По ночам кошмары снятся

Источник яндекс картинки

Эксперты предупреждают, что слишком сильный стресс и нездоровый образ жизни могут усугубить кошмары. Многие люди борются с этой проблемой во время пандемий. Чтобы спать лучше и спокойнее, вам следует внимательнее присмотреться к своим повседневным привычкам. Также стоит использовать менее традиционные методы, такие как записывать свои заботы и … придумать альтернативные варианты концовки повторяющимся кошмарам.

Казалось бы, прощаясь с детством, мы оставляем позади страх перед монстрами. Между тем, ночные кошмары не дают спать взрослым. На переживание кошмаров влияет множество факторов. Одна из них – это чрезмерный стресс, с которым многие из нас сталкиваются во время пандемии . Дополнительный стресс, который сопровождает нас сегодня, заставляет многих людей бороться с ухудшением качества сна и кошмарами. Сны обычно связаны с событиями, в которых мы участвуем в течение дня. Кошмары – это результат усилий мозга понять и обработать эти события.

Кошмары случаются во время фазы быстрого сна.

Источник яндекс картинки

Это фаза сна, в которой глаза быстро двигаются, а мышцы расслабляются. Регулярные кошмары связаны с ухудшением качества и недостатком сна, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.

Один из самых эффективных способов избавиться от кошмаров – следить за своей гигиеной сна:

ложиться спать одновременно

проветривать спальню вечером

и перед сном избегайте синего света, излучаемого электронными устройствами

также постарайтесь не пить стимулирующие напитки, такие как кофе, в течение нескольких часов перед сном.

Источник яндекс картинки

Также не рекомендуется употреблять алкоголь в вечернее время.

Хотя считается, что алкогольные напитки помогают заснуть, на самом деле их влияние на качество сна разрушительно. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться и усилить сонливость в конце дня. Это решение крайне неэффективно. Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и заставлять вас просыпаться несколько раз за ночь, что может помочь вам вспомнить кошмары. Подобный эффект может иметь тяжелая пища перед сном.

Упражнения на расслабление

Источник яндекс картинки

Если вам снятся кошмары, попробуйте расслабиться или помедитировать. Уменьшая стресс и тревогу, медитация расслабляет тело и разум, уменьшая риск кошмаров. Кошмары активируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует тело для подготовки к битве или бегству. Это естественная реакция организма на надвигающуюся опасность. У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также называемая системой «отдыха и пищеварения». Медитация и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему и, таким образом, противодействовать кошмарам.

Необычные методы для улучшения качества сна и уменьшения частоты кошмаров

Источник яндекс картинки

Один из них – отслеживать заботы , возникающие в нашей голове в течение дня. Запуск так называемого «Дневник тревог» иногда используется при лечении людей, страдающих бессонницей. Также стоит обратить внимание на то, что мы смотрим и читаем по вечерам. Просмотр фильмов ужасов и чтение о жестоких убийствах, безусловно, не поможет нам спать более спокойно. Вместо того, чтобы читать перед сном статьи или книги о тревожных, ужасных событиях, гораздо лучше будет посмотреть эпизод комедийного сериала или заглянуть в праздничный фотоальбом. Перед сном стоит заняться делами, вызывающими положительные эмоции.

С другой стороны, если нас преследуют повторяющиеся кошмары, у вас может возникнуть соблазн выполнить упражнение, чтобы изменить это. «Эта практика включает в себя запись ключевых повествовательных элементов повторяющегося кошмара. Затем перепишите «сценарий сновидения», изменив его концовку на положительную. А ложась спать, достаточно вспомнить этот сон в измененном варианте. Существует высокая вероятность того, что мозг обработает кошмар и превратит его в оптимистическую версию сна. Выполняя это упражнение в течение дня, вы увеличиваете свои шансы избежать неприятных ощущений ночью ».

Переходите и подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе самых последних полезных советов интересных фишек и не только.

Ниже вы можете

Подписаться на ютуб канал с Полезными советами для жизни

И узнаете еще больше информации как использовать и применять советы на практике .

