Постоянное чувство голода бессонница

Постоянно переедаете и в последнее время набрали несколько лишних кило? Оказывается, причиной этого могут быть не только банальная невоздержанность или отсутствие силы воли, но и проблемы со здоровьем. Какие болезни заставляют нас есть больше обычного?

Консультирует эндокринолог московского медицинского центра «Медхэлп» Сергей Анатольевич Щербаков.

Бессонница

Последние данные ученых-медиков говорят о том, что недосыпание стимулирует аппетит. Эта зависимость прослеживается и у взрослых, и у детей. Причем важно не только, сколько человек спит, но и то, как он спит. Если сон поверхностный, беспокойный, это не лучшим образом сказывается на аппетите.

В нашем организме вырабатывается два гормона, которые отвечают за чувство голода. Это лептин и грелин. Первый подавляет аппетит. Второй, наоборот, делает желание поесть «зверским». Если вы плохо спите, выработка лептина уменьшается, а грелина растет. Такие колебания и вызывают чувство голода.

Причем легкий перекус фруктами или нежирным йогуртом недоспавшему человеку облегчения не приносит. Нарушенный баланс гормонов приводит к потребности полакомиться «тяжелой» пищей, богатой жирами и углеводами. Только тогда человек чувствует насыщение и удовлетворение.

Как быть?

Необходимо научить свой организм полноценно отдыхать и спать не менее 8-9 часов в день. Причем на ночной сон должно приходиться не менее 6,5 часа.

Тем людям, кто недосыпает «по привычке», перестроиться не так уж сложно. Им просто стоит вовремя ложиться спать, не смотреть возбуждающие нервную систему телепередачи и фильмы и не есть слишком много на ночь.

Тем же, кто страдает настоящей бессонницей или расстройством сна, на помощь придут современные лекарства. Вначале можно попробовать ограничиться растительными успокаивающими и глицином.

Если это не поможет, можно после консультации с врачом начать прием препаратов мелатонина, облегчающих засыпание. В самых тяжелых случаях врач может выписать рецепт на снотворные средства.

Пока вы не восстановили полноценный сон, ограничивайте себя в еде. Учитывайте тот факт, что у вас повышен аппетит. Поэтому вначале наложите себе на тарелку половинную порцию. Съешьте ее и в течение 20-30 минут не заходите на кухню. Если почувствуете, что по прошествии этого времени голод остался, можно позволить себе съесть еще четверть от желаемого объема пищи. И на этом остановитесь.

Старайтесь каждый день утром и в обед есть нежирное мясо. Оно уменьшает аппетит, вызванный гормональными колебаниями, и не слишком калорийно. Тщательно пережевывайте пищу. Это тоже помогает вовремя почувствовать насыщение и остановиться.

Нелишним будет и повышение физической нагрузки. Это хорошо как для растраты калорий, так и для восстановления полноценного сна. Но нагрузку надо выбирать с умом. Чтобы крепко спать и не растолстеть, лучше подходят длительные, но не очень интенсивные занятия. К ним относятся ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки в небыстром темпе. А вот работа на тренажерах два-три раза в неделю может принести пользу фигуре, но никак не сказаться на качестве сна.

Депрессия

Ученые-диетологи доказали: у женщин с депрессией в два раза чаще бывает повышенный аппетит и избыточный вес. Подобная закономерность прослеживается и в обратную сторону. Полные женщины вдвое чаще страдают депрессией. Объяснение этому феномену найти несложно.

У людей, которые с детства были сладкоежками, часто возникает зависимость от простых углеводов, то есть от сахара. Наш организм после того, как мы съедаем сладкое, вырабатывает гормоны удовольствия, в частности серотонин. Есть ряд людей, у которых эта взаимосвязь очень прочная. У них от природы не очень высокий уровень гормонов удовольствия. Поэтому когда их лишают сладкого, они приходят в угнетенное состояние, которые медики называют «серотониновая депрессия». Для того чтобы настроение улучшилось, таким людям крайне необходимо съесть какие-то продукты, из которых вырабатывается «приятный» гормон. Например, сыр, бананы или шоколад. После этого их организм успокаивается и многих даже тянет в сон. Естественно, сочетание столь калорийных блюд и желания поваляться на диване вредит фигуре.

В дальнейшем, когда человек набирает явный лишний вес, это приводит к еще большему сокращению физической активности. А также к подавленности и чувству вины. Ярлык страдающего от полноты человека снижает самооценку и загоняет в еще большую депрессию. А в угнетенном состоянии гораздо труднее предпринимать какие-то действия для похудения. Круг замыкается.

Как быть?

Чтобы избавиться от лишнего веса и повышенного аппетита, надо лечить депрессию. Методики лечения могут быть разными: и таблетки, и психотерапия, и сочетание этих методов. Только надо быть готовым к тому, что на терапию уйдет 4-6 месяцев, а то и больше. Но как только депрессия сходит на нет, нормализуется и аппетит.

Для людей с зависимостью от сладкого дополнительно разработаны диетические рекомендации. Потребность в легких углеводах очень похожа на зависимость курильщика от сигарет. И так же, как от никотина, от конфет и пирожных можно отказаться при помощи разных приемов.

Первый путь — выделите себе на день определенную небольшую «норму» сладкого. Например, чайную ложку сахара в чай, один глазированный сырок и один банан. И старайтесь не превышать эту «норму».

Второй путь более «жесткий» и сложный — резко, в один день полностью отказаться от сладостей. И продержаться так хотя бы месяц. За это время организм перестроится. И в дальнейшем потребность в сладком будет уже не такая острая.

Третий вариант — полностью растрачивайте полученные за счет легких углеводов калории. Для этого надо ознакомиться с таблицами калорийности продуктов и таблицами затрат энергии на тот или иной вид деятельности. Получается приблизительно такая схема: съел пирожное — плаваю 45 минут.

Можно справиться с проблемой и при помощи биологически активных добавок. Сейчас выпускаются специальные таблетки. В них содержится вещество, аналогичное природным предшественникам гормонов удовольствия. Точные названия БАД и схему их приема вам порекомендует диетолог.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников почти всегда сопровождается повышенным аппетитом и лишним весом. Дело в том, что из-за наследственной предрасположенности и ряда других неблагоприятных факторов клетки женщин с поликистозом неправильно реагируют на гормон инсулин. В результате главное питательное вещество — глюкоза попадает в них в недостаточном количестве. И органы подают в мозг сигнал о том, что «голодают». Мозг незамедлительно реагирует, в результате чего у женщин повышается аппетит.

Как быть?

Чтобы избавиться от аппетита, вызванного поликистозом, необходимо пройти обследование. Если выяснится, что причина лишнего веса — та самая нечувствительность к инсулину, необходимо лечение.

При помощи специальных таблеток правильную реакцию клеток можно восстановить. Поэтому курс лечения помогает избавиться сразу от нескольких проблем, в том числе и от повышенного аппетита. Удивительно, но всего лишь нормализация веса помогает некоторым пациенткам с поликистозом стать мамами.

Одним из путей решения проблемы является также прием витаминов и БАД, содержащих хром. Этот микроэлемент помогает снизить аппетит. Особенно эффективен прием хрома на фоне регулярных физических упражнений.

Что касается диеты, то при поликистозе рекомендуется ограничить жирное, сладкое и есть больше овощей и фруктов. Надо отказаться от сладких напитков, в том числе сладкого чая. Очень важно есть не позже чем за 3-4 часа до сна. Поздний ужин нарушает гормональный баланс и усугубляет проблему.

Сахарный диабет второго типа

Повышение аппетита при сахарном диабете второго типа возникает по той же причине, что и при синдроме поликистозных яичников. Клетки не могут должным образом воспринимать инсулин, и из-за этого все время хочется есть. Однако у диабетиков эти изменения выражены намного больше.

К тому же и многие лекарства, которые принимают люди с сахарным диабетом, тоже повышают аппетит. Особенно мощно это делает вводимый извне инсулин.

