Ожирение как причина бессонницы
По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает 1/3 часть населения, из них от ожирения – 11%. Связь между бессонницей и лишним весом была известна задолго до исследований ученых из США. Считалось, что качественный сон способствует снижению веса!Бессонница от стресса — явление частое, и многие знают, что после сильного психоэмоционального потрясения и избыточных физических нагрузок не так-то просто заснуть. Бессонница, проявляющаяся различными нарушениями сна, существенно влияет на работу мозга, изменяя его активность, что приводит к изменению работы центра насыщения головного мозга, о чем свидетельствуют исследования ученых.
Бессонница и лишний вес — какая связь?
По результатам исследований, американские специалисты пришли к единому мнению – бессонница и лишний вес имеют прямую связь! Связь между нарушениями сна и избыточным весом установлена и объясняется тем, что при частичном отсутствии здорового сна происходит изменение активности мозга, в результате чего возрастает потребность в пище.
Эта гипотеза получила свое обоснование. Исследования проводились с применением магнитно – резонансной аппаратуры учеными Калифорнийского университета. В исследованиях участвовала группа из 23 человек, страдающих бессонницей. Показания активности в области коры головного мозга фиксировали два раза подряд – во время полноценного сна и во время бессонницы.
Нарушения, зафиксированные во время бессонницы, происходили в области коры головного мозга, ответственной за чувство насыщения. 
Неустойчивая работа клеток гипоталамуса, продуцирующих гипокретин и орексин, является основной причиной переедания и бессонницы бессонницы от стресса. Клетки гипоталамуса легко возбудимы и крайне чувствительны к стрессу . Такой вывод был сделан профессором Tamas Horvath и другими учеными из Yale School of Medicine (США). Установлено, что перевозбуждение клеток при хроническом стрессе заставляет сознание находиться в состоянии напряженного бодрствования, что ведет к бессоннице и лишнему весу от переедания.
Чем больше стресс присутствует в вашей жизни, тем ниже становится порог возбудимости гипокретиновых клеток. 
Работу нейронов изучали при помощи электронной микроскопии и электрофизиологических методов.
Как избежать бессонницы от стресса и избыточного веса?
Бессонница и лишний вес cособенно часто встречается у женщин в период климакса (особенно на начальной стадии менопаузы), так как в этом промежутке жизни женский организм подвергается стрессу, вызванному гормональной перестройкой. Поэтому, не следует женщинам с избыточным весом в этот период увлекаться таблетками для похудения, а прежде всего — избавиться от стресса и восстановить нормальный сон. 
Желаемого результата можно добиться, используя советы народной медицины. Травяные чаи перед сном с успокоительными травами, не только справятся со стрессом, дадут возможность организму успокоить душу, но и позволят отдохнуть организму во время сна, а значит не допустят бессонницу и лишний вес. Корни синюхи голубой, трава пустырника, климакса корни валерианы, листья мелиссы лекарственной , листья мяты перечной, соплодия хмеля — все это успокоительные травы применяются в народной медицине ни одно столетие. Для удобства в применении были разработаны биологически активные добавки Валериана П, Пустырник П, Драже Вечернее Валериана+Хмель+Мята , Драже Вечернее Плюс, Драже Вечернее Форте, Нерво-Вит на основе лекарственных трав по технологии криоизмельчения при низких температурах, позволяющих сохранить все лечебные ценности лекарственных трав.
Валериана лекарственная не только устраняет бессонницу от стресса, но и является тем уникальным природным средством, позволяющим не допустить переедания, что позволяет контролировать свой «разыгравшийся» аппетит после стрессовых ситуаций и восстановить здоровый сон, незаменимое средство при климаксе, для устранения бессонницы при климаксе и снижающее частоту и выраженность приливов.
Советуем прочитать
Депрессия набирает вес!
Бессонница ускоряет старение организма!
Часто ли обращаем внимание на стресс?
Применение валерианы при климаксе.
Бессонница – различные проявления нарушений сна. Что делать, если мучает бессонница?
Как восстановить здоровый сон? Лечение бессонницы народными средствами.
Хронический стресс приводит к ослаблению иммунитета. Как управлять стрессом и повысить иммунитет?