Много полезных советов найдете здесь

Подписывайтесь и читайте новые советы

Источник

Добрый день, дорогие домоседы. Если вам снятся кошмары, то мы постараемся помочь вам. Страшные сны выводят нас из сна среди ночи в холодном поту. Каждый согласиться, что это явление крайне неприятное.

Ночные кошмары негативно сказываются на нашей психике, физическом здоровье, нервах и качестве жизни. Регулярные кошмары – это одна из причин бессонницы и прочих нарушений сна.

Каждый человек может дать свое определение кошмарным снам. Кто-то в ужасе просыпается среди ночи от того, что ему приснилось опоздание на работу или прилюдное осмеяние. Некоторые скажут, что эти сны нестрашны и просто неприятны.

Содержание статьи:

Снятся кошмары и страшные сны – причины и что делать
Причины плохих снов
Как бороться с кошмарами
Почему снятся кошмары видео

Как бы там ни было, просыпаясь от ужасающего нас ночного марева, мы испытываем страх и тревогу, навеянные сновидением, и еще долго помним его мельчайшие детали.

Но почему нам время от времени снятся кошмары и кошмарные сны, можно ли бороться с их негативным влиянием или избавиться от них?

Причины плохих снов

Ночные кошмары (в том числе в мягкой форме) ведомы многим. В среднем же они снятся далеко не единожды – иногда на утро мы просто забываем о плохих сновидениях и ломаем голову над причинами мрачного настроения и раздражительности.

Один из наиболее часто встречающихся сюжетов – преследование. Зачастую спящий человек даже не видит своих преследователей, однако чувствует, что за ним гонятся. По наполнению и ощущению тревоги и страха близки к ним сюжеты нападения – такие сны, как правило, очень быстрые и оканчиваются поражением спящего, если ему не удалось проснуться.

В число наиболее распространенных вариаций входит и кошмар с замкнутым пространством, попаданием в какую-либо ловушку, например, тюрьму, застрявший лифт…

Мнение психологов: эти сновидения свойственны больным клаустрофобией либо людям, у которых имеется склонность к ней.

Падение с большой высоты – не менее распространенный сюжет. Его разновидность – падение в бездну или темную яму. Нередки случаи, когда люди и наяву помнят ощущение полета. Как правило, перед самым падением наступает пробуждение.

Частый отпечаток подсознательного страха – сон о потере близкого человека. Нередко людям снятся стихийные бедствия, масштаб которых зависит от воображения спящего.

В отдельных случаях доходит до полномасштабных апокалипсисов – падение астероида, например.

В число одиннадцати распространенных сюжетов включают сновидения о мертвецах.

Также человек может увидеть себя обнаженным в общественном месте, полном людей. Или – опоздавшим на работу… Как правило, с последующим осмеянием или порицанием.

В психологии причинами кошмаров считают подсознательные страхи, опасения и тревоги. В мифологии – разнообразных бесов. Толкователи снов винят во всем летунов и энергетических паразитов, постоянно живущих среди нас и пытающихся обратить внимание на себя поломкой или кражей вещей. Если и это не помогает – они проникают в сны.

Наши предки относили подобные явления к проделкам потусторонних сил: некоторых – из необъяснимого и почти безвредного стремления напакостить, прочих – из злых побуждений.

Считалось, что, если снятся кошмары, то такие сновидения могут присниться из-за недовольства домового – важного в славянской мифологии персонажа для спокойной жизни и крепкого очага.

Как бы то ни было, все – психологи, толкователи, мистики – сходятся в одном: кошмар – это канал связи с какими-то неприятностями. Настойчивое побуждение к действию, при правильном подходе заключающее в себе разгадку проблемы.

Снятся кошмары или просто снится плохой сон – значит, пора что-то предпринимать.

Как бороться с кошмарами

Дождавшись дня, попытайтесь вспомнить собственный сон. Детализируйте причину тревоги и страха и мысленно уничтожьте ее. Победите нападающего, уничтожьте преследователей. Если вы оказались в замкнутом пространстве – проломите стену, выбейте дверь. Помните, что единственный закон физики в ваших мыслях – это сила воображения. И чем ярче вы представите себе проблему – тем больший эффект получится на выходе.

