Правильное положение головы во время сна
Сон для человека – это время, которое предназначено для восстановления сил и налаживания всех процессов в организме. От того, в какой позе мы спим, зависит, насколько хорошо расслабляются мышцы. Расскажем, как правильно спать на подушке для здорового отдыха.
Если спасть без подушки, мышцы, которые поддерживают позвоночник, будут напряжены. Именно из-за этого утром вы ощущаете болевые ощущения в области головы и шеи. Также подушка необходима, чтобы избежать появление респирационной асфиксии. Отсутствие подложки под головой повышает риск попадания слюны и рвотных масс в дыхательные пути. Часто у человека появляется постоянный рефлекторный кашель.
Сон без подушки нельзя назвать здоровым по следующим причинам:
- Влияние на внешний вид лица. Следы от твердого матраса остаются на лице длительное время. К тому же, из-за плохого кровообращения, вызванное твердостью матраса, появляются мешки под глазами и отечность.
- Появление храпа. Если голова сильно запрокидывается назад, язык перекрывает дыхательные пути. Из-за этого во время сна человек издает различные звуки, в том числе и храп.
- Болезни позвоночника. Плохое кровообращение в шейном отдел приводит к протрузиям и остеохондрозу.
- Патологии, связанные с сосудами. Ухудшается память, работоспособность мозга. увеличивается риск развития инсульта.
- Комфорт. После тяжелого трудового дня организм должен полностью расслабиться. Правильно подобранная подушка поможет организму хорошо отдохнуть, чтобы на утро чувствовать себя полным сил.
Фото: Правильное положение головы на подушке
Чтобы во время сна хорошо отдохнуть, а также избежать болей после отдыха соблюдайте три правила:
- Нижний край подушки должен располагаться под шеей.
- Вся голова должна полностью лежать на подушке.
- Плечи лежат только на матрасе.
Соблюдение этих правил приведут к полноценному сну. В таком положении позвоночник будет лежать ровно, не напрягаясь, кровообращение в головном мозге улучшится, мышцы и суставы полностью расслаблены.
Помните: позвоночник во время сна должен быть прямым, без перегибов. Это самое главное правило хорошего здорового отдыха.
Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Спать на животе не стоит. В этой позе неизбежно неестественное выгибание шеи и соответственно позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, приобретите для себя специальную тонкую подушку, либо подложите свернутое полотенце или тонкий плед. Это уменьшит напряжение мышц.
- Если привыкли спать на боку, высоту подушки выбирайте, исходя из размеров плеч. Хрупким девушкам подходят тонкие (низкие) модели, а мужчинам – более высокие. Выбирая для пары одинаковые по высоте спальные принадлежности, вы совершаете ошибки. Эти вещи подбираются индивидуально.
- Поза на боку для комфортного сна – голова лежит на подушке, а плечо на матрасе. Выбирайте прямоугольные подушки европейского типа или просто валики. Старые квадратные советские подушки не подходят для сна на боку, так как занимают большую часть кровати.
- Для отдыха на спине больше подходит тонкая подушка. Она обеспечивает правильное положение позвоночника в шейном отделе. При этом подбирайте такие спальные комплекты, чтобы голова не была запрокинута.
- Помните, что спать полулежа нельзя. Это очень вредно для позвоночника и кровеносной системы. Поэтому если вечером вы читали в постели или смотрели кино, обязательно вернитесь в горизонтальное положение.
Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.
Ортопеды не рекомендуют приобретать для сна мягкие пуховые подушки, поскольку из-за такого наполнителя голова проваливается ниже, что в свою очередь приводит к искривлению позвоночника.
Наиболее оптимальный вариант для поддержания здоровья – ортопедические изделия. Они комфортны для головы и шеи, но при этом не мягкие, что предотвращает проваливание.
Специалисты не рекомендуют спать совсем без подушки. Это объясняется тем, что голова должна находиться на уровне позвоночника или на несколько сантиметров выше всего тела. Но ни в коем случае не ниже уровня всего корпуса.
Единственным, кому настоятельно рекомендуют спать на плоской поверхности, это младенцы. Это необходимо для того, чтобы все отделы их позвоночника полностью и правильно сформировались.