В итоге человек ест все больше и полнеет. А от полноты нечувствительность к инсулину только усиливается. Возникает замкнутый круг, разорвать который непросто. Но сделать это очень нужно.

Как быть?

При сахарном диабете лишний вес — не просто косметический недостаток, а фактор, утяжеляющий заболевание. Поэтому подходить к борьбе с аппетитом и перееданием необходимо со всей серьезностью. Для диабетиков разработаны специальные низкокалорийные диеты. В них учтены все потребности организма и запреты.

В целом упор делается на овощи, не очень сладкие фрукты, рыбу и мясо в тушеном, отварном или запеченном виде. Разрешаются и нежирные молочные продукты. Полностью исключаются сладости. В идеале есть нужно понемногу и часто. Таким образом заглушается аппетит и исчезают резкие скачки уровня глюкозы в крови.

Существуют также лекарственные препараты, которые снижают аппетит и помогают восстановить чувствительность к инсулину. К таким средствам относится, в первую очередь, мет-формин. Если он не противопоказан, его нужно применять. Следует обратить особое внимание на витаминно-минеральные комплексы содержащие хром поскольку этот микроэлемент снижает тягу к сладкому и помогает соблюдать диету.

В особо тяжелых случаях при диабете рекомендуются даже специальные таблетки для снижения веса. Но их следует применять только после тщательного обследования и под наблюдением врача.

Венера КИМ

Источник

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью, пока все спят?

Причины ночного голода

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется, в разное время суток, приводит к тому, что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, лучше перекусить овощами и нежирной пищей, чем колбасой и мучными изделиями.

Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом, то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.

Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда, борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения, необходимо обратиться к врачу.

Опасность ночных трапез

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.

Как реагировать на чувство голода в ночное время суток

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.

Голод это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от ночного перекуса точно не навредит.

Способы борьбы с ночным голодом

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата, и прочие диетические продукты.

Вред от ночных перекусов

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно, если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен, организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

Источник

Многие женщины, а также мужчины, довольно часто испытывают очень сильное желание перекусить среди ночи или, хотя бы, плотно поужинать перед сном. У такого состояния есть специальное медицинское название – синдром ночного сна (СНА).

Впервые это состояние выявил и описал в 1955 году ученый Стенкард-Грес Вольф. Специалист отмечал плохое настроение, раздражительность, беспокойство у людей, которые любили перекусывать по ночам. У таких людей наблюдается нарушение гормонального фона, биологических часов и процесса обмена веществ, в результате наступает эмоциональная неустойчивость (гипогликемия).

Согласно статистике, синдрому ночного аппетита подвержены 10% населения планеты, пол здесь значения не имеет, от этого недуга страдают в равной степени и мужчины и женщины. На первый взгляд, в этом ничего особенного, но СНА наносит сильный вред здоровью и понижает качество жизни. Прежде всего, страдает пищеварительная система, из-за неправильного режима питания человек склонен к метеоризмам, запорам. В ночное время все процессы в организме замедляются, в том числе и процессы пищеварения, плотный ужин перед сном не позволяет нормально восстановиться организму во время ночного сна, что приводит к истощению жизненных сил.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить СНА:

отсутствие аппетита по утрам;
повышенный аппетит в вечернее время;
количество съеденного не контролируется;
ночью появляется внезапное чувство голода;
частые пробуждения, беспокойный, тревожный сон.

Американские ученые в ходе определенных исследований, пытались выяснить причину такого состояния. Они заметили, что СНА повышает число транспортеров серотонина в мозге, а это приводит к нарушению функций, которые отвечают за насыщение. К тому повышенное количество транспортеров ухудшает химический состав мозга, что вызывает состояние тревоги, беспокойства, депрессии, враждебности. К этому же прибавляется чувство вины самого человека за такое поведение и невозможность что-либо изменить. Такое состояние чревато тяжелыми психологическими проблемами.

Такое состояние, по статистике, начинается после тяжелой стрессовой ситуации в жизни человека, также причиной СНА может быть врожденное чувство тревожности, которое исчезает после приема пищи. Также специалисты не исключают наследственный фактор и нарушение гормонального фона. Привести к такому состоянию может очень строгая диета, после которой происходит срыв и человек буквально набрасывается на все съедобное. Неполноценное, неправильное питание (продукты быстрого приготовления) и т.п. также провоцирует развитие СНА.

Чтобы решить проблему, нужна помощь специалиста, для начала нужно обратиться к терапевту. Хороший специалист поможет выяснить причину СНА и назначит соответствующую терапию. Также не лишней будет помощь психотерапевта и диетолога. Психотерапевт поможет установить психологическую проблему, которая стала причиной СНА, предложит варианты решения. Диетолог скорректирует Ваш рацион и режим питания, если к СНА привело именно неправильное питание. Терапевт проведет некоторые исследования, определит состояние гормонов, в случае каких-либо нарушений назначит лечение, которое поможет организму вернуться к нормальному образу жизни.

Источник

Многие люди не могут заснуть без дополнительного приёма пищи на ночь, а чувство голода не даёт им покоя. Перекусы на ночь не беспричинны и вызваны в большинстве случаев сбоем в суточных ритмах. Обострённое чувство голода на ночь рассматривается как разновидность пищеварительных расстройств.

Как определить нездоровое чувство ночного голода?

Для того чтобы понять, что произошёл сбой в биологических часах, необходимо уловить следующие симптомы:

количество употребляемой пищи после ужина составляет более четверти от суммы всех калорий за день;
частота ночных перекусов – 2-3 раза или более.

Но этого ещё недостаточно, чтобы убедиться в наличии синдрома ночного аппетита. Необходимо также зафиксировать в поведении человека 2-3 привычки из нижеперечисленных:

плохой аппетит утром;
сильное чувство голода вечером или ночью;
невозможность уснуть без дополнительного перекуса;
депрессия и апатия ко всему;
проблемы со сном, бессонница.

По статистике, такой проблемой страдает примерно 1-2% населения земного шара. Она характерна для людей, склонных к ожирению и перееданию.

Читайте также: Одноразовое питание: ЗА и ПРОТИВ

Причины ночного голода: связь между циркадными ритмами и ночным аппетитом

Что такое циркадные ритмы? Это биологические часы человека. Согласно им в организме вырабатываются необходимы гормоны, которые отвечают за пробуждение, сон, питание. Их выработка происходит в определённые часы и помогает людям жить согласно определённому распорядку.

Читайте также: ТОП вопросов про похудение

Циркадные ритмы можно регулировать с помощью внешнего воздействия. Например, если регулярно принимать пищу в одно и то же время, то организм подстроится под такой распорядок и будет ожидать приёма пищи в привычное время суток. То же касается и сна. Когда солнце заходит и света становится меньше, организм автоматически начинает подготовку ко сну, поскольку гормон сна – мелатонин – вырабатывается только в темноте. Например, если в комнате будет гореть настольная лампа, то это может вызвать нарушение сна, потому что организм будет уверен, что ночь ещё не наступила. Так может развиться хроническая бессонница.

Если говорить о питании, то человек может сам приучить свой организм к ночному перееданию в результате систематического употребления пищи после ужина или в течение ночи. В итоге днём аппетит будет снижен, а гормон, отвечающий за употребление пищи, будет активно вырабатываться в ночное время суток.

есть ночью Согласно исследованиям, у людей, столкнувшихся с проблемой ночного голода, ритмы сна не сбиваются, а плохой сон связан именно со сбоем в ритме питания. То есть получается, что у человека с таким синдром ритмы сна и питания не синхронизированы между собой.

Как бороться с приступами ночного голода?

Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно стараться питаться более плотно в утренние часы и ограничивать себя от перекусов за 2 часа до сна. Если проблемы со сном довольно серьёзные, можно использовать специальную маску для сна на глаза, чтобы лишний свет не провоцировал ухудшение выработки мелатонина.

Читайте также: Как спать крепко: 10 способов улучшить качество сна

Питание и сон – важнейшие процессы, обеспечивающие человеку активность и жизнедеятельность. Залог здоровья и долголетия – это правильно работающие биологические часы человека.

Источник