Источник
Недосыпание и ожирение. Чем меньше спите, тем больше у вас лишнего весаСегодня стало модно говорить о здоровом образе жизни, особо подчеркивая важность диет и физических упражнений. Но при этом редко упоминают о том, что полноценный сон играет главную роль для хорошего самочувствия человека. Больше половины взрослых признаются, что они не могут себе позволить спать необходимые для здоровья 8 часов в сутки. Между тем многочисленными исследованиями ученых разных стран доказано, что недосыпание приводит к депрессии, неспособности концентрировать внимание и выполнять даже простые задачи. По мнению ученых, люди, которые регулярно испытывают недостаток сна, в 4 раза чаще страдают от проблем во взаимоотношениях с членами семьи и коллегами по работе. Относительно недавно американские и английские ученые на основании многолетних исследований пришли к одинаковому выводу: чем меньше человек спит, тем больше у него шансов набрать лишний вес. В экспериментах ученых участвовали добровольцы, которых разделили на две группы. Первой группе было позволено спать не более 5 часов в сутки, а вторая придерживалась правильного режима сна, то есть они спали не менее 8 часов ежедневно. В среднем люди, спавшие на 3-4 часа меньше нормы, потребляли на 30% больше калорий, чем другие. При этом физическая активность у участников обоих групп была одинаковой, то есть лишние калории не сжигались, а откладывались в жир, из-за чего все они быстро набирали избыточную массу тела. На основании своих исследований ученые установили, кто регулярно спит только 4-5 часов в сутки на 30% увеличивают свой шанс растолстеть. Участники второй группы, спавшие не менее 8 часов в сутки, сохраняли свой вес неизменным.
Ученые обнаружили, что недосыпание и ожирение взаимозависимы, а виной этому гормоны, участвующие в регуляции аппетита – лептин (подавляющий аппетит) и грелин ( возбуждающий аппетит). У постоянно недосыпающих людей в составе крови уровень гормона лептина значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода. Недостаток лептина приводит к перееданию, так как во время еды в мозг человека не передается сигнал о том, что он уже насытился и ему пора уже остановиться. Это и становится причиной нарушения обмена веществ в организме и как следствие, ожирения. Причина этому – распространение домашних компьютеров. Молодые люди воруют у себя часы сна, играя, общаясь, путешествуя по Интернету и зарабатывая деньги за компьютером. Сегодня очень редко можно услышать от кого-то жалобу, что он спал слишком долго, обычно все говорят о том, что ему опять не удалось выспаться. Желание спать сейчас принимает масштабы скрытой эпидемии. По мнению ученых, резкое увеличение за последние десятилетие количества людей с избыточным весом в развитых странах может быть и есть результат хронического недосыпания. С эволюционной точки зрения человек должен бодрствовать в ситуации стресса. Но это полезно было только первобытному человеку, у которого не было возможности кушать готовую пищу. Он должен был сначала добыть ее, расходуя для этого немало энергии. Современному человеку во время тревоги и стресса надо лишь встать с постели, подойти к холодильнику, открыть его и утолить чувство голода. По этой причине более половины взрослых, страдающих бессонницей, склонны к ожирению.
В настоящее время ученые проводят дополнительные исследования с пациентами, уже имеющими избыточный вес и привычку, спать меньше 6 часов в сутки. Их заставляют спать 7,5-8 часов ежедневно и через год хотят их обследовать на предмет снижения уровня гормонов лептина и грелина, а также проверить, потеряют ли они вес благодаря правильному режиму сна. Возможно, ежедневное недосыпание 1-2 часов времени и есть причина того, что многие люди никак не могут навсегда избавиться от лишних 5-10 килограммов, несмотря на соблюдение диеты и занятий физическими упражнениями. Сон является абсолютной необходимостью для каждого человека. Кто мало спит, тот часто болеет и сокращает свою жизнь. От продолжительности сна зависит наше самочувствие, здоровье и вес. Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания – это своеобразное проявление недостатка сна. Сон чрезвычайно полезен для здоровья, он положительно влияет на работу иммунной и нервной системы, является эликсиром долголетия и молодости. Недостаток сна отражается на нашем лице глубокими морщинами и темными кругами под глазами. Поэтому всем, кто заботиться о своем здоровье, желает жить долго, оставаясь молодым и стройным, советуем прислушаться к рекомендациям ученых и спать не менее 8 часов в сутки. Возможно, тогда и не понадобится регулярно напрягать свой организм изнуряющими диетами и физическими упражнениями ради похудения. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуемые тематичные материалы на нашем сайте для вашего ознакомления:
|
Источник
Учёные из Университета Пенсильвании выяснили, что бессонница и ожирение тесно связаны. Отсутствие нормального сна приводит к набору лишних килограмм, сообщает «Пишет Омск».
