Причины бессонницы у беременных в третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

Что можно от бессонницы беременным

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

Содержание

Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
Почему ночной сон важен
Виды бессонницы на поздних сроках беременности
Что делать и нужно ли лечить
Бессонница на последних неделях беременности
Что можно предпринять от бессонницы: советы

Почему у беременных бессонница на поздних сроках

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

давления матки на соседние органы;
невозможности занять удобное положение;
необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
частых позывов к посещению туалета.

Бессонница во время беременности в третьем триместре

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

изжога;
метеоризм;
вздутие живота.

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Бессонница у беременных в 3 триместре причины

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Бессонница в третьем триместре беременности что делать

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

совершать небольшие прогулки вечером;
проветривать комнату;
отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последних неделях беременности

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Бессонница на последнем месяце беременности

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Советы и рецепты

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Причины

Бессонница в чистом виде (как невозможность заснуть в принципе) встречается у будущих мам не так часто. Куда чаще можно услышать жалобы женщин на невозможность нормально выспаться, на прерывистый и неполноценный сон, который не дает ощущения отдыха.

Бессонницу в медицине называют инсомнией или диссомнией. Не каждое расстройство сна можно считать бессонницей.

Будущим мамам важно понимать, что плохой сон в течение пары суток — еще не бессонница. Инсомния — это длительный клинический симптом, повторяющийся не реже 3 раз в неделю.

Сон человека регулируется работой центральной нервной системы. При беременности на поздних сроках очень часто наблюдается перевозбуждение коры головного мозга, что в конечном счете и является основой всех известных на сегодня возможных причин инсомнии. Будущая мама незадолго до родов может плохо засыпать и спать по следующим причинам:

условия, в которых она засыпает, неблагоприятны: душно, шумно, неудобная постель, тесно, неудобно выбрать позу для сна;
женщина находится под воздействием сильного длительного стресса, например, страха перед родами;
изменение привычного режима: после выхода в декретный отпуск многие женщины начинают дольше спать по утрам, спят в течение дня, а потом по вполне естественным причинам испытывают трудности с ночным отдыхом;
будущая мама потребляет слишком много чая и шоколада (в них, как и в кофе, содержится кофеин);
у беременной есть неврологические заболевания, эндокринные патологии, болезни органов дыхания;
мочевой пузырь сдавлен большой и тяжелой маткой, и женщина несколько раз за ночь испытывает потребность опорожнить его — частые эпизоды мочеиспускания не способствуют нормальному протеканию фаз сна.

Большинство беременных женщин в последнем триместре склонно к депрессивному настроению, любая мелочь может вызвать у них мрачное настроение, повышенную тревожность.

Психиатры пока так и не пришли к единому мнению о том, что было вначале — депрессия или бессонница. С одной стороны, тревожное состояние порождает отсутствие возможности уснуть, а с другой — длительная бессонница провоцирует тревожное состояние.

Женщине сложно ворочаться во сне — возможности будущей мамы ограничены двумя позами: на правом боку и на левом. Других вариантов нет. При повороте с одного бока на другой возникает повышенная нагрузка на позвоночник, могут мучить боли в лобке, копчике, что делает сон «рваным», поверхностным, непродуктивным.

Ситуацию женщины усугубляют сами: каждый вечер они заблаговременно начинают переживать, удастся уснуть или нет, что приводит их в состояние тревоги и стресса, кора головного мозга перевозбуждается и в результате уснуть не получается.

Кожа на животе, груди и бедрах растягивается, может присутствовать зуд, с ним тоже бывает сложно заснуть.

Насколько это опасно?

Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.

Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.

Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.

В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими — нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.

Можно ли препараты?

Отсутствие возможности выбрать эффективное снотворное заставляет беременных быть более изобретательными. В третьем триместре, в отличие от первых двух, разрешается больше, а потому доступными после согласования с врачом могут быть такие растительные успокоительные средства, как «Персен» и «Ново-Пассит» (не спиртовая настойка!). На фазы и механизмы сна они, конечно, не влияют, но немного снимают перевозбуждение нервной системы, уменьшают тревожность, что создает предпосылки для нормального засыпания.

