После сна долго прихожу в себя

Часто, после завалов на работе или учебе мы не спим ночами. У многих людей возникают мысли о том, что можно будет потом поспать подольше и чувствовать себя превосходно.

Только когда наступает пробуждение после чрезмерно долгого сна, человек осознает, что чувствует себя более разбитым и уставшим, чем до сна. Так в чем же причина такой усталости и как её избежать?

Мелатонин

Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Он характеризуется пониженной реакцией на внешние воздействия. Люди тратят на сон около одной трети жизни.

За цикличность нашего сна отвечают циркадные ритмы, которые связаны со сменой дня и ночи. На сетчатку нашего глаза действует солнечный свет, который запускает в нашем теле определенные механизмы. Поэтому люди бодрствуют днем и спят ночью.

Мелатонин является основным гормоном, который способствует регуляции циркадных ритмов. С возрастом количество вырабатываемого мелатонина сокращается, из-за чего в пожилом возрасте у людей возникает бессонница.

Учеными было выявлено, что люди, которые спят больше положенного времени и чувствуют себя разбитыми, имеют высокий уровень мелатонина. Обычно, этот гормон вырабатывается вечером, когда заходит Солнце и наступает время для сна. Но из-за стрессов и безумного ритма современного человека его выработка может сбиваться.

Это происходит из-за того, что к утру обычно этот гормон разрушается. Вспомним поведение современного человека вечером. Когда мы чувствуем сонливость, мы идем смотреть фильм, читать книгу или проверяем социальные сети. Поэтому к утру этот гормон не успевает разрушиться и человек чувствует усталость даже после долгого сна.

Фазы сна

Наш сон делится на несколько фаз и одна из причин утренней усталости – пробуждение в неправильной фазе сна. Различают медленный сон, который делится на четыре фазы и быстрый сон, состоящий из завершающей пятой фазы.

Чтобы рассчитать время, когда вам нужно проснуться, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно знать сколько времени будет длиться каждая фаза. К примеру, медленный сон в сумме длится около 80-90 минут, в то время как быстрый сон всего 10-15 минут.

Фазы распределяются таким образом: сначала идут первые четыре, затем снова наступает вторая и только после этого пятая – фаза быстрого сна. Все фазы имеют цикличность и повторяются за ночь около 5 раз.

Для того, чтобы не чувствовать себя уставшим, нужно просыпаться после фазы быстрого сна. Именно после неё наш организм наиболее готов к пробуждению. Высчитать это время довольно несложно. Заведите будильник на время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, который пойдут на время вашего засыпания.

Также, стоит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Тогда жизненные ритмы будут оставаться в норме и никакой усталости после пробуждения вы ощущать не будете.

***

Становится ясно, что избыток сна может плохо влиять на наше самочувствие, но еще хуже на нас влияет его недостаток. Ведь потребность отоспаться возникает у нас тогда, когда всю неделю мы недосыпали.

Недосып провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже влияет на набор лишнего веса. Разное время сна во время рабочей недели может вызывать хроническую усталость и постоянные головные боли.

Поэтому важно не отсыпаться на входных, а спать нормальное количество часов. По данным исследователей, необходимо спать по 7-9 часов в сутки, тогда организм будет лучше себя чувствовать.

Стоит помнить о том, что не всегда усталость после сна вызвана его большим количеством. Среди причин может быть также обезвоживание организма, постоянные стрессы, проблемы с щитовидной железой или вечернее употребление алкоголя.

Источник

Сон важен. Во сне мы восстанавливаем свои силы после прошедшего дня, чтобы утром проснуться отдохнувшим и полным энергии. Но иногда даже после достаточного ночного отдыха просыпаемся истощенными и вялыми.

Длительная усталость оказывает влияние на работоспособность. Может иметь последствия как физические, так и психические.

Если чувство усталости ощущается длительное время, необходимо посетить врача. Многие заболевания могут сопровождаться таким симптомом.

Источник: https://www.google.ru/imgres

Причины усталости после пробуждения

Чувство крайней усталости даже после отдыха или хорошего ночного сна может быть вызвано многими причинами. Некоторые из них могут быть из-за изменений в образе жизни, а некоторые из-за основного заболевания. Ниже приведены основные причины, по которым все время ощущается усталость.

Недостаток сна. Если страдаете от расстройства сна, такого как апноэ во сне, то можете чувствовать усталость в течение дня. Даже если спали в течение 7-8 часов ночью. У людей, страдающих апноэ, сон часто прерывается, но спящий об этом может не знать. Апноэ во сне встречается у людей, которые громко храпят.

Анемия. Железодефицитная анемия является еще одной основной причиной постоянного ощущения усталости. Анемия характеризуется низким уровнем гемоглобина. Низкий гемоглобин приводит к снижению снабжения кислородом и питательными веществами клеток и тканей. Как результат – постоянная усталость.

Недостаток физической активности. Упражнения или другая физическая активность усиливают кровообращение и функции легких. Также увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия, что позволяет повысить уровень энергии и настроения.

