Почему в жару клонит в сон

Большую часть времени мы с большим нетерпением ждем лета. Всем хочется купаться в лучах яркого летнего солнышка лежа в шезлонге, да и врачи утверждают, что солнечные ванны необходимы человеческому организму: таким образом он получает витамин Д.

Однако, все это так, если речь идет о ласковом летнем теплом денечке, а не о знойном пекле. Ведь жара – это высокая температура окружающей среды. Что там говорить о человеческом организме, когда бывает такая погода, что асфальт плавится.

Как жара действует на человека?

Человеческий организм постоянно вырабатывает энергию для того, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. Каждый ребенок знает, что когда становится холодно – нужно активно двигаться, чтобы организм начал вырабатывать больше энергии, а, соответственно, и тепла. Так вот, с жарой то же самое, только наоборот.

Когда температура воздуха становится очень высокой, наш организм сразу реагирует на это и начинает замедлять все физиологические процессы. Делает он это для того, чтобы вырабатывалось как можно меньше энергии.

Когда человек максимально расслаблен, температура тела не повышается и человек не перегревается. Это можно назвать «режимом энергосбережения». В таком режиме человек становится вялым, ленивым и ему очень хочется спать.

Однако если температура воздуха намного превышает норму, человеку будет сложно уснуть. Для перехода в состояние сна существуют определенные температурные границы, превысив которые, человек, наоборот, становится слишком возбужденным, у него повышается активность, он начинает метаться без причины, и стремится к какой-то деятельности. Такое состояние часто является предвестником теплового удара!

Можно ли спать днем в жаркую погоду?

Знаете ли вы, что: в современной медицине есть новое направление – сомнология, которое занимается исследованиями человеческого сна, изучает нормы и отклонения сна.

Так вот, по утверждению сомнологов, если в жаркую погоду наступает упадок сил, то спать не только можно, но и нужно! Во время сна организм вырабатывает минимум энергии, ровно столько, сколько нужно для поддержания нормальной температуры. Самое оптимальное время для дневного отдыха – послеобеденный перерыв. Не желательно спать вечером, это может быть чревато бессонной ночью.

Интересный факт: для полноценного отдыха и крепкого сна спать нужно в прохладном помещении. Идеальная температура для сна от 19 до 21 градуса.

Как избавиться от сонливости в жару?

Если в жаркую погоду не представляется возможным прилечь и подремать хотя бы полчаса, рекомендуется иметь при себе запас прохладной воды. Пить ее рекомендуется небольшими глотками, не более 150 мл. за раз, но часто. Вода помогает взбодриться, а также избежать обезвоживания организма, которое является причиной плохого самочувствия в знойную погоду.

Интересный факт: во многих странах с жарким климатом есть обязательный послеобеденный перерыв для отдыха и восполнения сил, который называется сиеста. Ученые утверждают, что детям такой перерыв просто необходим, а особенно в летние дни.

Как пережить жару?

Когда человека клонит в сон в жаркую погоду, это абсолютно нормальная реакция организма. Так он защищается от перегрева. Но помимо этого, знойная погода может создать массу неприятностей, таких как обезвоживание, скачки давления, повышенная потливость, гипоксия, нарушения сердечного ритма и нервной системы, замедление мыслительных процессов.

Такие процессы уже являются опасными для человека и должны мотивировать соблюдать несколько несложных правил в жаркую погоду.

1. Постоянный питьевой режим. Рекомендованный объем жидкости в жаркую погоду – 2,5–3 литра в день.
2. Ограничение физических и умственных нагрузок. Их желательно перенести на утреннее или вечернее время. Находиться под прямыми солнечными лучами нужно не более 20 минут.
3. Легкое и полезное питание. Из рациона необходимо убрать жирную, соленую тяжелую пищу и сделать акцент на овощи, фрукты и орехи.
4. Легкая одежда из натуральных светлых тканей. Предпочтительно это шелк, лен, хлопок. Головной убор обязателен!
5. Регулярный теплый душ. Не рекомендуется обливаться холодной водой и нырять в водоемы, так как резкие перепады температуры тела могут быть причиной сердечного приступа.

Если ко всему этому удается подключить еще и дневной сон, можно с уверенностью сказать, что жару вы перенесете легко и без потерь для организма.

«Укладывая» человека спать в жару, наш организм тем самым пытается максимально сберечь энергию. Поэтому не стоит сопротивляться, а нужно прислушаться к своему организму и поспать. Лучше всего сделать это днем. Будьте здоровы!

