Почему кофе нельзя пить перед сном

Бытует мнение, что кофе на ночь пить категорически запрещено. При этом есть люди, которые с огромным удовольствием выпивают в вечернее время чашечку бодрящего напитка и чуть ли ни сразу после этого крепко засыпают. Стоит разобраться, как влияет кофеин на качество сна и каким образом его употребление отражается на состоянии организма.

кофе на ночь

Можно ли кофе перед сном

Единого мнения по поводу того, можно ли употреблять кофе перед сном, не существует. Обусловлено это прежде всего тем, что все люди разные и приблизительно на 5 процентов из них кофеин не оказывает никакого эффекта. Организм его попросту не воспринимает. При этом воздействие на сон человека демонстрируют другие содержащиеся в напитке вещества. Поэтому появляется сонливость, ощущение умиротворенности, наступает расслабление.

На людей, употребляющих в сутки максимум две чашки кофейного напитка, кофеин оказывает ярко выраженное действие.

Поэтому у них нередко отмечается бессонница. Алкалоид приводит к блокировке определенных нейромедиаторов, снижает концентрацию аденозина и мелатонина (гормонов, отвечающих за появление чувства усталости и качество сна). Уснуть продолжительное время не удается.

На истинных кофеманов, выпивающих как минимум пять чашек кофе в сутки, кофеин действует совершенно иначе. Нарушения сна у них не наблюдаются. Организм привыкает к алкалоиду и перестает воспринимать его бодрящий эффект. Поэтому выпитая чашечка кофе перед отходом ко сну не скажется на качестве ночного отдыха.

Почему нельзя пить кофе на ночь

Действие кофеина на организм людей отмечается разное. Тем не менее в ходе проведения ряда медицинских исследований удалось выяснить, что в любом случае выпитый вечером бодрящий напиток влияет на нервную систему человека и качество ночного отдыха. Сон при этом попросту не может быть глубоким. Как результат – ухудшение психоэмоционального и физического состояния, чувство разбитости по утрам.

Медики настоятельно не рекомендуют пить кофе перед сном. Максимально допустимое время для чашечки крепкого эспрессо – шесть часов вечера. За счет этого удастся уберечь нервную систему и избежать появления бессонницы.

кофе и часы

Что будет, если выпить кофе перед отходом ко сну

Споры о пользе и вреде кофейного напитка среди ученых и истинных кофеманов не прекращаются по сей день. При этом научно доказано, что кофе не только приводит к проблемам со сном, но и негативно влияет на суточные ритмы. Под его воздействием природное время перестает соответствовать внутренним часам. При взаимодействии алкалоида с нейронными мозговыми рецепторами отмечается перевозбуждение.

Ученые утверждают, что кофе, выпитый вечером, когда организм уже готовится ко сну, опасен для здоровья.

Сбои биологических часов приводит к таким последствиям, как нарушение гормонального фона, подавление иммунитета, понижение активности различных систем организма.

Кроме того, несоответствие природных и внутренних ритмов становится причиной повышенной чувствительности к инсулину. Отмечается интенсивное поглощение клетками глюкозы. В результате этого появляется избыточный вес.

Когда стоит пить напиток перед сном

Употребление кофе перед сном допустимо при работе по сложным графикам, в ночное время и при необходимости выполнить большой объем работы. Чашечка крепкого эспрессо поможет зарядить организм энергией, взбодриться, особенно если после того, как ее выпить, лечь поспать всего на двадцать минут.

кофе на работе

При сильном желании уснуть удастся быстро погрузиться в сон, но за столь короткий промежуток времени он неглубокий. Зато удается хоть ненадолго расслабиться. Как раз через двадцать минут кофеин начнет действовать и приостановит синтез гормонов сна. Таким образом будет получен двойной заряд бодрости.

По этому принципу можно употреблять кофейный напиток каждые пять часов. Главное, при первой же возможности потом полноценно отдохнуть.

