы итак понимаете. Нарушение сна очень сильно снижает качество нашей жизни.

Бессонница. Что делать?

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй!!!). Можете себя представить масштаб бедствия?

Что же делать? Как победить этот неприятный недуг?

Для начала предлагаю вам рассмотреть причины нарушения сна

Причины могут быть вполне органическими (неврологические заболевания – такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы; заболевания легких, желудочно-кишечного тракта; инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли; эндокринные заболевания и многие многие другие). О них я подробно рассказывать не буду, с этими причинами необходимо обращаться к врачам и лечить, все, что лечится.

Но в современных мегаполисах, чаще всего, причины бессонницы вполне психологические и поведенческие, связанные с эмоциональными проблемами и деятельностью человека. И вот в этом случае необходимо обращаться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в этих причинах.

Почему возникает бессонница?

К сожалению, чаще всего, медики говорят о патологических причинах бессонницы, имеющих органический характер или о так называемых, случайных причинах (лекарственные препараты, кофеин, синдром часового пояса, экзамены и тому подобные), упуская из виду психологические причины. А ведь на практике, чаще всего, бессонницу вызывают именно они и об этом важно знать! Здесь я имею в виду не внешние факторы, вызывающие периодические стрессы, а именно внутренние психологические проблемы, расстройства, влияющие на качество жизни и на продолжительность и качество сна в том числе.

Вот некоторые из них:

1. Подавленные чувства.

Одной из главных причин бессонницы является привычка сдерживать, подавлять свои чувства. Когда у человека возникают различные чувства, эмоции – все они определенным образом меняют биохимию крови и вызывают разные ощущения в теле. И если человек не умеет давать выход своим чувствам своевременно, ко сну он уже приходит с сильным возбуждением нервной системы и с напряжением в теле. Потому что чувства были остановлены и организм не смог переработать выброшенные в кровь гормоны и не избавился от напряжения в теле. В таком состоянии практически невозможно уснуть без посторонней помощи (лекарств, например).

Кроме напряжения и возбуждения, которые не дают расслабиться и уснуть, еще добавляются внутренние диалоги. Если человек сдержался в контакте с кем-то, например, разозлился, но промолчал, то он может ночью продолжать мысленные диалоги с этим человеком – продолжать ругаться, что-то доказывать, пытаться в чем-то его убедить.

2. Внутриличностные конфликты.

Человек не может никак уснуть, так как ночью он погружен во внутренние диалоги, в выяснение отношений с самим собой. Он никак не может принять решение и успокоиться, поэтому не удается расслабиться и уйти ко сну. Самое страшное, что человек и не спит и не бодрствует полноценно. Он мучается, он существует часами в своих внутренних конфликтах – это не дает возможности ни спать, ни заниматься какими-то важными или просто интересными делами. Он как зомби – бродит по квартире или лежит, глядя в потолок и не может ничего с этим сделать. И гонят постоянно мысли – правильно сделал или не правильно, решиться на что-то или не стоит, быть или не быть…

3. Сильная фрустрация – невозможность получить желаемое.

Когда человек очень хочет что-то получить, но длительное время не может этого добиться, он переживает сильнейшую фрустрацию. Это неприятнейшее состояние, при котором очень трудно успокоиться и расслабиться. В таком состоянии человек может постоянно гонять мысли: “надо что-то делать, надо что-то делать, надо что-то делать”, “что же мне делать, чтобы это получить?”, “что я еще могу сделать” и тому подобные.

4. Повышенная тревожность.

Тревожные люди вообще постоянно находятся в напряжении и их настроение может меняться от незначительных поводов. Но к вечеру, как правило, тревожность усиливается. Днем человек занят делами и они кое-как приглушают эту постоянную тревогу. А вечером, когда появляется свободное время и голова не занята мыслями о текущих задачах, тревога выходит на первый план и уснуть она тоже мешает. Так же страхи и тревога обостряются в темное время суток. Поэтому тревожные люди либо не могут долго заснуть, либо их сон бывает прерывистым и поверхностным. А бывает, что засыпают они нормально, но просыпаются посреди ночи и никак не могут опять уснуть.

