Правильное положение спины во время сна
Здоровый и крепкий сон – неотъемлемое условие для хорошего ежедневного самочувствия. Если спать неправильно, проблемы могут появиться не только со спиной. Однако боли в позвоночнике и пояснице считаются первым сигналом о неправильно подобранном матрасе, подушке и позе ночного отдыха. Если у человека болит спина при выявленных нарушениях, например, при остеохондрозе, к организации спального места нужно подходить еще более тщательно.
Важность правильной позы для сна
От полноценного отдыха спины зависит состояние всего организма
Организм человека во время сна отдыхает только в том случае, если ему комфортно. Важны несколько факторов: комфортные окружающие условия, отсутствие шума, правильно подобранная кровать и аксессуары, а также грамотная поза сна. Чтобы понять, почему правильное положение позвоночника во время сна так важно, достаточно рассмотреть особенности анатомии человека:
- головной мозг работает круглые сутки, даже во время ночного отдыха, вбирая на себя функцию кровообращения – до 15% от общего объема;
- голова также перерабатывает до 20% всего поступающего кислорода, и это при весе мозга в 2% от общей массы человека;
- правильное поступление кислорода и его обработка обеспечивает корректную работу сонных и позвоночных артерий, которые проходят по каналу отростков шейных позвонков; именно эти каналы обеспечивают нормальное питание задних отделов головного мозга;
- при недостаточном количестве крови, которая не доставляется из-за сдавливания нервных окончаний и сосудов, происходит нарушение функций;
- на фоне этих нарушений продолговатый мост и мозжечок перестают правильно работать, вызывая сбои в дыхательной, сердечной и пищеварительной сфере.
Все эти нарушения возникают при одном условии – неправильное положение тела человека во время сна, ведущее к гипоксии клеток, снижению интеллекта, ухудшению памяти и внимания. Вот почему важно следить за правильным положением позвоночника.
Позы, в которых нельзя спать
Сон на высокой подушке вредит позвоночнику
Прежде чем понять, как спать при болях в пояснице, нужно узнать, как отдыхать точно не следует.
- Не нужно выбирать слишком высокую подушку и ложиться так, чтобы спина была кверху – это вызывает шейный остеохондроз и инсульт у пожилых людей.
- Сон на животе приводит к перекручиванию шеи и сдавливанию горла, что ведет к пережатию сонной артерии, затруднению дыхания, сокращается объем легких и грудной клетки.
- Не следует закладывать руки за голову – это ведет к развитию синдрома брахиоплексуса, при котором сосуды и нервы передавливаются, руки немеют, а мышцы перенапрягаются.
- запрещено спать в сидячем положении – при расслаблении позвоночные диски начинают растягиваться, что приводят к болям в шее и пояснице.
После долгого пребывания в неправильных позах для сна могут появиться отеки, боли в позвоночники, головные боли. То же самое касается сна без подушки, который ошибочно считается правильным.
Сон без подушки ведет к распрямлению физиологического изгиба шеи, что вызывает искривление дисков и развитие шейного остеохондроза.
Место, подушка и матрас
Матрац для сна должен быть ровным, без углублений
При выборе поверхности для сна врачи не советуют отдавать предпочтение дивану и другим местам, где есть ямки, углубления и другие неровности. Матрас должен быть горизонтальным, в меру жестким и мягким. При болях в спине и заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи могут посоветовать покупку ортопедического матраса с определенными характеристиками.
Подушка должна быть оптимальной по высоте. Существуют специальные ортопедические подушки с эффектом памяти, однако их использование может доставлять дискомфорт – к ним нужно привыкать. Важно, чтобы при выборе подушки было видно, что она позволяет сохранять линию груди, шеи и нижней части спины на одном уровне.
Еще несколько рекомендаций по выбору и организации спального места:
- при наличии заболеваний полезны жесткие матрасы, они снимают нагрузку и напряжение, помогают от болей;
- людям старше 45 лет подходят мягкие, специальные матрасы, снимающие точки давления в местах прикосновения;
- молодым, особенно детям и подросткам, для устранения риска искривления позвоночника больше подходят жесткие матрасы;
- при лишнем весе жесткость кровати должна быть большей, чем при недостатке или нормальной массе тела;
- при чрезмерных физических нагрузках требуется анатомически правильная, ортопедическая модель матраса, способная снимать напряжение.
Магазины предлагают варианты двусторонних матрасов – с более жесткой или мягкой стороной для постоянной основы и ортопедической для случаев перенапряжения или болей.
Положение тела для сна без болей
Подушка под коленями снимает нагрузку с поясницы
При выборе положения тела, чтобы спать без болей в спине и пояснице, нужно помнить о некоторых правилах:
- Если любимая поза сна – на спине, под колени можно подкладывать подушку, снимая давление с позвоночника и сохраняя естественный прогиб в пояснице. Голова и плечи должны правильно располагаться на подушке.