Как снизить вред

Чтобы полностью не отказываться от ночного кофе, следует узнать о способах нейтрализации эффекта, который оказывает алкалоид. Не столь вредным будет воздействие кофеина, если воспользоваться следующими методами:

добавлять в ароматную жидкость немного лимонного сока;
пить менее крепкий напиток;
заменить привычный эспрессо кофейными коктейлями;
добавлять в состав молоко или сливки.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Иногда приходится пить кофе ночью, даже зная о его негативном воздействии на организм в этот временной промежуток. Чтобы сон при этом не был нарушен, нужно придерживаться определенных рекомендаций. Среди них:

выпить теплое молоко с добавлением меда и корицы. Такой напиток способствует успокоению нервной системы, настраивает на отдых;
приглушить свет и в тишине почитать интересную книгу. Такие манипуляции помогут быстрее расслабиться и уснуть;
включить успокаивающую музыку, которая благотворно скажется на состоянии нервной системы;
закрыв глаза, попытаться расслабиться, не думать о предстоящем дне. Лучше всего мысленно представлять приятные пейзажи, воспроизводя в голове запахи и звуки, которыми может сопровождаться придуманная картинка.

Кофейный напиток в вечернее время пить не рекомендуется. При этом строгого запрета нет. Главное, прислушиваться к своему организму, придерживаться рекомендаций по организации режима.

За счет этого удастся предотвратить появление бессонницы и множества других негативных изменений. Оптимальным вариантом ближе ко сну считается кофейный напиток с молоком. Дополнительный компонент поможет снизить до минимума эффект, который оказывает алкалоид. Так сразу удастся уснуть и обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Источник

Многим известен тот факт, что крепкий кофе на ночь способен негативно повлиять на качество сна

Кофе один из любимых напитков во многих странах. Он помогает взбодриться по утрам, в течение дня и даже вечером. Но, задавались ли вы когда-нибудь вопросом: можно ли пить кофе перед сном? Существуют неопровержимые научные факты, доказывающие тот вред, который избыточное потребление кофе способен причинить организму, особенно в ночное время.

Ученые предупреждают, что чрезмерное употребление кофе наносит вред организму, так как в нем содержится кофеин, а он, как известно, влияет на нервную, сердечно-сосудистую систему и выработку гормона сна — мелатонина.

Но такой эффект может проявляться не у всех людей: на кого-то употребление кофе никак не влияет. Это можно объяснить тем, что если человек кофеман и употребляет довольно много этого напитка, то очередная чашка никак не повлияет на его сон. Организм привыкает к кофеину и, чтобы ему взбодриться, нужна двойная или тройная доза кофе.

С МЕДИЦИНСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

Научно подтверждено, что кофе на каждый организм влияет по-разному. Во-первых, всё зависит от сорта кофе, способа приготовления и крепости напитка. Кому-то хватает одной чашки, чтобы взбодриться, а кто-то может выпивать до 20 чашек в день. Хочется заметить, что даже небольшое количество кофеина, выпитого на ночь, негативно сказывается на качестве сна. Кофеин возбуждающе действует на нервную систему, запуская многие процессы:

Сердце начинает биться чаще.
Сосуды сужаются.
Активизируется работа мочеполовой системы, что приводит к быстрой потере воды.
Уменьшается выработка мелатонина.

В то время, когда организм должен расслабляться, засыпать и отдыхать – в нем начинают происходить обратные процессы. Организму обязательно нужно вывести кофе.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ ПРИ ЗАСЫПАНИИ

Во время сна мозг распределяет по различным участкам всю полученную информацию за день

Сон – это своего рода подзарядка для всего организма. Мозг в это время распределяет по местам всю полученную информацию за день. Многие во время сна приходят к решению своих проблем или задач. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее». На время сна мозг отключает все двигательные нейроны, за счёт чего вы лежите спокойно и расслабленно. В целом, на восстановление организма нужно 8 часов. Чему может препятствовать выпитый кофе.

Желательно не пить кофе за 2 часа до сна, чтобы не мешать выработке гормона мелатонина, и пить его только через 2 часа после сна. Если выпить сразу после пробуждения, то это значит искусственно запустить работу организма. Организм должен проснуться и начать работать в полную силу сам. Вы с помощью дополнительного возбудителя раздражаете свою нервную систему, и через какое-то время вам снова нужно будет это сделать. Получается замкнутый круг.