Смотрим варианты успокоительных товаров для сна без кошмаров:

Если страх поверхностный – вам наверняка удастся перебороть его. Для более сложных ситуаций предусмотрены другие способы. Например, метод перекрестков.

Найдите оживленный перекресток (для городских жителей поиски труда не составят) и положите там несколько монет, вслух попросив избавления от кошмаров. Чем больше монеты и их номинал – тем действеннее просьба.

Верующие могут попытаться разобраться с собственными тревогами при помощи церкви. Наведайтесь в ближайший храм, поставьте три свечи за упокой ваших кошмаров и три свечи – за хорошие сны.

Если плохие сновидения связаны с негативной энергетикой – нужно передвинуть кровать или, еще лучше – изменить место сна. Вплоть до того, чтобы спать в другой комнате. Впрочем, иногда может помочь даже банальное изменение положения спящего. Известно, что спать головой на Запад ни в коем случае нельзя.

Если полоса плохих снов длится несколько дней – оставляйте у изголовья стакан воды. Утром эту воду выливайте. Таким образом вы избавитесь от накопленной за ночь негативной энергии. Можете попробовать после кошмарного сна сменить постельное белье, затем принять контрастный душ и при этом проговорить свое сновидение. Вода унесет негативную информацию.

На ночь следует оставлять под подушкой мешочек из натуральной ткани, в котором в равных пропорциях должны содержаться шалфей, хвойные иголки и соль. Амулет станет надежной защитой вашего энергетического поля во время сна.

Перед тем как заснуть, попробуйте настроить себя на хороший лад. Послушайте успокаивающую и приятную для вас музыку, просмотрите приятные глазу объекты. Для защиты от негативного влияния кошмаров держите при кровати пирамиду из нефрита, зеленой яшмы или змеевика. Ее форма помогает рассеять вредоносную энергию.

Смотрим лучшие натуральные сборы для спокойного сна:

Еще один действенный способ схож с психологическим приемом визуализации. Детально опишите ваш сон на бумаге, передайте собственные ощущения и страхи. В течение дня просматривайте листок и перечитывайте написанное, мысленно представляя другие сюжеты и исходы этого сна. Во время захода Солнца сожгите бумагу.

Есть и другие методы, переносящие нас из области эзотерики в сферу применения белой магии. Один из наиболее популярных и простых приемов, если снятся кошмары – бросить в стакан воды щепотку соли.

Спокойного сна вам!

Почему снятся кошмары видео

Источник

Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.

Человек не может контролировать себя во время сна. Поэтому нам и приходится страдать от плохих сновидений и просыпаться после увиденного в холодном поту.

Но почему нам снятся кошмары и можно ли отыскать лекарство от этой напасти? Можно! Читайте статью и узнаете, как это сделать.

Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин

Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.

Но высыпается ли он? Далеко не всегда.

Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.

Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.

Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.

Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:

Дискомфорт во время сна. Это может быть:
- неудобная кровать или матрас;
- духота или холод в спальне;
- помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря и т.п.
Переутомление.
Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.
Стресс.
Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.
Болезни.
Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.
Образ жизни.
Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.
Особенности характера.
Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.
Нездоровый образ жизни. Если вы:
- переедаете на ночь,
- пьете алкоголь в больших количествах,
- злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),
то кошмаров избежать невероятно трудно.

Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов

Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.

Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.

Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.

Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.

Сомнилоквия — основная причина, почему люди разговаривают во сне

№	Название кошмара	Пояснение
1.	Паралич	На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже.
2.	Ловушка	Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь.
3.	Падение	Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести. Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно.
4.	Монстры	Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают. Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке.
5.	Конфуз	Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться.

Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности

Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:

потеря имущества;
поломка техники;
увольнение или провальный экзамен;
смерть или болезнь кого-то из близких;
природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.

Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.

Почему кошмары часто снятся детям и алкоголикам?

Наиболее уязвимы перед ночными кошмарами – дети и алкоголики. Их психика достаточно слабая, поэтому им и приходится страдать.

1) Почему с похмелья снятся кошмары (или после запоя)?

Запои и сильный похмельный синдром – огромнейший стресс для организма.

Они сопровождаются серьезными физическими симптомами:

головной болью;
слабостью;
тремором конечностей;
тахикардией и болями в сердце;
диареей;
рвотой;
головокружением и т.д.

Но от больших доз алкоголя страдает не только наше тело, но и наша психика. Именно после запоя или похмелья чаще всего снятся жутчайшие кошмары, которые настолько реальны, что буквально умираешь от страха.

Один мой знакомый вообще бросил пить после того, как с похмелья ему приснилось, что комната наполнилась монстрами, которые хотят утащить его к себе в логово, а потом – съесть.

Он же при этом не может ни пошевелиться, ни позвать на помощь, ни проснуться.

Когда знакомый рассказывал об этом, у него дрожали руки, хотя после кошмара прошло уже несколько месяцев. Говорил: «Такого ужаса я не испытывал никогда в жизни. Думал, сердце остановится от страха. Спас звонок будильника. Если бы не он, наверное, и окочурился бы в кровати».

Кошмары после запоя снятся из-за спутанного сознания и перемешанных фаз быстрого и медленного сна.

Чтобы спать без кошмаров, нужно:

Вывести, как можно быстрее, из организма алкоголь – клизмы, промывание желудка, обильное питье и т.п.
Принять на ночь теплую ванну.
Запастись такими препаратами, как «Регидрон», «Таксифолин», «Витамин С» и подобными.

Но лучше всего – перестать потреблять алкоголь в огромных количествах. Ведь, выпивая, вы сами себя губите и притягиваете кошмары.

Как видите, умерив количество потребляемого алкоголя, можно уменьшить число ночных кошмаров.

2) Почему кошмары снятся детям?

Детская психика неокрепшая. Малыши легко возбуждаются и быстро поддаются негативному влиянию извне.

Чаще всего кошмары снятся детям из-за:

Психотравмы – если ребенка что-то или кто-то испугало в реальной жизни, он будет видеть это во сне.
Нездоровой обстановки в семье – родители ругаются, пьют, бросили малыша на попечение бабушек и т.д.
Давление со стороны сверстников, с которыми не удается найти общий язык, или родителей, что предъявляют своему чаду завышенные требования.
Негативная информация, которую малыш получил из фильмов, мультфильмов или книг. Детям нельзя смотреть кинопродукты для взрослых – они способны их слишком испугать.
Перевозбуждение и/или переутомление. Оставляйте своим детям время на отдых. Не грузите их излишними занятиями и кружками.

Детские кошмары способны повредить психику, поэтому с ними нужно бороться. Если не справляетесь сами, ведите карапуза к детскому психологу.

Детям часто снятся монстры. Этот кошмар – результат того, что ребенок не чувствует себя дома в полной безопасности.

Важно! Итак, почему снятся кошмары когда спишь на спине: это связано с тем, что твой сон более поверхностный, а дыхание неравномерное и может останавливаться. Попробуй сменить позу для сна, чтобы видеть меньше дурных сновидений.

В этом видео известный тренер личностного роста Масковцев Дмитрий объясняет, откуда берутся наши кошмары и рассказывает о методе избавления от них:

Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?

Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.

Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.

Просто следуйте инструкции:

Шаг	Описание
Шаг 1. Расслабляемся	Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А еще убедитесь, что вы в полной безопасности.
Шаг 2. Вспоминаем сон	Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – записать его. Да, это неприятно, но необходимо.
Шаг 3. Меняем сценарий	Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным.

Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.

Как быстрее заснуть: обзор эффективных способов

Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:

Не перевозбуждайтесь вечером:
- не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
- не читайте страшные книги;
- не смейтесь слишком много.
Исключите за 2 часа до сна:
- прием тяжелой пищи;
- алкоголь;
- электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
Сделайте свою спальню максимально комфортной:
- купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
- завесьте окна плотными шторами;
- уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.

Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон

Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник