Принятие ванны при бессоннице

Ванны для сна — действенный метод избавления от бессонницы. Добавление в воду хвои, эфирных масел, лекарственных трав позволяет снять усталость. Многие люди предпочитают холодный либо горячий душ, чтобы быстрее заснуть. Это неправильно. Нужно соблюдать правила приема ванн с целью при трудностях засыпания — увеличить количество и продолжительность “спокойных” фаз медленного сна.

Показания

Ванны при правильном использовании оказывают успокаивающее, расслабляющее действие. Показаны при следующих ситуациях:

• бессонница;
• депрессии;
• усталость;
• постоянное перенапряжение;
• нервные потрясения;
• переживания;
• стрессы;
• раздражительность;
• непрекращающаяся тревога;
• простуда;
• кожные болезни в сопровождении с зудом;
• нарушение функций нервной системы;
• головные боли.

В ходе проведенных исследований выяснилось, что риск инфаркта миокарда снижается на 40%, если давать разгрузку организму, спать днём хотя бы 0,5 часа, 3 раза в неделю.

При занятости умственным либо тяжелым физическим трудом продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов. В противном случае снижается уровень лептина – “гормона насыщения”, повышается уровень грелина – “гормона голода”.

В целом успокаивающие ванны можно использовать не только при показаниях и опасных состояний. Они полезны для профилактики, чтобы укрепить иммунную систему, позаботиться о душевном спокойствии, здоровье тела.

Польза

Вода смывает негатив и отрицательную энергетику, улучшает настроение, обновляет, очищает. Если принимать водные процедуры правильно, то человек сам себе:

• снимает психологическое напряжение, стресс;
• разгружает костно-мышечный аппарат;
• настраивается на позитивные мысли;
• улучшает эмоциональный фон.

Успокаивающая ванна с добавлением эфирных масел, шишек, веток хвои, морской соли подготавливает организм ко сну, расслабляет, снимает стресс и усталость, восстанавливает нервную систему. Использование травяных настоев помогает при депрессии, нервном напряжении и простуде, улучшает работу сосудов, сердца.

Например, эвкалипт – природный антисептик. Облегчает боль в мышцах, расслабляет их. Череда хороша при кожных болезнях. Лаванда для снятия головной и мышечной боли, устранения насморка.

Мята очищает поры, снимает раздражение кожи. Шалфей помогает при артрите, бронхите для избавления от кашля. Масло валерианы хорошо помогает от бессонницы.

Также естественными антидепрессантами считаются масла нероли, пачули, мелиссы, розовое сандаловое. Они успокаивают, расслабляют, повышают тонус сердечно-сосудистой системы, снимают нервное напряжение, освежают. Эфирное масло мелиссы дополнительно лечит легочные болезни (бронхит).

Правила приема

Эффект приема ванны для сна напрямую зависит от используемых добавок. Правила, чтобы водные процедуры стали не только полезными, но и доставили удовольствие.

1. Проводить процедуры стоит спустя 2-3 часа до или после еды. Для успокоения — на ночь, чтобы крепко и спокойного спать.
2. Желательно создать в ванной комнате комфортную атмосферу. Проверить влажность, температуру воздуха.
3. Можно обеспечить приглушенный свет, включить спокойную музыку, зажечь ароматизированные свечи.
4. Если используются травяные настои, то перед приемом ванны лучше ополоснуться под душем для очищения покровов кожи от пота и кисло-жировой пленки. Эфирные масла и настои трав через чистые поры будут попадать в организм быстрее.
5. Температура воды в идеале должна быть слегка выше температуры собственного тела (до 38 С).
6. Вода должна покрывать тело полностью за исключением верхней части груди.
7. После процедуры рекомендуется слегка промакивать кожу, ни в коем случае не растирая грубым полотенцем. Затем выпить чашечку ароматного травяного чая, например, с боярышником.
8. Принимать ванны для расслабления и успокоения стоит регулярно, но не каждый день. Достаточно 2-3 раза в неделю.
9. Нежелательно после ванны ополаскиваться чистой водой, ведь это не приведет к впитыванию в тело масел или лекарственных компонентов трав.

Чтобы настроиться на сон, оптимальная температура воды для расслабления и успокоения — 37 38 градусов. Делать горячее не стоит, иначе может повыситься нагрузка на сердце.

