Почему мучает бессонница что делать
Роберт Прокофьев
24.01.2017
Практически каждый второй житель земного шара, устав по ночам считать мифических овец, задает себе вопрос — что делать, если мучает бессонница и как с ней справиться в домашних условиях? Периодически проблемы со сном возникают у каждого, но сегодня поговорим именно о патологическом варианте, когда бессонница становится хронической, мешая полноценному отдыху и провоцируя усталость, сонливость и нервное напряжение днем.
Мучает бессонница — когда она становится опасной?
Бессонница — расстройство сна, которое нередко переходит в хроническую форму и вызывает истощение нервной системы. Это опасное и изматывающее состояние, которое может привести к психоэмоциональному срыву или стать причиной постоянной сонливости и снижения работоспособности в дневное время. А это уже создает определенную угрозу жизни и здоровью человека, если он занят на работах, требующих предельной концентрации внимания и быстроты реакций. Кроме того, постоянный недосып самым негативным образом отражается на здоровье и самочувствии человека и может стать причиной серьезных заболеваний, связанных с нарушением работы сердца, мозга, эндокринной системы.
Бессонница многолика — она проявляется в разных формах. Одни просыпаются от любого шороха, другие — не могут заснуть до рассвета или спят урывками, так как сон прерывается несколько раз за ночь. Итог один — по утрам человек чувствует себя разбитым и таким уставшим, будто он и вовсе не ложился в постель. Что делать, если бессонница не отпускает неделю и как вернуть крепкий и здоровый сон? Лучше всего обратиться со своей проблемой к специалисту, который поможет выяснить причины подобного состояния, ведь нарушения сна могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, которые заявляют о себе подобным образом.
Диагноз бессонница вам поставят в том случае, если нарушения сна возникают трижды в неделю и такое состояние продолжается не менее месяца. При этом специалисты выделяют кратковременную ( когда трудности со сном появляются периодически) и хроническую бессонницу (когда проблема возникает каждую ночь на протяжении длительного времени). Какие признаки указывают на развитие бессонницы?
- невозможность быстро заснуть даже при сильной физической усталости;
- поверхностный характер сна, человек может просыпаться от любого шороха и слабого шума;
- сон прерывается несколько раз за ночь, человек спит урывками и может проснуться задолго до рассвета, не имея возможности вновь уснуть;
- бессонница мучает всю ночь и отпускает только под утро, когда нужно подниматься на работу или учебу.
Если у вас имеется любой из вышеперечисленных признаков, значит, вы столкнулись со стойким расстройством сна. Чтобы понять, как бороться с проблемой, постарайтесь выяснить причину, провоцирующую подобное состояние.
Почему возникает бессонница: основные причины
Самыми распространенными факторами, вызывающими нарушения сна, являются:
- Неправильный образ жизни. Привычка плотно покушать на ночь, посмотреть новый фильм с погоней и перестрелками, поиграть в компьютерную игру, устроить мозговой штурм, выполняя домашнее задание или готовясь к экзамену — все это возбуждает нервную систему и способствует нарушению сна.
- Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие движения или напротив, активная вечерняя жизнь с посещением баров, клубов, танцами и новыми знакомствами, которые вызывают сильные эмоции и не дают расслабиться и заснуть.
- Нервное перенапряжение или хронический стресс, связанный с проблемами на работе и прокручивании в голове тех или иных негативных ситуаций.
- Смена привычного уклада жизни. Нередко проблемы со сном возникают при ночевке в незнакомом месте (в туристической поездке, в гостях или в командировке);
- Плохие условия для сна (тяжелый, спертый воздух в помещении, неудобная постель, жара в летнее время, свет фонаря за окном);
- Вредные привычки. Злоупотребление стимулирующими напитками (крепким чаем, кофе, тониками), курение, употребление алкоголя. Еще один негативный фактор — переедание, употребление перед сном жирных, острых, калорийных блюд.