- Если сон чаще на животе, можно положить маленькую подушку в зоне таза – она снимет давление и поддержит спину в нужном положении. Под головой должна быть очень тонкая подушка, но в идеале от сна на животе лучше отказаться.
- Если чаще всего сон на боку, можно положить между коленями в зоне верхней части ног узкую подушку – она снимет напряжение со спины и бедер. Подушка под головой должна сохранять прямое положение позвоночника.
- В других позах нужно следить, чтобы между матрасом и телом не было больших пространств, в этих случаях в них можно положить маленькие подушки.
Чтобы предотвратить травмы и правильно перевернуться в постели при болях в позвоночнике, рекомендуется делать перекаты сразу же всем телом: поджимают колени и переворачиваются.
Почему некоторые позы для сна рекомендуют чаще
Неестественное положение позвоночника во время сна может вызвать боль в спине
Наиболее предпочтительные позы и их преимущества:
- Сон на боку. Более 60% всех людей предпочитают именно эту позу. Это такие положения, как «бревно» и поза с вытянутыми перед собой руками. Спать на боку очень полезно. Спать лучше всего на левом боку, так как улучшается кровообращение и пищеварение, проходят симптомы изжоги и апноэ. Помогает поза на левом боку и тем, кто храпит. Но можно спать и на правой стороне. Естественный недостаток такого сна – изредка возникает онемение руки на той стороне, на которую давит вес тела. Также могут возникать ограничения подвижности в суставах. Постоянный сон на боку может ускорить появление морщин и обвисание груди у женщин. Правила сна на боку: спина в такой позе должна быть прямой, что способствует снятию напряжения.
- Поза эмбриона напоминает предыдущую, но несколько отличается от нее положением. Для сна человеку нужно минимум места. Обладает всеми преимуществами сна на боку и позволяет хорошо расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но есть у «эмбрионов» и некоторые минусы: если сильно согнуться и прижать ноги, утром могут появиться боли в пояснице из-за неестественного положения позвоночника. Чтобы сон был эффективным, ноги должны лежать чуть ниже прямой, колени не формируют с туловищем острого угла. Это снижает давление.
- Сон на спине. Эту позу врачи советуют тем, у кого по утрам часто появляются болезненные ощущения в спине, в том числе посередине позвоночника. Это самое естественное и полезное положение тела, так как руки, плечи, ноги не сдавливаются тяжестью и не скручиваются, сосуды и нервы работают правильно. Но даже у такой полезной позиции есть свои недостатки: люди с храпом начинают храпеть еще сильнее, что может привести к остановке дыхания. Запрещено спать на спине и людям с апноэ. При бессоннице и других нарушениях сна также не рекомендуется спать на спине. Но в такой позиции можно высыпаться, если нет противопоказаний.
Спать на животе рекомендуется на ортопедической подушке
Последняя по рекомендациям поза – сон на животе. Несмотря на то, что врачи советуют отказаться от такого положения во время ночного отдыха, некоторым людям сделать это сложно. Прямым показанием к такому сну считается апноэ и храп. Эти нарушения сокращаются при положении на животе.
Спать на животе не очень полезно для здоровья из-за сдавливания сосудов и перенапряжения суставов. Но даже в этом случае вред можно уменьшить, если спать без подушки или на очень тонком аксессуаре под голову. А по утрам следует делать растяжку, чтобы избавляться от болей и укреплять мышцы, находящиеся в напряжении.
Лучший способ высыпаться по ночам, чувствовать себя бодрым и избегать болей в спине – соблюдение трех правил здорового сна: выбор подходящих условий, сон на правильном матрасе, не слишком мягком и жестком; выбор хорошей подушки, обеспечивающий прямое положение позвоночника; сон на спине или хотя бы на боку с вытянутыми руками или в позе эмбриона.
Источник
В среднем, взрослый человек тратит на сон около 6-8 часов в сутки, меняя позу тела десятки раз за ночь. Очень часто, неправильное положение может становится причиной ухудшения общего состояния здоровья, появления храпа, изжоги, а также морщин на лице и шее! Поэтому, крайне важно выбрать правильное положение для сна.
Какая поза для сна лучшая
По мнению большинства специалистов, самая безопасная и правильная поза для сна – это на спине. Минимальная нагрузка на позвоночник и расслабленные мышцы помогут организму эффективно восстановить силы. Первое время засыпать подобным образом будет не очень удобно, особенно тем, кто привык лежать на животе. Бросить устойчивую привычку неправильной позы помогут правильно подобранный матрас и подушки.
Однако, не существует универсальной позы, которая считается оптимальной для всех. В зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний, меняются рекомендации для сна.
Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины
На животе
Преимуществом такого сна является полное отсутствие храпа, и возможность быстро заснуть. Рекомендуется при повышенном метеоризме и кишечных коликах. Для грудничков поза полезна тем, что так быстрее отходят газы. Но класть подобным образом младенца можно лишь под присмотром родителей, чтобы он не задохнулся.
Пожалуй, на этом список плюсов заканчивается. Часто у спящих подобным образом по утрам болит шейный отдел и позвоночник. К тому же нарушается кровоток, и доставка кислорода клеткам головного мозга. Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.
Вся тяжесть массы тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.
Косметологи также не приветствуют позу на животе. Такое положение тела провоцирует появление преждевременных морщин, отечность. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.
Важно! Никогда нельзя засыпать на животе с полным желудком.
На спине
Идеальная поза для тех, кто страдает от сколиоза, гипертонии, и имеет проблемы с ЖКТ. Во время сна на спине, нервные окончания не передавлены, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги для достижения максимально расслабленного состояния выбирают позу на спине «шавасана». Такое положение является наиболее безопасным и для новорожденного. Голова должна быть повернута на бок. При чрезмерной активности рук, можно завернуть малыша в пеленку.
Одним из возможных, не очень приятных последствий такого сна, является храп. Подобная поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами дыхания. Не стоит засыпать так на последних месяцах беременности, давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Для того, чтобы избежать нагрузки на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас подойдет средней плотности.
Обратите внимание! При наличии проблем с осанкой, данная поза противопоказана.
На боку. На каком боку лучше спать
Согласно проведенным исследованиям, более 50% участников считают комфортным лежать на боку. При беременности, данная способствует улучшению кровообращения. Страдающим сердечными заболеваниями лучше выбрать правую сторону. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, во избежание изжоги, лучше повернуться на левый бок.
С одной стороны, поза является самой удобной, но медики не советуют такую позицию во время сна. Возможно причина в том, что существует вероятность появления болей в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой сна для тех, кто хочет жить долго.
«Морская звезда»
Лишь 5% опрошенных предпочитают лежать на спине, раскинув в разные стороны нижние и верхние конечности. Длительный сон с приподнятыми руками может стать причиной напряжения плечевых мышц. К тому же те, кто предпочитает засыпать подобным образом, страдают от храпа и замедленного рефлюкса.
«Зародыш»
Один из наиболее популярных видов сна. Человек лежа на боку сворачивается калачиком, и подтягивает колени к подбородку. Такой сон комфортен при болях в пояснице, а также для беременных, и страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль при месячных.
Однако, не стоит так лежать при суставных болях. Дополнительная нагрузка на кожу приводит к появлению мимических морщин и складок на шее. Также «страдает» зона декольте. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем при засыпании подобным образом, нужно немножко отпустить колени. Внешне это будет напоминать позу ложечки для сна.
Интересный факт! По мнению психологов, такую позу выбирают замкнутые и не очень уверенные в себе люди.
Направление головы и позвоночника в процессе сна
С точки зрения йоги, процесс сна считается целительной фазой жизни человека. Организм не способен продержаться без сна более 2-х суток. Для того, чтобы сделать ночной сон полезным и эффективным, достаточно следовать некоторым правилам.
Важную роль играет правильное положение головы во время сна. Хорошим решением вне зависимости от позиции засыпания станет ортопедическая подушка, заполняющая пространство от шейного отдела до матраса для поддержания шейных позвонков. Неправильно подобранная подушка станет причиной частых головных болей. Многие не знают, как спать на подушке правильно. Положение головы должно быть ровным, а ноги ниже уровня головы.
Важно! Слишком высокая подушка может привести к развитию остеохондроза шейного позвоночника, в то время как чересчур плоская – к выпрямлению естественного лордоза.
Матрас, как и подушка играет важную роль для здорового сна. При правильной позе, межпозвоночные диски расправлены, а пространство между ними увеличивается. Выбор мягкой постели, которая прогибается под тяжестью тела, повышает риск развития сколиоза, или обострение радикулита.
Жесткий матрас пережимает и травмирует мышцы. Также оказывается большое давление на поясничный участок. Наиболее правильное положение позвоночника достигается на постели средней жесткости.
Особенности правильного положения при болезнях
Патологии опорно-двигательного аппарата
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. По данным ВОЗ, около 80% населения подвержены различным заболеваниям позвоночного столба. Главную роль в профилактике болезней опорно-двигательной системы играет расположение позвоночника во время сна.
Самой частой проблемой выбора позы является наличие межпозвоночной грыжи. Оптимальным решением станет поза на боку. Легкий изгиб позвоночника в форме ложки облегчит болевые ощущения в спине. Ноги должны оставаться слегка согнутыми.
В положении на спине лучше подложить под коленки одну или две подушки. Это позволит снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Ни при каких обстоятельствах не допустим сон на животе!
Болезни органов дыхания
В зависимости от особенностей организма, подбирается и положение тела для сна. При проблемах с органами дыхания стоит отказаться от позы на спине. Длительное пребывание в таком положении усиливает храп, и вероятность остановки дыхания ночью.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Недостаток сна сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы. Однако, не все позы полезны для сердца. Когда человек выбирает сон на спине, расслабляется все тело, отсутствует нагрузка на сердечную мышцу. Если спящий страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не лежать долго на боку и животе.
Опасные позы для сна
- Сон на животе.
Многие задаются вопросом, почему подобный сон вреден для здоровья? При таком положении, сдавленные легкие не раскрываются полностью при вдохе. В связи с этим возможны проблемы с сердцем. Попадание в кровь меньшего количества кислорода усиливает работу сердца, тогда как в состоянии сна оно должно отдыхать.
В подобном положении тела, лицо вдавлено в наволочку, в результате чего появляются морщины и вмятины на лице. Неестественный изгиб шеи и неправильное положение головы во время сна ухудшают циркуляцию крови в головном мозгу из-за пережатия артерии. Другими минусами являются давление на мочевой пузырь и молочные железы у девушек.
- Поза «зародыш»
На всем свете подобным образом спят около 7% людей. В положении эмбриона происходит искривление позвоночника, что в дальнейшем приводит к нарушению осанки. С косметической точки зрения, при продолжительном сне в позе «эмбриона», провисает грудь и образуются морщины в зоне декольте. Давление на легкие и диафрагму препятствуют правильному дыханию.
Обратите внимание! Если спящий закидывает одеяло между ног, то сдавливаются кровеносные сосуды в области половых органов. Это влияет на функционирование репродуктивной системы.
- Сон на боку
Укладывая спать своего ребенка, многие родители просят его закрыть глазки и лечь на правый бочок. Однако, специалисты считают подобный сон вредным при некоторых болезнях.
Долгое пребывание на правой стороне провоцирует попадание желудочного сока в кишечник. Первое что почувствует человек после пробуждения – это изжога. Оказываемое давление затрудняет работу поджелудочной железы. Также, поза противопоказана тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрологи предупреждают, что длительное нахождение на боку сказывается на состоянии почек. Не исключено давление на печень и легкие. Поэтому предпочтительнее чаще переворачиваться.
Заключение
Здоровый сон важен для организма человека, а его недостаток может снизить иммунитет. По мнению специалистов, не только продолжительность сна влияет степень развития различных заболеваний, но и поза, которую принимает человек. Для того, чтобы найти для себя наиболее комфортную позу, важно учитывать наличие хронических болезней. Не менее важными факторами эффективного ночного сна являются постельные атрибуты.
Источник
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Многие люди не задумываются, в какой позе нужно спать, чтобы сон был здоровым и крепким. Но это ошибка, ведь в таком положении человек проводить треть своего дня. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма вцелом, включая позвоночник и кровеносную систему. Поэтому если утром появилась боль в теле или плохое настроение, стоит сменить позу для сна на более правильную.
Существует несколько положений, которые принимает человек, засыпая. Каждая из них имеет особенности, преимущества и минусы. При выборе позы следует учитывать собственные анатомические особенности. Например, беременным женщинам и девушкам, не вынашивающим ребенка, подходят совершенно разные положения тела.
Интересный факт!
Каждый человек спит примерно 26 лет за всю свою жизнь. Еще 7 лет уходит на то, чтобы уснуть.
Поза “на животе”
По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.
Однако, спать на животе считается вредным.
Это связано со следующими минусами позы:
- Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
- Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
- Основная нагрузка в позиции “на животе” направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
- Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.
Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.
Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.
Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.
Интересный факт!
Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть.
Поза “на боку”
Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.
Сон на боку обладает следующими приемуществами:
- Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
- Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
- Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
- Меньше проявляется апноэ.
- Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.
Интересный факт!
Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку.
Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.
Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
- Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
- Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
- Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.
Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.
Левый бок более “полезный” для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.
Интересный факт!
Одно из проведенных исследований доказало, что в среднем большую часть времени сна люди проводят на боку, только треть приходится на позу “на спине”, а на животе спят лишь 10% времени.
Поза эмбриона
Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин.
Важно!
Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.
Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.
Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром.
Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище. Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку.
Сон на спине
Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.
Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.
Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:
- Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
- Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
- Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.
Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.
Как научиться засыпать на спине?
Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.
Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.
Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.
Многие считают, что чем мягче матрас, тем комфортнее на нем спать. Это ошибочное мнение. Мягкая опора не позволит принять правильную позицию, тело постоянно будет утопать, повышая нагрузку вцелом на позвоночник, особенно на шейный его отдел, и другие области. Поэтому сначала нужно подобрать правильные спальные принадлежности, затем принять правильную позу. Это позволит сохранить здоровье, крепко спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и счастливым человеком.
Источник