Всего 4 ночи плохого сна могут повысить риск ожирения.
Это происходит из-за снижения уровня удовлетворения от пищи. Еда кажется людям менее вкусной, если они не высыпаются.
Исследователи предлагали добровольцам калорийные блюда. При этом участникам эксперимента не давали спать дольше 5 часов за ночь.
Уровень удовлетворение от приёма пищи у них в результате снижался. Вес при этом возрастал. Оказалось, что приём пищи после недосыпа приводит также к выработке более высокого уровня инсулина.
Легко признать, что избыточный вес или ожирение могут иметь негативные последствия для здоровья, но как избыточный вес влияет на ваш сон и риск проблем со сном? Вы можете быть удивлены, узнав что это может способствовать храпу и апноэ, а также синдрому беспокойных ног. Ваша способность отдыхать может быть нарушена.
Риски, связанные с избыточным весом
Поскольку люди во всём мире потребляют больше калорий и занимаются меньшей физической активностью, число людей, которые имеют избыточный вес и ожирение, продолжает расти. Это ставит под угрозу здоровье очевидным образом. Это приводит к росту сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Наиболее часто используемым показателем для корреляции веса и роста является индекс массы тела (ИМТ). Он оценивает ваши относительные жировые отложения. Полученное число помогает классифицировать людей по весу:
- Недостаточный вес (ИМТ )
- Нормальный вес (ИМТ 19-24. 9)
- Избыточный вес (ИМТ 25-29. 9)
- Ожирение (ИМТ 30-34. 9)
- Болезненно ожирение (ИМТ 35 и выше)
Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.
В общем смысле, количество избыточного жира в вашем теле может коррелировать со степенью риска развития проблем со здоровьем, в том числе связанных с вашим сном. Несколько лишних килограммов сверх вашего идеального веса тела могут оказать незначительное влияние на ваш сон. Однако, чем больше килограммов вы наберёте, тем больше побочных эффектов может быть. Если вы страдаете ожирением, вы подвергаетесь самому высокому риску различных осложнений.
Увеличение веса приводит к храпу и апноэ во сне
В мире сна наиболее признанным осложнением от избыточного веса или ожирения является нарушение дыхания, что приводит к храпу и апноэ во сне. Избыточный жир может присутствовать на животе, лице, бёдрах или ягодицах. Однако он также скрывается в местах, которые мы не можем непосредственно видеть, в том числе вдоль наших дыхательных путей и в основании языка.
- Храп
Храп — это просто турбулентный поток воздуха. Представьте себе, что ваше дыхание — это река. Когда русло реки уходит глубоко, на поверхности почти не остаётся ряби. Точно так же и чистые дыхательные пути не производят никакого шума. Однако, когда поток затруднён, возникает суматоха. В реке пороги и белая вода прорываются и разрушают поверхность. В ваших дыхательных путях нарушенный поток воздуха становится шумным и приводит к храпу. Это может быть более вероятно, если у вас есть препятствия на этом пути, такие как увеличенные миндалины или аденоиды, искривлённая перегородка в носу, небольшая аномалия нижней челюсти (называемая ретрогнатией), или большой язык (называется макроглоссия). Дети особенно подвержены возникновению проблем с увеличенными миндалинами.
- Апноэ
Поскольку дыхательные пути становятся более переполненными и более склонными к коллапсу, поток воздуха может полностью прекратиться. Это приведёт к паузам в дыхании, называемом апноэ. Это происходит от греческого слова, которое означает «без дыхания». У людей, которые проходят тест на сон для анализа своего ночного дыхания, эти события могут быть суммированы как индекс апноэ-гипопноэ (AHI).
Проблемы, связанные с апноэ во сне, хорошо известны. Среди симптомов чрезмерная дневная сонливость и проблемы с концентрацией внимания, памятью и настроением. Есть и более серьёзные последствия. Оно может независимо увеличить ваш риск остановки сердца, гипертензии, и мочеизнурения. Апноэ сна коррелирует с более высоким риском инсульта и внезапной смерти.
