При бессонницы от курения

Почему возникает бессонница после отказа от курения

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

1. Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
    
2. Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
    
3. Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

 Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

• Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
   
• Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
   
• Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
   
• Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что предпринять в сложившейся ситуации

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Стоит изменить алгоритм своего поведения при подготовке ко сну:

• Научиться ложиться спать в одно и то же время.
• Проветривать и увлажнять помещение для сна.
• Отрегулировать режим питания. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа перед сном. Лучше всего если это будет легкий ужин. На ночь можно выпить кефир или теплое молоко.
• Небольшая спокойная прогулка 30-60 минут хорошо повлияет на состояние организма и на нервную систему.

Также есть несколько упражнений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей, беспокойства и переживаний. Главное, сконцентрироваться на их выполнении, тогда организм постепенно перейдет в состояние покоя, а затем и крепкого здорового сна.

Все упражнения нужно делать лежа в кровати, приготовившись ко сну:

1. Вдохнуть воздух через рот на счет 4. Затем считая до 7 задерживать дыхание, на счет 8 сделать выдох сквозь стиснутые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
2. Поочередно напрягать все мышцы тела, а затем резко их расслабить, представив их в виде желе.
3. Закрыв глаза, максимально поднять зрачки вверх. Важно не переусердствовать, лучше повторить упражнение 3-4 раза.
4. Открыв глаза, медленно сосчитать до пяти, затем закрыть глаза и в том же темпе вновь сосчитать до пяти. Упражнение можно повторять до бесконечности. Главное, сосредоточиться на счете и дыхании, не отвлекаться на посторонние предметы и звуки.

Если человек бросил курить и его мучает бессонница, то ни в коем случае нельзя решать проблему, вернувшись к сигаретам. Необходимо время на адаптацию. Каждый человек индивидуален, поэтому точно рассчитать, сколько необходимо дней, невозможно. Но есть хорошее правило 21 дня, которое заключается в том, что если ежедневно в один и тот же час выполнять определенные дела, то они по истечении трех недель станут привычкой. Поэтому для начала стоит сосредоточиться на этом сроке.

Ни в коем случае не стоит принимать алкоголь в надежде на быстрый сон. Также нельзя злоупотреблять снотворным, оно вызывает привыкание, от которого избавиться не менее сложно, чем от курения.

Можно заварить чаи из успокаивающих трав – пустырника, ромашки, мяты, валерианы. Но фитотерапия не так безопасна, как кажется на первый взгляд, поэтому лучше проконсультироваться у специалиста.

Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, бывшие курильщики сталкиваются с проявлениями синдрома отмены. Самые распространенные симптомы, возникающие при отказе от сигарет – тревожность, беспричинная агрессия, нервозность.

Однако, синдром отмены довольно часто сопровождается  и такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Курение и работа нервной системы

Никотин – нейротоксический яд, который приводит к неправильному течению электрохимических процессов нервной системы и вызывает отмирание нейронов. Если человек курит на протяжении нескольких лет, внутренние органы  и системы привыкают к постоянному поступлению никотина и организм начинает функционировать в новом режиме, адаптируясь к присутствию этого вещества.

Изначально никотин оказывает на нервную систему возбуждающее действие, но в скором времени происходит обратный эффект за счет сужения сосудов. При постоянном курении мозг воспринимает никотин как стимулятор, ускоряющий процесс проведения нервных импульсов, но затем мозговые процессы резко тормозятся, что обусловлено потребностью головного мозга в отдыхе.

По мере привыкания к веществу мозг начинает требовать очередную порцию никотина, отсутствие которой приводит к появлению беспокойства, раздражительности, ухудшению внимания.

Никотиновая зависимость пагубно сказывается не только на функционировании нервной системы, но и ухудшает работу других внутренних органов. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы.

На заметку! В ходе исследований и экспериментов выявлено, что курящие люди больше подвержены переутомлению нервной системы.

Нежданные факторы синдрома отмены

Проявления синдрома отмены, как правило, возникают у курильщиков со стажем. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек может столкнуться с общим ухудшением самочувствия и возникновением неприятных ощущений.

Подобная симптоматика вызвана прекращением поступления в организм никотина, который длительное время стимулировал различные биохимические процессы.  В большинстве случаев абстинентный синдром сопровождается общей ослабленностью, одышкой, влажным кашлем, головной болью и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Практически все бывшие курильщики сталкиваются с беспричинной раздражительностью, агрессией, нервозностью. Также отказ от курения может сопровождаться такими нарушениями, как бессонница, депрессия, панические атаки.

Депрессия при отказе от курения

Как показывает медицинская практика, примерно у 65% людей, которые пытаются бросить курить, в первые дни начинается депрессия. Подобный симптом возникает из-за изменения физических процессов, происходящих в организме,  а также перемен в привычном укладе жизни.

У бывшего курильщика появляется больше свободного времени и его нужно чем-то занять. Кроме того, человеку придется учиться общаться с курящими друзьями без сигарет. В большинстве случаев депрессия после отказа от курения сопровождается такими симптомами:

• частые смены настроения;
• ухудшение самоконтроля – даже незначительные причины могут спровоцировать бурную психическую реакцию;
• общая ослабленность, снижение работоспособности;
• подавленность, потеря интереса к жизни;
• повышенная восприимчивость к яркому свету и шуму.

Проявления депрессии, как и ее продолжительность, индивидуальны. В большинстве случаев угнетенное состояние сохраняется 10-15 дней.

Как с ней бороться?

Методы борьбы с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения, подбираются индивидуально и зависят от тяжести симптоматики. Для начала бывшему курильщику нужно попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием. Помогут следующие рекомендации:

• необходимо создать комфортную психологическую атмосферу и окружить себя позитивными эмоциями;
• каждый вечер нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Полезными будут и легкие физические нагрузки;

• первые недели бывшему курильщику рекомендуется ежедневно выпивать по 100 мг аскорбиновой кислоты, так как это вещество блокирует симптомы никотиновой ломки;
• в рацион нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Под запрет попадают острые и жареные блюда, крепкий кофе и чай;
• нужно найти хобби – новое увлечение также поможет ослабить тягу к курению.

Если эти советы не помогут, и спустя 2 недели бывший курильщик также будет находиться в подавленном состоянии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Почему возникают сонливость или бессонница после отказа от курения?

Многие люди, бросающие курить, сталкиваются с бессонницей, а кто-то, наоборот, с сонливостью. Когда бросаешь курить, спать хочется по следующим причинам:

• после отказа от курения происходит резкое снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким – в таком состоянии многим людям хочется спать;
• никотин – тонизирующее средство для организма. Его нехватка приводит к постоянному ощущению усталости;
• повышение уровня кислорода в крови;
• бросая курить, многие применяют седативные средства, которые также провоцируют сонливость.

Что касается бессонницы при отказе от сигарет, то этот симптом возникает по следующим причинам:

• психологический дискомфорт;
• перестройка организма на новый режим работы;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если перед сном человек всегда выкуривал сигарету, нервная система привыкает к такому порядку действий. В этом случае курение воспринимается, как сигнал отхода ко сну.

Возможные последствия

Если на фоне отказа от курения человека долгое время мучает бессонница или наоборот, сонливость, последствиями этих нарушений могут быть:

• снижение уровня физической активности;
• повышенная утомляемость;
• недостаточная концентрация на поставленных задачах;
• проблемы с выполнением профессиональных обязанностей;
• нарушение психического равновесия.

Что делать, чтобы нормализовать сон?

Способов устранить бессонницу или сонливость достаточно много:

• для сна нужно выделять строго определенное время и не нарушать режим;
• график сна нужно перестроить с учетом наступающей сонливости;

• при бессоннице можно начать принимать седативные средства, а при сонливости – тонизирующие. Препараты должны быть подобраны врачом с учетом индивидуальных особенностей;
• вечером рекомендуется прогуливаться на свежем воздухе – это поможет нормализовать работу нервной системы и адаптироваться к повышению уровня кислорода в крови.

Чего нельзя делать?

Пытаясь нормализовать сон, многие начинают заново курить.  Делать этого категорически нельзя. Также под запрет попадают:

• употребление спиртных напитков в качестве средства, снимающего стресс;
• одновременное использование седативных и тонизирующих средств;
• злоупотребление медикаментами.

Сонливость и бессонница – распространенные явления, возникающие на фоне отказа от сигарет, которые со временем проходят. Если не сорваться и строго следовать к поставленной цели, в скором времени состояние нормализуется – человек начнет ощущать бодрость и прилив сил.

Зависимость курения и панических атак

Бросая курить, многие люди сталкиваются и с более неприятными проявлениями синдрома отмены. К этой категории относятся панические атаки – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД в свою очередь, в большинстве случаев развивается из-за хронических заболеваний. Также ВСД может быть вызвана стрессом, депрессиями, сильными переживаниями при отказе от сигарет.

Избавление от панических атак

С паническими атаками при отказе от курения сталкивается достаточно большое количество людей. Если на фоне борьбы с никотиновой зависимостью приступ паники случился хотя бы один раз, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. После выявления точной причины нарушений врач подберет подходящую методику лечения и пропишет нужные медикаменты.

Сколько длится синдром отмены?

При отказе от сигарет абстинентный синдром в среднем длится от 4 недель до 3 месяцев. При этом самым сложным периодом для бывшего курильщика будут первые 3 недели.

Заключение

Когда человек бросает курить, он может столкнуться с разными проявлениями синдрома отмены, в том числе с бессонницей, паническими атаками, депрессией. Самым разумным в такой ситуации будет обратиться за профессиональной помощью. Врач подскажет, как легче пережить период отвыкания от сигарет.

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Отказ от курения и бессонница

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

• очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
• из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
• кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это – настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Как ускорить нормализацию сна

Курение – это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.