Поэтому лучше выпить кофе, когда организм будет на пике своей активности. Это будет правильно его стимулировать на фоне нормального пробуждения. Если не соблюдать данную рекомендацию, то вы рискуете заработать себе тусклый цвет лица, отеки, головную боль, бессонницу и изжогу.

Ситуации, при которых категорически запрещается пить кофе на ночь:

Беременность, период грудного вскармливания.
Сахарный диабет.
Сердечная или печеночная недостаточность.
Простатит.
Невралгические или психические расстройства.
Стресс.

Хочется отметить, что употребление крепкого напитка при стрессовых ситуациях, а в некоторых случаях ещё и при нарушенном режима сна, может привести к серьезному сбою в организме человека. Если постоянно превышать употребление кофеина, то постепенно формируется «кофейная» зависимость. Организм начинает работать в высокопроизводительном режиме, что быстро приводит к предельным растратам ресурсов. Это чревато для организма хронической усталостью и болезнями.

Кофе обладает мочегонным свойством, а это значит, что вас ждут частые ночные походы в туалет. И, как следствие, потеря воды в организме.

КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕД КОФЕ НА НОЧЬ

Добавленные в кофе корица, имбирь и кардамон способны уменьшить негативное воздействие кофеина на организм

Если вы все-таки выпили кофе на ночь, то постарайтесь нейтрализовать его действие. Вот несколько практических советов:

Добавьте в кофе лимон.
Сахар тоже способен снизить кофеин.
Выпейте стакан воды после чашки кофе, она поможет быстрей вывести продукт из организма.
Посильнее разбавляйте кофе.
Разбавьте напиток молоком или сливками, молочные продукты нейтрализуют кофеин во всех напитках (но не забывайте, что это может пагубно сказаться на вашей фигуре).
Корица, имбирь и кардамон уменьшают вредное воздействие кофе и придают ему необычный вкус.

Помните, что полностью нейтрализовать вред кофеина не получится, с помощью этих советов можно лишь снизить уровень его воздействия на организм!

КАК БЫСТРЕЕ УСНУТЬ ПОД ДЕЙСТВИЕМ КОФЕИНА

Прогуляйтесь на свежем воздухе или хорошо проветрите комнату.
Выпейте кружку молока.
Выключить свет, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Попытаться уснуть.
Если есть сбор сухой валерианы, то можно положить рядом с подушкой. Это поможет расслабиться (не путайте со спиртовой настойкой, получится плохое сочетание).
Можно послушать спокойную релаксирующую музыку.
Примите горячую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
Расскажите любую историю самому себе, это поможет уснуть.
Чтение любимой книги.

Не занимайтесь самолечением, не применяйте никакие медикаменты без консультации врача, это может быть опасно для здоровья!

АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕ ПЕРЕД СНОМ

Чашка чая перед сном – замечательная альтернатива кофе

Если вы всё-таки не можете уснуть без кофе, но также и хотите спать по ночам, есть несколько альтернатив. Такие напитки не только не нарушат ваш сон, но и значительно полезней кофе.

Зеленый чай.

Из всех видов чая считается самым полезным и безвредным. Ученые доказали, что при регулярном употреблении этого чая снижается риск раковых опухолей некоторых внутренних органов. Очень полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями и сахарным диабетом. Повышает мозговую активность и помогает сжиганию жиров (подойдет худеющим). Для достижения результата нужно выпивать от 3 до 5 чашек в день.

Черный чай.

Древний напиток, который любили заваривать и пить еще наши предки. Уже тогда они знали о его полезных и бодрящих свойствах. Теин, который содержится в чае, положительно влияет на работу мозга. После кружки чая ощущается приятно тепло, сосуды расширяются, кислород быстрее распространяется по всему телу, мышцы расслабляются.

Смузи.

Этот фруктовый или овощной коктейль будет полезным завершением дня. В таком напитке много клетчатки, что приводит к формированию регулярного стула, выработке антиоксидантов в организме (они замедляют старение клеток) и насыщает его витаминами.

Горячий шоколад или какао.

Помогает расслабить мышцы, настроиться на сон. Как известно, шоколад не только является вкусным лакомством, но также спасает от плохого настроения и повышает уровень деятельности головного мозга. Поэтому, если вы чем-то расстроены или вас мучают навязчивые мысли, этот напиток будет весьма кстати.

Комбуча.

Другими словами, чайный гриб — прекрасный заменитель кофе. По вкусу напоминает квас. В нем содержится такой компонент, как L- теанин, он помогает распределять энергию по организму равномерно. В нем содержится не так много кофеина, как в настоящем кофе. Поэтому этот напиток можно пить перед сном.

Свекольный латте.

Довольно необычный модный напиток, делается из свеклы. В свекольный сок добавляется мед, взбитое молоко и корица. Напиток малокалорийный, что как нельзя кстати подходит тем, кто бережет свою фигуру.

Цикорий — в нем абсолютно нет кофеина.

Поэтому он отлично подойдет людям с повышенным давлением. Помогает плавно его снизить. Он содержит целый кладезь витаминов и питательных веществ. При его изготовлении корни цикория просто высушивают, не подвергая их какой-либо дополнительной обработке химикатами. Именно поэтому корень цикория сохраняет все полезные свойства. Цикорий просто идеальный заменитель кофе, его можно пить всем. На вкус напоминает кофе.

Кокосовое молоко.

Этот напиток еще не так сильно распространен в нашей стране, да и стоит он недешево. Но приятен на вкус, питателен и может вполне заменить кофе.

Чай каркаде.

Состоит из цветков гибискуса или по другому – суданской розы. Он прекрасно освежает, утоляет жажду и содержит 13 органических кислот и множество витаминов (противопоказан людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта). Стоит обратить внимание, что людям с пониженным давлением не стоит его употреблять, резкое снижение артериального давление может привести к неприятным последствиям.

Известно, что кофе можно заменить не только напитками, но и некоторыми продуктами. Например, ягоды помогают взбодриться и не несут негативного воздействия. Наоборот, ягоды содержат в себе все самое полезное (витамины, клетчатку, микроэлементы т.д).

Конечно, при желании найти альтернативу кофе можно. Их существует немало, мы описали только самые известные из них. Выбрав один или несколько вариантов из предложенных, вы решите проблему негативного воздействия кофе на организм в ночное время. И, конечно, решать только вам: стоит ли пить кофе на ночь или нет. Если после выпитой чашечки вы нормально засыпаете и не чувствуете сильного перевозбуждения, то, значит, ваш организм нормально реагирует на кофеин, и вы можете иногда побаловать себя этим ароматным напитком перед сном.

Первоисточник статьи опубликован на сайте https://kofie.ru/

Источник

Многие знают, что пить перед сном кофе крайне нежелательно

Кофе – любимый благородный напиток многих людей. Некоторые не могут начать свой трудовой день, не выпив чашки горячего напитка. Один только запах свежеприготовленного кофе заставляет улыбнуться и почувствовать в себе новые силы.

Мнение о кофе с медицинской точки зрения

Многочисленные медицинские исследования свидетельствуют о том, что умеренное употребление кофе благоприятно влияет на состояние организма человека. Как говорит известный российский врач Александр Мясников: «Кофе — один из полезнейших продуктов. Однако повышенные дозы кофеина могут привести к определенным побочным последствиям».

Кофеин на сегодня один из самых распространенных на земле «стимулянтов». Кофе, как и чай, в своем составе содержит множество веществ, большинство из которых полезны. Наиболее популярны полифенолы.

Полифенолы – это растительные соединения, которые обладают антиоксидантными свойствами и защищают от различных болезней.

Научно доказано, что кофе – это продукт, предохраняющий от перехода хронического цирроза в рак печени. Пожалуй, одним из немногих действенных гепатопротекторов является кофе.

Гепатопротекторы — это группа лекарственных средств, препятствующих разрушению клеток печени.

Врачи рекомендуют пить по три, четыре чашки кофе в течение дня, мотивирую это тем, что, во-первых, прием кофе является профилактикой инфарктов, особенно повторных. Во-вторых, кофе полезен при подагре и аритмии.

Гипертонику также можно употреблять кофе. Давление повышается в том случае, если вы ни разу не пили кофе, и это первая кружка в вашей жизни. Но если вы давно знаете вкус кофе, то давление повышаться не будет.

