Постоянное чувство тревоги бессонница
Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов. Которые страдают тревожным расстройством и бессонницей. Связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле
Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон. Тогда появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.
Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам. Чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.
- Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
- Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
- Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД, испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться, откуда берется ваша бессонница.
Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью. Потому что эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.
Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном. Так появляется бессонница и нарушения сна.
Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха. Поскольку сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.
Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы. То сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.
Допустим у вас конфликт на работе с начальником. Под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.
Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.
Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.
И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.
Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).
Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.
ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей:
Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.
Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.
Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?
На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:
- ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.
- ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
- ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
- ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины. У нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек. И очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу, потому что отменяют саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.
Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, которая возникла по причине стресса.
Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий
Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге. Как справляетесь с бессонницей. И автор лучшего совета получит специальный приз. Скидку на сеанс от автора этой статьи психолога Молярука Александра.
Источник
101 просмотр
28 октября 2020
Здравствуйте! 2 года назад появилась бессоница, не могу уснуть до 3 часов ночи, а иногда и до утра. Появилось чувство тревоги, из-за этого не могу водить машину, т.к за рулем начинается мандраж, потеют ладони, хотя раньше такого вообще не было и за рулем была всегда спокойна. Ходила к неврологу мне выписывали атаракс и магне В6, пропила курс, но ничего не изменилось. Что делать в этой ситуации и как снова сесть за руль?
P.s стрессовых ситуаций не было, в дтп не попадала. В чем причина не понимаю.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Педиатр
Здравствуйте! Что с давлением, шитовидной?
Юлия, 28 октября
Клиент
Маргуба, все в норме, проверялась у врача
Педиатр
Тогда стоит посетить психотерапевта . Есть какие то подсознательные установки,что мешают жить спокойно
Педиатр
Вариант,что наверняка Вам подойдёт и даже понравится,думаю
Офтальмолог, Окулист
Добрый день!
Как давно обследовали щитовидную железу?
Атаракс совсем не помог?
Юлия, 28 октября
Клиент
Дарья, житовидную обследовала 2 месяца назад все в норме, атаракс совсем не помог
Невролог
Здравствуйте. В первую очередь нужно понять в чем причина тревоги и нарушения сна, и воздействовать именно на причину. Для этого сдать общий анализ крови, гормоны щитовидной железы (Ттг, т3, т4 свободный), обязательно витамин Д, ферритин крови.
Невролог
Учитывая что по анализам все хорошо, как таковых психологических причин, страхов нет и не было, я еще бы рекомендовала проверить функцию надпочечников – УЗИ почек и надпочечников, и сдать кровь на кортизол (это гормон стресса) , утром натощак, предварительно 15-20 минут посидев в спокойствии, так как даже резкие движения могут повлиять на анализ.
Педиатр
Здравствуйте сдайте кровь на ттг т4 т3 св пролактин кортизол актг фсг лг эстрадиол тестостерон св
Юлия, 28 октября
Клиент
Елена, сдавала все в норме
Невролог
Здравствуйте. В вашем случае лучше пройти дообследование, чтобы выявить причину данного состояния. Стоит сдать кровь на гормоны щитовидной железы, гемоглобин, сахар. Сделать экг , узи щитовидной железы.
Юлия, 28 октября
Клиент
Елена, я все сдавала и делала узи щитовидной, все в норме
Нарколог, Психиатр
Здравствуйте,страхи без причины есть?
Нарколог, Психиатр
Нарколог, Психиатр
В общем, я думаю,что небольшой курс дневного анксиолитика вам поможет..Атаракс немножко не то…
Невролог
Здравствуйте! Тревожность появилась уже после бессонницы или одновременно?
Ранее такие состояния были?
Юлия, 28 октября
Клиент
Наталья, одновремено, раньше такого не было
Терапевт, Кардиолог
Доброго времени, вам нужна консультация психотерапевта, у вас симптомы невротического расстройства. Есть показания для приема антидепрессантов – в вашем случае стоит рассмотреть Феварин 50 мг 1 т в сутки
Юлия, 28 октября
Клиент
Игорь, а феварин можно купить в аптеке без рецепта?