Подушка – это залог здорового и полноценного отдыха. Поэтому к выбору спальных принадлежностей нужно подходить серьезно. Кроме того, регулярно меняйте подушки, чтобы обеспечить себе комфортный сон.
Источник
Каждый хоть один раз в жизни задавался вопросом «Куда спать головой правильно»?
Чаще всего это те люди, которые недавно сменили свое место жительства или решили сделать перестановку, как, например, я, поэтому я решила рассказать вам в подробностях, как правильно спать и почему.
Содержание:
Правильное положение во время сна и что нужно знать о расположении кровати?
Во сне мы проводим треть всей нашей жизни и поэтому правильное расположение тела очень важно.
Многие любят читать, смотреть телевизор и даже кушать, не вставая с постели, при этом приговаривая, что готовы провести полжизни, не вылезая из нее.
Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела. Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете.
Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже — немного свисает с кровати.
В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится.
Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию.
В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом, если у вас еще нет такой.
Старайтесь спать в ровном положении, это будет большим плюсом. Важно и само расположение кровати.
Многие старинные народные поверья гласят, что если ее изголовье направить на юг, у вас будет отличная репутация, достаточно уважения и почета.
На север — интуиция будет непрерывно развиваться, на восток — здоровый, спокойный сон вам гарантирован.
Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого.
Как вы сами видите, важно правильно расположить место вашего ночлега, старайтесь направить изголовье в ту сторону, в которой приснятся только хорошие сны.
Только таким образом вы сможете обрести спокойствие, прекрасно отдохнуть от всех проблем и тягот прошедшего дня.
Здоровый сон, конечно же, никто не отменял. Все это хорошо, если вы живете один.
Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха.
Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна.
Совет: правильно подобранная кровать может обеспечить не только комфортный сон, но и спокойную жизнь.
Перед тем как покупать абсолютно новёхонькую кровать, разберитесь, какую цель вы ставите перед собой.
Если это успех в работе, она должна быть квадратной и иметь деревянную спинку.
Удачу в бизнесе принесет ложе с металлической или округлой. Увидев такое, обязательно приобретайте, поверьте, жалеть вам не придется.
Если же душа тяготеет к творчеству, славе, благополучию — волнообразная спинка то, что надо.
Увидев кровать с изголовьем в форме треугольника, разворачивайтесь и уходите, такой предмет в интерьере ни к чему.
Какой совет могут дать индийские йоги?
Ответ на вопрос «Как нужно правильно спать и куда лучше поворачивать голову?» могут дать индийские мудрецы.
Главный совет, который вы от них услышите, — это обратить внимание на теорию магнитных полей.
Если полностью соответствовать ей, кровать следует поставить изголовьем либо к северу, либо северо-востоку.
В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета.
Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах.
Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса.
Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа.
Электромагнитный север нашей планеты находится на юге по географии, в соответствии магнитный юг — на севере.
Когда вы будете ложиться спать, голова должна лежать в сторону географического севера.
Но если спальня распланирована таким образом, что поставить кровать именно так никак не получается, постарайтесь повернуть ее на восток.
Учение фэн-шуй, сможет ли оно подсказать, как правильно ложиться спать, куда поворачивать голову?
Весь цивилизованный мир в последнее время находится под воздействием китайского учения под названием фэн-шуй.
Именно в нем можно найти ответ почти на любой вопрос, и не важно, какой из сфер жизненного пространства он касается.
Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать.
Может, вы отнесетесь к этому учению скептически, иронично, но многие люди из разных уголков света следуют его правилам четко и с ответственностью. Их вера обладает огромной силой.
Совет: спать головой по фэн-шую можно абсолютно разными способами, существует огромное количество вариантов, как расположиться на своем спальном месте и получить максимальное удовольствие.
ТОП-5 правил, как нужно правильно спать по фэн-шую, которые были испробованы мной лично:
- Не ложитесь спать головой и ногами к входной двери, выберите себе небольшой уютный уголок спальни
- Голова не должна лежать по направлению к окнам
- Сон напротив зеркала тоже не будет плюсом
- Вы не должны видеть свое отражение, когда уснули
- Спинки кровати не должны мешать комфорту вашего сна, упираться в них головой или ногами не нужно
Обычно в фэн-шуе все зоны разделяют на две группы:
- Восточные
- Западные
Если вы были или будете в Китае, обратите внимание, что фасады некоторых домов выделяются массивностью стен.