Прохладный освежающий душ с водой ниже 35 градусов также применять не стоит. Он полезен в утренние часы, чтобы взбодриться, повысить тонус кожи, активизировать работу нервной системы. Время пребывания в воде — 15 минут.

Виды

Успокаивающие и расслабляющие ванны применяются для получения лечебных, косметических, профилактических действий. Лекарственные растения начинают выделять ароматические масла при попадании в горячую воду. Они оказывают благотворное воздействие на нервные окончания, носовую полость, легкие. Но все зависит от того, какие добавки используются.

Крайне полезны йодобромные, солевые, щелочные ванны. Они не только нормализуют сон, расслабляют и успокаивают, но и лечат ожирение, подагру, болезни позвоночника и суставов.

Сочетать одновременно сразу несколько видов лечебных ванн в домашних условиях при нарушениях сна неразумно. Но, можно для успокоения добавлять в воду разные эфирные масла по несколько капель:

• сандаловое;
• роза;
• апельсин;
• жасмин;
• лимон;
• лаванда;
• магнолия;
• ромашка;
• мята;
• бергамот;
• шалфей.

Также полезны комбинированные ванны с использованием сборов, смешиванием разных трав в равных пропорциях для оказания на организм комплексного влияния. Достаточно провести несколько сеансов, как бессонница пройдет:

Хвойные

Хвойные ванны нормализуют деятельность дыхательной, центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, позволяют коже дышать. Применяется масло хвои и пихты, зеленые иголки, еловые шишки, ветки ели или сосны для хорошего и крепкого сна, при сильном истощении, проявлении депрессии.

Выбранное масло разводится с эмульгатором (сливки, жидкое молоко, сыворотка) в стакане и добавляется в воду. Рецепт:

• еловые иголки или шишки (50г) заливаются кипятком (3л), настаиваются;
• отвар процеживается, выливается в ванну;
• время приема — 10 минут, 2-3 раза в неделю.

Приготовление отвара из хвои пихты:

• взять 5 ст. л., смешать с мелиссой медовой (3 ст. л);
• залить холодной водой (1,5 л);
• вскипятить, потомить на умеренном огне 10 минут;
• настоять 0,5 часа, процедить;
• вылить в ванну с теплой водой;
• принимать 25-30 минут.

Другой рецепт:

• иголки или шишки ели (50г) залить водой (3 л);
• проварить на умеренном огне 15-20 минут;
• настоять;
• добавить в ванну;
• проводить сеанс 10 минут, итак 3 раза в неделю.

Курс — 7 сеансов.

Травяные

Используются такие лечебные травы, как календула, череда, мята, душица, ромашка, тимьян, шалфей, эвкалипт. Для приготовления отваров растения слегка провариваются в воде, процеживаются. Затем уже добавляются в ванну.

Внимание! Каждый вид травы имеет свое воздействие, поэтому к выбору лекарственного сырья для приёма успокаивающих ванн нужно подходить ответственно. Также учитывать цель. При лечении стоит проводить процедуры дважды в неделю. Итак, до 10 сеансов. Для успокоения, расслабления, снятия нервного напряжения ванна принимается регулярно, 2 раза в неделю.

Из выбранного лекарственного растения либо сразу нескольких готовится отвар, настаивается 0,5 часа, процеживается, перемешивается с водой в ванне. Оптимальная температура – 38-39 градусов.

Можно использовать ножные расслабляющие ванны в домашних условиях, добавляя травяную смесь, чтобы успокоиться и устранить проблемы со сном. При неврозах помогает ромашка:

• занимается холодной водой;
• кипятится 10 минут в закрытой кастрюле.

Отвар процеживается, вливается в наполненную водой ванну. Длительность процедуры — 20 минут при температуре воды + 36 + 37 градусов. После приема ванны можно ополоснуться прохладной водой, обработать тела питательным молочком.

Масляные

При приготовлении ванны используются масла — пачули, нероли, мелисса, розовое сандаловое. Они:

• оказывают успокоительный, лечебный, косметический, релаксирующий эффект;
• устраняют стресс;
• позволяют расслабиться;
• улучшают состояние кожи.

Мелисса – спазмолитик, поэтому нормализует дыхание. Масло лаванды улучшает сон, снимает спазмы мышц, расслабляет нервную систему. Нероли очищает кожу от черных точек и угрей, препятствует депрессии, повышает настроение. Розовое масло – антидепрессант. Позволит забыть о насущных проблемах.

В ванну, наполненную водой, добавляется несколько капель выбранного масла. Также можно сочетать. Например, использовать апельсиновое масло (2 капли), мятное (5 капель), ромашковое (2-3 капли).

Внимание! При использовании масел вода в ванне должна быть теплой. Погружение тела — полное.

Крахмальные

Разновидность успокаивающей ванны от бессонницы, в которую добавляется картофельный крахмал. Компонент проявляет противозудные и обволакивающие свойства. Помогает при неврозах, кожных болезнях в сопровождении с зудом. Для приготовления рецепта:

• крахмал (0,5 кг) размешать в небольшом количестве холодной воды;
• вылить в ванну;
• принимать 20-30 минут.

Оптимальная температура воды +36+37 градусов. Периодичность — через каждые 2-3 дня. Курс — 15-20 процедур

С горчицей

Сухая горчица при добавлении в ванну:

• расширяет периферические сосуды;
• снижает возбудимость нервной системы, артериальное давление;
• увеличивает пульс;
• согревает тело, придает ощущение тепла.

Чтобы приготовить ванну для улучшения сна, достаточно развести горчицу (50-100 )г в теплой воде, размешать до получения консистенции густой сметаны Выливать в наполненную ванну водой. Проводить процедуры по 5-10 минут. Температура воды + 37 + 40 градусов.

Противопоказания

От ванн лучше отказаться, если:

• беспокоит сухость кожи, сердечная недостаточность, сахарный диабет;
• повышена температура тела при протекающем воспалении в организме.

Безусловные противопоказания для женщин:

• аллергия;
• гинекологические заболевания, вызванные воспалительным процессом;
• менструальный цикл;
• беременность.

Успокаивающие, расслабляющие ароматные ванны для сна — лучший способ избавиться от бессонницы, успокоить нервную систему, снять напряжение. Это важно для людей, проживающих в условиях бесконечного стресса. Главное, проводить процедуры правильно, не пренебрегать рекомендуемой продолжительностью и периодичностью.

Приём ванны не только гигиеническая процедура. Ванны оказывают механическое массирующее действие. Это происходит за счёт лёгкого давления водных масс и теплового воздействия на кожу и ткани. Успокаивающие ванны обладают лечебным, расслабляющим и косметическим эффектом.

Использование и растворение в воде разных лекарственных растений, эфирных масел непосредственно влияет на кожу. Происходит общее воздействие на организм, так как происходит их всасывание в кровь.

Показания к приёму успокаивающих ванн

Само название «успокаивающие ванны» говорит за себя. Такие ванны показаны при:

• Стрессе.
• Усталости.
• Неврозах.
• Постоянном напряжении.
• Тревоге.
• Бессоннице.
• Кожных заболеваниях, сопровождающихся зудом.

Действие ванн

Тёплая и горячая вода оказывает успокаивающее действие. Расширяются капилляры, снижается артериальное давление.

Вместе с потом из организма уходят шлаки и вредные вещества. Разгружаются почки. В зависимости от особенностей организма, заболевания ванны применяются различной температуры. Длительность процедур также различна.

Не рекомендуются длительные горячие успокаивающие ванны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонностью к гипотонии и обморокам.

Как принимать успокаивающую ванну

Фото: Pixabay

Успокаивающую ванну следует принимать перед сном. Температура воды и время для приёма ванн напрямую зависят от того, какие компоненты будут добавляться в воду.

Сразу после еды или на голодный желудок принимать ванны нельзя. Приём пищи должен быть за 2 часа до расслабляющих водных процедур.

Если принимать успокаивающие ванны каждый день, ожидаемого эффекта от процедуры не получить. Рекомендуется принимать ванны два раза в неделю. Перед приёмом ванны обязательно принять душ и очистить кожу.

Это своего рода предварительная подготовка к основной процедуре. Кожа подготовится к воздействию воды, поры очистятся и расширятся. Стопроцентное попадание в организм лекарственных добавок, эфирных масел гарантировано.

Сорокоградусная температура воды в успокаивающей ванне позволительна только для абсолютно здоровых людей. наиболее благоприятное решение без рисков и осложнений для организма, это температура воды 37°С.

Растительные экстракты для ванн

Любые ванны с добавлением растительного экстракта, настоя или отвара обладают специфическим действием. Каждый вид растительного сырья имеет своё, уникальное действие. Для приёма успокаивающих ванн важно правильно выбрать лекарственное сырьё.

