Плохой сон при беременности во втором триместре что делать
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Второй триместр иногда называют «медовым месяцем» беременности. Безусловно, такое сравнение неслучайно — в большинстве случаев это самый благоприятный период всего пути вынашивания малыша. Но нельзя ведь сказать, что и в это время будущая мама не испытывает никаких неудобств, недомоганий. В том числе, они могут касаться сна.
Второй триместр — почему могут возникнуть проблемы со сном
Самый первый момент, который и проблемой то не назовёшь, невозможность спать на животе. Да-да, начиная со второго триместра (если не раньше) спать на животе запрещается категорически! Это просто опасно для здоровья растущего малыша.
Придётся менять позы, выбирать максимально комфортные, но назовём это производственной необходимостью, а никак не проблемой.
А теперь перечислим моменты, которые могут доставить серьёзные неудобства:
- Икроножные судороги. Могут быть очень болезненными, мучительными. «Намекают» на нехватку кальция и магния в организме, об этой проблеме обязательно нужно сказать доктору, ведущему беременность.
- Запоры и метеоризм. Нередкие спутники беременности. Не назначайте лекарства себе сами, спросите у врача, как справляться с этой деликатной проблемой, и она подберёт эффективное именно для вас средство, а может, посоветует изменить рацион и режим питания.
- Храп, который провоцирует отёчность носоглотки. Только не вздумайте бороться с этим недугом с помощью спреев для носа — сосудорасширяющие средства под запретом.
- Тошнота. Токсикоз ко второму триместру, как правило, проходит. Продолжающийся токсикоз — повод внепланового обращения к врачу.
Впрочем, помимо таких физиологических причин на качество сна может повлиять и психология будущей мамы. Особенно это характерно для первородящих женщин, которые зачастую находятся в плену мифов и страхов.
Так, сон во втором триместре беременности может быть проблемным из-за переживаний будущей мамы. Не всем женщинам удаётся сохранять спокойствие, быть позитивно настроенной, будучи в положении, особенно если беременность протекает не так благополучно. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию.
В этом случае можем посоветовать:
— игнорировать всю «пугающую» информацию о беременности, которой пестрит интернет, и очень любят сообщать опытные подруги;
— обратиться за помощью к психологу — иногда сам факт посещения этого специалиста успокаивает будущую маму, придаёт уверенности;
— отвлекаться от тревожных мыслей: с энтузиазмом взяться за работу, обрести новое хобби, почитать что-нибудь интересное и т. д.
Как наладить сон во втором триместре
Есть несколько простых и эффективных способов, как помочь себе, если проблемы со сном стали постоянными. Главное, не игнорировать ни одного из факторов.
1. Свежий воздух, прогулки. Стоит взять это за привычку — спать нужно в хорошо проветренном помещении, даже чуть прохладным. А ещё лучше — погулять минут 10–15 перед сном, наша нервная система это любит.
2. Режим. Идеально, если ложитесь спать и просыпаетесь вы в одно и то же время. Организм — система чёткая, которая любит порядок, поэтому в случае такого постоянства, засыпать вы будете, не взирая на прочие помехи.
3. Не ешьте и не пейте на ночь. Полный желудок — враг здорового сна.
4. Читайте на ночь периодику (но только не очень увлекательную книгу), глаза сами начнут закрываться.
5. Выключите компьютер и телевизор, приглушите свет. За полчаса до сна таким образом нужно давать мозгу перестроиться, а не будоражить его такими раздражителями.
6. Ароматерапия очень действенна — многих расслабляет банальное вдыхание приятных запахов. Некоторые будущие мамы признавались, что стоило им минутку понюхать ароматное масло для растирания (таким мажут деткам грудную клетку и спину при болезни), и сразу наблюдалось то самое расслабление и успокоение.
Почему так важно наладить сон во втором триместре
Третий, заключительный триместр беременности, уже не будет таким относительно приятным. Затруднённое дыхание, учащение мочеиспускания будут мешать сну. И если вы не постараетесь наладить сон во втором триместре беременности, далее придётся очень трудно.
Только приятных снов и отличного настроения будущим мамам!
Источник
Бессонница, как признак беременности
Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.
Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.
Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.
Бессонница на ранних сроках беременности
Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.
Различают несколько видов бессонницы:
- стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
- срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
- заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.
Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.
Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.
Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.
Бессонница на поздних сроках беременности
Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.
В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?
Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.
Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.
Бессонница на 32 неделе беременности
К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.
Бессонница на 33 неделе беременности
Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.
Бессонница на 34 неделе беременности
С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.
Бессонница на 35 неделе беременности
Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.
Бессонница на 36 неделе беременности
Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.
Бессонница на 37 неделе беременности
На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.
Бессонница на 38 неделе беременности
Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.
Бессонница на 39 неделе беременности
39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.
Бессонница на 40 неделе беременности
Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.
Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.
Источник