Песня мучает меня бессонница
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я как рыба в воде тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь
Я не спал тридцать лет
Я искал то Священный Грааль, то чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Смотришь сны обо мне
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает… (так сильно мешает)
…каучуковый шарик
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я проснулся
Я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся, играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан, первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
Ведь не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову
Источник
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я как рыба в воде тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь
Я не спал тридцать лет
Я искал то Священный Грааль, то чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Смотришь сны обо мне
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает… (так сильно мешает)
…каучуковый шарик
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я проснулся
Я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся, играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан, первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
Ведь не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову
Источник
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я
Я не спал тридцать лет
Из них я двадцать учился, десять — страшно бухал
Я как рыба в воде тут плавал, и знаю
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Я не спал тридцать лет
Я считал то овец, то планеты, то деньги в карманах чужих
Но сон — это смерть
А я так хотел заработать на жизнь
Я не спал тридцать лет
Я искал то Священный Грааль, то чистый стакан
Я пытался писать
Но как от пожара, всё ценное взяв от меня убегала строка
Я не спал столько лет
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить долбанный космос
До неба рукой дотянуться
И чуть дотронуться кончиком носа
Я точно не спал, но видел корабль
И нас там летящих в криосне
Звёзды вокруг порхали
Падали вниз, как будто первый снег
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё о чём парились на Земле
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Смотришь сны обо мне
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей, в которых не шарю
Хочется петь
Так хочется петь, но так сильно мешает… (так сильно мешает)
…каучуковый шарик
Жизнь — песня, и скоро припев
Я знаю наверняка
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
И будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне?
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Я проснулся
Я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпаю
Я проснулся, играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан, первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
Ведь не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может, нам стоит как следует выспаться
Может, мы спим и нам всё это снится
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову (Терешкову)
Утро, уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой Космос наконец-то встретил свою Терешкову
Источник
добавлена 29 января 2018 в 09:37
ПРАВИЛА ГРУППЫ!
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! НАША ГРУППА – ГРУППА ПОЭТОВ,
ПРОЗАИКОВ И ИХ ЧИТАТЕЛЕЙ. В ТЕМАХ ГРУППЫ РАЗМЕЩАЮТСЯ ТЕКСТЫ
ПРОИЗВЕДЕНИЙ В ПОЛНОМ ОБЪЁМЕ, БЕЗ ССЫЛОК НА ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ, ПЕСНИ,
ПЛЕЙКАСТЫ, ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ, ИМЕЮЩИЕ ОТНОШЕНИЯ ТОЛЬКО К ХУДОЖЕСТВЕННОМУ
СЛОВУ. РЕКЛАМА ЛЮБОГО ВИДА (КУРОРТЫ, БОЛЬНИЦЫ, РЕЛИГИОЗНЫЕ И
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ, УСЛУГИ, ПРОСЬБЫ, СБОРЫ СРЕДСТВ), ПОЛИТИЧЕСКИЕ
И РЕЛИГИОЗНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, ЭРОТИКА, СПОРЫ И ОСКОРБЛЕНИЯ В ГРУППЕ –
НЕДО
***(ДЕТСТВО В СТАРОСТЬ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.)***
Светлана Евдокимова-Аннина.
В народе правду говорят,
Детство в старость возвращается.
Глаза озорные мои горят,
Босоногое детство вспоминается!
Голова старая соображает.
Рука кривенькая холст оформляет!
От чего то захотелось-почему,
Захотелось рисовать-не пойму?
Купила холст,кисти и краски .
Душ моя придумывает сказки.
Из моей головы воображение.
На холст ложится вожделение!
Чем бы старуха не тешилась.
Лишь бы слезинка не капала?
То она стихам
добавлена 15 сентября в 14:42
***
Пока мы судьбы-дорогой,
Прокладываем маршрут,
Встречаются очень много
Людей нам и там, и тут.
Хорошие и не очень,
Но сразу не разберёшь,
Кого одного из прочих
Товарищем назовёшь.