Отсюда следует, что людям с болезнью печени и сердца кофе нужен и полезен!

Вообще, кофе – один из самых полезных в мире продуктов. Отдельно стоит сказать о зеленом кофе. Он содержит особого рода полифенолы, которые препятствуют возникновению раковых клеток.

Другое дело, что злоупотреблять кофе нельзя. Существует безопасная доза кофеина, которую можно употреблять ежедневно – 450 мг в день. То есть суточная доза человека – это три-четыре чашки кофе.

Механизм действия кофе на организм человека

Необработанное кофейное зерно имеет в своем составе два вида алкалоидов: кофеин и теобромин, у каждого из которых особый механизм воздействия на организм человека

Чтобы лучше понять пользу или вред кофе, давайте подробнее рассмотрим состав кофейного зерна.

Кофейное зерно состоит из двух частей – наружной и внутренней оболочки. При росте в кофейном зерне появляются алкалоиды. Их два – кофеин (в наружной оболочке) и теобромин (во внутренней оболочке).

Алкалоиды – особые азотосодержащие вещества (растительного или органического происхождения). Они способны влиять на центральную нервную систему и сосуды, а также мускулатуру человека. Когда кофе готовится из необработанного зерна, напиток содержит два алкалоида — кофеин и теобромин. Кофеин действует мгновенно, а продолжительность его воздействия около 25 минут.

Что происходит под воздействием кофеина? Самое основное — это сужение сосудов всех органов, кроме почек. Сосуды почек в данном случае расширяются. Из-за сужения сосудов у человека подскакивает артериальное давление. В почках же улучшается кровоток, и у человека появляется желание сходить в туалет. Вслед за кофеином, но через 25 минут, организм начинает ощущать на себе воздействие теобромина с его специфическими эффектами. Это вызывает расширение всех сосудов и сужение почечных, что, в свою очередь, способствует понижению давления и человека начинает клонить в сон.

Когда кофеин действует на организм человека, то давление подскакивает, а кровоток в почках лучше циркулирует. Появляются тянущие ощущения в области почек. Чтобы этого избежать, достаточно выпить стакан воды.

Сегодня в каждой приличной кофейне принято к чашке кофе подавать еще и стакан воды. В разных странах этот жест имеет под собой разные основания. В одних – после сладкого латте с кремовой пенкой просто принято подавать стакан воды. В других же, где вкус кофе оставляет желать лучшего, также подают воду. Тем самым говоря, извини, друг, но кофе у нас не очень.

Напоминаем, что выше шла речь о кофе в зернах. А что происходит в реальности? При очистке кофейного зерна, с него снимают верхнюю и самую ценную оболочку. Эту часть зерна используют в медицинских целях, изготовляя лекарственные препараты. Также из верхней оболочки делают энергетические напитки. А из внутренней оболочки, содержащей теобромин, производят растворимый и гранулированный кофе-напиток.

Американцы уже долгое время не могут узаконить документ, разрешающий писать на банках с растворимым кофе, что он не содержит кофеин. Одни производители так и пишут, а другие нет. Все гранулированные или растворимые напитки содержат всего до 10% кофеиновых фракций. И ощутить бодрость от этого “кофе” не представляется возможным. Естественно, давление такой напиток не повышает.

Только выпив кофе из зерен, можно испытать эффект от кофеина. Но будьте готовы к теоброминовой стадии, которая длится около часа. Выпив кофе, вы сразу ощутите активность. А после этой стадии – сонливость. Если выпить воды, эта стадия будет короче.

Многие люди и не догадываются о том, как «работает» кофе. Поэтому ситуации, которые с ними происходят, и достаточно нередко, заканчиваются даже смертельными исходами.

Купить зерновой кофе для кофемашины не по карману среднестатистическому человеку. Даже если купить, то где его заваривать? Ведь оно предназначено для специального аппарата, просто залить его кипятком не получится. Но не будем говорить о принципах работы кофейного аппарата.

Многие ждут от покупки растворимого кофе чувства бодрости и притока энергии, но не получают ожидаемого. А получают то, что называется “эффектом 30-го километра”.

