Последствия бессонницы у подростков

Бессонница зачастую беспокоит не только взрослых, но и детей, подростков. Отмечено, что около четверти процентов детей в возрасте до пяти лет страдают инсомнией. Для того чтобы подобрать подходящий метод лечения и избежать негативных последствий у неокрепшего организма, важно правильно установить причины и стадию бессонницы.

Подробнее про заболевание

Инсомнию также называют: диссомния, агрипния. Явление выражается в проблематичном отходе ко сну и нарушении целостности отдыха, главной особенностью которого является короткий период глубокого засыпания.

Длительность зависит от особенностей организма. В среднем соотношение глубокого и легкого сна должно быть примерно 3:7.

Если взрослому человеку достаточно 7-9 часов ночного отдыха для продуктивной работы, то дети и подростки должны спать в среднем 10 часов каждый день.

Признаки в разном возрасте

Бессонница у детей проявляется обычно в неспособности быстро уснуть либо коротким, тревожным засыпанием, вследствие которого чувствуется ещё большая усталость вместо пополнения сил.

У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове. Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни. В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

Причины этого состояния

Чаще всего расстройство появляется из-за неспособности мозга расслабиться. Это может быть общее перенапряжение или внутренние переживания. Трудности испытывают и те, кто ужинал перед тем, как лечь в постель.

Причины в детском возрасте

В детском возрасте особенно важно следить за качеством сна: гормон роста, отвечающий за физическое и умственное развитие, наиболее активно вырабатывается именно во сне.

Детская бессонница чаще всего провоцируется стрессами и психологическими травмами. Для ребенка дошкольного возраста это могут быть страшные сказки перед сном без счастливого финала, пугающие мультфильмы и книжки.
Хорошим толчком для отрицательного впечатления становятся конфликты родителей, их болезни или же слишком строгое (иногда насильственное) отношение к школьнику 8-10 лет. Переезд и смена места учебы также являются психологически сложными событиями и причиной бессонницы у детей.

Переизбыток стресса вследствие выражается потерей способности к логическим решениям. Школьник становится неспособным разобраться с нетипичными ситуациями.

В подростковом возрасте

В возрасте пубертатного периода гормон, отвечающий за засыпание, — мелатонин, — вырабатывается медленнее, чем у детей и взрослых. Это становится причиной инсомнии.

Подростковая бессонница появляется по причине множества факторов:

Переизбыток стресса в связи со скачками гормонов.
Недостаточный контроль родителей за режимом в выходные дни и каникулы.
Избыточная нагрузка в школе.
Подростковый максимализм, из-за которого реальность воспринимается более эмоционально.
Малая физ. активность.
Пристрастие к пагубным привычкам.
Скудный рацион питания.

Бессонница у подростков — это опасное явление, которое должно стать сигналом для родителей. Нужно поговорить и узнать причины беспокойств, предложить свою помощь, поддержку.

Диагностика заболевания

Изучение симптомов у детей и подростков проводится для того, чтобы избежать риска первостепенных заболеваний, для которых агрипния — лишь побочный эффект.

Лечащий врач опрашивает пациента, в том числе изучает его личность: темперамент и стереотип человека, род деятельности и нагрузку, особенности национального менталитета. Помимо анамнеза врач назначает полисомнографическое и психологическое исследования.

Лечение нарушения засыпания

После постановки диагноза наступает время подобрать лечение и строго ему следовать. Можно ориентироваться как на традиционную медицину (лекарства по рецепту и безрецептурные варианты), так и прибегнув к народным средствам (самодельные успокаивающие напитки).

Помимо этого, есть смысл делать процедуры, способные помочь наладить засыпание.

Традиционная медицина

Суть лекарств от инсомнии одинакова: компоненты препарата тормозят активную деятельность мозга и оказывают легкий седативное действие на нервную систему.

Различают три вида снотворных по времени действия:

Кратковременные (помогают быстрее уснуть, но не влияют на качество).
Со средним эффектом (влияют и на скорость отхода, и на качество).
С длительным действием (борются с кратковременным глубоким сном и ночными подъемами).

Препараты, продаваемые по рецепту, делятся на следующие категории:

Барбитураты (на основе барбитуровой кислоты). Прописывают при тяжелой стадии бессонницы, они продлевают цикл глубокого сна. Возможно привыкание после продолжительного приема. Среди побочных эффектов вялое состояние, раздражение после пробуждения, мышечная боль, мигрень. Препараты: Фенобарбитал — от 130 руб. за упаковку из 6 таблеток, Реладорм — от 500 руб. за упаковк.
Транквилизаторы. Снимают эмоциональное напряжение, которое является причиной инсомнии. Привыкание от приема возникает реже. Варианты: Феназепам — от 80 руб. за 50 таблеток, Сибазон — от 60 руб. за таблетки и от 800 руб. за ампулы.
На основе мелатонина. Искусственно введенный гормон помогает справиться с негативными эмоциями, способствует легкому пробуждению и хорошему настроению, а также уменьшает число ночных пробуждений. Лекарственные средства: Циркадин — от 650 руб. за 21 таблетку, Меларена — от 350 руб. за 30 таблеток.
Лекарства группы Z. Не имеют негативных последствий, но при долгосрочном приеме вызывают привыкание. Лекарственные средства: Золпидем — от 800 руб., Ивадал — от 2500 руб.