Обезвоживание. Если употребление воды недостаточно, и в то же время увеличивается потеря жидкости в организме из-за пота, диареи, частого мочеиспускания, рвоты и т. д., возникает риск обезвоживания.

Обезвоживание приводит к дисбалансу солей натрия и калия в организме. Все эти факторы могут вызвать усталость даже во время и после отдыха.

Употребление кофеина и алкоголя. Хотя кофеин на некоторое время вызывает прилив энергии, через несколько часов можно почувствовать усталость, поскольку его действие ослабевает.

Медицинские факторы. Заболевания коронарных артерий, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, диабет, апноэ во сне – вот несколько важных причин, которые могут вызвать усталость даже после отдыха.

Что делать

Чувство усталости после отдыха может быть вызвано многими причинами. Можно изменить свой образ жизни. Но если причина лежит в заболевании, без помощи врачей не обойтись.

Для изменения своего образа жизни попробуйте:

Ежедневно утром делать гимнастику. Упражнения увеличивают выработку гормона хорошего настроения.
Спите 7-8 часов. Если страдаете от апноэ во сне, проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения.
Избегайте курения, употребления кофе и других напитков с кофеином. Они могут привести к внезапному подъему уровня энергии в течение нескольких часов, после чего происходит резкое снижение уровня сахара в крови, и можете чувствовать усталость.
Пейте ежедневно утром лимонный сок. На стакан теплой воды добавьте несколько капель сока.
Избегайте сладких продуктов. Ешьте больше овощей и продуктов с белком.

Бананы, картофель, клубника, яблоки и киви – эффективные натуральные домашние средства для борьбы с усталостью.

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Что еще почитать:

Сон после обеда полезен для здоровья или все же больше вреда

Почему многие люди плохо спят на новом месте. Ученые нашли ответ и дали рекомендации

Почему я задыхаюсь по утрам

Почему я сильно потею ночью? Пять распространенных причин сильного потоотделения ночью

Почему утром кружится голова. Возможные причины головокружения по утрам

Подписывайтесь на канал “Гармония здоровья”. Тогда никогда не пропустите свежие публикации!

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник

Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.

Причины

Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.

Влияние образа жизни

Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.

Почему просыпаешься уставшим – причины.

Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
Отсутствие физических нагрузок.
Несоблюдение режима дня.

Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.

Проблемы со здоровьем

Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.

При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.

Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
Почечная, печеночная недостаточность.
Атеросклероз сосудов головного мозга.

Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.

Нарушения после дневного сна

Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.

Причины.

При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.

Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.

Чем опасно

Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.

Последствия утомительного сна:

приступы головокружения, мигрени;
снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
ослабление иммунитета.

У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.

При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Источник

Могу спать по 10-12-14 часов в день, но самочувствие как будто каждый день с похмелья. Встаю разбитая, ничего не хочется, хотя ежедневно что-то планирую, расписываю план дня заранее. Началось где-то месяц назад. Засыпаю как когда, но обычно сразу, но утро просто невозможное, независимо в 6 встала или в 12.
Что это может быть? Что делать? Может увеличить спортнагрузку, меньше есть, меньше спать? Или сходить к врачу?

Автор

[2103593665] – 15 сентября 2009, 14:03

19 ответов

Последний —
15 июня 2018, 18:11
Перейти

Гость

[2738962279] – 15 сентября 2009, 14:19

синдром хронической усталости

[608726090] – 15 сентября 2009, 15:42

а вот не нужно спать по 10-14 часов в день, 8 часов для взрослого человека – достаточно, можно и семь.

Любительница

[1055658870] – 15 сентября 2009, 15:50

Согласна с NS, потому как чем больше спишь, тем больше хочется.

1234

[661144214] – 15 сентября 2009, 15:51

у вас скорее всего пониженное давление

Golden

[2519217200] – 15 сентября 2009, 15:51

Я тоже чувствую себя разбитой, когда сплю 8-10 часов. А когда просыпаюсь после 4-х часов сна – то все нормально, бодрая и силы есть.

Автор

[2103593665] – 15 сентября 2009, 15:55

Golden

Полина

[551633450] – 15 сентября 2009, 16:04

Карга, стара и нееплива

[2719127902] – 15 сентября 2009, 17:32

а вот не нужно спать по 10-14 часов в день, 8 часов для взрослого человека – достаточно, можно и семь.

10.

Гость

[1016609483] – 15 сентября 2009, 17:36

апное или сосудистые проблемы, проверьте отток крови от головы

11.

Шоколадная бабочка

[2983119414] – 15 сентября 2009, 19:08

Попробуйте спать с открытой форточкой и хорошо проветривайте комнату.

12.

Гостья

[3392325881] – 15 сентября 2009, 21:13

возможно действительно СХУ (синдром хронической усталости). А может и с гормонами проблема, когда такая постоянная слабость, даже после длительного отдыха, – возможно йода в организме не хватает. Сходите на всякий случай к эндокринологу, щитовидку проверьте.

13.

Golden

[2519217200] – 15 сентября 2009, 23:29

7, да, могу и сутки потом спокойно не спать.

14.

[518162425] – 30 сентября 2009, 21:58

в одном журнале читала, что человек лучше всего высыпается за часы, кратные трем: 3, 6, 9 и 12 часов (это связано как-то с фазами сна). проверила на себе – точно! 12 часов я, конечно, не сплю, а вот когда на работу 6 часов мне отлично хватает! 5 – недосып, 7 – тоже что-то не то. В выходной стабильно дрыхну по 9 часов. Попробуйте!

15.

Golden

[3110467051] – 30 сентября 2009, 23:18

RR, интересный совет! надо попробовать…

16.

Дарья

[3885117128] – 19 августа 2016, 11:07

Каждое утро я как выжатый лимон, такое ощущение,что не спала, а мешки с цементом тягала всю ночь. Но бывает и ещё хуже, даже состояние своё не могу описать. Днем я тоже пассивная, нет, не ленивая, я вроде и учусь,и убираю, и готовлю и *****, но мне приходится с большим усилием заставлять себя это делать, потому что сил нет даже с кровати встать. Ещё мне хочется спать, постоянно спать. Во время учебы сплю по 7 часов, когда учебы нет – 9-10. Но когда посплю 7 часов или меньше, то днем я обязательно где-нибудь засну, и даже не важно где. Зато немного получше себя чувствую. Давление для меня считается нормальным – 110/70, но в последнее время я редко такое наблюдаю, сейчас обычно 100/70 или 90/60, состояние , конечно же, в такие моменты плохое.Пью кофе, но от одной или двух кружек нет толку ( и я не про кофейные кружки, а про большие 250-300 мл), чуть получше становится только после 4-ой. Спортом сейчас не занимаюсь, бросила год назад, т.к. упала в обморок, когда пришла домой(после тренировки), давление тогда было 80/60. Часто головокружение, особенно по утрам, хоть я не резко встаю с кровати, но почти всегда обморочное состояние в эти моменты, т.*****. головокружение, темнота, ноги ватные, шум в ушах. Постою секунд 30 за что-нибудь держась, и проходит. В прошлом году делала полное обследования сердца, также постоянно делаю кардиограмму, кроме высокого пульса (ещё у меня пульс всегда 90-100) и шума в сердце не обнаружили. Страшно становитсяиногда от мысли, что мне только 18 лет, а чувствую я себя лет на 70. И, да, такое было не всегда, такая вялая я года 2, но состояние ухудшилось год назад, раньше просто спать всегда хотелось. В принципе, все.
Настрочила я, конечно. Может вы хотя бы советом поможете , раз врачи бессильны.

17.

Света

[2243232032] – 07 января 2017, 10:21

Девочки при этих симптомах надо проверить гемоглобин , щитовидку. Так же это может быть синдром хронической усталости и слабые стенки сосудов. Короче быстрее обратиться к врачу и обследоватся.

18.

Вася

[3673354461] – 15 июня 2018, 18:09

Дарья

Каждое утро я как выжатый лимон, такое ощущение,что не спала, а мешки с цементом тягала всю ночь. Но бывает и ещё хуже, даже состояние своё не могу описать. Днем я тоже пассивная, нет, не ленивая, я вроде и учусь,и убираю, и готовлю и *****, но мне приходится с большим усилием заставлять себя это делать, потому что сил нет даже с кровати встать. Ещё мне хочется спать, постоянно спать. Во время учебы сплю по 7 часов, когда учебы нет – 9-10. Но когда посплю 7 часов или меньше, то днем я обязательно где-нибудь засну, и даже не важно где. Зато немного получше себя чувствую. Давление для меня считается нормальным – 110/70, но в последнее время я редко такое наблюдаю, сейчас обычно 100/70 или 90/60, состояние , конечно же, в такие моменты плохое.Пью кофе, но от одной или двух кружек нет толку ( и я не про кофейные кружки, а про большие 250-300 мл), чуть получше становится только после 4-ой. Спортом сейчас не занимаюсь, бросила год назад, т.к. упала в обморок, когда пришла домой(после тренировки), давление тогда было 80/60. Часто головокружение, особенно по утрам, хоть я не резко встаю с кровати, но почти всегда обморочное состояние в эти моменты, т.*****. головокружение, темнота, ноги ватные, шум в ушах. Постою секунд 30 за что-нибудь держась, и проходит. В прошлом году делала полное обследования сердца, также постоянно делаю кардиограмму, кроме высокого пульса (ещё у меня пульс всегда 90-100) и шума в сердце не обнаружили. Страшно становитсяиногда от мысли, что мне только 18 лет, а чувствую я себя лет на 70. И, да, такое было не всегда, такая вялая я года 2, но состояние ухудшилось год назад, раньше просто спать всегда хотелось. В принципе, все. Настрочила я, конечно. Может вы хотя бы советом поможете , раз врачи бессильны.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

18.

Гость

[3673354461] – 15 июня 2018, 18:11

…думаю дело в вашем позвоночнике….вот и все….где то пережимает сосуды…и давление падает….скорее всего шейный отдел….кстати как вы сейчас?

Источник