Соответствующий экстракт можно приобрести в аптеке или приготовить отвар.  Для приготовления отвара траву или другие части лекарственного растения отварить в эмалированной посуде 20-30 минут. Дать настояться 30 минут, процедить и перемешивая влить в наполненную ванну.

Приём успокаивающей ванны не должен превышать тридцать минут. Температура воды не должна превышать 40°С.

Крахмальные ванны

Крахмал обладает обволакивающим и противозудным действием. Крахмальные ванны применяют при кожных заболеваниях, которые сопровождаются зудом. Хорошее действие ванны оказывают при неврозах.

Для приготовления ванны 0,5-1 кг картофельного крахмала развести в небольшом количестве холодной воды. Тщательно размешать и вылить в готовую ванну. Температура воды от 36 до 37 °С. Принимать ванну 20-30 минут. Курс – 15-20 ванн через 2 дня.

Успокаивающие ванны с экстрактом из сосновых игл

Девушка принимает ванну. Фото: Pixabay

Ванны с сосновым экстрактом хорошо укрепляют сердце и нервы и показаны людям с болезненной раздражительностью. Эти ванны с большим успехом применяют при болезнях сердца, нервных заболеваниях, нервной возбудимости, нервной бессоннице, параличе и подагре, ревматизме и так далее.

Сосновый экстракт полезен также для укрепления выздоравливающих после тяжёлых болезней.

Для приготовления соснового экстракта взять сосновые иглы, веточки и шишки. Залить холодной водой, поставить на огонь и кипятить 30 минут. Снять с огня, накрыть крышкой, дать настояться 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. Для полной ванны требуется 1,5 кг сырья. Температура ванны от 37 до 38 °С. Время процедуры от 15 до 20 минут.

Горчичные ванны

Горчичные ванны вызывают расширение периферических сосудов, это проявляется покраснением кожи, ощущением тепла. Увеличивается пульс, снижается артериальное давление, возбудимость нервной системы уменьшается.

Для приготовления ванны взять сухую горчицу из расчёта 50-100 грамм на ванну ёмкостью 100 литров. Развести горчицу в небольшом количестве тёплой воды до консистенции сметаны. Размешать, чтобы не было комков. Разведённую горчицу вылить в наполненную водой ванну. Температура воды в ванне от 37 до 40°С. Продолжительность процедуры строго от 5 до 10 минут!

Успокаивающие ванны с отваром валерианы

Ванна с валерианой служит для успокоения судорог, сердца и всей нервной системы. Они понижают возбуждённость спинного мозга. Эти ванны рекомендуют при нервной бессоннице, сердечном нервном страдании, слабости нервов и сердца. Рекомендованы при судорожных состояниях.

Приём ванны уменьшает и регулирует число сердечных ударов, понижает артериальное давление крови. Для приёма ванн использовать: готовый экстракт валерианы 25-50 мл на 100 литров воды. Температура воды в ванне от 36 до 37 °С. Продолжительность процедуры от 15 до 30 минут.

Ванна с лавандовым цветом

Фото: Pixabay

Эта ванна имеет громадное значение не только при сердечных и нервных страданиях. Она помогает при ревматизме, подагре, параличе. Лаванда имеет приятный ароматический запах, оказывает лёгкое раздражение на кожу. Лавандовая ванна оживляет и возбуждает кожные нервы и главные кровеносные сосуды. Для приёма полной ванны необходим 1 килограмм лавандового цвета. Температура воды в ванне от 36 до 40 °С. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Ромашка для ванн

Иногда, для лечения нервозности используют ромашку. Ромашку залить холодной водой, поставить на огонь и кипятить в закрытой кастрюле 10 минут. Отвар процедить и вылить в наполненную водой ванну. Для ванны на 100 литров воды достаточно 0,5 кг сырья. Температура воды от 36 до 37 °С. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Остаётся только добавить, что слишком горячими ваннами не стоит увлекаться. Так как горячая вода негативно воздействует на упругость кожи и может способствовать расширению капилляров. После приёма ванны обязательно ополосните кожу прохладной водой и нанесите на кожу питательное молочко для тела.

Таблица добавок для успокаивающих ванн

В заключении статьи приводим таблицу, в которой перечислены важнейшие растительные добавки для успокаивающих ванн, дозировки и показания.