Почему после долгого сна хочется спать

У вас возникало чувство усталости и сонливости, когда вы просыпаетесь на утро после полноценного 8 часового сна? Звучит немного странно, но с этой проблемой сталкиваются многие (и я в их числе). Хотите знать почему? Вот 5 причин, почему хочется спать, даже если выспался.

Это совсем не круто, когда на утро просыпаешься уставшим, с плохим настроением и апатией. И причина этому не короткий сон (поздно лег и рано встал) или бессоница, а полноценный 8-9 часовой сон, все как по феншую. Когда я впервые столкнулся с этим феноменом, он поставил меня в тупик. Представьте же мое облегчение, когда я наконец смог докопаться до сути, и найти настоящие причины, почему хочется спать после сна. Итак.

1. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок

фото к чему приводит отсутствие физических нагрузок - к нарушению сна Наш сон зависит не только от питания, образа жизни, но и от физических нагрузок. Так их отсутствие может привести к нарушению качества сна. Здесь как раз и возникает это чувство сонливости и усталости под утро, даже если выспался.

Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке (это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений). Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Депрессия и стресс

Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались.

Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее!

3. Обезвоживание

фото обезвоживание - причина нарушения сна Это причина для тех, кто удивляется, зачем пить воду на ночь. Вода способна не только контролировать наш голод и помогать в похудении, но и улучшать качество сна. Ни для кого не секрет, что мы преимущественно состоим из воды. Даже, когда мы спим, наш организм работает, «подготавливает» наше тело к следующему дню. И для этого ему необходима вода.

Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен (и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров)!

4. Вредные привычки в еде

Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи (не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна). Отдайте предпочтение белковой пище (курице, рыбы, индюшке и т. д.) и клетчатке (овощам).

Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными (т. е. никакого фаст-фуда и сладкого). Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались.

5. Проблемы со здоровьем

фото девушка сидит на кровати утром - ей постоянно хочется спать К сожалению, это довольно частая причина, почему хочется спать после сна. Утренняя усталость может быть признаком гиповитаминоза, анемии, проблемы с щитовидной железой и других заболеваний. В этом случае лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Со здоровьем шутки плохи!

Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе. Но это не панацея. Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался. Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль ( а заодно и ваше здоровье)!

А вы сталкивались с такой проблемой? Как вы разобрались с ней? Напишите в комментариях ниже.

Источник

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:

Попытка защититься от стресса.
Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
Истощение организма, дефицит витаминов.
Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
Вредные привычки.

Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

Атеросклероз.
Недавняя черепно-мозговая травма.
Заболевания почек хронического характера.
Патологии в работе эндокринной системы.
Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
Злокачественные новообразования.
Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
Заболевания нервной системы.

Неочевидные причины нарушения отдыха

К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

Нехватка железа.
Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
Нехватка витамина Д3.
Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
Сокращение светового дня.
Снижение артериального давления.
Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
Нарушение баланса гормонов.
Инфекционные заболевания.
Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
Лишний вес.
Нарушение баланса сахара в крови.

Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?

Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
Избегание переутомлений.
Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
Употребление полезных продуктов и витаминов.
Отказ от постоянных перееданий.
Отслеживание водного баланса в организме.
Отказ от обильного приема жидкости на ночь.

Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Источник

Почему после сна хочется спать: причины чрезмерной сонливости

Рида Хасанова

31 августа 2020, 20:37

Сонливость – недуг, с которым многие сталкиваются в повседневной жизни. Он представляет собой разновидность нарушения сна, которая проявляется в желании отдохнуть даже после сна. Такое состояние не появляется просто так. Возникновение провоцируют различные причины, о которых должен знать каждый.

Причины чрезмерной сонливости

По мнению специалистов, чрезмерная сонливость возникает по патологическим и непатологическим причинам

Чтобы вынести правильный диагноз, необходимо внимательно проследить за своим состоянием. К патологическим причинам относят следующие:

бессонница;
сахарный диабет;
анемия;
сердечная недостаточность;
расстройство желудка;
депрессия;
инфекционные заболевания;
сухое состояние слизистых оболочек;
нарушение зрения;
возникновение опухолей;
уменьшение количества сокращений сердца;
хроническая усталость;
психологическое расстройство;
гипотензия.

