Постельное белье и бессонница
Рассказывает наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.
Есть много способов избавиться от трудностей с засыпанием, но самый главный совет – перестать воспринимать их как мучительную проблему. Ведь чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем крепче привязывается бессонница.
Известный в свое время специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: не надо охотиться за сном – стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы. Так что если каждый вечер вы подолгу ворочаетесь в постели – прекращайте остервенело считать баранов. Лучше включите ночник и час-другой почитайте книжку, посмотрите кино, посидите в Интернете. Авось, за этим делом вас и одолеет дремота.
Наши ошибки
Проблем со сном было бы у нас гораздо меньше, если бы мы своим поведением сами не провоцировали бессонницу. Поговорим о самых распространенных ошибках.
1. Используйте постель только по ее прямому назначению. Перестаньте днем валяться на диване – почитать книжку или посмотреть телевизор можно и в кресле!
2. Не надо плотно ужинать и пить на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, колу). Нет, конечно, не стоит впадать в крайности и отдавать ужин врагу – ведь подвывающий от голода живот обычно не способствует быстрому засыпанию. Но если вы желаете крепко спать – ешьте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На ночь выпейте стакан чая с ромашкой или теплого молока с медом. Молоко содержит триптофан – аминокислоту, расслабляющую мышцы. Мед усилит это действие. На ужин съешьте что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом. И в банане, и в овсянке много мелатонина, а значит, каша – скорее не утреннее, а вечернее блюдо. В животе совсем пусто – погрызите несколько орешков миндаля, они так же, как и молоко, богаты триптофаном. На Кавказе против бессонницы пьют перед сном 2 стакана козьего молока. Также снотворным эффектом обладает обыкновенный репчатый лук. Если романтическое продолжение вечера не входит в ваши планы, перед сном съешьте луковицу – заодно получите кучу витаминов.
3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.
4. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.
5. Не экономьте на постельном белье! Даже если подаренный свекровью комплект из веселенького ситчика выглядит вполне симпатично, но на ощупь неприятен, откажитесь от него! Неудобные постельные принадлежности (как в мультике: «подушка душная, одеяло кусачее») – верные спутники бессонницы. Купите самые качественные и приятные на ощупь товары для сна. Кстати, психологи советуют спать не на белом, а на черном белье, а также носить пижаму темных тонов, и рекомендуют, если это возможно, даже выкрасить стены спальни в черный цвет.
6. Уберите подальше снотворные. Эти препараты должен назначить только врач. К тому же почти все они вызывают привыкание.
Как приманить сон
● Известно, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, – бессоннице. Поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.
● Возьмите за привычку хотя бы в течение получаса гулять перед сном. Лучший рецепт от бессонницы – завести себе собаку. С ней (хочешь, не хочешь) придется каждый вечер выходить на улицу. Также неплохо записаться на фитнес или хотя бы приобрести видеодиск с общеукрепляющим гимнастическим комплексом. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не заниматься спортом на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.
● Выработайте себе ритуалы для отхода в царство Морфея. Это может быть вечерняя ванна, прослушивание успокаивающей музыки или чтение в постели 5–10 страниц текста (не больше). Если никак не можете расслабиться, попробуйте прямо в спальне выполнить несколько специальных упражнений.
«Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.
«Потягушки». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сожмите ладони в кулак и потяните стопы на себя как можно сильнее. Достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1–2 секунды. Затем медленно расслабьте и руки, и ноги. Повторите упражнение 6–8 раз.
Тяжелая артиллерия
Если бессонница все же никак не отступает, попробуйте более действенное оружие.
● Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.
● Если причина бессонницы прилив крови к голове, то вам поможет прикладывание горчичников или натертого хрена к икрам. Смажьте виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и рассосите его.
● За полчаса до сна наложите на лоб компресс из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.
● При бессоннице также эффективен напиток из семян укропа, отваренного на кагоре или портвейне. 50 г семян варите на маленьком огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.
● 10%-ную спиртовую настойку корня пиона применяют как успокаивающее средство при бессоннице по 30–40 капель 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).
● Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10–15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.
● Выраженным успокаивающим эффектом обладает и такой чай: по 1 ч. ложке пустырника и шишек хмеля, по 2 ч. ложки мяты, душицы и травы тимьяна. На 1 ст. ложку такой смеси возьмите стакан кипятка. Настаивают этот напиток 3–4 часа и пьют по полстакана на ночь.