Что касается безрецептурных вариантов — это могут быть успокоительные на основе трав: валериана, пустырник, отвар зверобоя. Более эффективными считаются Ново-Пассит или Персен.

Успокоительные средства помогут справиться с излишними стрессами ребенка или подростка, но не устранят серьезные причины недосыпания!

Народные средства

Если причинами бессонницы у детей стали несерьезные проблемы, например, излишняя впечатлительность или перенапряжение, — помочь могут простые народные средства.

Действенным перед тем, как лечь в постель, станет теплое молоко с медом. Сочетание теплого напитка с успокаивающей атмосферой вскоре станут стойкой ассоциацией с умиротворением. Родитель успокоит доброй историей, тихо споет колыбельную или включит спокойную мелодию. В комнате также можно поставить ночник.

Действенны отвары из мелиссы, липы или ромашки. Кружка теплого напитка поможет успокоиться нервной системе и устранить первые признаки невроза.

Упражнения и процедуры перед сном

Помимо средств для приема внутрь, можно применять техники и “уловки” против плохого сна в домашних условиях. Это облегчит отход ко сну в подростковом возрасте.
Эффективны ванны с лекарственными травами. Ребенок или подросток может 15-20 минут полежать в теплой (не более 40 градусов) ванне с настоями валерианы или липы. Спальню в это время можно проветрить. Доказано, что лучше засыпается в чуть прохладной обстановке, нежели в жаре.

Дыхательная гимнастика очень популярна среди любителей йоги, её можно посоветовать подросткам до 17-18 лет. Заниматься её изучением можно вместе, тем самым ещё и укрепив семейные отношения. Суть методики заключается в глубоких размеренных выдохах со втягиванием живота и задержкой дыхания на несколько секунд.

Неяркое мерцание в комнате успокаивает глаза и также настраивает на засыпание. Свет должен напоминать угли после костра в сумерках или мерцание спутников на небе. Созерцание огоньков хорошо совмещается с релаксацией и внутренней позитивной рефлексией.

Последствия

Родителям стоит понимать, что ни одно нарушение работы организма не проходит бесследно. Инсомния влечет за собой проблемы при несвоевременном лечении:

Проблемы с ЦНС. Не налаженный режим ведет к хронической усталости, которая сопровождается слабой выработкой серотонина и окситоцина, последствием чего могут стать депрессивные состояния, чувство тревоги и проблемы с восприятием.
Вредные привычки. Подросток 17 лет может начать искать способы взбодриться в энергетиках, иногда с алкогольными примесями. Это в лучшем случае станет зависимостью от напитков, а в худшем — связью с плохой компанией и употреблением наркотиков.
Лишний вес. Недостаток сна замедляет метаболизм, что приводит к плохому перевариванию пищи и отложению жировых масс.
Проблемы с успеваемостью. Помимо нехватки времени из-за сбитого режима сна, ученик имеет проблемы с реакцией и логическим мышлением. В итоге ему трудно воспринимать новую информацию и выполнять домашние задания, что приводит к низким оценкам в школе и вузе.
Изменение биоритмов. Инсомния влияет и на режимы сна и бодрствования. В один момент недосып берет верх над организмом, и включается “энергосбережение”. Это опасно для здоровья, ведь организм способен отключиться в любой момент.

Профилактика у детей и подростков

Чтобы проблемы со сном не коснулись чада, важно приучить его (и всю семью) к правильному образу жизни. В рационе растущего организма должно быть много витаминов групп А, В и D, питание должно быть постоянным и сбалансированным.

Помещение, где чаще всего находится ребенок, убирается хотя бы раз в неделю и регулярно проветривается. В жизни всей семьи должны присутствовать легкие физические нагрузки. Это может быть совместная утренняя зарядка или активный отдых три раза в неделю, ребенка следует оградить от стрессовых ситуаций хотя бы в рамках дома. Вместо громкой ругани из-за низкой оценки дети должны получать поддержку и помощь в том, в чем они не разбираются.

Родители всегда являются примером для детей любого возраста, поэтому в семье не должно быть пустых скандалов и постоянных конфликтов.

Инсомния редко является беспочвенной. Причиной у детей и подростков становятся частые стрессы, неправильное питание и сбитый режим дня. Чтобы избежать проблем от инсомнии, следует больше времени уделять досугу растущего организма, вместе решать проблемы и вовремя замечать ухудшение самочувствия.

Источник

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков – состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница – не всегда полное отсутствие сна.

Особенности бессонных ночей у подростков

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

ребенок испытывает трудности во время засыпания;
ему сложно понять, что происходит, он не знает, как решить эту проблему;
затем появляются трудности при утреннем пробуждении;
постепенно это ведет к проблемам с концентрацией внимания;
подросток быстро становится вялым, сонливым и усталым;
из-за бессонницы у него снижается успеваемость, случаются перепады настроения;
в тяжелых случаях развиваются неврозы и депрессии.