- Проблемы со здоровьем. Хроническая бессонница часто сопровождает различные заболевания и может сигнализировать о неврологических расстройствах, патологиях сердечно — сосудистой, пищеварительной, эндокринной системы.
- Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины бушуют «гормональные бури», что может стать причиной проблем со сном. На поздних сроках беременности спать мешает большой живот, давление матки и шевеление ребенка.
Как видим, причин, вызывающих расстройства сна, множество. Что делать, если бессонница по ночам, сказывается на здоровье и снижает качество жизни? Для начала нужно понять механизм и в соответствии с этим корректировать ритм и образ жизни.
Как мы засыпаем и каковы последствия бессонницы?
Сомнологи говорят о том, что нормальным считается состояние, когда засыпанию предшествует процесс внутреннего торможения. Выражается он в том, что на уровне подкорки в мозгу человека интенсивность нервных импульсов снижается, замедляется деятельность практически всех подкорковых клеток и через короткое время возникает состояние дремоты. При этом человек ощущает сильную сонливость, желание прилечь и отдохнуть.
Те клетки, которые остаются в незаторможенном состоянии, называются «сторожевыми» и их соотношение к заторможенным нейронам, определяет глубину сна. Соответственно, чем больше клеток вовлечены в процесс торможения, тем глубже наш сон. Постепенно из состояния дремоты мы переходим во вторую и третью стадию сна, когда температура тела незначительно снижается, мышца расслабляются, дыхание замедляется и вырабатывается гормон сна — мелатонин. На четвертой стадии человек проваливается в глубокий сон, а на пятой — начинает видеть сны. Это этапы здорового сна, который необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности.
Но при нарушении этих процессов происходит сбой на физиологическом уровне и формируется ночная бессонница. В результате нервная система практически не отдыхает и человек становится излишне раздражительным, ощущает постоянную усталость, сонливость, возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Неприятными последствиями плохого сна становятся снижение работоспособности, физический и психологический дискомфорт, увеличение риска заболеваний головного мозга, сердца и сосудов. Что делать при хронической бессоннице и как бороться с нарушениями сна?
Способы борьбы с бессонницей
Чтобы самостоятельно справиться с проблемой, в первую очередь нужно пересмотреть образ жизни и скорректировать режим дня таким образом, чтобы засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Считается, что оптимальное время ночного отдыха должно быть не менее 8 часов. Поэтому нужно соблюдать эту норму и не расслабляться даже в выходные, стараясь выспаться за всю неделю. Во первых — вы не сможете за два дня компенсировать недосып, копившийся неделю, во- вторых — нарушение режима выльется в то, что в ночь с воскресенья на понедельник вам не удастся заснуть в привычное время.
Любая физическая активность, тренировки, пробежки и прочие спортивные мероприятия должны заканчиваться до 19 часов вечера. После этого времени следует спокойно поужинать (но не переедать) в спокойной домашней обстановке, принять теплую ванну, в которую можно добавить отвары трав с успокоительным действием, проветрить комнату и не торопясь подготовиться ко сну. На кого — то усыпляющим образом действует тихая музыка или чтение книги перед сном, другие применяют психологические методы, отбрасывают тревожные мысли, медитируют и настраиваются на расслабление. Можно выпить чашку теплого молока или чая, заварив сбор лекарственных трав с седативным эффектом.
Категорически не следует принимать алкоголь, курить, пить кофе, принимать тяжелую, жирную пищу перед сном. Не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, прокручивать в голове негативные ситуации, случившиеся за день. Создайте в спальне приятную, успокаивающую обстановку, подготовьте удобную постель, подберите подходящую подушку, обеспечьте приток свежего воздуха при комфортной температуре, словом создайте все условия для спокойного сна.
А что делать, если бессонница при беременности выматывает женщину и осложняет для нее этот непростой период? Все советы применимы и в этом случае, главное — научиться расслабляться и забывать перед сном о тревогах дня. В этом хорошо помогают методы релаксации, дыхательные упражнения, занятия йогой. Используя их, женщина может добиться нужного эффекта без применения медикаментозных методов, которые противопоказаны во время вынашивания ребенка.
Препараты от бессонницы
Если вы испробовали все доступные средства, но так и не смогли справиться с проблемой, выход один — обращаться за помощью к специалисту. Нарушениями сна занимается врач — сомнолог, если такого специалиста в вашей поликлинике нет, можно обратиться к терапевту или неврологу. В большинстве случаев для борьбы с бессонницей применяют снотворные препараты или средства с сильным седативным (успокоительным) эффектом. Но дело в том, что большинство лекарственных средств от бессонницы обладает токсичным действием, вызывает массу побочных эффектов, а их неправильное применение может спровоцировать ситуации, угрожающие жизни. К тому же практически все сильные снотворные провоцируют зависимость, и человек в дальнейшем уже не может заснуть без таблетки.
Поэтому принимать снотворные препараты следует только в тяжелых случаях и по рекомендации врача, в течение непродолжительного времени. Такие медикаменты можно приобрести в аптеке только по рецепту. Однако существует целый ряд средств на растительной основе, которые отпускают свободно. Они обладают легким седативным эффектом, облегчают засыпание и при этом полностью безопасны для жизни и здоровья. К их числу относятся следующие препараты:
- Ново- Пассит;
- Персен;
- Тенотен;
- Успокой;
- Экстракт валерианы;
- Дормиплант.
В комплексе с правильным распорядком дня, соблюдения режима труда и отдыха, а также всех вышеперечисленных рекомендаций, подобные средства дают положительный эффект и помогают нормализовать сон.
Народная медицина
Если вы не знаете, что делать — помогут народные средства от бессонницы, которые издавна с успехом применяли наши предки.
Отвары лекарственных трав. Если на ночь принимать по чашечке отвара душицы, валерианы, пиона, пустырника, мелиссы или чабреца, не трудно нормализовать состояние и вернуть здоровый и крепкий сон. Можно заваривать травы с успокаивающим действием по- отдельности или готовить сборы, смешивая растительное сырье в равных пропорциях. Классический рецепт приготовления отвара заключается в следующем: берут 2 ст. л. травы на 200 мл кипятка, заваривают, накрывают посуду крышкой и дают настояться в течение 15- 20 минут. Готовый отвар процеживают и пьют в теплом виде перед сном.
Расслабляющий массаж с натуральными маслами. Дает очень хороший эффект и облегчает засыпание. Массировать нужно шейно- плечевую зону, виски, кисти рук и стопы. Оливковое, подсолнечное или любое растительное масло слегка подогревают и добавляют в него 2-3 капли эфира лаванды, мяты, валерианы, мелиссы, розы или розмарина. Тело массируют на протяжении 10 -15 минут, это помогает расслабиться и сбросить дневное напряжение.
Успокаивающая ванна. Перед сном теплая ванна поможет подготовиться ко сну, а успокаивающий и расслабляющий эффект процедуры усилится, если добавить в воду отвары трав или несколько капель эфирных масел, которые проявляют седативное действие. Можно просто сделать ножную ванночку с таким же составом и принимать ее на протяжении 15 минут.
Отзывы о лечении
Отзыв №1
В молодости никогда не знала проблем со сном, только добиралась до постели — сразу засыпала. А теперь, когда приближаюсь к пенсионному возрасту, страдаю от бессонницы.
Вечером ложусь спать уставшая, но очень долго не могут заснуть, иногда до 4-х утра. А утром встаю разбитая, и совсем не отдохнувшая. Это очень сильно отражается на самочувствии и мешает работе.
Пробовала обращаться к врачам, мне выписывали снотворное Донормил. Но после недели приема начались головные боли и головокружения, хотя засыпала легче.
В итоге обратилась к народным средствам, завариваю успокоительные травки, купила в аптеке препарат Персен, он быстро успокаивает и не вызывает побочных эффектов, потому что на натуральной растительной основе. И эффект есть, я научилась отбрасывать тяжелые мысли, настраиваться на отдых и теперь сплю гораздо лучше.
Евгения, Краснодар
Отзыв №2
Бессонницей особо не страдаю, но иногда, когда сильно понервничаю на работе или возникают проблемы в семье, сон нарушается. Сплю урывками, реагирую на малейший шорох, могу проснуться в 4 утра, и заснуть уже не получается.
В итоге днем вялость, сонливость, раздражительность. Но я научился справляться с проблемой простыми и доступными средствами.
Мне хорошо помогает чай с медом или стакан теплого молока на ночь. Казалось бы, такие простые средства, но, тем не менее, помогают успокоиться, расслабиться и гарантируют крепкий и здоровый сон.
Анатолий, Москва
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 224 Обновлено 08.07.2020
Из – за чего происходят нарушения сна
Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.
При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.
Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.
Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.
Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.
Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.
При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.
Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Недосыпание в течение длительного периода времени может привести к развитию депрессии, неврозов, болезней щитовидной железы, гипертонии, пищеварительной системы.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Нарушения сна могут быть:
- Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
- Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.
Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.
Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:
- Во время беременности;
- Кормления грудью;
- Если работа связана с риском;
- Если у человека апноэ.
Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.
Источник Википедия
Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.
По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.
При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:
- Что вы ели и пили в течение дня;
- Возникали ли стрессовые ситуации;
- Какие недомогания чувствовали;
- Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
- Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.
Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.
Как хорошо высыпаться
Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:
- Соблюдать режим дня;
- Вести активный образ жизни;
- Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
- Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
- Проветривать спальню;
- Исключить раздражающие факторы.
Нарушения сна у людей разных возрастов
Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.
У детей
С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.
Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.
При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.
Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.
Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.
В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.
У женщин
На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.
К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:
- Конфликты на работе;
- Проблемы в семье;
- Ночной график работы;
- Депрессия;
- Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
- Хронические заболевания;
- Злоупотребление снотворными препаратами.
В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.
Причины возникновения бессонницы у женщин
В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.
Нарушениями сна страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.
Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.
Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.
Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу.
Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.
К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.
Бессонница у женщин при климаксе
У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.
Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.
У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.
Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.
У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У беременных
Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.
Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:
- Изжога;
- Частые мочеиспускания;
- Судороги ног;
- Боли в пояснице;
- Необходимость спать на боку или спине;
- Тревога перед предстоящими родами.
У мужчин
Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.
При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.
У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.
Расстройство сна у мужчин может вызвать:
- Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
- Малоподвижный образ жизни;
- Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
- Посменный график работы;
- Просмотр перед сном телевизора;
- Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
- Психологические причины – депрессия, стресс.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
При хроническом недосыпании у мужчин снижается уровень тестостерона, в результате понижается половое влечение к партнеру.
В пожилом возрасте
Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.
Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.
Выработку гормона могут блокировать:
- Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
- Избыток веса;
- Психологические причины;
- Боль;
- Усталость;
- Прием некоторых лекарственных препаратов;
- Судороги;
- Храп.
Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:
- Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
- В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
- Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие насыщаются кислородом;
- Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
- При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
- Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.
Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.
Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.
Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.
Болезни, вызывающие бессонницу
Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:
- Астма;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Гипертрофия предстательной железы;
- Заболевания щитовидной железы;
- Нарушения дыхательной функции;
- Хроническая депрессия;
- Болезнь Паркинсона.
От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.
Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.
Лечение бессонницы народными средствами
Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.
Вот наиболее эффективные:
Ванна с хвоей
Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.
Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.
Молоко с медом
Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.
Средство простое. В стакане теплого молока растворить 1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.
Отвар из лекарственных трав
Для его приготовления понадобится:
- по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
- по 3 ст. л. пустырника и мяты.
Залить стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.
Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.
Видео Лечение бессонницы
Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник