Почему бессонница ночью у женщин
Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.
Содержание
- Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна
- Заболевания, связанные с бессонницей
- Стресс — как причина бессонницы у женщин
- Есть на ночь — плохо для сна
- Как правильно готовиться ко сну
- Препараты, которые не дают уснуть
- Апноэ и храп — факторы бессонницы
- Причины бессонницы у пожилых
- Нарушения сна у беременных женщин
- Лечение бессонницы у женщин
Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
- Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
- Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
- Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
- Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
- Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
- Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
- Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
- Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
- Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
- Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.
А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.
Нарушение режима сна
В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.
Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.
Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.
Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.
Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.
Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.
Заболевания, связанные с бессонницей
Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:
- Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
- Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
- Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
- Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
- Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
- Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
- Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
- Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.
Стресс — как причина бессонницы у женщин
Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.
Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.
Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.
Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.
Есть на ночь — плохо для сна
Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.
Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.
Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.
Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.
Как правильно готовиться ко сну
Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.
Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.
Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.
Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.
Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.
Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.
Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.
От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.
Препараты, которые не дают уснуть
- Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
- Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
- Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
- Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
- Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
- Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
- Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.
Апноэ и храп — факторы бессонницы
Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.
Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.
Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.
Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.
Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.
Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.
Причины бессонницы у пожилых
С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.
Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.
Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.
Нарушения сна у беременных женщин
Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.
Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.
Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.
Лечение бессонницы у беременных включает в себя:
- Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать.
- Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну.
- Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном.
- Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.
Лечение бессонницы у женщин
При нарушениях сна длительностью 3 и более дней первым делом посетите врача-сомнолога. Специалист отправит вас на диагностику, которая определит, с чем связаны проблемы со сном.
Если вы по каким-то причинам не хотите обращаться к доктору, воспользуйтесь нашими советами.
- Не принимайте снотворные препараты. По крайней мере, сразу. Сначала попробуйте решить проблему немедикаментозными способами.
- Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и поднимайтесь с постели в одни и те же часы.
- Увеличьте физическую активность. Прогулки перед сном, бег или занятия в тренажёрном зале помогут вам в этом.
- Ешьте здоровую пищу. В день следует есть минимум 5 овощей/фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ. Вдобавок к этому, минимизируйте потребление жирной пищи, алкоголя и сладостей.
- Снизьте массу тела. Если у вас лишний вес, уменьшайте калорийность. Для этого посчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий. А затем отнимайте каждую неделю по 5-10% от общей калорийности и смотрите на весы. Скажем, если вы сократили калорийность на 20% и при этом наблюдаете снижение веса, дальше количество калорий можно не снижать. Просто продолжайте придерживаться своего нового рациона.
- Не пейте кофе, чай и энергетические напитки во второй половине дня. После обеда лучше пить свежевыжатые соки или простую воду.
- Сторонитесь стрессовых ситуаций. Не идите на конфликт и перестаньте общаться с людьми, который приносят вам негатив.
- Расслабляйтесь. Любимое хобби, просмотр комедийных фильмов, а также душевные беседы с близкими и друзьями переключают ваше внимание и снижают уровень стресса.
- Принимайте ванну либо душ перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы тела, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.
Надеемся, эти советы помогут вам в борьбе с бессонницей.
Спокойным вам снов!
Видео на тему: Причины бессонницы у женщин
Терехова Наталья Валентиновна
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Источник
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон
Ирина Васильева
Нередко бессонница ночью у женщин появляется внезапно, хотя первые звоночки о неполадках в организме уже звучали, но были ими пропущены до возникновения этого неприятного явления. Ведь, согласитесь, образ современной женщины – это многорукая индийская богиня процветания и благополучия Лакшми. Именно благодаря тому, что на женщине лежит и семейное благополучие, и воспитание детей, и материальное обеспечение, и многое-многое другое – этот мир еще держится. Но иногда слишком большую цену платит женщина за эту непосильную нагрузку, потому что в отличие от богини Лакшми, энергия у слабого пола не бесконечна. Рано или поздно физическая, эмоциональная и информационная нагрузка повлияют на организм женщины, и она начнет болеть. Одним из первых сигналов о неполадках в организме является бессонница. Поговорим об этом немного подробнее и, самое главное, разберемся, как от нее избавиться.
Добрый день, мои любимые читатели! Несмотря на то, что тема статьи посвящена женщинам, прочитать ее мужчинам, имеющих любимых жен, следует обязательно.
Потому что в вопросе преодоления нарушений сна вторая половинка может сделать очень много полезного.
Но, не будем забегать вперед. Вначале поговорим о причинах женской бессонницы.
Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно ( самые частые причины)?
Еще до того времени, как перегруженная делами женщина начнет вглядываться в потолок, тщетно пытаясь заснуть, появляются маленькие сигналы будущих нарушений сна.
Это могут быть:
- Частые пробуждения;
- Напряженные и неприятные сны, иногда кошмары;
- Излишняя потливость во время сна;
- Храп и кратковременные остановки дыхания во сне;
- Навязчивые мысли;
- Панические атаки, периодические ощущения нехватки дыхания;
- Невозможность сосредоточиться, периодические нарушения концентрации внимания;
- Трудности с запоминанием новой информации;
- Сонливость и постоянная усталость в течение дня.
Если вы стали замечать в себе подобные симптомы, то вскоре у вас могут появиться ночи без сна.
Кроме того, бессонница у женщин может быть связана и с физиологическими факторами. Эти факторы никак невозможно обойти, они предусмотрены самой природой.
В эти периоды важно, чтобы девушка или женщина отказывались от многозадачности, заботились о своем физиологическом комфорте, были немножко более эгоистичными.
Это не призыв к конфликтным отношениям, это всего лишь констатация факта. В эти периоды происходят гормональные «бури», которые сказываются на соматическом и психологическом состоянии далеко не лучшим образом.
Может ли бессонница быть следствием гормональных причин?
Нарушения сна нередко является следствием гормональных перестроек.
Так, например, бессонница у женщин может появиться:
- В подростковом возрасте в период интенсивного роста организма;
- За несколько дней до месячных;
- На последнем триместре у беременных женщин;
- В период менопаузы.
В эти периоды очень важно (почему я и обращалась вначале статьи к мужскому полу) окружить милых девушек и женщин заботой и любовью, не обращать внимания на их капризы, максимально стараться удовлетворять их потребности.
Поверьте, если вы отнесетесь с любовью в сложные для женщины периоды, то потом это отношение вернется к вам в многократном размере.
Все перечисленное выше, относится к обычным причинам, характерным для слабого пола.
Бороться с бессонницей в этом случае можно с помощью медицинских препаратов, начиная от легких растительных средств и заканчивая гормональной терапией.
Каковы причины внезапного нарушения сна?
Но бывают и иные ситуации, после которых нарушения сна наступают резко и внезапно, без «сигналов предупреждения» и без физиологической подоплеки.
Это
- сильные стрессы,
- психологические травмы,
- переживание утраты и горя.
О том, как жить после этих ситуаций, как наладить сон и преодолеть трудности, я хочу рассказать вам подробнее.
Как связаны сильный стресс и женская бессонница?
Несмотря на то, что большинство современных женщин стараются быть эдакими «железными леди», они не перестают быть внутри маленькими и беззащитными девочками.
И, если накопилось много стресс-факторов, то вывести из себя женщину может даже самое незначительное событие.
Как преодолеть негативное влияние стресса на сон, или как нервничать днем, чтобы спокойно уснуть ночью?
Очень многое зависит не от самого стресс-фактора, а от вашей стрессоустойчивости.
От вашего умения принимать стресс как вызов, как ступеньку к новым возможностям, раскрытию своего потенциала.
Можно писать очень много об этом, но наилучшим образом информация о победе над стрессом размещена в моем тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Пройдя тренинг, вы сможете наконец стать нерушимой скалой для стресс-факторов и научитесь видеть в любой ситуации не столько проблему, а возможность для роста и развития.
Какую роль в нарушении сна играет психологическая травма?
Каждый современный человек является немного травмированным, разница между теми, кто легко засыпает и теми, кто имеет нарушения сна, лишь в степени травматизации.
По исследованиям ученых, наиболее устойчивыми к кризисным ситуациям, являются люди, имеющие благополучное и счастливое детство. Те же, кому в детстве пришлось стать свидетелями неблагополучия или самому быть жертвой плохих людей, как правило, вырастают подверженными психологическим травмам даже от любого незначительного события.
Такие люди от малейшей мелочи могут получить длительное нарушение сна, проблемы с пищевым поведением, эмоциональные расстройства.
Психологическую травму предугадать невозможно, но можно работать с ее последствиями, в том числе и самостоятельно. Могу порекомендовать вам хорошее издание. Бессел Ван Део Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Благодаря этой книге многим людям удалось самостоятельно преодолеть травмирующий опыт и начать жизнь с чистого листа, без эмоционального отклика из прошлого.
Помогает ли восстановление сна при переживании утраты и горя?
В действительно тяжелых жизненных ситуациях сон – порой единственное утешение и лекарство.
И становиться еще тяжелее, когда даже на отдых во сне уповать не приходится.
Часто после катастроф или потери близкого наступает период, когда человек ощущает сильную тревогу, беззащитность, бессмысленность своего существования. Из-за этого состояния женщина долго не может заснуть, а, когда просыпается, чувствует себя усталой и не отдохнувшей.
Постоянная тревога за себя и близких не дает жить обычную повседневную жизнь.
В этом случае очень помогает с одной стороны, мистическое и экзистенциальное мышление, а с другой стороны – заземление эмоций.
Для чего необходимо Экзистенциальное мышление?
Не пугайтесь громких слов.
Это означает глубокое принятие ситуации, понимание происходящего, такое своеобразное доверие к высшим силам, возможно, некоторую религиозность.
В серьезных происшествиях, влекущих за собой смерть близкого человека, часто именно религия способна принести психологическое спокойствие.
Именно глубинное принятие ситуации такой, какая она есть, и ведет за собой исцеление.
Почему так важно «заземление эмоций»?
На простом языке «заземление» – это, с одной стороны, впитывание расслабленным телом избыточного эмоционального импульса а, с другой стороны, при необходимости передача негатива из человеческого тела на другие объекты.
Понимаю, звучит несколько экзотично.
Но множество людей уже ощутили значительное улучшение своего состояния, благодаря техникам заземления. А я на тренингах делюсь с вами только самыми эффективными проверенными методами.
Техник заземления эмоций существует множество. Я расскажу вам лишь об их сути на простых жизненных примерах.
Не важно, что из этого вы используете, важно то, что через эти практики «уходит» негативный заряд. Любая из этих техник обладает сильным восстановительным потенциалом для женского организма.
Сон на полу или на траве
Самым простым из техник является лежание на траве или сон на полу. Доказано, что чем ниже спит человек, тем более он спокоен. У буддистов даже существует правило относительно сна: они приветствуют сон на максимально низких кроватях или вовсе на полу.
Одна женщина, взявшая под опеку ребенка из детского дома, была сильно удивлена его нежеланием спать на удобной и мягкой кровати. Он жил в семье уже несколько месяцев и упорно спал на полу. Женщина предполагала, что это следствие негативного прошлого опыта. Но, обратившись к телесному психотерапевту, была удивлена.
Оказывается, ребенок, получив доступ к «благам», сильно растерялся. Боясь несоответствия новому месту, контролируя свое поведение, он ежедневно испытывал колоссальное напряжение.
Выбор для сна пола вместо кровати был обусловлен подсознательно: ребенку нужно было «заземлить» эмоции тревоги и психологического напряжения.
Безусловно, маленький человек не размышлял в таких сложных терминах. Он просто интуитивно реализовывал свое желание, «заземляя» негативные эмоции.