Депрессия

В некоторых случаях сонливость после сна никак не связана с серьезными заболеваниями. Она может возникать из-за:

чрезмерных физических нагрузок;
неправильного питания;
упадка сил;
нервных нагрузок и волнений;
вегетарианства;
беременности;
недостаточного количества сна;
вредных привычек;
переохлаждения;
сезона (поздняя осень или зима);
незначительная простуда;
недостаточного количества солнца;
травм;
приема лекарств.

Простуда

Описание самых распространенных причин

Специалисты выделяют 7 самых распространенных причин сонливости

На них стоит обратить внимание в первую очередь.

Бессонница

Это одна из самых распространенных причин, по которой возникает недуг. Многие не воспринимают бессонницу всерьез, из-за чего в результате чувствуют апатию в течение дня. Если человек испытывает трудности в момент засыпания или часто просыпается ночью, то сонливости ему точно не избежать.

Сахарный диабет

У диабетиков сонливость возникает из-за снижения или повышения в крови уровня глюкозы. Например, если он внезапно снизился, может появиться декомпенсация. В результате, помимо сонливости, диабетик будет испытывать усталость, жажду и страдать от учащенного мочеиспускания в течение дня.

Расстройство желудка

Чаще всего подавленное состояние возникает из-за гастрита и кислотного рефлюкса. Чтобы определить, имеются ли заболевания ЖКТ или нет, достаточно лечь на спину. В случае, когда появляется жжение или тяжесть в желудке, стоит забеспокоиться. Проблему нельзя оставлять без внимания. Если своевременно не начать лечение, можно усугубить ситуацию.

Бессонница

Опухоли

Это может быть лимфома или лейкемия. При таких заболеваниях, помимо сонливости, будут и другие симптомы: чрезмерная усталость, недомогание, тошнота, головокружения и быстрая утомляемость. Опухоли поражают центральную нервную систему, поэтому специалисты рекомендуют пройти полное обследование.

Анемия

Заболевание возникает из-за дефицита железа в организме. Также на развитие патологии может повлиять отсутствие достаточного количества красных кровяных клеток. В результате ткани организма не получают кислород и питательные вещества.

Как показала практика, анемия возникает в основном из-за проблем с почками или снижения количества железа в организме. В результате появляется постоянное желание спать, и усталость.

Иногда ситуация может усугубиться. В таком случае появляется тошнота и головокружение

Вредные привычки

В первую очередь стоит затронуть тему алкоголя. Злоупотребление такими напитками может спровоцировать перенапряжение печени. В результате она теряет способность нормально функционировать. Из-за плохой работы печени в организме начинает накапливаться аммиак, который быстро достигает мозга. В итоге человек чувствует сонливость после сна.

Также сонливость возникает из-за курения. Когда человек бросает эту вредную привычку, начинается процесс отвыкания от никотина. Этот период сопровождается подавленным состоянием. Помимо сонливости и усталости нередко возникает депрессивное состояние.

Прием лекарств

Как показала практика, многие препараты вызывают сонливость. Поэтому специалисты рекомендуют обратить внимание, на какие именно лекарства организм реагирует негативно. Как правило, апатия возникает внезапно. Чаще всего подавленное состояние провоцируют обезболивающие, жаропонижающие и антидепрессанты. На эти препараты стоит обратить внимание в первую очередь.

Прием лекарств

Как избавиться от сонливости

Чтобы подавить апатию, можно воспользоваться природными средствами или использовать специальные лекарства

Первый вариант подойдет тем, у кого сонливость носит хронический характер. В их случае помогут:

Правильное питание. В рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, семена льна и цельные зерна. В их составе есть необходимые минеральные вещества и витамины, которые положительно повлияют на организм. Особое внимание стоит уделить завтраку. Он должен содержать достаточное количество углеводов, чтобы зарядить энергией на весь день.
Фитотерапия. Представляет собой лечение заболеваний с помощью лекарственных растений. Против сонливости отлично помогает гуарана и женьшень.

Правильное питание

Если говорить о лекарствах против сонливости, то можно попробовать кофеин. Он продается в виде таблеток и капель. Но его нельзя принимать без контроля врача. Поэтому перед приемом кофеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Итак, сонливость – недуг, на который нельзя закрывать глаза. Он провоцирует желание больше отдыхать, что может негативно сказаться на жизни любого человека. Недуг не возникает просто так. Появление сонливости появляется по нескольким причинам, многие из которых связаны с патологиями. Именно поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугубить ситуацию.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 31.01.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты,
золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник

The Question

9 марта 2015 · 324,0 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Дневная сонливость – это лишь симптом, за которым может скрываться множество причин. Ряд из них можно выявить и устранить самостоятельно. Например, при неправильном образе жизни, постоянном смещении времени сна, при гиподинамии и переедании следует изменить свои привычки. Также сонливость может беспокоить при нахождении в душном помещении с низкой освещенностью, тогда нужно обеспечить приток свежего воздуха и яркий свет.

При постоянной сонливости все же лучше обратиться к врачу (сомнологу или хотя бы к терапевту) с целью выявления причины такого состояния. Перечислю заболевания, наиболее часто сопровождающиеся повышенной дневной сонливостью.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). При этом заболевании у человека происходит перекрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна с полным или частичным прекращением дыхания. Остановок дыхания может быть несколько сотен за ночь, и каждая приводит к пробуждению мозга (микроактивации). Мозг просыпается, чтобы привести в тонус мышцы глотки и возобновить дыхание. В результате структура сна сильно нарушается, могут полностью отсутствовать глубокие стадии сна и сон с быстрым движением глаз. Это приводит к постоянной дневной сонливости. Иногда она настолько выражена, что человек может уснуть во время еды. Наиболее эффективный метод лечения тяжелых и среднетяжелых вариантов течения болезни – СИПАП-терапия. Метод позволяет восстановить дыхание и нормализовать сон уже в первую ночь применения. Подробнее об этом заболевании читайте в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна”, которую можно найти в интернете в свободном доступе.
Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК). Механизм нарушений сна схож с таковым при СОАС. В данном случае мозг подбуживается из-за регулярных сокращений мышц нижних конечностей. СПДК сам по себе может быть следствием различных заболеваний и состояний: первичный дефицит допамина в головном мозге, недостаток железа, болезни щитовидной железы, периферических нервов и др. Лечение зависит от причины. Могут назначаться препараты железа, агонисты допамина, витамины группы В и др.
Нарколепсия. Человек с нарколепсией может уснуть в любой момент. Постоянная неконтролируемая сонливость часто сопровождается сонным параличом, когда при засыпании или пробуждении человек видит образы, чаще устрашающие, но не может пошевелиться. Заболевание требует медикаментозного лечения.
Анемия. При снижении гемоглобина ниже нормы ткани обеспечиваются кислородом недостаточно. Из-за этого человек постоянно сонлив, усталый, испытывает головокружение. Восстановление уровня гемоглобина приводит к нормализации дневной активности и самочувствия.
Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы приводит замедлению обмена веществ, избыточной сонливости и нарастанию веса. В данном случае необходимо лечение у эндокринолога для восстановления гормонального баланса.
Онкологические заболевания сопровождаются интоксикацией организма и часто анемией. В результате человек испытывает сонливость.
Сахарный диабет. Как повышение, так и чрезмерное снижение уровня глюкозы в крови у таких пациентов может провоцировать эпизоды сонливости и усталости. Адекватный подбор сахароснижающей терапии поможет избавиться от симптомов.
Заболевания почек и печени со снижением их функции, хронические инфекции и интоксикации (в том числе лекарственные) также вызывают повышенную сонливость.
Психические расстройства, например, депрессия. Может сопровождаться как бессонницей, так и избыточной сонливостью днем при достаточном ночном сне. При депрессии, помимо расстройств сна, обычно бывают нарушения пищевого поведения, беспокоит чувство тоски и тревоги.

Нутрициолог. ND, MSc, BcTh. Опыт в натуропатии с 2002 года в России и Европе…

Странно, что на первом месте не возник ответ про необходимость проверить печень. Но все же попробую дать полный обзор наиболее вероятных причин.

Постоянное желание спать и повышенная утомляемость – симптомы дефицита энергии в нервных клетках.

Дальше остается только найти ответ на вопрос, что их повреждает: хроническая интоксикация (ищите источник… Читать далее

Human Resources professional

Я много лет страдала от этой проблемы. Для меня было абсолютно нормальным заснуть на рабочем месте, во время совещания, даже во время диалога (!). Самое ужасное было то, что меня часто клонило в сон за рулем! Однажды это даже привело к небольшому ДТП… Я решила, что это все уже далеко зашло и отправилась на комплексное обследование. В результате у… Читать далее

что вы имеете в виду под “комплексоное обследование”?

Мне 17 лет, (10 класс) у меня такой проблемы не было раньше,но вот начался учебный год,и с этим ужасное желание спать,головокружение, ужасно снизилась работоспособность.Начал обследоваться, невролог/эндокринолог – сказали расстройство щитовитки, прописали таблетки,начал их пить, и стало все еще хуже,ничего не воспринимал,даже читать не мог,не понимал… Читать далее

К ряду причин можно добавит гиповитаминоз.
Если дело в этом,можно прикупить комплекс витаминов или ,на худой конец,каждый день съедать по 3яблока.
Многие ложатся спать после двух-трех часов ночи.одна из распространённых причин.
Дело в том,что мелатонин наиболее активно вырабатывается в период с 11-01,поэтому,если вы пропустили этот промежуток,это уже… Читать далее

Массажист, кальянщик, Музыкант

Тут уже все сказали про фазы сна, так вот подтверждаю:
Сон, кратный 90 минутам, т.е 1.5 часа, 3 часа, 4.5 часа, 6 часов и тд действительно позволяет вам выспаться и в течении всего дня не ощущать разбитость и, более того, отпадает желание поспать в течении дня. Перешел на контроль своего сна буквально месяц назад. Каждый день сплю перед работой по… Читать далее

Огромный ряд факторов, от патологической усталости и болезни, до неуместного графика сна.
Немного теории …
Биологические часы работают у всех по разному, и нужно найти свой режим. Существуют 3 условных фазы сна – “короткая” (наиболее яркие сны), “средняя” (абстрактные сны, которые запоминают очень немногие) и “глубокая” (сон без образов, умеют… Читать далее

Вижу много ответов, однако среди них нет ни одного довольно распространённого среди жителей РФ случая, а именно: недостатка витамина D (кальциферола)…
Заложницей чего я и стала недавно, спасибо терапевту московской поликлиники №13 Мусиной Ирине Викторовне за правильную догадку!

В общем случае комплексное обследование может выглядеть так:
(1)… Читать далее

Как уже было сказано — причин много. Я не засыпаю, к примеру, потому что у меня повышен билирубин в крови, то есть, имеется синдром Жильбера. Также на сон влияет не количество проспанных часов, а время засыпания и побуждения. У меня есть фитнес трекер mi band, и он всегда следит за количеством часов сна и делит её по двум фазам — глубокий сон и… Читать далее

Вчера хорошо поспал, но если бы уснул раньше — было бы еще лучше 🙂

Года три назад мне попалась статейка, в которой утверждалось, что спать надо именно нечетное количество часов – 1, 3, 5, 7, 9 и т.д. – кому сколько надо. Обосновывалось как-то это чередованием фаз “быстрого” и “медленного” сна – точно уже, к сожалению, не помню. Желания проверить не возникло. От себя лишь добавлю, что спать нечетные 8 часов все же… Читать далее

Источник