Почему возникает бессонница у подростков

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

Важно! Даже без дополнительных факторов подростковый организм вырабатывает мелатонин не так, как взрослый человек или ребенок. Если у человека старше 25 лет гормон начинает вырабатываться в 21-22 часа вечера, то у подростка это время сдвигается к 2 часам ночи.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Основные причины бессонницы

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

Нарушение биологических часов. Естественные процессы, которые могут сдвигать биологический ритм, ухудшаются из-за постоянного стремления подростка веселиться. Однако все чаще причиной сдвигания режима сна становится компьютер.

Как лечиьть бессоницу

Чрезмерные нагрузки. В это категорию причин бессонницы у подростков входят психологические и эмоциональные переживания. Они могут быть связаны как с переработкой слишком большого объема информации, так и с межличностными отношениями, первой любовью, ссорами с учителями и друзьями (ведь подростки нередко начинают пробовать свой характер, проявляя бунтарство и другие неприятные черты в поведении). К эмоциональным переменам могут вести и гормональные колебания.
Вредные привычки и плохое питание. Табак и алкоголь негативно влияют на нейроны молодого мозга, разрушают их. Из-за этого быстро начинает страдать нервная система. Бессонница у подростков может быть связана и с неправильным питанием – недостатком витаминов.

Вредные привычки влияют на сон

ВСД и гиперактивность, возникшие в доподростковый период. Гиперактивность – это нарушение нервной системы. Нередко она сохраняется и до подросткового возраста, однако видоизменяется и вызывает бессонницу.
Механические факторы. Сюда относят такие причины, как неправильный матрас, подушка, обстановка в комнате или расположение спального места. Если ребенку некомфортно его место сна, то это заметно влияет на бессонницу. Отсутствие уюта, неправильное давление на позвоночник, несвежая постель ухудшают засыпание и препятствуют расслаблению.

Почему может возникнуть бессоница

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Важно! Провоцировать бессонницу у подростков могут и другие факторы, например, отсутствие двигательной активности.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Возможные последствия длительной бессонницы

Если подросток долго страдает от бессонницы, у него могут возникнуть болезни и нарушения:

угнетается функция иммунной системы;
усиливается выработка гормона стресса;

Стресс при бессонице

замедляется рост;
ухудшается переработка мозгом информации, полученной в течение дня;
развивается вегето-сосудистая дистония;
появляется ожирение, акне, храп, апноэ;

Ожирение как следствие бессоницы

может возникнуть тревожность, депрессия и даже панические атаки;
у подростков, страдающих бессонницей, снижается зрение, у мальчиков развивается дальтонизм;

Падает зрение пр бессонице

в тяжелых случаях появляется диабет;
могут нарушиться когнитивные функции.

Бессонница всегда неблагоприятно сказывается на внешнем виде подростка. Кроме акне и ожирения, мальчики и девочки страдают от потери волос, болезней зубов, сухости кожи. После такого нарушения хуже заживают повреждения на коже.

Дополнительные признаки

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

подросток спит менее 7 часов;
период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

Бессонница у подростков: особенности, причины и симптомы

Фибромиалгия – это боли различной локализации, страдают ими в основном девочки. Боли локализованы в области талии, возникают при надавливании на определенные точки. Никаких физиологических причин для их проявления не существует.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Может ли родитель помочь ребенку

Избавиться от бессонницы у подростка можно на начальных этапах, выполнив некоторые задачи:

Нужно следить за тем, что происходит в жизни ребенка.
Необходимо научить подростка расслаблению, особенно если его беспокоит тревожность во время засыпания.
Следует подобрать ребенку физические нагрузки, которые способствуют расслаблению: йога, цигун,

Нельзя надеяться, что бессонница у подростка пройдет, если дать ему пару раз сильное снотворное. Несанкционированное применение препаратов подобного класса способно ухудшить состояние подростка и привести к неврологическим проблемам.

Можно установить дополнительные правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

объяснить важность засыпания в одно и то же время;
сделать так, чтобы ужин приходился на период за 3-4 часа до сна;
необходимо контролировать режим дня;
можно сделать перестановку в квартире;
следует убрать телевизор и компьютер из комнаты подростка;
во время ночного отдыха в спальне ребенка должно быть темно и прохладно;
нужно разрешить подростку отдыхать днем, если он хочет.

Бессонница у подростка: как разгадать причину

Если никакие методы не помогают, следует записаться на прием к психотерапевту. Квалифицированный врач назначит необходимые обследования (измерение уровня стресса, гормонов, КТ и некоторые другие процедуры), пропишет успокоительные и снотворные при необходимости.

Проблемы со сном могут возникать и при проблемах с позвоночником. Обязательно посетите невролога и проверьте, нет ли у ребенка шейного остеохондроза. В случае обнаружения патологии, врач может порекомендовать специальные упражнения для облегчения состояния.

Бессонница в подростковом возрасте – проблема, которая не проходит сама по себе. Она требует вмешательства родителей, даже если ребенок неохотно идет на контакт и не желает помощи.

Источник