Если вы когда-нибудь ходили в походы, то наверняка помните то ощущение чистоты и освобождения, которое чувствует организм после ночи в палатке. Появляется единение с природой, внутри поселяется тишина, начинаешь обращать внимание на музыку звуков природы, становишься внимательнее к себе.
Обычно после даже небольшой жизни в природных условиях после возвращения в город становишься каким-то более мудрым. Это и есть заземление эмоций, очищение себя от негатива через физический контакт с твердой поверхностью.
Работа с землей
На постсоветском пространстве среди женского населения очень распространено огородничество. Не нуждаясь экономически в выращивании цветов, фруктов и овощей, женщины продолжают это делать. Существуют даже шутки про пенсионеров, которые начинают болеть строго по окончании дачного сезона. Другие же, не имея дачи, совершенно добровольно берут на себя заботы по облагораживанию клумб возле подъездов многоквартирных домов.
На самом деле работа по выращиванию растений – это отличный способ восстановления своего эмоционального благополучия и соматического здоровья.
Благодаря такой работе улучшается сон, аппетит, укрепляется иммунитет, лучше работает выделительная и эндокринная системы организма.
В этом способе заземления эмоций нет ничего нового. Он подсказан самой природой. Если вы не верите мне, начните хотя бы с выращивания герани на подоконнике.
Дендротерапия
Тоже хороший вариант заземления эмоций. Для избавления от усталости, негатива и даже некоторых заболеваний, полезным считается обнимать деревья и мысленно как бы «напитываться» их энергетикой. Специалисты, практикующие дендротерапию, считают, что у разных пород деревьев разные свойства.
Чтобы перечислить их, нужна отдельная статья. Я лишь упомяну о тех, которые помогут вам в борьбе с бессонницей.
Важное правило! Обнимать деревья нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Деревья действительно обладают мощной энергетикой и способны оказывать тонизирующий эффект.
Тем не менее, умиротворенность и спокойствие, которое происходит вследствие заземления эмоций, позволяют рекомендовать мне этот способ для восстановления сна.
Дуб
Простая прогулка или нахождение в дубовой роще способствует улучшению мозговой активности, и повышению стрессоустойчивости. Также это сокращает период выздоровления от простудных заболеваний.
Лиственница
Облегчает депрессию, нервные расстройства, повышает настроение, избавляет от негативных и навязчивых мыслей.
Липа
Помогает при сильных стрессах. Контакт с липой улучшает засыпание, избавляет от ощущения «обреченности».
Сосна
Помогает при головных болях, высоком артериальном давлении, бессоннице.
О волшебных свойствах деревьев можно говорить бесконечно. Но нам нужно двигаться дальше.
Анималотерапия (общение с животными)
В борьбе со стрессами и бессонницей пальма первенства принадлежит кошкам, собакам и лошадям.
В тоже время нет никаких гарантий, что «формальный подход к делу», а именно общение с животным только для лечения, непременно поможет вам. Животное не безмолвное дерево, оно обладает характером и эмоциями.
Но и результаты анималотерапии превосходят все мыслимые ожидания. Например, лечение с помощью катания на лошадях часто используется при работе с такими диагнозами, как аутизм, детский церебральный паралич, синдром Дауна, множеством более легких эмоциональных и когнитивных нарушений.
Если мы говорим про восстановление сна и избавление от бессонницы, то здесь можно похвастаться очень хорошими результатами. Посещение ранчо и катание на лошадях с периодичностью всего раз в неделю позволяет избавиться от мышечных зажимов, беспокойного сна, неврозов, депрессивных тенденций и даже суицидальных мыслей.
Отношения с пушистыми друзьями всегда двусторонни. Животные лечат только если чувствуют хорошее отношение к ним человека. В противном случае результата от анималотерапии не будет.
А на сегодня все! Думаю, из этой статьи вы действительно узнали много нового в лечении нарушений сна у женщин.
Теперь вы, думаю, знаете, что делать, если это вдруг случилось с вами.
Вопрос: «Почему бессонница ночью у женщин?» имеет много ответов, в зависимости от вашего возраста, состояния соматического и психического здоровья, наличи?