Почему хочется спать после 8 часов сна
У вас возникало чувство усталости и сонливости, когда вы просыпаетесь на утро после полноценного 8 часового сна? Звучит немного странно, но с этой проблемой сталкиваются многие (и я в их числе). Хотите знать почему? Вот 5 причин, почему хочется спать, даже если выспался.
Это совсем не круто, когда на утро просыпаешься уставшим, с плохим настроением и апатией. И причина этому не короткий сон (поздно лег и рано встал) или бессоница, а полноценный 8-9 часовой сон, все как по феншую. Когда я впервые столкнулся с этим феноменом, он поставил меня в тупик. Представьте же мое облегчение, когда я наконец смог докопаться до сути, и найти настоящие причины, почему хочется спать после сна. Итак.
1. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок
Наш сон зависит не только от питания, образа жизни, но и от физических нагрузок. Так их отсутствие может привести к нарушению качества сна. Здесь как раз и возникает это чувство сонливости и усталости под утро, даже если выспался.
Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке (это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений). Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим.
2. Депрессия и стресс
Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались.
Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее!
3. Обезвоживание
Это причина для тех, кто удивляется, зачем пить воду на ночь. Вода способна не только контролировать наш голод и помогать в похудении, но и улучшать качество сна. Ни для кого не секрет, что мы преимущественно состоим из воды. Даже, когда мы спим, наш организм работает, «подготавливает» наше тело к следующему дню. И для этого ему необходима вода.
Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен (и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров)!
4. Вредные привычки в еде
Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи (не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна). Отдайте предпочтение белковой пище (курице, рыбы, индюшке и т. д.) и клетчатке (овощам).
Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными (т. е. никакого фаст-фуда и сладкого). Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались.
5. Проблемы со здоровьем
К сожалению, это довольно частая причина, почему хочется спать после сна. Утренняя усталость может быть признаком гиповитаминоза, анемии, проблемы с щитовидной железой и других заболеваний. В этом случае лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Со здоровьем шутки плохи!
Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе. Но это не панацея. Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался. Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль ( а заодно и ваше здоровье)!
А вы сталкивались с такой проблемой? Как вы разобрались с ней? Напишите в комментариях ниже.
Источник
The Question
9 марта 2015 · 324,3 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Дневная сонливость – это лишь симптом, за которым может скрываться множество причин. Ряд из них можно выявить и устранить самостоятельно. Например, при неправильном образе жизни, постоянном смещении времени сна, при гиподинамии и переедании следует изменить свои привычки. Также сонливость может беспокоить при нахождении в душном помещении с низкой освещенностью, тогда нужно обеспечить приток свежего воздуха и яркий свет.
При постоянной сонливости все же лучше обратиться к врачу (сомнологу или хотя бы к терапевту) с целью выявления причины такого состояния. Перечислю заболевания, наиболее часто сопровождающиеся повышенной дневной сонливостью.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). При этом заболевании у человека происходит перекрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна с полным или частичным прекращением дыхания. Остановок дыхания может быть несколько сотен за ночь, и каждая приводит к пробуждению мозга (микроактивации). Мозг просыпается, чтобы привести в тонус мышцы глотки и возобновить дыхание. В результате структура сна сильно нарушается, могут полностью отсутствовать глубокие стадии сна и сон с быстрым движением глаз. Это приводит к постоянной дневной сонливости. Иногда она настолько выражена, что человек может уснуть во время еды. Наиболее эффективный метод лечения тяжелых и среднетяжелых вариантов течения болезни – СИПАП-терапия. Метод позволяет восстановить дыхание и нормализовать сон уже в первую ночь применения. Подробнее об этом заболевании читайте в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна”, которую можно найти в интернете в свободном доступе.
Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК). Механизм нарушений сна схож с таковым при СОАС. В данном случае мозг подбуживается из-за регулярных сокращений мышц нижних конечностей. СПДК сам по себе может быть следствием различных заболеваний и состояний: первичный дефицит допамина в головном мозге, недостаток железа, болезни щитовидной железы, периферических нервов и др. Лечение зависит от причины. Могут назначаться препараты железа, агонисты допамина, витамины группы В и др.
Нарколепсия. Человек с нарколепсией может уснуть в любой момент. Постоянная неконтролируемая сонливость часто сопровождается сонным параличом, когда при засыпании или пробуждении человек видит образы, чаще устрашающие, но не может пошевелиться. Заболевание требует медикаментозного лечения.
Анемия. При снижении гемоглобина ниже нормы ткани обеспечиваются кислородом недостаточно. Из-за этого человек постоянно сонлив, усталый, испытывает головокружение. Восстановление уровня гемоглобина приводит к нормализации дневной активности и самочувствия.
Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы приводит замедлению обмена веществ, избыточной сонливости и нарастанию веса. В данном случае необходимо лечение у эндокринолога для восстановления гормонального баланса.
Онкологические заболевания сопровождаются интоксикацией организма и часто анемией. В результате человек испытывает сонливость.
Сахарный диабет. Как повышение, так и чрезмерное снижение уровня глюкозы в крови у таких пациентов может провоцировать эпизоды сонливости и усталости. Адекватный подбор сахароснижающей терапии поможет избавиться от симптомов.
Заболевания почек и печени со снижением их функции, хронические инфекции и интоксикации (в том числе лекарственные) также вызывают повышенную сонливость.
Психические расстройства, например, депрессия. Может сопровождаться как бессонницей, так и избыточной сонливостью днем при достаточном ночном сне. При депрессии, помимо расстройств сна, обычно бывают нарушения пищевого поведения, беспокоит чувство тоски и тревоги.
Нутрициолог. ND, MSc, BcTh. Опыт в натуропатии с 2002 года в России и Европе…
Странно, что на первом месте не возник ответ про необходимость проверить печень. Но все же попробую дать полный обзор наиболее вероятных причин.
Постоянное желание спать и повышенная утомляемость – симптомы дефицита энергии в нервных клетках.
Дальше остается только найти ответ на вопрос, что их повреждает: хроническая интоксикация (ищите источник… Читать далее
Human Resources professional
Я много лет страдала от этой проблемы. Для меня было абсолютно нормальным заснуть на рабочем месте, во время совещания, даже во время диалога (!). Самое ужасное было то, что меня часто клонило в сон за рулем! Однажды это даже привело к небольшому ДТП… Я решила, что это все уже далеко зашло и отправилась на комплексное обследование. В результате у… Читать далее
что вы имеете в виду под “комплексоное обследование”?
Мне 17 лет, (10 класс) у меня такой проблемы не было раньше,но вот начался учебный год,и с этим ужасное желание спать,головокружение, ужасно снизилась работоспособность.Начал обследоваться, невролог/эндокринолог – сказали расстройство щитовитки, прописали таблетки,начал их пить, и стало все еще хуже,ничего не воспринимал,даже читать не мог,не понимал… Читать далее
К ряду причин можно добавит гиповитаминоз.
Если дело в этом,можно прикупить комплекс витаминов или ,на худой конец,каждый день съедать по 3яблока.
Многие ложатся спать после двух-трех часов ночи.одна из распространённых причин.
Дело в том,что мелатонин наиболее активно вырабатывается в период с 11-01,поэтому,если вы пропустили этот промежуток,это уже… Читать далее
Массажист, кальянщик, Музыкант
Тут уже все сказали про фазы сна, так вот подтверждаю:
Сон, кратный 90 минутам, т.е 1.5 часа, 3 часа, 4.5 часа, 6 часов и тд действительно позволяет вам выспаться и в течении всего дня не ощущать разбитость и, более того, отпадает желание поспать в течении дня. Перешел на контроль своего сна буквально месяц назад. Каждый день сплю перед работой по… Читать далее
Огромный ряд факторов, от патологической усталости и болезни, до неуместного графика сна.
Немного теории …
Биологические часы работают у всех по разному, и нужно найти свой режим. Существуют 3 условных фазы сна – “короткая” (наиболее яркие сны), “средняя” (абстрактные сны, которые запоминают очень немногие) и “глубокая” (сон без образов, умеют… Читать далее
Вижу много ответов, однако среди них нет ни одного довольно распространённого среди жителей РФ случая, а именно: недостатка витамина D (кальциферола)…
Заложницей чего я и стала недавно, спасибо терапевту московской поликлиники №13 Мусиной Ирине Викторовне за правильную догадку!
В общем случае комплексное обследование может выглядеть так:
(1)… Читать далее
Как уже было сказано — причин много. Я не засыпаю, к примеру, потому что у меня повышен билирубин в крови, то есть, имеется синдром Жильбера. Также на сон влияет не количество проспанных часов, а время засыпания и побуждения. У меня есть фитнес трекер mi band, и он всегда следит за количеством часов сна и делит её по двум фазам — глубокий сон и… Читать далее
Вчера хорошо поспал, но если бы уснул раньше — было бы еще лучше 🙂
Года три назад мне попалась статейка, в которой утверждалось, что спать надо именно нечетное количество часов – 1, 3, 5, 7, 9 и т.д. – кому сколько надо. Обосновывалось как-то это чередованием фаз “быстрого” и “медленного” сна – точно уже, к сожалению, не помню. Желания проверить не возникло. От себя лишь добавлю, что спать нечетные 8 часов все же… Читать далее
Источник
Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.
1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
Источник