Некоторые находят спасение в гомеопатических препаратах, например, в «Нервохель», но действие их (по мнению ученых РАН, признавших гомеопатию лженаукой), является эффектом плацебо: женщина пьет горошинки гомеопатического средства, верит, что лечит нервы, успокаивается и засыпает. Несмотря на отсутствие доказанного эффекта от гомеопатии, если именно вам это помогает, то почему бы и нет.

Как наладить сон?

Чтобы понять, как справиться с бессонницей без лекарств, нужно еще раз внимательно взглянуть на причины развития инсомнии на поздних сроках. Устраняя их, можно добиться отличного эффекта.

Ложитесь спать только в хорошо проветренной комнате, если есть возможность, зимой спите с открытой форточкой, летом — с открытой балконной дверью. Свежий воздух сделает сон более крепким.
Следите за тем, чтобы матрас был в меру мягким — позвоночник должен быть ровным во сне, женщина не может проваливаться в слишком мягкую перину, но и не должна страдать от жесткой поверхности спального места.
Пользуйтесь специальной подушкой для беременных — она позволяет удобно поместить верхнюю ногу в позе на боку и поддерживает живот.
Совершайте прогулку перед сном на свежем воздухе. Пока вы можете гулять с супругом или одна. Постепенно сформируется семейная традиция — гулять перед сном, ведь после родов вы будете уже по привычке выходить перед сном на прогулку с малышом.
Даже в декрете придерживайтесь режима дня, не спите слишком долго в дневное время, наполните день событиями, делами, движением.
Перед сном не делайте ничего ответственного, требующего напряжения. Примите душ, включите аромалампу, попросите супруга сделать массаж ног — это обязательно успокоит и настроит на легкое засыпание.
Обратитесь к психологу или посещайте занятия в школе для беременных — там научат эффективно справляться со страхом перед родами. Это поможет избавиться от тревожности, настроиться на легкие и быстрые роды без боли и разрывов, что обязательно поможет в родовом процессе.
Чтобы ночью реже просыпаться в туалет по «малой нужде», стоит прекратить пить жидкость после 19 часов вечера, а перед отходом ко сну обязательно посетить туалет. Если женщина не может уснуть из-за кожного зуда и растяжек, стоит воспользоваться увлажняющими жирными кремами или специальными средствами для профилактики стрий.
Постарайтесь спать в полной тишине и темноте. Даже тиканье часов может помешать женщине расслабиться, а потому обзаведитесь плотными шторами и уберите из спальни все, что издает звуки и светится в темноте.

О причинах нарушения сна во время беременности можно узнать в следующем видео.

Источник

Беременной все 9 месяцев необходим крепкий здоровый сон. При появлении бессонницы женщина ощущает себя уставшей, становится вспыльчивой и раздражительной. Не игнорируйте расстройство, которое провоцирует развитие депрессивного состояния, невроза.

Трудности со сном в третьем триместре беременности: типичные признаки

Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:

длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
частое пробуждение без причины;
ночные кошмары;
поверхностный чуткий сон;
сонливое состояние в течение дня.

Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
изжога;
активное шевеление плода;
трудности с дыханием, храп, апноэ;
увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
судороги, отечность ног;
зуд в области живота, бедер, груди;
тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
Рождается ребёнок другого пола.
Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

неудобная кровать и подушка;
душная комната;
дневной сон;
отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Избавление от инсомнии в третьем триместре

Вас больше недели беспокоит бессонница в третьем триместре беременности, что делать? Самостоятельно назначать себе лечение не рекомендуется, так как многие медикаменты противопоказаны и могут навредить плоду. В первую очередь обратите внимание на внешние раздражители: яркий свет, шум, работающий телевизор, неудобная кровать.

Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу

Для крепкого сна необходимо подобрать правильную позу, которая минимизируют дискомфорт от большого живота, и не доставит неудобство развивающемуся плоду. Для ночного отдыха рекомендуется ложиться на левую сторону. Подкладывайте небольшие подушки под живот или между ног.

Совет! Приобретите специальную подушку для беременных, которая способствует устранению храпа, изжоги и бессонницы. Также рекомендуется спать на ортопедическом матрасе. Если вас беспокоят ночные кошмары, установите небольшой ночник с приглушенным светом.

Спальня и кровать: рекомендации по созданию условий для сна

В комнате для сна должно быть комфортно: делайте влажную уборку, чистите ковры. Обратите внимание на температуру в спальне (18-21о) и влажность (не выше 40%). Перед сном обязательно проветривайте помещение, в теплое время можно оставлять открытую форточку на всю ночь.

Кровать должна быть удобной и широкой, чтобы женщина могла спокойно переворачиваться. Одеяло выбирайте по сезону, застилайте постель бельем из натуральных материалов. Также обращайте внимание на одежду, в которой спите.

О пользе фитотерапии

Для устранения симптомов бессонницы женщинам в положении рекомендуется применять рецепты народной медицины. Фитотерапия является наиболее безопасным методом. Пейте перед сном 150-200 мл отвара или чая с травами, обладающими седативным эффектом, такими как: мелисса, мята, ромашка, боярышник, валериана, зверобой.

Внимание! Во время лечение таким способом не забывайте об индивидуальной непереносимости и возможной аллергии на одну из лекарственных трав. Принятие отваров будет неэффективно, если причина бессонницы в физиологическом дискомфорте.

Также беременным женщинам разрешен прием гомеопатии. Лекарство назначается только врачом после полного обследования и выяснения причины бессонницы.

Лекарства как крайняя мера

Не рекомендуется принимать снотворное и другие препараты, которые назначались женщине еще до наступления беременности. Врач может прописать медикаментозное лечение только в случае сильных головных болей и при повышенном давлении. Если трудности со сном вызывает изжога, принимайте «Ренни», «Гастал», «Фосфалюгель».

Если присутствует угроза срыва беременности из-за повышенного тонуса матки, рекомендуется пройти стационарное лечение. Женщине будут назначены капельницы с магнезией и кальцием. Они устранят сильные боли в пояснице и внизу живота, нормализуют психоэмоциональное состояние.

Прогулка перед сном и умеренная физическая активность днем

Из-за увеличенного живота женщине становится тяжело ходить и дышать, появляется одышка, отекают ноги. Поэтому многие полностью отказываются от физической активности, предпочитая отдых у компьютера или перед телевизором. При таком образе жизни беременная не устает, и к вечеру не может заснуть.

Рекомендуется за пару часов до сна пройтись по улице. Если не можете заснуть продолжительное время, делайте дыхательную гимнастику. Для начала дышите спокойно и равномерно, потом быстро и прерывисто.

Совет! Если нет противопоказаний, можно заниматься сексом, что, по отзывам женщин, способствует восстановлению здорового сна.

Продукты и напитки, которые следует исключить

Во время беременности, особенно при проблемах со сном, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление чёрного и зелёного чая. Также нельзя есть жирную, копченую, жареную пищу.

Прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна. Женщинам, страдающим изжогой, нельзя переедать и пить газированные напитки. Для уменьшения ночных позывов к мочеиспусканию ограничьте потребление воды перед сном.

Способы обрести внутреннюю гармонию

Чтобы снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о предстоящих родах, рекомендуется перед сном заниматься любимым делом. Примите тёплую ванну, попросите мужа сделать массаж. В течение дня пройдитесь по магазинам, приобретите для будущего малыша одежду или игрушки. Также перед ночным отдыхом можно выпить стакан теплого молока с медом.

Неприятные разговоры откладывайте на первую половину дня. Если вас мучают кошмары, и вы не можете спать из-за тревоги и страхов, поделитесь этим со своим партнером.

Хороший сон – лучшая подготовка к родам

Рождение и уход за малышом требует большого количества времени. Молодые мамы страдают от постоянной нехватки сна. Поэтому во время вынашивания ребёнка необходимо как можно чаще отдыхать. Чтобы у вас не возникла бессонница в 3 триместре беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

отрегулируйте режим сна, ложитесь в кровать не позднее 23:00;
откажитесь от курения и кофе;
не перенапрягайтесь физически и эмоционально;
получайте положительные эмоции от общения с друзьями и родными.

Если женщина ведёт правильный образ жизни, проблем со сном и психоэмоциональным состоянием не должно возникать. Если бессонница длится больше недели, обратитесь к гинекологу. Не принимайте медикаментозные и гомеопатические средства без консультации врача.

На последнем триместре женский организм испытывает множество изменений. Увеличенная матка и живот, частые позывы к мочеиспусканию приводят к развитию бессонницы. Если вы в очередной раз не можете уснуть или проснулись в 3-4 утра, пересмотрите свой образ жизни и обратитесь за помощью к врачу.