Это и есть сторона Янь — Воды, а другую, сторону — Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания.
Именно здесь находится царство умиротворения и спокойствия, к ней и нужно ставить изголовье кровати.
Но в новых постройках архитекторы не всегда учитывают эту особенность.
Нация становится все больше европейской, начиная отстранятся от древних обычаев.
Индивидуально для вас и каждого члена семьи можно вычислить число Гуа, оно покажет, к какому типу людей вы относитесь.
Для этого сложите две последние цифры своего года рождения, если получилось двухзначное число, суммируйте опять.
Теперь нужно вычесть 10, если вы мужчина, если же мальчик, который родился после 2000 года, — 9.
Женщинам нужно прибавлять 5, девочкам — 6. Если в конечном итоге у вас получилось число 5, а его не существует, оно заменяется у мужчин на 2, у женщин на 8.
К восточному типу относится результат: 1, 3, 4, 9, для сна нужно ложиться головой к югу, востоку, юго-востоку или северу.
Западный: 2, 6, 7, 8, засыпайте в северо-восточном, северо-западном, юго-западном или западном направлении.
Стороны света — как они сказываются на сне?
В любом старинном учении или религии поднимается этот вопрос, но что если совсем не обязательно опираться на них, а просто задаться вопросом: «Куда правильно спать головой: на запад или восток?».
Энергия в нашем теле заряжается с помощью сознания и идет в направлении от головы к стопам.
Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света:
- Север. Способствует улучшению здоровья, может привлечь в жизнь благополучие, удачу. Помогает в семейной жизни забыть о неурядицах, проблемах, уснув таким образом, можно обрести внутреннюю свободу и гармонию. Он подойдет просто превосходно семейным парам и взрослым людям.
- Запад. Такая позиция головы во сне поможет раскрыться в творчестве, получить полное удовлетворение от жизни и заряд положительной энергии. Художники, музыканты, люди творческих профессий — это для вас.
- Восток. Сулит получению магической энергии, проведя ночь и расположившись таким образом, вы станете целеустремленней, активней, никакой страх перед новыми делами вас не сможет напугать, ведь высшие силы придут в помощь. Отличный вариант для тех, кто постоянно работает, ведет активный образ жизни.
- Юг. Идеальное решение, если вы мечтаете оказаться на вершине карьерной лестницы. Каждый день засыпая в таком положении, вы всегда будете уверенны в себе, на протяжении всей ночи тело будет заряжаться энергией, тем самым днем привлекая удачу.
- Северо-восток — идеальное положение для пожилых людей. Считается, что таким образом восстанавливается энергия и силы на следующий день, если у вас депрессия, это положение поможет найти выход из ситуации.
- Юго-восток. Хотите побороть комплексы и страхи? Эта позиция идеально вам подойдет.
Религия и правильный сон
В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна, его значения и, конечно же, правильная позиция, в которой нужно проводить ночь.
Давайте разберемся, как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански.
В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода.
Считается, что каждый человек имеет право спать так, как ему удобно, главное — почувствовать единение с самим собой.
Но не смотря на это, за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:
- Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом, Высшими силами.
- Приняв восточное положение, вы поступите абсолютно верно, так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
- Расположив свою голову на юг во время сна, можно стать на шаг ближе к долголетию.
- Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.
Теперь вы знаете и сами можете определится, куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя.
Православие — это одно из трех направлений христианства, дословно переводится как «правильное учение».
Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше.
Но существуют и народные приметы, которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий, которые были придуманы нашими предками.
Я расскажу главные из них, а вы уж сами решайте, верить в них или нет.
Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери, считается, что так выносят только покойников.
Также если голова направлена в сторону зеркала, все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе.
Но северное направление сулит здоровье и долголетие, южное — агрессивность, раздражительность. Уснув головой на запад, может появиться неожиданная болезнь.
А если она направлена к двери — это идеальное положение, такой сон не отнимает жизненные силы, а только прибавляет их.
Вот мы с вами и разобрались, куда нужно ложиться головой, чтобы спать правильно православным.
Совет: просыпаясь поперек кровати, не нужно пугаться, наше тело может само выбрать оптимальную позицию для наиболее комфортного сна.