5. Гиперответственность.

Гиперответственные люди вообще постоянно находятся в повышенном стрессе, в постоянном внутреннем напряжении. Их может выбивать из равновесия вообще все, что угодно. Можно сказать, что гиперотвтественный человек переживает вообще весь букет – и много чувств, которые не имеют выхода, и постоянная фрустрация (потому что не может быть все идеально и точно в реальном мире, как они любят) и вечные внутриличностные конфликты и постоянную тревогу.

Причины могут быть совершенно разными – здесь важно разбираться индивидуально. И остается вопрос – как? Как избавиться от бессонницы, как с ней бороться?

И есть одно главное правило:

С бессонницей НЕ НАДО БОРОТЬСЯ! Ни в коем случае! Это самая главная ошибка, которую совершают большинство людей – они пытаются с ней бороться!

Столкнувшись с бессонницей, большинство людей начинают ее “лечить” сначала какими-то легкими успокоительными травками. Потом, когда они перестают помогать, переходят на легкие седативные медикаментозные препараты, потом на более серьезные. Когда и это уже не помогает, в ход могут пойти совсем опасные для организма вещества.

Что здесь важно понимать? Бессонница – это симптом! Симптом того, что есть какая-то более серьезная проблема – в теле или в психике и вот ее-то и надо решать – искать и устранять!
Попытки заглушить бессонницу лекарствами, алкоголем, просмотром фильмов и т. п. – это то же самое, что попытки лечить зубную боль анальгетиками. Так вы зуб не вылечите, а просто временно устраните боль. То же самое и с бессонницей – снотворным вы бессонницу не лечите, вы просто обманываете организм на время, помогая ему уснуть. Но проблема не решается!

Безусловно, здесь речь не идет о каких-то разовых случаях, когда вы, действительно, напились перед сном кофе или зеленого чая и никак не можете уснуть. Или совершали длительные перелеты и из-за смены часовых поясов у вас временно сбился режим сна. Здесь речь идет о хронической бессоннице.

Как искать и решать основную проблему?

Первое, что необходимо сделать – обратиться к врачам, чтобы исключить органические причины. Если вы это уже сделали или уверены, что никаких серьезных болезней у вас нет – попробуйте не бежать от бессонницы в фильмы, алкоголь или к лекарствам, а попробуйте с ней ВСТРЕТИТЬСЯ. Обратите внимание на то, что происходит с вами, когда вы не можете уснуть. Что происходит с вашим телом? Какие мысли приходят в голову? Какие эмоции не дают успокоиться? Это будет первым шагом к обнаружению проблемы! Вам важно ЗАМЕТИТЬ себя, свои чувства, свои мысли, когда вам не удается уснуть. Бессонница сигналит вам о том, что есть какие проблемы, которые не просто не решаются, но, скорее всего, даже не осознаются! И первый шаг к осознанию – замечать себя в этом состоянии.

Я думаю, что вы удивитесь, когда понаблюдаете за собой в этот момент. Вы можете узнать о себе много нового! Вы можете заметить то, чего не замечали раньше. Это и будет материалом для дальнейшей работы.

Дальше, скорее всего, вам будет трудно самостоятельно разобраться с этим, поэтому следующий шаг – найти себе хорошего специалиста (психолога или психотерапевта), который поможет вам разобраться с этими проблемами. То есть в данном случае лекарство от бессонницы – это психотерапия. Ведь многие люди годами, даже десятилетиями мучаются из-за нарушения сна, хотя эта проблема вполне решаема!

Берегите себя! Добрых и крепких вам снов! =)

Вам так же может понравиться:
✔️ Секс – это дело добровольное.
✔️ ️ Социофобия. Как перестать бояться людей?
✔️ В Америке тоже плачут! Иллюзия заграничного счастья.

Если данная статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк????
Подпишитесь на мой канал, если вам интересны статьи психолога.

Источник