Почему при простуде бессонница

Одной из наиболее неприятных спутниц простуды является бессонница. Бессонница при простуде носит ситуационный, то есть временный характер, обусловленный несколькими факторами, которые будут рассмотрены ниже.

Описание

Бессонница — это нарушение сна, которое заключается:

либо в трудности засыпания, то есть человек не может заснуть минимум в течение часа;
либо в частых ночных пробуждениях, сопровождающихся трудностями при повторном засыпании;
либо в очень раннем подъеме, неполноценном сне.

Могут присутствовать все вышеперечисленные симптомы.

Есть 3 типа бессонницы:

Приходящая (ситуативная) бессонница проявляется периодически, при возникновении определенных ситуаций и не бывает длительной. Причиной такой бессонницы может быть переезд, смена работы, какие-либо болезни, прием некоторых лекарственных препаратов. Для лечения этого типа бессонницы достаточно устранить фактор, вызвавший ее, но следует провести «гигиену сна».
Кратковременная бессонница. Появляется в результате более значительных стрессов и психических травм. Длительность кратковременной бессонницы варьирует от 1 ночи до нескольких недель.
Хроническая бессонница длится не менее 3 ночей в неделю на протяжении месяца и более.Ее причинами могут быть тяжелые физические и психические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, алкоголизм и наркомания. При хронической бессоннице может сформироваться так называемый невроз сна. Если у человека развился невроз сна, образуется своеобразный замкнутый круг: при попытке заснуть человек начинает испытывать волнение, считая, что заснуть не сможет, вследствие чего это у него и не выходит. Таким образом, для успешного лечения необходимо разорвать эту цепочку.

выдавливает лимон в чай

Часто приходящая и хроническая бессонницы встречаются при эпилепсии, мигрени, остеохондрозе. Тип бессонницы зависит от тяжести заболевания.

Причины

Для простуды характерны такие симптомы, как кашель, насморк, заложенность носа, головная боль, иногда очень сильная. Все это препятствует нормальному сну. Кроме того, большое значение имеют неврологические аспекты.

Болезнь — это всегда стресс.

Во время стресса в кровь поступают гормоны надпочечников: адреналин (гормон стресса) и норадреналин. Повышение содержания этих гормонов в крови ведет к увеличению гликемии, артериального давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, вышеуказанные симптомы ведут к нарушению сна. Для простуды характерен ситуационный тип бессонницы. Таким образом, для того чтобы избавиться от бессонницы при простуде, достаточно пролечить основное заболевание и выполнить ряд рекомендаций для коррекции проблем со сном.

С момента появления первых симптомов простуды больному необходимо обеспечить как минимум домашний режим, полноценное питание с достаточным содержанием витаминов. Необходимо часто проветривать помещение, в котором находится больной, проводить влажную уборку каждый день, дабы избежать скопления патогенных микроорганизмов. При этом важно избегать сквозняков.

Если температура тела остается нормальной, благотворно подействуют кратковременные горячие ванны для ног. После ванны следует смазать виски и переносицу согревающей мазью. В этот период будут полезны чаи, стимулирующие потоотделение, например малиновый чай. Они могут предотвратить повышение температуры.

Необходимо пить большое количество жидкости, так как высокая температура тела, сильное потоотделение, обильное отделяемое из носа приводят к обезвоживанию организма. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым фруктовым и овощным сокам, морсам, травяному чаю с лимоном, так как эти напитки богаты витамином С.

Хороший положительный эффект окажет полоскание горла и промывание носа солевым раствором или раствором соды. Можно использовать как готовые растворы, так и сделанные в домашних условиях. Полезно использовать настои или отвары ромашки и шалфея. Для приготовления настоя 1 ст. л. травы заливают 500 мл кипятка и дают постоять полчаса. Полоскания проводят не менее 4 раз в день.

Для облегчения носового дыхания используют сосудосуживающие препараты, которые есть в форме капель для закапывания в носовые ходы и в форме таблеток. Таблетки предпочтительнее при наличии противопоказаний для сосудосуживающих капель, к коим относится атрофический ринит. Существуют капли с коротким, средним и пролонгированным эффектом, это следует учитывать при определении кратности введения препарата. Также есть комбинированные препараты, обладающие сосудосуживающим, муколитическим и антигистаминным действием.

Следует помнить о том, что капли с сосудосуживающим действием нельзя применять более 5-7 дней, так как это может привести к атрофии слизистой оболочки носа и усилить воспалительные явления в носовой полости.

Если же имеются показания для более длительного использования капель, предпочтение отдают препаратам, содержащим эфирные масла.

Для лечения кашля эффективны ингаляции, а также лекарственные средства. Хорошо помогают ингаляции с можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым маслами.

Антибиотики при простуде противопоказаны, так как они не воздействуют ни на этиологическое, ни на патогенетическое звено протекающего процесса.

Лечение

Как было сказано выше, для того чтобы наладить сон, надо провести «гигиену сна»:

Отходить ко сну и просыпаться надо в одно и то же время. Укладываться в постель необходимо за 10-15 минут до сна, чтобы иметь возможность успокоиться. Также следует отказаться от дневного сна.
Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до отхода ко сну. За 3-4 часа до сна не следует употреблять продукты с возбуждающим действием: энергетики, чай, кофе, шоколад, кола, какао. Перед сном хорошо выпить несколько глотков минеральной воды.
Перед сном обязательно надо проветрить комнату.
Положительный эффект окажет горячий душ или ванна, принятые перед сном.
Не стоит читать и смотреть телевизор перед сном.
Необходимо, чтобы кровать соответствовала росту человека и имела среднюю жесткость.
Спать следует в тишине, с закрытыми шторами.
Если уснуть мешают негативные мысли, можно принять успокоительное средство.
По возможности следует избегать приема лекарственных препаратов, которые могут нарушать сон.
Можно использовать технику расслабления:
следует замедлить дыхание и представить движение воздуха по дыхательным путям, дышать надо, надувая живот;
можно попробовать посчитать с закрытыми глазами овец от 1 до 1000 и обратно.

открытое окно

Профилактика

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому особое значение имеет профилактика. Вот простые правила, которые помогут оставаться здоровым:

Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Помните, что одним из самых действенных способов профилактики простуды является закаливание. Оно помогает подготовить организм к сопротивлению инфекциям и повысить его общую защиту.

Источник

Что считать синдромом хронической усталости

Каждому современному человеку хочется ежедневно переделывать много дел, узнать больше нужной информации. Он трудится не зная ни сна, ни отдыха. В результате получает синдром хронической усталости. Он может возникнуть внезапно и длиться несколько месяцев.

Впервые подобный диагноз был поставлен в 1988 году. Предполагается, что раньше он тоже встречался, но его не считали заболеванием.

Усталость, упадок сил, нежелание браться за дела, периодически испытывает каждый человек. Это может наблюдаться после эмоционального напряжения, например после сдачи экзаменов.

Сильное физическое напряжение тоже может дать такой результат. Как правило, после сна или отдыха это состояние проходит.

Синдром хронической усталости появляется словно ниоткуда, поэтому человек не может точно назвать причину его появления.

Точные причины этого явления пока ещё не изучены. Подразумевается, что инфекционный фактор играет здесь едва ли не основную роль. Организм начинает бороться с инфекцией, вырабатывая цитокины.

Цитокины – это особый вид растворимых белков, которые передают сигналы между клетками. Известно, что цитокины приводят к повышению температуры тела, ознобу, мышечным болям, недомоганию.

Причины бессонницы

Как известно, чтобы справится с проблемой, нужно понять её причины.

• Проблемы со здоровьем.

Если человек страдает хроническими заболеваниями, которые тревожат его ночью, то, ни о каком полноценном сне не может быть и речи. Это могут быть болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, астма или даже банальный насморк, не дающий нормально дышать ночью.

• Вредные привычки.

Употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на качество и количество сна. Ещё одной причиной плохого сна является переедание или поздний ужин. Старайтесь ужинать не позже чем за 2 часа до сна. А если уже совсем невмоготу, то выпейте стакан обезжиренного кефира.

• Лекарственные препараты.

Некоторые лекарства имеют такие побочные эффекты как нарушения сна, чаще всего это антидепрессанты, бронхолитики или кортикостероиды. Так что, покупая препараты, внимательно изучайте инструкцию и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

• Нервное напряжение.

Очень частой причиной нарушения сна является нервное потрясение, стресс. Яркие впечатления прожитого дня, будь то позитивные или негативные, проблемы, страхи, переживания могут помешать уснуть.

• Переутомление.

Хроническая умственная или физическая усталость приводит к постоянному желанию уснуть днём и бодрствование в ночное время.

• Условия сна.

Очень часто причиной бессонницы является неудобная подушка или слишком мягкий матрас, свет, громкие звуки, неприятный материал ткани, из которой пошита одежда для сна.

Как узнать о наступлении синдрома

Синдром часто встречается в молодом возрасте, у женщин намного чаще, чем у мужчин. Особенно часто его испытывают трудоголики, активные, ответственные, преуспевающие личности. Испытывая постоянное перенапряжение, нервная система не выдерживает и происходит срыв.

Срыв может проявлять себя по-разному. Сначала наблюдается инфекционное заболевание, после которого долго не проходит слабость, апатия, появляется раздражительность. Затем за этими явлениями следует длительная депрессия. Может длиться даже до полугода.

Эти симптомы ещё не считаются основными. Основной симптом – непрерывающаяся усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха и длительного сна. Замечено, что у некоторых пациентов начинается бессонница, возникает сонливость, наблюдается ослабление внимания, нарушение работоспособности.

Дальше больше. Пациент не может долго сосредоточиться, наступает длительная апатия, депрессия, появляются фобии, светобоязнь.

Может появиться головная боль, головокружение, фарингит, сухость глаза, тахикардия, болезненность лимфоузлов. У женщин происходит ухудшение общего состояния перед месячными.

Профилактика

Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Бессонница при гриппе — частое явление. Ее необходимо лечить, потому что из-за отсутствия сна организму будет еще тяжелее победить болезнь. В результате возникнут осложнения, и потребуется длительное лечение. Проблемы со сном могут носить кратковременный или хронический характер.

Диагностика у взрослых мужчин и женщин

Можно провести диагностику СХУ сначала самостоятельно. Самостоятельная диагностика – это не повод начать лечение, а повод обратиться к доктору:

Усталость не проходит даже если проспать 12 часов подряд.
Бессонница или поверхностный чуткий сон.
Не проходящее чувство страха, тревоги, беспокойства.
Пульсация в области висков, головная боль, которой раньше не было. Это лишнее подтверждение перегрузки нервной системы.
Провалы памяти, снижение концентрации внимания.
Повышенная утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Постоянное чувство усталости, слабости, апатии.
Люди с СХУ часто испытывают депрессию. Их одолевают мрачные мысли, преследует плохое настроение, тревога, беспокойство.
Мышечная слабость, тремор рук.
Снижение иммунитета, которое сопровождается постоянными простудами.
При обследовании отсутствие серьёзных заболеваний.
Частый или непрерывный стресс.

Дополнительные симптомы:

Першение в горле, покраснение зева;
Повышение температуры тела;
На шее увеличиваются лимфоузлы;
Ломота во всём теле;
После сна нет ощущения бодрости, желания за что-то браться.
Длительный упадок сил.

Считается, что диагноз СХУ можно поставить тогда, когда есть даже некоторые вышеперечисленные симптомы. При обследовании, если обнаружится вирус герпеса 7-го типа, то это явный признак синдрома ХУ.

Признаки простуды и ее лечение

Заложенность носовых ходов вызывает обычный ринит. Он может быть разным, равно как и его лечение, но при нарушениях сна вы обязательно должны принять сосудосуживающие капли на ночь. Это средство прекрасно помогает при бессоннице, поскольку обеспечивает крепкий сон, по крайней мере, на несколько часов. Принимайте капли непосредственно перед сном и ночью, если насморк одолел вас окончательно и нехватка воздуха заставляет вас вставать.

Во время затяжного насморка врачи рекомендуют прогревание носа и капли для лечения. Чтобы бессонница не портила вам жизнь, во время насморка прогревайте носовые ходы обычными куриными яйцами, сваренными вкрутую, и спите на двух подушках. Когда голова находится в приподнятом состоянии, носовое дыхание улучшается, и человек может уснуть.

При простуде часто возникает кашель, температура и лота в теле. Принимайте противокашлевые средства по назначению лечащего врача. Хороши также прогревания грудной клетки всеми доступными народными средствами. Если вас замучил жар, примите контрастный душ, хорошенько пропарьте ноги и ложитесь в постель. Перед сном выпейте таблетку аспирина и утром вы почувствуете себя намного лучше.

Какие продукты помогут остановить упадок сил

Справиться с упадком сил помогут продукты, которые должны быть на вашем столе каждый день:

нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
рыба, моллюски;
орехи;
мёд;
морская капуста;
кефир;
корень имбиря.

Если хочется сладкого, то можно съесть немного чёрного шоколада или сухофруктов.

Запомните, что перед сном полезно пить тёплый кефир, добавив в него немного горячей воды и 1 чайную ложечку мёда. Через 2 недели усталость пройдёт, а сон станет безмятежным, как у ребёнка.

Чтобы организм получил полезные витамины, приготовьте такое средство:

Порубите мелко репчатый лук, чтобы получился один стакан;
Смешайте его со стаканом мёда;
Поставьте в тёмное место, подержите 4 дня.
Готовую смесь поставьте в холодильник, принимайте по 1 чайной ложке до еды.

Симптомы хронической усталости одинаковы для женщин и мужчин. Но причины патологии у женщин и мужчин могут быть разные. Например, у женщин СХУ больше связана с выгоранием на уровне эмоций. У мужчин — со снижением половых гормонов.

Если усталость наблюдается по этим причинам, то как с ней бороться? Для профилактики женщины должны пройти курс укрепляющих витаминов группы В. Мужчинам надо принимать комплексы с большим содержанием витамина С.

Проветривайте, чтобы избавиться от бессонницы

Недостаток кислорода в помещении для сна вызывает усиленное сердцебиение, одышку. Проветривать перед сном спальню обязательно в любую погоду.

Один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Дешевый линолеум с ощутимым запахом в спальне совершенно неуместен, после ночи в таком «уютном месте» голова будет болеть наверняка. Лакокрасочные покрытия, средства от моли и стиральные порошки могут препятствовать спокойному сну. Долго находясь в таком помещении, человек может совершенно не ощущать никакого запаха, но спать будет плохо.

Сырость и запах плесени совершенно не допустимы в спальне. Шкафы, набитые одеждой, или книжные шкафы совершенно не нужная в спальне мебель и их содержимое тоже не следует держать в этом помещении. А тем более дышать пылью или средствами для чистки или полировки.

Народная медицина для лечения СХУ

Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов, то надо начать принимать витаминно-минеральные комплексы.

Если усталость вызвана заболеваниями нервной системы, врач назначит соответствующее лекарство из группы транквилизаторов или нейролептиков.

Избавиться от постоянной сонливости без таблеток поможет массаж. В результате расслабятся мышцы, улучшится кровоток, повысится качество сна.

Можно принимать природные препараты: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзею, которые повышают общий тонус. Настойки из этих растений нельзя принимать при повышенном давлении.

Успокоительные напитки

А вот успокоительные средства, приготовленные в виде чая из мелиссы, ромашки, мяты, базилика, способствуют быстрому засыпанию.

Снять усталость помогут напитки, приготовленные по проверенным рецептам:

Молоко с ромашкой. Смешать 1 ч. л. цветков ромашки с 200 мл тёплого молока, довести до кипения. Затем добавить 1 ч. л. мёда, выпить за полчаса до сна.
Лимон с грецкими орехами. Измельчите полный стакан грецких орехов, потом добавьте к ним измельчённый очищенный лимон, положите 3 ст. л. мёда. Принимайте это средство по 1 ст. л. 3 раза в день.
Настойка эхинацеи поднимет иммунитет, если принимать её в течение 10 дней по 20 капель трижды за сутки до еды.

Природное лекарство от СХУ

Взять по одному стакану чернослива, изюма без косточек, грецких орехов, кураги, 2 лимона, 1,5 стакана хорошего мёда. Все перемешать блендером, кроме мёда. Мёд добавить потом. Рекомендуется принимать на завтрак по 1 столовой ложке.

Чай для иммунитета

Его пьют при излишнем образовании лимфоцитов. Для приготовления нужно в термосе заварить сбор трав:

крапивы — 1 ст.л.
цветов ноготков — 1 ст.л.
10 г травы звездчатки средней.

Залейте 500 мл кипящей воды и настаивайте 30 мин. Рекомендуется пить 4 раза в сутки по 100 мл настоя. Средство обладает адаптогенными свойствами.

Эффективные методы лечения бессонницы

Прежде чем приступать к лечению бессонницы, нужно установить причины её появления и устранить все факторы, влияющие на расстройство сна. Во-вторых, необходимо выполнить мероприятия по нормализации самого сна. Вторые включают в себя лекарственный и нелекарственный методы.
Так как ассортимент снотворных препаратов и средств для лечения бессонницы, которые воздействуют на структуру сна, чрезвычайно широк, это усложняет подбор лекарства. Чтобы терапия инсомнии была адекватной и не привела к развитию серьезных осложнений (нарушение процесса дыхания, синдром привыкания, негативное воздействие на внутренние органы, отравление). Для лечения бессонницы в домашних условиях желательно применять препараты, изготовленные на основе растительных компонентов (дормиплант, персен) или мелатонина (мелаксен). Продолжительность приема снотворных препаратов вне зависимости от группы расстройства сна должна составлять не более 15—20 дней.

Чтобы методы лечения бессонницы оказались эффективными, назначать снотворные препараты может только врач, который хорошо осведомлен о состоянии здоровья больного. Самостоятельное назначение снотворных препаратов может привести к летальному исходу!

Далее вы узнаете о других способах, как лечить бессонницу.

Источник