Гиповентиляция
В наиболее тяжёлых случаях затруднённое дыхание ночью может привести к проблемам с удержанием углекислого газа в течение всего дня. Углекислый газ обычно уходит, когда мы дышим адекватно. У некоторых полных людей это нарушение особо активизируется во время сна. Это повышает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых осложнений, а также смерти.
Беспокойные ноги
Помимо трудностей с дыханием, вес может оказывать и другое воздействие на сон. Синдром беспокойных ног характеризуется дискомфортом в ногах по вечерам с позывом к движению, чтобы облегчить симптом. Существует множество потенциальных причин синдрома беспокойных ног, от дефицита железа до беременности. Одной из любопытных причин, которая была связана с повышенным риском беспокойных ног, является ожирение. Некоторые исследования предполагают, что в этом может быть задействован химический мессенджер в мозге, называемый дофамином. Однако до конца не понятно, что могло бы объяснить эту связь.
Также было замечено, что люди с синдромом беспокойных ног часто встают и хватают перекусить в начале ночи. Это, по-видимому, обеспечивает некоторое облегчение симптомов.
Плохой сон может привести к набору веса
Наконец, по-видимому, существует обратная связь между сном и ожирением. Мало того, что избыточный вес или ожирение негативно влияют на ваш сон через апноэ сна и синдром беспокойных ног, некоторые проблемы со сном могут способствовать ожирению.
Ненормальное поведение во сне, или парасомнии, редко может играть свою роль. Одно из таких состояний называется расстройством сна, связанным с питанием. При этом расстройстве человек многократно и непроизвольно ест во время сна. Потребляемые продукты могут быть необычными, калорийными или даже несъедобными (например, кофейная гуща или кошачьи фекалии). Большинство людей, которые страдают от этого недуга, как правило, узнают о своём заболевании, обнаружив недостающую пищу или грязную кухню по утрам, не говоря уже о том, что они просто не могут похудеть.
Гораздо более распространённым вкладом в увеличение веса может быть то, что мы, вероятно, все испытываем: лишение сна. Исследования показывают, что недостаточный сон может привести к гормональным изменениям, которые нарушают обмен веществ. То, как наш организм регулирует использование и хранение жира, может быть поставлено под угрозу. Кроме того, нарушенный сон может привести к инсулинорезистентности и повышенному риску развития сахарного диабета. Поэтому, не получая достаточное количество часов сна, мы можем увеличить вес.
Источник
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – самые очевидные причины избыточного веса. Но знаете ли вы, что в наборе лишних килограммов можно обвинить еще и хронический недосып? Диетологи давно говорят, что для эффективного похудения продолжительность ночного отдыха должна составлять 8 часов. И, разумеется, дело отнюдь не в том, что пока мы спим, мы не едим.
Как недосып мешает похудеть?
Даже однократное нарушение режима сна и бодрствования не приносит здоровью ничего, кроме вреда. Если же недосып становится хроническим, организм испытывает колоссальную нагрузку. Объясним, как это связано с набором веса.
Во-первых, бессонница или осознанное сокращение времени на ночной отдых – это стресс. А стресс многие предпочитают «заедать». Причем вряд ли ближе к полуночи вам захочется погрызть морковь или яблоко. Полезным перекусам большинство членов «клуба полуночников» предпочитают бутерброды и сладости.
Во-вторых, невыспавшийся человек чувствует себя вялым и уставшим. Он становится более пассивным, а его двигательная активность снижается. Мотивировать его на занятия спортом крайне сложно.
В-третьих, недосып отрицательно влияет на важные химические процессы в организме. Нарушается контроль уровня сахара, вырабатывается меньше подавляющих аппетит гормонов, а также замедляется обмен веществ. Все это способствует отложению жира.