Терапевт, Кардиолог
Юлия, 30 октября
Клиент
Игорь, т.е нужно идти к врачу за рецептом?
Терапевт, Кардиолог
Психолог
Здравствуйте. Опишите, пожалуйста, как проявляется ваша тревога? Что вы чувствуете и что с Вами происходит ?
Юлия, 28 октября
Клиент
Кристина, у меня начинается дрожь, руки и ноги подтряхивать начинает, потеют ладошки. Ночью когда засыпаю, иногда начинаю вздрагивать, иногда становится тяжело дышать
Психолог
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.
Надо понимать, что Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Именно это необходимо проработать совместно с психологом.
Психолог
Здравствуйте, Юлия!
Может быть, у Вас что-то изменилось в обстановке сна или образе жизни? Например, шторы поменяли, сильнее пропускают свет. Или диван износился, матрас искривлен.
Точно ли не было никаких стрессов? Стресс – это не обязательно негативное событие. Оно может быть и позитивным (перевозбуждение на фоне радостных эмоций) или просто смена чего-то (например, поменяли работу, режим дня).
Постарайтесь вспомнить все, что происходило с Вами 2 года назад, когда все началось, даже мелочи. Какие-то эмоции и переживания Вы могли подавить, вытеснить из сознания, забыть, не придать значения. Причину нужно найти. Особенно если, я так понимаю, никаких физиологических нарушений обследования не показывают. Может быть, Вы переутомляетесь, много работаете, очень ответственно относитесь к делам и переживаете, много важных дел, о которых думаете.
А за 2 года ситуация не менялась, бессонница стабильная? Независимо от времени года, выходные/будни? Режим дня четкий есть, примерно в одно и то же время ложитесь спать? Ночевали ли за эти 2 года не дома (в гостях, в поездке и т.д.) – в других местах тоже бессонница?
Еще предполагаю, что, возможно, на фоне постоянной бессонницы Вас нервирует уже сама мысль о бессоннице. То есть когда ложитесь спать, важно не поддаваться мыслям “сейчас опять буду ворочаться, усну только через 2 часа”, а стараться расслабиться, думать о спокойном, лежать с установкой “ничего страшного, если сразу не засну, все равно отдыхаю, в конце концов все равно засну”. И старайтесь не ворочаться в постели, особенно не делать резких движений, т.е. не переворачиваться резко. Старайтесь сразу лечь в удобное положение, а если захочется перелечь, то делать это медленно и спокойно, чтобы не будоражить себя.
С уважением, Анастасия.
Юлия, 28 октября
Клиент
Анастасия, ничего такого не было, все было как обычно
Психолог
Юлия, я не поняла, а факторы вообще никакие не влияют? Место сна, время сна, время года, день недели (будний/выходной) – все равно нарушения сна и тревожная симптоматика стабильные, независимо ни от чего?
Психолог
А полное неврологическое обследование проходили? МРТ мозга?
Психолог
Юлия, тогда советую Вам снова посетить невролога. Сказать, что прописанное лечение не помогает, жалобы сохраняются, состояние не имеет динамики и не зависит ни от каких факторов. Чтобы он назначил Вам обследование. Возможно, это будет МРТ мозга, доплер сосудов, ЭЭГ – это врач решит в зависимости от Вашей симптоматики и очного осмотра. Может, у Вас где-то зажат сосуд или что-то еще. В любом случае, обследование имеет смысл пройти на предмет неврологических нарушений, чтобы подтвердить или исключить их.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
От автора: Продолжаю серию статей о бессоннице.
На этот раз предлагаю Вашему вниманию интересный пример причины появления тревоги.
С целью сохранения конфиденциальности данные клиента значительно изменены.
Давайте, разделим три термина: страх, невротическая тревога и психотическая тревога.
При страхе человек всегда может указать источник предполагаемой опасности. Бессонницу в результате страха мы рассмотрели в статье «Реакция на стресс как причина бессонницы».
При психотической тревоге эмоциональное напряжение является предвестником или одним из проявлений психоза, то есть искаженного восприятия реальности.
При невротической тревоге человек адекватно воспринимает окружающий мир, но при этом источник эмоционального напряжения указать не может. Но это не значит, что его нет. При невротической тревоге источник переживаний есть, и он почти всегда кроется во внутриличностных конфликтах.
Пример. Клиент Б.
– В последние три месяца у меня постоянная тревога. Аппетит снизился, сплю часа четыре за ночь, а потом днем не могу на работе сосредоточиться. Ощущение, будто бы что-то должно произойти, но не знаю что именно.
– Нет ни каких предположений?
– Начал сильно волноваться за здоровье родителей. Они ведь уже в солидном возрасте. Примерно три-четыре раза в неделю их проведаю, к терапевту возил в поликлинику, нужные лекарства приношу. Но чувствую, что дело не в этом, может, что и связано с родителями, но не из-за здоровья. Они ведь и не болеют почти. И раньше я так не волновался, раз в две недели звонил, и раз в месяц заезжал. А три месяца назад что-то резко изменилось.
– В Вашей жизни на работе или в семье происходят какие-либо перемены?
– Да, конечно, у меня жена беременна, второго ждем! Уже через четыре месяца.
– Это прекрасно. Возможно, с рождением второго ребенка связаны некоторые проблемы?
– Ну… В общем-то, да… Мы с женой и старшим сыном в однокомнатной хрущевке живем… Но это не важно. На работе все хорошо. Из-за конфликта в Сирии беспокоюсь. А еще инфляцией пугают…
Это была трудная работа. Клиент упорно избегал разговора о проблеме с жилплощадью, которая, конечно же, была для него очень актуальна. Он говорил о чем угодно, только не о реальной проблеме.
Лишь через несколько сеансов наконец-то выяснилось следующее. Клиент был рад беременности жены, при этом прекрасно понимал, что в однокомнатной хрущевке вчетвером им будет тесно.
Он начал искать пути решения проблемы. Но, сравнив размер материнского капитала в связи с рождением второго ребенка с суммой необходимой для расширения жилплощади и столкнувшись со сложностями при получении кредита, клиент осознал предстоящие трудности.
Тогда он обратил внимание на родителей, которые вдвоем живут в трехкомнатной квартире. А дальше логичная цепочка мыслей: «Вот мне бы такую квартиру. А ведь я единственный наследник. Увы, но когда-нибудь родители умрут. Тогда я с семьей перееду в родительскую квартиру, и у нас не будет проблем. Поскорее бы уже…»
И вот тут он испугался собственных мыслей: «Я пожелал скорейшей смерти своим родителям?! Этого не может быть!». Признаться себе в подобных мыслях для него означало потерять уважение к самому себе. Помнить о таком было страшно.
Наш мозг устроен так, что наиболее болезненную информацию мы как бы забываем. На самом деле помним, но теряем к ней доступ. А вот страх, вызванный этим случаем, остался.
И когда клиент потерял понимание его причины, страх превратился в тревогу.
Причиной тревоги у данного клиента была угроза его самооценке. Источник угрозы – возможное осознание запретных желаний.
Клиент Б. Нашел в себе силы с моей помощью докопаться до истины. Он осознал, что его случайные мысли были результатом реальной жилищно-финансовой проблемы и ни в коем случае не являлись проявлением плохого отношения к родителям, которых он очень любит, уважает и искренне желает им долгих лет жизни.
Таким образом, он сохранил самооценку, избавился от тревоги, восстановил сон, аппетит и работоспособность. А через некоторое время взял удобный ипотечный кредит.
Я привел пример того, как источник тревоги может скрываться в самой личности, в его внутренних конфликтах и запретах. Как Вы думаете, может клиент сам докопаться до причины тревоги?
В принципе, иногда может, но для этого либо должно произойти что-то экстраординарное, либо требуются многие годы постепенного приближения к истине.
Если Вам не дает уснуть невротическая тревога, ищите хорошего психотерапевта.
Источник