За окном жара, рабочий день в самом разгаре, а вы чувствуете, что периодически отключаетесь и выпадаете из реальности, сидя прямо за рабочим столом. Почему так происходит даже в том случае, если вы исправно ложитесь спать до 23 часов и спите рекомендованные 7—8 часов? Скорее всего, причина в особенностях воздействия жаркой погоды на человеческий организм. Итак, почему же большинство из нас летом превращаются в ленивцев?

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает. Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее. Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтому, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больше, даже если не посещаем тренировки. Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя. Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом. Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу. Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Также в некоторых продуктах (бананах и бобовых) содержится триптофан, который может сделать нас сонными. Причина — он является биологическим прекурсором серотонина (из которого затем может синтезироваться мелатонин) и ниацина. Так что если вы любите бананы, постарайтесь не использовать их часто в качестве быстрого дневного перекуса.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Не забывайте о соленой пище или продуктах с высоким содержанием натрия. Для поднятия давления нужно пить больше воды и употреблять соленую пищу или продукты с высоким содержанием натрия, так как он повышает кровяное давление.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным. Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его. И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Жара, лето, полдень. Рабочий день в самом разгаре, а от бодрости уже нет и следа. Хочется буквально на пять минут прилечь и подремать. Не спасает ни кондиционер, ни холодный латте: воздух в офисе будто загустел, коллеги лениво переговариваются, минуты тянутся, как часы. Знакомая ситуация? 

Почему мы хотим спать, когда жарко 

Физиологи давно выяснили, почему мы чувствуем усталость и вялость при высоких температурах. Жара провоцирует в организме процессы, с которыми тот пытается бороться. Какие именно – разбираемся дальше.

Вы хотите спать по привычке 

Тепло ассоциируется у нас с безопасностью и уютом, как в детстве, поэтому в теплом помещении хочется спать, и происходит это подсознательно. Играет роль и резкий перепад температур, когда человек выходит из прохладного помещения на жаркую улицу.

Когда мы собираемся спать, то обычно кутаемся в одеяло, чтобы согреться и удобно улечься. При засыпании температура тела понемногу снижается, и тело хорошо помнит эту взаимосвязь. Поэтому когда вы допускаете температурные скачки днем, организм реагирует так, как уже умеет: начинает вас “засыпать”. По той же причине мы хотим спать после горячего душа или чашки чая. 

Дефицит жидкости 

Во время жары мы потеем больше обычного – это естественный процесс терморегуляции. Мозг замечает, как повышается температура, и начинает активно сокращать потовые железы. Те, в свою очередь, впитывают влагу из окружающих тканей и выводят ее наружу. 

Пот, попадая на разогретый эпидермис, испаряется, из-за чего температура кожи снижается. Одновременно с этим тело расширяет сосуды, усиливает кровообращение, чтобы охладить как можно больше крови. Охлажденная кровь идет к другим тканям и органам, тем самым снижая общий градус организма. 

Этот процесс отнимает немало сил, тело активно теряет влагу, а ведь именно на ней держится большинство процессов. Апатичность, сонливость, усталость, слабость часто появляются потому, что вы забыли выпить стакан воды. 

Дело в кровяном давлении

В жару кровеносные сосуды расширяются, благодаря чему артериальное давление падает. Даже незначительное снижение давления говорит о том, что мозг получает меньше крови и, соответственно, кислорода. Из-за этого может появляться сонливость, слабость, начинает кружиться голова. 

Важно! Если давление падает резко, это может быть симптомом термического истощения – это состояние предшествует тепловому удару. Если в глазах резко потемнело, появилась тошнота, а голова закружилась – вы знаете, что делать. 

Тело устает остывать 

Ускорение кровообращения и активная работа потовых желез – процесс энергоемкий, тело истощает запасы глюкозы. Поэтому вы тратите много энергии, даже если просто сидите в душном офисе. 

Что делать? 

На юге люди столетиями практикуют сиесту – обязательный отдых после обеда, который приходится на самое жаркое время дня. В наших реалиях это сделать трудно: вряд ли начальство поймет ежедневный перерыв в несколько часов. Если такая возможность есть, обязательно пользуйтесь ею. Если сиеста – это не ваш вариант, с 12:00 до 15:00 постарайтесь находиться в тени на открытом воздухе или в помещении с кондиционером. Не забывайте пить воду! Всего один стакан жидкости в час поможет справиться с обезвоживанием и поддерживать организм в тонусе. 

Добавьте Vesti.ua в список ваших источников