● Успокаивающие и убаюкивающие травы можете положить и под наволочку своей подушки. Для этой цели хороши листья папоротника, орешника, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, мята, мелисса, герань, душица, лепестки роз. Небольшие травяные подушки можно разместить на батарее – от этого сам воздух в комнате своим благоуханием будет склонять ко сну. Правильно подбирайте цветы в спальне. «Снотворным» эффектом обладают герань, лавр, розмарин.
Смотрите также:
- Жара ещё вернётся! Как спастись от бессонницы в аномально тёплую осень →
- Малахов+АиФ: как сохранить здоровье глаз →
- Теледоктор (30.07.2008) →
Источник
Постельное белье
Мы получаем много всевозможной информации с разных источников, постоянно обучаемся чему-либо, познаем что-то новое. Во время сна наш мозг обрабатывает все те знания, что получили за день. Полноценный отдых важен как для продуктивной работы мозга, так и для всего организма человека в целом.
Для того, чтобы создать оптимальные условия отдыха, обратите внимание на качество постельного белья. Соприкасаясь с нашим телом, оно обеспечивает комфорт для нормального сна. Если вы до сих пор сомневаетесь, как правильно выбрать качественное белье, то воспользуетесь нашими советами.
Физиология сна
Важны ли особенности качества постельного белья? Как они влияют на нормальный сон?
Наверняка каждый из нас хоть раз задумывался на качественном ли белье он спит? На сколько оно полезно для вашего здорового сна? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Кожа нашего тела постоянно соприкасается с материалами наволочки, простыни, пододеяльника. Главными особенностями такого материала являются: пропуск воздуха к порам кожи и достаточное сохранение температуры тела.
Структура волокон льна
Когда нарушается любая из этих функций, то человек не высыпается, становится раздражительным и вялым. Лучшим решением такой проблемы является выбор материалов, сотканных из растений. Растительные волокна обладают пористой структурой. За счет этого воздух нормально циркулирует, обеспечивая комфортные условия для функционирования человеческого тела.
Выбираем постельное белье
Дешевое или качественное? Выбор непростой
Представьте себе красивую упаковку и недорого стоит! У каждого второго покупателя сразу появляется желание приобрести такую покупку. Но, как ни странно, покупая белье за полцены мы рискуем получить поддельный товар.
Он после первых трех стирок, это в лучшем случае, изменит свои размеры, а как такое белье повлияет на ваше здоровье трудно сказать (из-за недорогого красителя). Если у вас постельное белье несоответствующего качества, через короткое время придется вам его заменить.
Составляющие постельного белья
Чтобы подробнее разобраться подходит ли вам выбранный комплект или нет, разберемся из чего он состоит.
Набор обычно состоит из одного, чаще двух пододеяльников, одной простыни, из одного, двух, редко четырех наволочек. В детских комплектах часто бывает одна наволочка, простынь и пододеяльник. Размеры составляют от 50 х 70 см до 145 х 210 см.
Двуспальный комплект является самым распространенным вариантом. Когда совершаете покупку определенного набора, то проанализируйте его размеры. Вам просто необходимо знать длину, ширину своей кровати и высоту матраса до похода в магазин.
Определяемся с тканью
Ткани имеют отличия по своей структуре и переплетению нитей. Распространенными материалами для их изготовления являются: лен, хлопок, синтетическое волокно. Известным натуральным материалом считается хлопок. Из такого волокна создают бязь, сатин и ранфорс.
Бязь – материал высокого качества, служит долгие годы и стоит недорого. Производят постельное белье часто из бязи средней плотности. Плотная бязь используется редко, в основном, где важна долговечность постельного белья (в поездах, больницах, санаториях).
Сатин – распространенный вид ткани. В его состав тоже входят нити особого переплетения. По диагонали он более прочный и мягок на ощупь. Такой комплект гораздо дороже, в отличие от комплекта из бязи, но он служит дольше.
Сатиновое плетнние
Ранфорс – ткань, которая в последнее время становится популярной. Она относительно недорогая и обладает особым качеством. Ранфорс часто используют для производства постельного белья.
Нити толстые и плотно переплетены между собой. Поверхность слегка ворсистая. Это достаточно прочный и долговечный материал.