Злоупотребление растворимым кофе перед ночной дорогой может привести к “эффекту 30-го километра”

Что это значит, разберем на примере.

Собираясь ехать в дальнюю дорогу на машине в ночь, водитель себе готовит крепкий кофе в термосе. Да и перед выходом пьет пару чашек этого напитка, надеясь, что он его взбодрит. Но, так как при обработке зерен, верхняя и основная часть счищается, то кофеина там нет. А есть только теобромин. Тот алкалоид, который позволяет организму расслабиться и почувствовать усталость. А при поездке, еще и ночной, а также укачивании, водителя клонит в сон. Вследствие чего возникают аварии.

Теобромин – мощнейший алкалоид, который не зависит от того выспались ли вы или нет. Он просто начнет действовать. И вот на этом самом участке дороги, от 30 до 50 км, происходит большинство аварийных ситуаций. В большинстве случаев это происходит с грузовиками. Но и водитель любой легковой машины рискует не меньше. Дабы избежать аварий на дороге, не советуем брать с собой растворимый кофе. А если брать, то зерновой.

Врачи советуют заваривать чай, а не кофе. Так как чайный лист содержит в себе чистый кофеин, а теобромина в чае вообще нет. Сорт чая значения не имеет, подойдет любой. Гранулированный кофе можете выпить перед тем, как лечь спать. Он клонит в сон и улучшает сновидения. А добавленное молоко в кофе поможет быстрее уснуть. С утра же пейте зерновой кофе или чай.

Воздействие на сон зернового и растворимого кофе

На сегодняшний день люди стали спать меньше, чем 10 лет назад. Если раньше на сон отводилось примерно 7,5 часов в сутки, то сейчас уже 7. Причинами тому являются работа, ненормированный график и лишний вес. В американском центре по изучению сна провели следующее исследование. Участнику необходимо было провести две ночи в центре под наблюдением специалистов. В первую ночь нужно было выпить кофе с кофеином, а во вторую ночь – кофе без кофеина. Причем испытуемый не знал, какое именно кофе он пьет.

В результате исследования, были обнаружены расстройства сна после кофе с кофеином. Участник просыпался около тридцати раз в течение ночи. После кофе без кофеина, как рассказывает сам участник, у него было лучше самочувствие и крепче сон.

Кофеин выводится из организма через пять часов. Поэтому пить его перед самым сном вредно! Если вы очень любите кофе, пейте его днем, если речь идет о кофе в зернах. Поэтому уснуть под действием кофеина обычному человеку сложно. А вот если выпить растворимый кофе перед сном, то вреда он не нанесет. Наоборот, это быстрее расположит ваш организм ко сну.

Альтернатива кофе перед сном

Существует множество продуктов, употребление которых благотворно влияет на процесс сна

Отказавшись от кофе перед сном, вы улучшите свое самочувствие и состояние организма в целом. Есть масса продуктов, которые помогают быстро уснуть, а также улучшить сам процесс сна. Речь идет о продуктах, которые богаты витаминами и минералами, а также триптофаном (аминокислотой), необходимой для производства мелатонина – гормона, регулирующего сон. В качестве примера можно привести следующие виды продуктов:

Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт – хорошие источники триптофана). Также в молочных продуктах есть кальций, необходимый для лучшего усваивания триптофана.
Бананы. Содержат калий, помогающий снять мышечное напряжение и расслабиться.
Куриная грудка (лучше цыпленка или индейки). Содержит мало жира, хорошо усваивается и переваривается.
Мед, но в малых количествах. Оказывает расслабляющее действие на организм.
Стакан теплого молока с медом на ночь позволяет быстрее уснуть.
Лосось содержит омега -3 жирные кислоты, помогающие снизить уровень тревожности. А также помогает тем, у кого бессонница.
Орехи. Помимо триптофана, орехи богаты витаминами группы В, дефицит которых приводит к расстройству нервной системы и нарушению сна.
Травяной чай обладает седативными свойствами и помогает быстрее заснуть.

Поэтому, альтернатива чашке кофе перед сном – любой полезный продукт из этого списка. Начните практику уже сегодня и почувствуете в скором времени положительный результат.

Первоисточник статьи опубликован на сайте https://kofie.ru/

Источник