Храп как причина бессонницы и ожирения
Чаще всего недосып и бессонница связаны с депрессией, злоупотреблением кофеином, болезненными состояниями или банально с игнорированием режима дня и ночи. Но бывает и так: человек регулярно ложится в постель и встает в одно и то же время, спит по 8 часов, вроде бы ничем серьезным не болеет, крайне редко попадает в стрессовые ситуации… И при этом каждое утро чувствует себя разбитым и уставшим. А вдобавок замечает довольно ощутимый набор веса. В этом случае причина может быть в храпе, осложненном остановками дыхания. Это явление, а точнее заболевание, получило название синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Когда мы спим, мягкие структуры глотки находятся в расслабленном состоянии. При вдохе воздух приводит их в движение, и их вибрация как раз и вызывает акустическое явление, известное, как храп. Чем сильнее колебания, тем громче ночные «рулады» и тем больше риск полного смыкания стенок глотки – апноэ. Во время эпизодов апноэ храп резко прекращается, но и воздух больше не поступает в легкие, хотя грудная клетка продолжает делать дыхательные движения. Мозг испытывает кислородное голодание и, посылая организму сигнал тревоги, вынуждает человека проснуться. Как правило, это микропробуждения, которые длятся всего несколько секунд. Этого достаточно, чтобы мышцы пришли в тонус, и обструкция на уровне глотки была устранена.
Казалось бы, что такое несколько секунд дополнительного бодрствования? Большинство людей с СОАС даже не запоминают эти пробуждения, и им кажется, что они спят глубоко и непрерывно всю ночь. Но подобные остановки дыхания могут повторяться десятки и сотни раз за ночь. И столько же раз мозг больного будет просыпаться. При этом в особо тяжелых случаях апноэ больной в течение ночного отдыха может в сумме не дышать до 4-5 часов.
Таким образом, обструктивное апноэ порождает сразу две проблемы – фрагментированный сон и кислородное голодание. И это нередко сводит на нет все попытки похудеть.
- Каждое микропробуждение нарушает естественную смену фаз сна, не позволяя циклу завершиться и каждый раз запуская его заново. Как следствие, у больного с СОАС отсутствуют те фазы глубокого сна (дельта-сон), во время которого вырабатывается соматотропный гормон. Этот гормон отвечает за метаболизм жировой ткани, а его дефицит приводит к тому, что организм не справляется с утилизацией жира. В результате ожирение прогрессирует.
- В свою очередь, кислородное голодание также способствует набору веса. Без участия кислорода не протекает ни один метаболический процесс в организме. Следовательно, его дефицит замедляет обмен веществ.
- Накапливается все больше данных в пользу того, что СОАС может являться самостоятельной причиной происхождения обменных нарушений. В ряде научных исследований установлена независимая роль апноэ сна в качестве фактора, ведущего к возникновению атеросклероза и сахарного диабета.
Как вырваться из порочного круга
Чрезмерная полнота может вызвать сонное апноэ, которое ведет к еще более стремительному набору веса. И наоборот: осложненный храп способствует ожирению, а отложения висцерального жира в области шеи только усугубляют обструкцию на уровне глотки. Как же вырваться из этого порочного круга?
Если ни физкультура, ни диета не позволяют похудеть, стоит подойти к проблеме с другой стороны. Чтобы организм восстановил возможность эффективно расщеплять жиры и бороться с лишним килограммами, важно нормализовать сон и выработку необходимых для снижения веса гормонов. Другими словами, нужно лечить СОАС.
Существует немало вариантов борьбы с осложненным храпом. Однако большинство из них при тяжелой степени апноэ сна либо малоэффективны, либо и вовсе не дают никакого результата. На сегодняшний день единственным способом гарантированного избавления от сонного апноэ среднетяжелой и, особенно, тяжелой степени с доказанной эффективностью является СИПАП-терапия. Метод предполагает сон в маске, в которую под давлением подается воздух. Давление воздушного потока подбирается так, чтобы его было достаточно для устранения обструкции. В результате в кровь поступает нужное количество кислорода, химические процессы нормализуются, а человек не просто чувствует себя лучше и бодрее, но нередко еще и начинает худеть.
Как бы невероятно это ни звучало, но полноценный сон действительно помогает в борьбе с ненавистными килограммами. Так что если никак не удается сбросить лишний вес, задумайтесь, все ли в порядке у вас с режимом сна и бодрствования. А если родные жалуются, что спать с вами в одной комнате стало невозможно из-за раскатистого храпа, непременно запишитесь на прием к сомнологу. Обследование у специалиста и СИПАП-терапия не только помогут улучшить атмосферу в семье, но и позволят запустить обменные процессы, чтобы вы наконец-то начали худеть.
Источник