Двойное диагоналевое плетение
Лен – дорогая ткань класса Люкс. Сейчас редко в продаже встречается постельное белье из такого материала. Существует мнение, что лен колючий и жесткий, но через определенное количество стирок он становится мягким.
Когда выбираете белье такого состава, обращайте внимание на свои предпочтения и бюджет.
Синтетические ткани – как и натуральные сейчас очень распространены. За такими материалами легко ухаживать. Они симпатичны по внешнему виду и удобны по дизайну. Главный минус материала — плохой теплоотвод от тела. Спать в таком белье летом неудобно, довольно жарко.
Заключительные рекомендации:
- Обязательно на упаковке смотрите, какой материал ткани используют в изготовлении постельного белья.
- Уточняйте размеры вашего спального места.
- Особое значение имеет размер подушек и одеяла. Трудно вместить большую подушку в маленькую наволочку.
- Обращайте внимание на состав и вид ткани. От этого зависит ваш комфорт и цена покупки.
- Важное правило: на упаковке должен быть указан производитель, его номер телефона и адрес. При отсутствии такой информации товар считается контрафактным. Его нельзя покупать из-за скрытия информации о технологии производства.
- Когда определились с размерами и материалом, приступайте к выбору расцветки и дизайна.
Следуйте вышеуказанным советам и выбирайте грамотно постельное белье для вашего уютного спального места.
Выражаю благодарность автору статьи копирайтеру Даниилу Колесникову за написание этой информации для публикации на моем канале. Вы можете связаться с ним и задать вопросы по следующим координатам:
Электронная почта: danil.kolesnikov.1989@gmail.com
Адрес личной страницы в ВК: https://vk.com/id126093701
Даниилу важно мнение о его работе. Высказывайте его в комментариях и задавайте вопросы. Также вы можете поднять палец вверх или опустить его вниз, что тоже поможет ему повысить свое мастерство.
Источник
Еще с древних временем люди уделяли большое внимание снам. Они старались ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживаясь режима. Еще древние греки утверждали, что здоровый сон – основа человеческой жизнедеятельности. На сегодняшний день мало что изменилось. Хороший отдых и сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но современный ритм жизни, стремительный и активный, зачастую мешает хорошенько выспаться. Большое количество работы, семейные дела, хобби – все это отнимает слишком много времени. В итоге на сон остается меньше 8 часов в сутки, рекомендованных для полноценного отдыха. Многие люди страдают от бессонницы, ворочаясь с боку на бок, в попытках уйти в объятия Морфея.
Нарушение сна приводит к проблемам со здоровьем. Люди испытывают усталость, чувствуют себя раздражительными и нервозными, у них снижается работоспособность. Чтобы избавиться от этих проблем, нужно наладить свой сон. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному режиму. Рекомендованное время для сна – 8 часов. Именно столько нужно человеку, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Помимо этого немаловажную роль для сна играет качественное постельное белье. Правильно подобранное, оно может помочь поскорее уснуть. И, напротив, если ошибиться при подборе расцветки, материала комплекта, можно получить проблемы со сном. По этой причине нужно ответственно подходить к выбору постельного белья.
В первую очередь …
В первую очередь стоит обратить внимание на подушки, одеяло и матрас, на которых спит человек. Многие люди не обращают на них никакого внимания, считая, что главное – это удобство. Действительно, комфорт во время сна – немаловажная вещь. Но не нужно забывать и о здоровье. Так, подушки, матрас и одеяла являются пристанищем для вредных микроорганизмов и клещей. Они отрицательно влияют на здоровье человека и, как следствие, на его самочувствие. Именно поэтому вместо старого белья, доставшегося от родителей, лучше купить подушки и одеяла, в которых нет вредных бактерий. Это избавит от дополнительных факторов, негативно влияющих на здоровье. Но купить одеяло или подушки – лишь половина дела. Важно правильно ухаживать за ними. На сегодняшний день существует множество компаний, предлагающих чистку подушек, матрасов и одеял. Так же можно справиться и своими силами. Так, клещи боятся минусовых температур и солнечных лучей. Поэтому, если периодически вывешивать подушки на солнце или, наоборот, выставлять на мороз, можно избавиться от них. Решив купить матрас, можно приобрести к нему специальный наматрасник, который легко стирается и защищает от паразитов.
Влияние постельного белья
Так же немаловажную роль играет выбор постельного белья, в том числе его материал и расцветка. Если говорить о цвете, то он, в первую очередь, должен нравиться обладателю комплекта. Психологи утверждают, что цвет постельного белья способен влиять на сон человека. Поэтому тем людям, которые беспокойно спят, ворочаются во сне, иногда достаточно сменить комплект. Цветами, вызывающими хороший сон, считаются белый, голубой, розовый, желтый, зеленый. Если говорить про детское постельное белье, то оно должно быть интересным и привлекать внимание. Известно, что маленьких непосед очень нелегко уговорить лечь спать. Яркое, но неагрессивных расцветок, постельное белье, будет привлекать их внимание. Комплекты могут быть украшены вышивкой, сюжетами из любимых мультфильмов, изображениями животных.
Правильный выбор ткани для белья – очередная составляющая здорового сна. Один из наиболее популярных материалов – сатин. Он мягкий и прочный, поэтому, решив купить сатиновое бельё, можно быть уверенными, что оно прослужит долгое время. Во время сна на таком комплекте его обладатель будет ощущать комфорт и нежность, что сделает сон более крепким.
Также популярны жаккардовые комплекты. Они создают атмосферу уюта и защищенности. Если купить жаккардовое постельное белье , оно будет впитывать в себя лишнюю влагу и неблагоприятные электрические поля, что положительно скажется на самочувствии его обладателя.
Шелковое белье считается одним из самых благородных. Оно легкое, тонкое и приятное на ощупь. Приняв решение купить шелковое белье , покупатели делают хороший выбор. Комплект будет не только мягким, но и прочным. К тому же шелк не вызывает аллергии, поэтому подходит даже детям.
При выборе постельного белья нужно помнить о том, что в постели человек проводит примерно треть своей жизни. И нужно сделать так, чтобы в это время он чувствовал себя максимально комфортно. Чистые подушки, одеяла и матрасы, белье из натуральных тканей приятных расцветок – все это является залогом не только крепкого, но и здорового сна, которого так не хватает современным людям.
Источник
1
Сколько нужно спать
Специалисты уверены, что сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов. Но у каждой возрастной категории свои нормы. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) дает такие рекомендации:
— дети до 1 года — 12–17 часов;
— от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
— от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
— от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
— от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
— от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
— 65 лет и более — 7–8 часов.
Хотя некоторые ученые уверены, что идеального времени сна не существует. Восемь часов подходит большинству, но все-таки каждый организм индивидуален: кто-то встает бодренький после пяти часов, а кому-то и девяти будет недостаточно.
2
Как выбрать постельное белье
Это один из важнейших вопросов. Если у вас есть проблемы со сном, то есть такой лайфхак — нужно сделать место сна максимально привлекательным для себя, чтобы там было приятно находиться.
Качественное постельное белье влияет на сон и помогает организму восстановиться максимально быстро. Специалисты рекомендуют выбирать ткань из натуральных и экологически чистых волокон. Лишь такой материал способен пропускать воздух, благодаря чему тело получает полноценный воздухообмен. В то время как синтетика вызывает раздражения, воспалительные процессы на коже, а в жаркое время года создает эффект сауны.
Фото: Labbra Home
Постельное белье Labbra Home выполнено из 100% хлопка люкс-класса. Оно дарит комфорт и способствует правильному теплообмену. Кроме того, оно приятно на ощупь, долговечно и выдерживает большое количество стирок без потери яркости цвета.
Здесь огромный выбор принтов, оттенков и размеров. В коллекции Labbra Home есть сатиновое и жаккардовое постельное белье. Первая категория представлена в трех размерах (полуторные, двуспальные евро и семейные), а вторая — в двух (двуспальные евро и семейные). Это — шикарный презент к любому празднику: от Дня рождения до свадьбы.
На постельном белье не стоит экономить. Это тот предмет интерьера, который создает настроение, уют, и может прослужить до 5 лет, если правильно ухаживать.
Сейчас в интернет-магазине shop.gretta.ru на все комплекты Labbra Home действуют скидки до 50%!
Сайт: shop.gretta.ru.
Instagram @labbra_home.
ООО «ГРЕТТА-ИТ», ОГРН: 1117746467200, адрес: 127299, г. Москва, ул. Космонавта Волкова, д.10, стр.1, пом.7Б
3
Как справиться с бессонницей
Проблемы нарушений сна — одна из важнейших медицинских, социальных и биологических проблем. Международная классификация нарушений сна выделяет более 80 нозологических форм, в которые входит, и бессонница (или инсомния).
Бессонница может быть спровоцирована рядом причин. Это болезни ментального либо физического типа, перевозбуждение, хроническое состояние стресса, вредные привычки, либо неправильно организованный быт.
Хроническая бессонница наблюдается у большинства людей с напряженным ритмом жизни, либо соматическими проблемами
Фото: unsplash.com
Что делать, если бессонница не дает вам полноценно жить? Существует два подхода для решения данной проблемы — медикаментозный и немедикаментозный. Ко второму типу можно отнести:
— Психотерапию. Специалисты советуют ассоциировать кровать со сном, а не местом для просмотра сериалов, к примеру. Поэтому находитесь в спальне, только если хочется спать. Другой совет — регулярное повторение ритуала, который должен помочь выработать рефлекс засыпания в кровати. Например, зайти в комнату, помедитировать перед сном и со свободной головой лечь спать.
— Фитотерапия. Это распространенный способ лечения травами с седативным эффектом, такими как мята, мелисса или валериана.
— Массаж — самый приятный вариант. Для начала вы можете массировать стопы по 20 минут дважды в день. Лучше использовать роллы и теннисный мячик.
— Дыхательные упражнения. В интернете можно найти уйму разных видов дыхательной гимнастики. Главное — заставить себя посмотреть.
Регулярный ритуал может помочь заснуть, по словам психотерапевтов
Фото: unsplash.com
Если говорить о медикаментозном лечении, на сегодняшний день существует широкий выбор снотворных лекарств. Специалисты немецкой фармацевтической компании Krewel Meuselbach разработали снотворные капли. Как и другие препараты в каплях, лучше принимать, запивая небольшим количеством воды. Они начинают действовать мягко, постепенно успокаивая нервную систему и вызывая сонливость. В среднем уже через 30 минут вы почувствуете значительное нервное облегчение и уснете. Кстати, большое преимущество именно этого немецкого препарата в том, что он не влияет на естественные фазы сна и не сбивает их ритм.
Препарат от компании «Кревель Мойзельбах» разработан для поддержания сна в течение ночи, а также не мешает для дневной жизнедеятельности человека. Он выпускается без консервантов и предназначен лицам от 18 лет. Вы можете легко подобрать дозировку, чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил. Приобрести препарат можно здесь. Смотрите более подробную информацию на сайте производителя. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Желаем вам приятных снов.
Krewel Meuselbach.
сайт: krewelmeuselbach.ru.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.
4
Как выбрать подушку
На мягких подушках так удобно и сладко засыпается — вы будто ложитесь на облачко. Но на самом деле слишком мягкие подушки могут быть причиной болей в спине и шее. Любой специалист скажет, что они не подходят для качественного сна: шейный отдел и весь позвоночник может быть в неправильном положении. Мышцы шеи в постоянном напряжении.
Фото: unsplash.com
Лучше приобрести ортопедическую подушку, которая служит для профилактики и лечения большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы человека. Благодаря особой конструкции она разгружает шейный отдел позвоночника. Улучшается кровообращение и кровоснабжение сосудов головного мозга.
Сон на ортопедической подушке показан и здоровым людям для профилактики развития заболеваний нервной системы (остеохондроз, протрузии, грыжи шейного отдела позвоночника, головные боли), и для лечения. Их можно использовать как детям, так и взрослым.
Есть два основных вида ортопедических подушек:
— с эффектом памяти, которая наиболее комфортная, при ее использовании требуется меньшее время на период адаптации;
— без эффекта памяти, более жесткая, но также применяется при определенных показаниях.
Ортопедическая подушка повторяет анатомическую форму шеи
Фото: «Юлианна»
Высота валика подушки подбирается индивидуально, исходя их параметров человека (размер одежды, ширина плеча). Качественный товар вам помогут подобрать консультанты сети ортопедических салонов «Юлианна».
До конца июля в сети магазинов «Юлианна» проходит акция — скидки до 35% на ортопедические подушки. Подробности в магазинах и на сайте.
Ортопедический центр «Юлианна».
Сайт: julianna.ru.
Тел: 8 (910) 006–43–92.
ИП Маркова-Дорей Юлия Владимировна, ОГРНИП 310526018700032, 603061, г. Нижний Новгород, ул. Адмирала Нахимова, д.20
Источник