И мучит вопрос извечный,
Едва закусил колею,
Души не изведать встречной,
Хоть сам распахни свою.
Казалось вполне очевиден,
Ответ, где добро, где зло?
Душевный огонь не виден,
Но как от него тепло.
А кто за спиною лаял,
Останется за спиной.
Не стоит их против правил,
В дорогу тащить с собой.
—15.09.2020 г.—
добавлена 14 сентября в 19:01
*****(МОЯ БЕССОННИЦА.)*****
Светлана Евдокимова-Аннина.
Не даёт мне спать бессонница,
В прошлое зовёт звонница.
фильм Чума смотрела ночами,
Напомнил что было с нами?
В сердцах наша кровь вскипела,
Как в девяностые в омуте утопала.
Вспоминаю те тяжёлые года ,
В подмосковье я жила тогда.
Ехали за шмотками и колбасой,
На перефириях магазин пустой.
Об этом помнит народ старый.
Кто сердца свои утешал гитарой!
Расскажу что было на виду.
Дальше в дебри не пойду.
Не знаю в чью угадил
добавлена 11 сентября в 03:49
****(БЫТЬ МОЖЕТ? )*****
Светлана Евдокимова-Аннина.
Мечтаю!Что пройдут года,
Меня не будет-уж тогда?
Может вспомнят обо мне,
Старуха стихи писала при дуне?
Ох ты старая колоша ,
Были ведь стихи и хорошие.
Как старуха о Любви писала,
Вроде сутками практиковала?
Обожала писать про природу.
Себе и читателям в угоду !
Тиха уж ночка чаровница,
Пора мне спать ложиться?
Не спится мысли душу ворошат,
Мечты законам солнца.
Всё назад в прошлое летят ,
Былое как дым в оконце ?
Прошлое обла
добавлена 10 сентября в 18:58
Из переписки
РОМАНС
Я знаю, Ваше сердце не свободно,
Поэтому не жду от Вас любви.
От боли задохнусь, но буду гордой,
О, мой великолепный визави;
Как тонки грани меж игрой и чувством,
Стыдясь надеждой сердце озорю.
Вы разожгли в душе моей искусно,
Огонь любви, я в пламени горю.
Пусть струн коснутся трепетные пальцы,
Виньеткой чувства зазвучит романс.
Мой визави, пришла пора растатся,
Но знайте же, я не забуду Вас;
Мой ответ.
Не ожидал признаться откровений,
Вскрывая не подписанный конверт.
добавлена 9 сентября в 23:33
=+++++(старая церквушка.)++++++=
Светлана Евдокимова-Аннина
В деревне старая церквушка,
Под образами горит лампада .
На коленях стоит старушка,
Толи горько-толи сладко .?
За нею душа с душою говорит.
Старая лампадка коптит.
Молебн за здравие начался,
Тишина здесь не звука.
С ладаном запах раздавался,
Для всех такая штука.
Взор упирался в голубые небеса,
Жизнь наша как чудеса?
Горит здесь свеча,
За здравие-за упокой.
Слава Богу вечна.
Душу Господу открой!
Годы нам не властны,
Души н
добавлена 9 сентября в 00:29
******ЖЕНЩИНА ОСНОВА БЫТИЯ.)****
Светлана Евдокимова-Аннина
Уж в осень я вступила,
Но ничего их жизни не забыла.
Могу всё вам раз сказать,
Но не смогу эмоцию сдержать?
Так много в жизни было ,
Но ни чего о том я не забыла.
Женщины на две группы делятся,
На клушку и кукушку.
Кукушка не мычит лишь телится,
Ума нет-похоть велика?
Она страстью лишь пылает ,
Продукты страсти покидает.
Баба а не мать в природе без полезна.
Там не жизнь а бездна.
Клушка носит дитя чуть меньше года,
То осо
добавлена 5 сентября в 23:40
*****(ЛЮБОВЬ ОГОЛТЕЛАЯ)*****
Светлана Евдокимова-Аннина
По весне под берёзкой белою.
Парень с девицей занялся Любовью оголтелою.
У пруда берёзонька стояла,
Там девица парню свидание назначала.
Пара лебедей на том пруду.
Встречали с парочкой-полночную звезду !
Быстро пролетело лето.
В зелень и цветы одето.
Под ивой как в шалаше Любовались.
Осенью уж задышало-они расстались .
Парень прервал Любовь счастливую.
Девица горьки слёзы льёт под ивою.
Гадать не станем что с парнем стало,
Девиц
добавлена 5 сентября в 09:38
добавлена 4 сентября в 11:00
Хочу ответить – Да…
Мой старый друг из прошлого, святого,
Тот, для кого и ночью дом открыт,
Мне позвонит и с неба голубого,
Вновь соловьиный голос зазвучит.
Припомним с ним малиновые зори,
Забавы детства, юности весны.
Какие песни на степном просторе,
Мы у костров часами петь могли.
Когда седлали у пути начала,
Своих коней ретивых, озорных.
Пожалимся, как часто искривляла,
Судьба нам позже суть дорог прямых.
Как и когда от устали споткнулся,
Мой верный конь, не стану вспоминать.
Где с в
Источник
Анонимный вопрос
26 апреля · 2,0 K
Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в… · cathexis.ru
Антидепрессанты, скорее всего, облегчат ваше состояние, раз врач их назначил, наверное для этого есть причина. Но у вашего состояния наверняка, есть какая-то внутренняя причина, скорее всего психологическая. Тревога не возникает на пустом месте. Поэтому есть вероятность, что после отмены АД симптомы могут вернуться. Поэтому помимо приема препаратов, можно начать психотерапию, чтобы разобраться с истинными причинами вашего состояния.
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 2 ответа
Как избавиться от тревожности и происходящей от нее бессонницы?
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то не так! Со стороны, с учетом истории, можно догадаться, что он от усталости забыл иголку убрать в коробку. Но он сам это забыл. И только часть его сознания помнит, что иголка в кровати может уколоть, и тело непроизвольно сжимается в предчувствии укола. Но в сознании есть “вроде бы я вчера все успел, подготовился…”.
Эта история о том, что за тревогой стоит забытый страх. Тревога – это страх подкрадывающийся с неизвестного направления, отовсюду и ниоткуда одновременно, как забытая в кровати иголка.
Можно себя успокоить разными способами, но часть сознания все равно об иголке помнит и свербит до тех пор, пока суть страха не вспомнится и не возникнет озарение “а вот чего я тревожился, я же забыл иголку убрать”. После этого становится более понятно, что делать с опасностью: белье поменять, магнитом по полу провести и пр. После этого тревога затихает.
Прочитать ещё 4 ответа
Постоянное чувство тревожности. Как избавиться? Я плохо сплю. Ворочаюсь. Днем даже когда иду по улице чувствую паническое напряжение. Как мне научиться просто жить, без напряжения?
Целитель,философ и просто хороший человек .В ВК Ростик Васильев.Плюс город…
Я не могу вам дать психологическое обоснование вашего состояния.Но по своему опыту эзотерика могу сказать,что причина в детском страхе или по другому испуге.Моя бабка выливала страхи не только у маленьких деток,но и у довольно взрослых людей.Во всяком случае этот способ вам не навредит.Это бесплатно и довольно просто.Возьмите чистый лист бумаги.Железную тарелку или блюдо.и нож с деревянной ручкой.Когда все это будет готово ,то положите на пустой стол,блюдо с левой стороны нож.Возмите ручку или карандаш ,поставьте на средину листа и закройте глаза.Посидите с минуту с закрытыми глазами и попытайтесь дать форму и образ вашему страху.Потом не открывая глаза попытайтесь нарисовать.Это может быть любая фигура,или даже просто клякса.Не важно.Вы автоматически почувствуете,что не хотите больше рисовать.Возьмите нож и порежьте лист на девять кусков.Потом колите их ножом приговаривая._Я свой страх порву ,заколю,сожгу,по ветру пущу.Все мои страхи идите в овраги,там вм быть,там вам жить,а меня навсегда отпустить Аминь.После того как три раза проговорите это,зажгите спичку и подожгите листы бумаги и смотрите на огонь ,представляя как горит и исчезает ваш страх,испуг.После обряда ляжьте спать,Думаю с утра вы как заново народитесь.Удачи.