В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите.
Их называют веды, что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов, но многие к нему прислушиваются беспрекословно.
На вопрос, куда правильно спать головой по ведам, можно ответить с легкостью, главное запомнить — энергия земли негативно воздействует на энергию человека, если уснуть на север.
Запад — это тоже не лучший выбор, так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток — то, что нужно!
Считается, что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.
Здоровый сон — все важные моменты
Если вы в первый раз обустраиваете свое жилище вместе с мужем, может возникнуть много разногласий, особенно о том, как поставить кровать.
Но всегда нужно помнить о здравом смысле, он должен возобладать хотя бы над одним.
Не обязательно полагаться на научные и религиозные теории, старайтесь слушать самого себя или своего партнера. Главное — это комфорт.
Дом должен быть местом, куда хочется возвращаться, что бы не случилось на протяжении дня.
Обретя гармонию, вы будете не подвержены любым стрессовым ситуациям, интуиция начинает работать на все 100% и сможет дать правильные установки и подсказки.
Совет: не только положение головы влияет на благоприятный сон, но и то, на чем она лежит, — подушка. Покупая ее, обратите внимание на материал, из которого она изготовлена, размеры и массу.
На сегодняшний день можно подобрать себе идеальную подушку в три счета. Выпускаются они «с памятью».
Это чудо инноваций может запомнить положение головы благодаря эластичному материалу, из которого изготовлено.
Когда вы спите, подушка не будет пытаться выровняться в момент отдыха, таким образом не беспокоя вас.
Иногда планировка комнаты, да и самого здания, просто не позволяет расставить мебель, следуя вышеперечисленным советам и собственным желаниям, поэтому спасает отлично подобранная подушка.
Поэтому задумайтесь: может все-таки не стоит придавать направлению тела во время сна такое огромное значение, а концентрировать свое внимание исключительно на удобстве.
Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света.
Если вы относите себя к рациональному типу людей, лучше отдать предпочтение собственным ощущениям и чувствам.
Для этого на некоторое время прилягте на пол и меняйте положение тела по отношению к разным сторонам света, как будет лучше, интуиция с природой все сделают за вас.
Было доказано учеными, что настроение может повлиять на позицию, в которой мы спим.
А разные предрассудки, суеверия могут создать огромный дискомфорт в жизни каждого из нас, и сон пропадет сам по себе.
Конечно, большинство людей активно используют фэн-шуй, советы йогов и различных религий, это хорошо.
Но не стоит зацикливаться только на этом, не всегда в жизни будет возможность поставить кровать так, как написано в древних писаниях.
Найдите свое место, где вам будет абсолютно комфортно, куда бы вы не ложились спать головой, правильно это будет или нет.
Главное — увидеть приятные, красочные сны и проснуться утром в прекрасном настроении.
Источник
Источник
Как спать правильно при шейном остеохондрозе? Этот вопрос рано или поздно возникает у всех пациентов, страдающих дистрофией межпозвоночного пространства. При поражении шейных позвонков дистрофия приводит к постоянным болям, систематическому недосыпу. Правильно подобранные позы для сна могут спасти положение. Если тело сковано во время сна, то оно не отдыхает.
Правильная техника сна и правильное положение головы имеет и оздоровительное назначение. Если выбрать подходящую позу, то позвоночник полностью расслабится, и постоянное давление одних позвонков на другие исчезнет, а вместе с ним — и бессонница при шейном остеохондрозе. Поэтому так важно знать допустимые положения для сна при шейном остеохондрозе, чтобы исключить удушье и кислородное голодание, слабость, снизить частоту сонных параличей.
Задачи пациента
Главное, что должен сделать пациент при появлении признаков остеохондроза, — не только обратиться к врачу, но и добиться максимально комфортного сна. Это облегчит некоторые симптомы и приостановит развитие болезни. Исчезнет ощущение, что ночью не хватает воздуха.
При полном расслаблении позвоночника, которое происходит исключительно при сне в правильной позе, происходит:
- снижение болевых ощущений, чувства удушения;
- исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
- улучшение кровообращения;
- восстановление участков дистрофии.
Фактически при расслабленном позвоночнике остеохондроз на время отступает, и пациенты спят спокойно, не сталкиваясь с удушением. Поэтому человек, страдающий недугом, должен стараться снимать нагрузку с позвоночного столба во время сна. Как правильно спать при остеохондрозе? Для этого необходимо:
- спать в правильной позе;
- приобрести ортопедическую подушку, чтобы полноценно наслаждаться сном;
- приобрести ортопедический матрас;
- лежать по определенным правилам на подушке.
Ортопедические предметы — дорогое удовольствие, но единственный вариант, как правильно спать с шейным остеохондрозом, особенно при недостатке воздуха при защемлении. Лечение прогрессирующей стадии остеохондроза при отсутствии такой покупки обойдется еще дороже. Правильная поза поможет замедлить шейный остеохондроз.
Как правильно располагаться?
Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении. Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых. По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.
В какой позе правильно спать?
Обычно мы спим в позиции на спине, что неправильно. Хорошая посадка позвоночника при этом невозможна.
Ортопеды рекомендуют следующие варианты:
- Поза эмбриона. Это наилучшее положение во время сна, поскольку поза зародыша в связи с особенностями развития человека — единственное состояние, в котором максимально расслабляются мышцы и скелетные составляющие. Принять позу эмбриона можно на боку, слегка поджав ноги под грудь. Если при этом одна нога давит на другую, между ними можно положить подушку.
- На спине с согнутыми ногами. Это поза не самая удобная, чтобы спать при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате приподнятости конечностей они могут затекать. Но мышцы тазобедренного отдела переходят в состояния расслабленности, как и позвоночник. Во время сна требуется лишь частично согнуть ноги, а не полностью подогнуть их.
- На боку. Наиболее стандартная поза для сна. Достаточно положить голову на подушку, плечи — на матрас, а ноги слегка подогнуть. Утренняя скованность в таком положении исчезнет.
В какой позе спать нельзя? Варианты сна с полностью выпрямленными ногами должны сразу отвергаться. По этой причине не рассматривается сон на животе. Хотя при таком положении внутренние органы перестают давить на ослабленный позвоночник, сам позвоночный столб остается в напряжении. Голова пациента поворачивается влево или вправо относительно туловища, что приводит к защемлению пространства между первым и вторым позвонками. А это основная причина, почему появляется сонливость при шейном остеохондрозе.
Позы вроде «звезда», «солдатик» и им подобные положения на спине требуют напряжения мышц не только позвоночника, но и конечностей. После сна в таком состоянии человек будет испытывать боли, беспричинную усталость мышц.
Правила положения плеч относительно подушки
Как правильно лежать, как располагать плечи и голову? Полное расслабление позвоночного столба произойдет только в том случае, если пациент соблюдает правила положения головы и плеч относительно подушки. Ортопеды формулируют их так:
- Голова должна лежать на подушке, а не свисать с нее. Лежите так, чтобы оставалось свободное пространство по краям. При этом она не должна быть повернута относительно корпуса. Положение головы во время сна напрямую связано с углом поворота плеч: если неправильно расположить голову, то и они будут лежать неверно.
- Плечи располагаются сразу под подушкой, но ни в коем случае не кладутся на нее. Они не должны быть сгорблены, чем-то зажаты.
Как спать с шейным остеохондрозом, если речь заходит о подушке? Она должна быть определенной длины, примерно равной длине плеч пациента. Это позволяет голове располагаться максимально удобно, а плечам не ложиться случайно на часть подушки. Ощущение нехватки воздуха ночью во время сна при правильном расположении плеч не должно возникать.
Плечо должно упираться в жесткий или полужесткий матрас. Положение плеча и положение тазобедренного сустава должно быть одинаковым, чтобы позвоночник не изгибался в одну сторону во время сна. Правильное положение тела во время сна — залог быстрого восстановления при болезни.
Покупка ортопедической подушки
Ортопедическая подушка приобретается в аптеках, специализированных ортопедических салонах. Ее можно найти в интернет-магазинах или заказать в некоторых случаях у лечащего врача.
Подушка с ортопедическими свойствами сильно отличается от обычной. Ее главное свойство — отсутствие деформаций. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела исчезает только на таких подушках. Полужесткая основа хорошо фиксирует голову и не позволяет ей оказывать нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание.
В основе ортопедических подушек лежит несколько материалов, оптимальный из которых следует подобрать при посещении салона:
- Охлаждающий гель. Подушка дает приятный освежающий эффект, практически не деформируется, только частично принимает форму лицевых выступов человека, что не позволяет отлежать щеки во время сна. К этому нестандартному материалу придется некоторое время привыкать.
- Гречневые зерна. Этот материал не только хорошо фиксирует голову, но и отличается усыпляющим шуршанием при движениях человека. Он массажирует кожу и стимулирует кровообращение в угнетенных сосудах.
- Подушка с мини-пружинами. Они не объединены в общую систему, как в случае с матрасами. Пружины настраивают поверхность подушки под нужды владельца, поддерживают позвоночник.
- Латекс. Латексный материал не впитывает микробы и бактерии, наоборот, отталкивает их, является гипоаллергенным. Он не вызывает слабые боли от давления, как пружины или гречневые зерна.
- Бамбуковые волокна. Бамбук позволяет воздуху продолжать поступать к коже щек, даже если одна из них уперлась в подушку. Он не накапливает запахи и пыль, в случае надобности легко очищается и не требует специальных процедур по уходу.
Материал выбирается на основе рекомендаций ортопеда, в соответствии с собственными предпочтениями, в зависимости от наличия индивидуальной непереносимости некоторых материалов. Лучший способ проверить, какая подушка подходит лучше всего, — сделать это на практике. В некоторых салонах изделия можно опробовать, но чаще всего подушки придется уже покупать и проверять только дома.
Другие важные характеристики подушки
При выборе подушки нужно основываться еще на нескольких факторах, которые подскажет пациенту врач-ортопед. Обязательно учитываются:
- Размер подушки. Он должен соответствовать плечам. Самые частые «гости» на рынке — это подушки 50х70 см. Людям с нестандартными показателями нужно будет покупать изделие на заказ.
- Форма. Бывают валики, полукруглые опоясывающие подушки, квадратные и прямоугольные. Для продолжительного ночного сна подходят последние два типа. Ролики же идеальны для легкой дремоты на спине.
- Высота. В зависимости от габаритов пациента она может быть от 5 до 9 см. Признаком, что высота подобрана неправильно, является постоянное мышечное напряжение после сна.
- Уровень жесткости. Подушка не должна быть слишком жесткой, но при этом и повышенная мягкость приведет к неправильному положению во время сна.
Рекомендуемые параметры подушки: полужесткая основа, высота — около 7 см, прямоугольная форма. Параметры корректируются на основе слов специалиста. Важно учитывать наличие валиков на подушке. Это обязательный элемент ортопедического изделия. Валики располагаются либо по краям подушки (слева и справа), либо посередине. Они ограничивают сгибы шеи во время сна, не позволяя позвонкам напрягаться и оказывать друг на друга давление.
Специализированный матрас
Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.
Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.
Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.
Как понять, что положение при сне неправильное?
При несоблюдении правил в каком положении нужно спать, симптомы остеохондроза вернутся.
Можно неправильно подобрать матрас или подушку или крутиться во сне, из-за чего все полезное действие правильного сна будет исчезать.
Возникнет нехватка кислорода (гипоксия), в конечностях появляется тугоподвижность (она называется ригидностью), они постоянно болят. Другие признаки неправильных действий:
- по утрам шейным остеохондроз усиливается;
- из-за постоянного дискомфорта не выходит соблюдать часы, сколько нужно спать ежедневно;
- принадлежности для сна хочется поменять;
- спать при шейном остеохондрозе становится сложно из-за скованности движений, трудно даже принять правильную позу (признак мягкого матраса);
- при вдохе возникает боль в шее;
- шея болела еще при засыпании;
- в сновидениях все чаще проявляются элементы кошмаров;
- внешне человек спит скованно, болезненно;
- человек с больным позвоночником испытывает частую одышку.
Причины всех перечисленных проблем — неправильный сон, матрас или подушка, недостаточность выполнения рекомендаций. При появлении таких жалоб, как «задыхаюсь во время сна», рекомендуется посоветоваться со специалистом, как лучше спать. Самостоятельно определить, как правильно спать с острым шейным остеохондрозом, не получится.
Источник