Подушка для сна на животе икеа

Что вы обычно делаете перед сном?

«Мы все очень разные, поэтому перед сном занимаемся разными вещами, — говорит Эмма. — Но хорошие привычки и немного подготовки ко сну существенно улучшают его качество». Некоторые советы универсальны: если вы читаете, проверяете электронную почту или смотрите телевизор лежа в постели, вам необходима удобная подушка.

Неожиданно просыпаетесь посреди ночи? Если вы при этом испытываете жажду, поставьте в изголовье кровати стакан с водой. Если вам нужно в туалет, вам пригодятся лампы с регулируемым освещением, чтобы глазам было комфортно.

Вам действительно нужно расслабиться? Поможет подготовка ко сну. Поставьте будильник на завтра. Дайте своему организму время после физической нагрузки, чтобы тело остыло.

Как вы спите?

«Хорошо подобранные матрас и подушка помогут расслабиться мышцам спины, — говорит Эмма. — Матрас должен быть достаточно большим, чтобы вы могли вытянуться и повернуться на нем».

Для тех, кто спит на боку, подойдет матрас, на котором спина находится в нейтральном положении. Жесткая, высокая подушка позволит шее и голове быть на одном уровне со спиной.

Для тех, кто спит на спине, подойдет матрас с поддержкой шейного и нижнего отделов позвоночника. Подушка средней высоты будет оптимальна, чтобы не поднимать голову слишком высоко.

Тем, кто спит на животе, нужен матрас с равномерной поддержкой. С низкой подушкой голова будет в правильном положении, а шея расслаблена.

А если вы спите не одни, пенополиуретановые матрасы поглощают вибрации от движений.

Как вы наводите порядок?

Эмма: «Экскременты пылевых клещей могут вызвать аллергическую реакцию. Эти паразиты любят обитать во влажных, теплых и темных местах. Чем чище и суше ваш матрас и постельное белье, тем лучше, потому что так клещам сложнее выжить». Подождите час или два, прежде чем заправлять постель и накрывать подушки, чтобы вся влага испарилась. Кровать можно и вовсе не заправлять».

Добавьте зелени. Некоторые растения, например алоэ или спатифиллум, хорошо очищают воздух и улучшают его качество, что помогает спать крепче. Больше кислорода также пойдет вам на пользу.

Порадуйте свои ноги. Мягкий ковер у кровати помогает стряхнуть с ног лишнее, и постель дольше останется чистой и свежей.

Что нравится вам?

Эмма: «Комфорт во время сна сугубо индивидуален. Важно учитывать, из чего сделаны подушки, матрас и одеяла, особенно когда дело касается терморегуляции».

Мерзнете по ночам? Помните, что одеяло пропускает 80 процентов тепла, которое вырабатывает ваше тело. Удостоверьтесь, что в одеяле толстый слой теплого наполнителя с приятным на ощупь материалом снаружи. Обычно на одеялах можно найти отметку о уровне тепла.

Проснулись от жары? Присмотритесь к одеялам из лиоцелла. Он часто используется в постельных принадлежностях, и иногда встречается в качестве наполнителя одеял. Он позволяет телу дышать и водопроницаем. Постельное белье также вбирает в себя влагу. Пружинные матрасы обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.

Если вы страдаете аллергией, выберите товары из синтетических материалов, которые можно часто стирать.

Какое у вас расписание?

Эмма: «Матрасы и постельное белье нужно регулярно чистить и стирать, как машину, например». Это означает, что вам нужно как следует заботиться об их чистоте.

Помните о матрасах. Регулярно чистите их от пыли и пылесосьте, но помните, что она (как и клещи) накапливается в матрасах все равно, поэтому мы рекомендуем менять их каждые 8–10 лет. Некоторые матрасы можно переворачивать, чтобы они изнашивались равномернее.

Ухаживайте за подушками и постельным бельем. Стирайте одеяла, подушки, постельное белье и съемные чехлы при температуре 60 градусов, чтобы убить клещей. Затем сушите их при нормальной температуре. Пенополиуретановые матрасы можно протирать влажной тряпочкой. Для пуховых и перьевых матрасов используйте только треть от рекомендуемого объема моющего средства.

И последнее, воспользуйтесь этими советами. Во время сушки в машине закиньте туда несколько чистых теннисных мячиков, чтобы наполнитель перемещался в процессе. Или отправьте подушку на некоторое время в морозильную камеру, чтобы убить клещей.