Прочитать ещё 2 ответа
Начал страдать от бессонницы. Наступает ночь, закрываю глаза: каскад мыслей, невозможно уснуть. Как быть?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
«Мыслительная жвачка» часто не позволяет уснуть людям с повышенной тревожностью. Что же далать? Нужно научиться снижать уровень тревоги самостоятельно или при помощи специалиста.
Каждый человек может повысить свою стрессоустойчивость и уменьшить тревожность путем регулярных аэробных тренировок по 40-60 минут не менее 3 раз в неделю. Доказано, что эффект таких занятий сопоставим с действием современных противотревожных и транквилизаторов. А все почему? Потому что при работе крупных мышц происходит разрушение стрессовых гормонов, тех самых, что выбрасываются в кровоток, когда кто-то в метро наступил на ногу, или начальник отчитал ни за что и вообще при любом стрессе. Эти гормоны циркулируют в крови в избыточном количестве и не позволяют полноценно спать.
Можно вести дневник дел. Чтобы в постели не обдумывать планы, запишите все заранее в дневник или просто на листок. Для усиления эффекта перед тем, как лечь, дневник можно «запереть» в шкаф или ящик с осознанием, что ко всем этим делам вы вернетесь завтра.
Отведите специальное время, когда будете обдумывать проблемы и тревожиться обо всем подряд. В остальное время занимайтесь текущими делами. Мысли для обдумывания также лучше записывать, чтобы не держать их постоянно в голове. Записали и забыли до отведенного момента. Если терзающая мысль приходит вновь раньше срока, вы уже знаете, что сейчас не ее время, вы вернетесь к этой теме позже.
Практикуйте концентрацию сознания на текущем моменте. Анализ прошлого и тревога о будущем сильно истощают ваши ресурсы, не позволяя жить здесь и сейчас. Но если тренироваться, то можно научить свой мозг быть в текущем времени. Концентрируйтесь на том, как жуете еду, как моетесь в душе, управляете автомобилем и т.д.
Есть специальные техники для расслабления, которые можно применять как перед сном, так и в течение дня.
Дыхательные упражнения. Сидя или лежа положить одну руку на живот, другую на грудь. Дышать нужно животом, точнее диафрагмой. При этом живот надувается и сдувается. Руками контролируете правильность выполнения: грудная клетка неподвижна, а живот «работает». На 4 счета каждый этап: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Можно по более простой схеме: на 4 счета вдох, на 7 счетов – выдох.
Поочередно максимально сильно напрягать, а затем расслаблять мышцы тела: руки – лицо – шея – спина, живот – ноги.
Прослушивание звуков природы (леса, моря, дождя и т.д) или просто спокойной расслабляющей музыки.
Медитации, визуализации. Можно даже скачать специальные приложения на смартфон. Есть разные, подбирайте под себя.
Более подробно о способах улучшения засыпания и качества сна можно узнать из книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Книга продается в издательстве «Питер», а также на сайтах книжных магазинов (Литрес, Лабиринт, Озон, Читай город, Московский дом книги и др.) в бумажном и в электронном формате.
Также полезно прочесть книгу Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0». Её можно скачать бесплатно.
Прочитать ещё 4 ответа
Почему организм при люблю попытке заснуть будит внезапными судорогами?
У меня такое происходит, когда очень сильно устану за день. Ложусь на подушку и сразу отключаюсь. А мозг отправляет импульсы, для проверки жизнедеятельности организма – при быстром переходе к глубокому сну он (мозг) воспринимает это как смерть. В этом нет ничего страшного, просто проверка???? А вот с чем связано чувство падения – не знаю. Еще не выявила взаимосвязь с чем-либо.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник