От витамина д бессонница
Витамин Д – самый важный витамин для младенцев в самом начале их жизни, ведь он регулирует обмен кальция и фосфора в теле ребенка.
От всех остальных витаминов он отличается способом возникновения и поступления в организм в достаточном количестве. Оптимальное количество образуется при контакте кожи с прямыми солнечными лучами. Но к сожалению, все не так просто. Только определенный вид солнечных лучей и при определенных условиях вызывает выработку витамина Д.
Есть ряд причин почему так тяжело получить те самые лучики солнца:
- Во-первых солнце должно находиться под углом 35 градусов, это происходит обычно в промежутке от 12 до 16 часов дня.
- Во-вторых, воздух должен быть чистый, что уже тяжело соблюсти в реалиях промышленных городов, поверхность земли должна иметь определенный ландшафт, чтобы уменьшить отражение.
- В-третьих, не всегда есть возможность обеспечить контакт кожа-солнечный свет.
По этим причинам самым правильным решением со стороны ВОЗ было назначение синтетического витамина Д для детей.
Оптимальная доза витамина Д для ребенка до года – 400-500 международных едениц.
Малыш может получать его и с молоком матери, но только в том случае, если мама получает избыточное количество ( около 2000 международных единиц). Если малыш находится на искусственном вскармливание то возможно витамин Д поступает со смесью в достаточном количестве. В данном случае, нужно внимательно изучать состав.
Количество витамина необходимое для нормального функционирования организма зависит от возраста. Чем младше ребенок тем большее количество ему необходимо.
Витамин Д влияет на рост костей, развитие мышц, здоровье детских зубов, правильное становление иммунной системы ребенка.
Но так же нужно не забывать, что витамин Д влияет на сон ребенка.
Как же это происходит?
Дело в том, что этот витамин участвует в формировании нейронных связей в мозге ребенка. Он помогает организму настроить правильно биологические ритмы организма, так как оказывает влияние на отдел мозга, отвечающий за сон.
На сон влияет не только дефицит, но и избыток витамина Д.
Особенно остро нехватка витамина Д проявляется уже на третий месяц жизни ребенка.
Основные признаки:
нарушение работы пищеварительной системы;
отставание в двигательном развитии;
зуд по всему телу;
нарушения развития костного аппарата;
слабость и вялость;
плохой сон.
Когда нехватка витамина Д влияет на сон ребенка, то родители могут столкнуться со следующими проблемами:-Апноэ. Это очень серьезное и опасное недомогание. Во время сна сужаются дыхательные пути на короткий промежуток времени, обычно на 10-30 секунд, кислород перестает поступать в кровь и питать мозг. Родителям следует обратить внимание, если во время сна ребенок не дышит носом, открывает рот, скрипит зубами, храпит, перестает дышать на некоторое время, сон тревожный и беспокойный. Во время такого сна ребенок не отдыхает полноценно, поэтому часто, в течение дня малоактивный, вялый и уставший.
Бессонница;
Сокращение общей продолжительности сна;
Частые ночные пробуждения.
Но все эти нарушения сна могут иметь иную причину. Для начала Вам нужно проверить внешние условия по Чек-листу ( бесплатную рассылку можете оформить через e-mail или через страницу в VK на нашем сайте: sonmalysha.ru). Если все в норме, то это повод задуматься о взаимосвязи витамина Д и сна вашего малыша.
Сон может наладиться через витамин Д, но может и испортиться. Почему?
- Во-первых, из-за времени приема препарата.
- Проведены исследования, которые показывают, что витамин Д временно блокирует выработку мелатонина—гормона, помогающего нам спать. В результате сон ребенка становиться неглубоким, беспокойным, не даёт полноценной разгрузки и расслабления, нарушаются внутренние биологические часы. Нужно очень внимательно подходить к времени приема. Не зря этот витамин синтезируется в организме при попадании прямого солнечного света. По этой причине, лучшее время для приема – до 12 часов дня.
- Во-вторых, его количество. Мы уже выяснили, что витамин Д ребенку жизненно необходимо с первых дней жизни новорожденного. Но нужно не забывать, что поступая в организм синтетический витамин Д имеет особенность накапливаться. У младенцев совсем небольшой запас жировой ткани, поэтому избыток копится в крови. Это может привести к развитию гиповитаминоза, особенно у детей с пониженной усвояемостью этого витамина.
Так как ребенок ещё совсем мал и не может сказать что именно его беспокоит, то передозировку можно определить по косвенным признакам:
- нарушение работы ЖКТ (запоры или поносы);
- отсутствие аппетита;
- обильное срыгивание, рвота;
- постоянное чувство жажды;
- частое мочеиспускание;
- беспокойный сон, крики по ночам.
Выше мы рассказали вам о том как же ребенок может получить витамин Д – от солнечных лучей и из синтетических препаратов. Но вы можете спросить: ” А как же продукты? Ведь все мы знаем, что есть продукты богатые железом, цинком, витамином С. А если продукты с высокой концентрацией витамина Д?“.
Такие продукты конечно есть. Прежде всего это рыба (дикий лосось, сельдь, печень трески, тунец, горбуша, красная икра), а так же морепродукты, яичный желток, грибы, выращенные либо под открытым солнцем, либо под искусственным ультрафиолетом. Нередко производители искусственно вводят в состав витамин Д, например в молоко, молочные каши, йогурты, сыры и хлебные изделия. Поэтому ребенок более старшего возраста получает около 100-300 международных единиц из продуктов, но его суточная потребность выше минимум в 5 раз. Соответственно это количества витамина Д недостаточно, чтобы поддерживалось хорошее самочувствие или наладился сон.
Лучшим решением будет принимать синтетический витамин, он может быть в разных формах, но как правило для детей выпускается в форме масляных каплей или раствора. Если наблюдается нарушение всасывания масляного витамина Д, то используют порошок или водный раствор.
Дорогие родители, в заключении, будьте внимательны, появление косвенных симптомов дефицита или избытка витамина Д, лишь указывают на возможную проблему с этим витамином. Самым правдоподобным методом диагностики является анализ крови ребенка. Не ставьте диагноз самостоятельно и тем более не увеличивайте или уменьшайте дозировку без консультации с врачом.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Хотите узнать какой комплекс проблем развивается при дефиците железа, читайте статью: “Дефицит железа и его влияние на сон ребёнка”. Какие важные особенности нужно учесть, чтобы сон ребенка на улице был хорошим – читайте в статье: “Сон ребенка на улице”.
А с какими проблемами со сном ребенка сталкивались Вы? Консультировались с врачом по этому поводу? Проводили диагностику витамина Д? Делитесь в комментариях ниже.
Источник
После долгой зимы в России наступила весна, а затем мы будем радоваться короткому и, иногда, солнечному лету. Зима приносит нам не только холод, но и отсутствие солнца, что вызывает дефицит Витамина D. Организм человека может производить Витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей.
О Витамине D
По этой причине, Витамин D на самом деле не считается сейчас витамином вообще, а, скорее, классифицируется как гормон.
1. Люди могут получать Витамин D из некоторых продуктов питания: жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, а также обогащенных продуктов питания, таких как молочные продукты и соки, а также от добавок.
2.К сожалению, многие люди не поддерживают достаточный уровень Витамина D, не контролируют его и это может привести к появлению заболеваний.
3.Считается, что 50% или более взрослых и детей могут иметь дефицит Витамина D, который в настоящее время широко признан как проблема общественного здравоохранения.
4.Витамин D имеет решающее значение для умственной и физической функции организма.
5.Он помогает организму в поглощении кальция и фосфора, а также вносит свой вклад в здоровье костей.
6.Здоровые уровни Витамина D может помочь с потерей веса и управления весом.
7.Исследования показывают, что низкие уровни этого витамина связаны с повышенным риском для нескольких серьезных заболеваний, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и рассеянный склероз.
8.Недостаточность Витамина D также связана с большим риском для депрессии и других расстройств настроения.
9.Здоровые люди, поддерживая более высокие уровни Витамина D, могут обеспечить защиту от многих заболеваний.
10.Витамин D может также иметь важное значение для поддержания здорового сна.
1) Последние исследования показывают, что Витамин D может влиять как на качество сна, так и на его количество.
2) Исследователи проанализировали сон и уровни Витамина D в группе пожилых взрослых мужчин, и обнаружили, что дефицит Витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с более нарушенным сном.
3)В исследование были включены 3048 мужчин в возрасте от 68 лет и старше.
4)Исследователи измеряли сывороточные уровни Витамина D, используя анализ крови.
5)Они измеряли сон с помощью запястья актиграфии, запись измерений общего времени сна, время пробуждения после начала сна, и измеряли эффективность сна, которое является результатом сравнения времени, проведенного в постели, и фактически затраченному времени на сон.
6)Среди участников, 16% имели низкий уровень Витамина D.
7)Для выявления возможного влияния Витамина D в течение сна, исследователи контролировали несколько других факторов, включая возраст, время года, другие состояния здоровья, индекс массы тела, а также как физические, так и когнитивные функции.
Они обнаружили, что низкие уровни Витамина D были связаны с несколькими проблемами со сном:
- Низкий уровень Витамина D увеличивает вероятность того, что участники испытывали недостаточный сон, сон менее 5 часов в сутки.
- Низкие уровни Витамина D были связаны с более низкими баллами эффективности сна (ниже 70%.) Здоровой оценкой эффективности сна, как правило, считается 85% или выше.
- Более низкая оценка эффективности сна является показателем трудностей, связанных с качеством сна, а также, возможно, с количеством сна.
- Низкая эффективность сна может означать, что много времени уходит на период засыпания, или может свидетельствовать об очень раннем пробуждении.
- Низкая эффективность сна также может вызвать беспокойный сон, со многими пробуждениями в течение ночи.
Это исследование примечательно тем, что это первое исследование, которое объективно показало, что дефицит Витамина D оказывает негативное влияние на сон.
Другие исследования показали связь между низким уровнем Витамина D и проблемами со сном.
Но эти исследования измеряли сон субъективно, используя данные обследования и отчеты участников, которые оценивали свой собственный сон, с точки зрения качества и количества.
Это исследование сна измерялось с использованием объективных инструментов специфических датчиков на запястья, прежде чем анализировать эти данные в соответствии с уровнем Витамина D.
Какой самый лучший способ увеличить свой Витамин D?
1.Нет лучшего источника, чем солнце.
2.Прямое воздействие солнца на кожу запускает синтез Витамина D.
3.Но пребывание на солнце не всегда обеспечивает устойчивый, последовательный источник Витамина D.
4.Есть целый ряд факторов, которые могут влиять, насколько эффективно воздействие солнца может вызвать производство Витамина D в организме, в том числе загрязнение воздуха, времени суток, времени года и уровня облачности.
5.Солнцезащитный крем и одежда могут также препятствовать воздействию солнца для синтеза Витамина D.
6.Люди с более высоким уровнем пигментации кожи поглощают меньше полезных веществ из UVB лучей, необходимых для начала синтеза Витамина D, и может быть более вероятно, имеют низкий уровень, как результат.
7.Пожилые люди также подвержены более высокому риску, иметь низкий уровень витамина D.
Защита кожи от чрезмерного воздействия солнца важно, и я не предлагаю вам отказаться от использования солнцезащитного крема.
Но некоторое ограниченное время надо быть на солнце без солнцезащитного крема, чтобы прошло полезное для здоровья и сна производство витамина D.
Рекомендации по инсоляции для повышения Витамина D, как правило, попадают в диапазон 5-10 минут воздействия, от нескольких раз в неделю, но лучше быть на солнце ежедневно.
Добавление продуктов, содержащих Витамин D или обогащенные им, в рацион питания также может помочь повысить уровень этого витамина.
Добавки являются еще одним важным вариантом, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень Витамина D, особенно для людей, которые подвергаются высокому риску дефицита, из-за возраста, этнической принадлежности, состояния здоровья, или места, где они живут.
Лучший способ узнать, что вы имеете низкий уровень Витамина D, сдать анализ на его содержание в крови.
Если, ваши уровни являются низкими, как и у многих людей, вы и ваш врач может составить план, который может включать в себя диету, контролируемое пребывание на солнце, и пищевые добавки, чтобы повысить уровни этого витамина в крови и убедиться, что они остаются такими.
Поддержание достаточного уровня Витамина D хорошо для общего благополучия здоровья, и, вероятно, также будет хорошо для вашего сна.
P.S. Майкл Бреус, врач, ученый, которого медики Америки называют «доктор сон» считает сон третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями.
Ведь сон влияет на общее состояние здоровья. Он влияет на здоровье гормональной системы человека, на такие специфические гормоны, как кортизол и метионин.
Контролируйте свой уровень Витамина D и сон, оставайтесь здоровыми
долгие годы.
35 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Источник
Елена Куницына
21 июня · 508
Да, это мой пост. Сон возвращался на 2й день отмены, но потом я сразу продолжала пить снова, потому что у меня сильный дефицит и пить его надо в любом случае. Поэтому получались такие качели: то спишь, то нет. Еще, я сменила производителя и вроде стало лучше засыпаться.
Я ребенку давала витамин д, у него сон очень испортился и после отмены не приходит в нормальное состояние до сих… Читать дальше
Подскажите, что делать, если при приеме Витамина D сильно нарушается сон (сплю по 3-4 часа максимум и сон очень поверхностный)?
с врачами консультировалась, руками разводят. анализ конечно же сдавала, дозировки устанавливали врачи, причем разные.
скорее всего дело в производителе. если у кого такая же вдруг проблема, пробуйте иногда снижать дозировки; мне пока только это помогает: 2-3 дня по назначению, 1 половину дозы, 1 день не пить, следующий половину дозы и потом снова по назначению 2-3 дня. но, видимо, лучше всего будет сменить производителя.
Прочитать ещё 1 ответ
Пора восстанавливать режим сна. Что можно попить, чтобы хорошо спалось?
Уважаемый(ая) Автор вопроса! Для нормализации режима сна не обязательно принимать снотворные препараты, особенно учитывая факт зависимости от данного класса лекарственных средств. Для улучшения процесса засыпания прежде всего необходимо нормализовать привычный режим дня, не переедать перед сном, заняться за несколько часов до засыпания умеренной физической активностью, не засиживаться перед экранами телевизора и компьютера, не решать трудные семейные и рабочие проблемы на ночь, создать соответствующую атмосферу в спальне, не спать в дневные часы, использовать различные релаксационные методики (теплый душ, спокойная музыка, медитация и др.). Спокойное физическое и нервно-психологическое состояние способствует нормальному сну и не требует применения снотворных
Прочитать ещё 5 ответов
Можно ли умереть от бессонницы?
Моя жизнь это боль и страдания
Людям меня не понять,
Колесом быть мучительно…
На первый взгляд кажется, что бессонница – это временное явление, которое при правильном лечении успешно проходит. Конечно, такое состояние приносит дискомфорт. Оно вызывает постоянную усталость, упадок сил, ухудшение работы головного мозга, снижение работоспособности и прочие неприятности. Но в некоторых случаях инсомния может привести к летальному исходу.
Прочитать ещё 1 ответ
Каково это, попасть в сонный паралич?
Сонный паралич это когда твой мозг пробуждается раньше твоего тела. Состояние не из приятных, сопровождающееся шумом в ушах, учащением сердцебиения, отсутствием возможности контролировать тело и соотвественно жутким страхом.
Сонный паралич часто связывают с домовым, который садится тебе на грудь, пока ты спишь, чтобы возвестить о переломном моменте в вашей жизни.
Чтобы выйти из этого состояния достаточно пошевелить хотя бы кончиком пальца, но сделать это катастрофически трудно и почти невыполнимо.
По ощущениям паралич длится минуты две, не меньше, хотя на деле это секунды.
С каждым моим таким приступом (а их было оооочень много), выйти из сна становится все сложнее. Приходится ждать в оцепенении, когда нормализуется дыхание и можно будет побороть панику, чтобы окончательно проснуться.
Также паралич может возникнуть не только при пробуждении, но и когда вы только входите в сон.
На моем счёту пара бессонных ночей, когда я пыталась заснуть, но меня постоянно тревожил паралич как только закрывались глаза несколько раз подряд.
Прочитать ещё 6 ответов
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Витамин Д является жиро растворимым витамином, который принимает участие в ряде важных процессах организма. В этом посте я хочу рассмотреть два вопроса: нужен ли Витамин Д и как он связан с расстройством сна — бессонницей?
Где находится витамин Д?
В большем количестве, витамин Д, используемый человеческим организмом, генерируется, во время взаимодействия солнечного УФ — излучения с клетками кожи.
В меньшем количестве, он может быть также получен из некоторых пищевых источников, например, таких, как: яйца, жирная рыба, каши.
Суточная норма витамина Д
Рекомендации по употреблению витамина, значительно различаются в зависимости от его источника. Врачи же утверждают:
В 2010 году, были утверждены новые рекомендуемые суточные нормы: 600 МЕ от рождения до 70 лет, для беременных и кормящих женщин, а также для лиц старше 71 лет — требуется 800 МЕ. Адекватным уровнем в крови, витамина Д, является 20 нанограмм на миллилитр, которые могут быть достигнуты за счет ежедневного контактакта кожи с солнечным светом.
Количество солнечного воздействия, необходимого для достижения нормы получения витамина Д, может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, в том числе цвета кожи, вашего географического положения, и вашего возраста и здоровья.
В Великобритании, например рекомендуется следующее:
Опыт показывает, что быть на солнце, от 10 до 15 минут достаточно, для большинства светло кожих людей. Людям с более темной кожей, необходимо находиться больше под солнцем.
За зимние месяцы, когда солнечный свет, как правило редкость, витамин Д используется из запасов организма, которые накопились в течение лета.
Важная роль витамина Д
Как упоминалось ранее, витамин Д участвует в важных процессах организма:
- Наряду с витамином К2, витамин Д играет важную роль в абсорбции кальция, помогая построить сильную, здоровую скелетную систему и уменьшить риск переломов .
- Исследования показали, что витамин D может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же не хватает витамина Д, то соответственно организм не дополучает и кальций в артериях, что в последствии приводит к атеросклерозу.
- Витамин Д может стимулировать иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями, такими как грипп .
- Достотачное количество витамина Д уменьшает риск развития рассеянного склероза .
- Витамин Д может потенциально улучшить плодородие у женщин, и снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
- Исследования показали, повышенный риск развития рака молочной железы связан с дефицитом витамина Д у пациентов.
- Витамин Д помогает регулировать уровень сахара в крови, и может уменьшить симптомы диабета.
рекомендованно также: Витамин РР или что вы должны знать о никотиновой кислоте.
Витамин Д и сон
А также кроме преимуществ, упомянутых выше, витамин Д играет важную роль для сна человека.
Дефицит Д гормона приводит к нарушению сна; бессоннице, апноэ (остановка дыхания бессознательная) во сне, необъяснимые пробуждений во сне, неуместные движения тела во время сна. Все эти нарушения мешают отдыху и восстановлению нашего организма во время сна. При ухудшении сна, появляются, головные боли, судороги, тремор, боли в спине, нарушается баланс, появляется депрессия, потеря памяти, и т.д.
И это все не просто предположения, или выдумки чьей то. Ученные и врачи в мире проводят различные исследования, и в результате получают вот такие выводы.
Я рекомендую пополнять запасы витамина Д только натуральными способами — солнечными лучами и продуктами питания.
Витамин Д известен как» солнечный витамин «, причина — при воздействии солнечных лучей на кожу, вырабатывается витамин Д в организме. Итак, когда вы принимать витамин Д, то он снижает уровень мелатонина — гормона, который помогает контролировать ваш сон, и тем самым вы контролируете циклы бодрствования и сна.
Так что, если вы решили дополнять организм витамином Д, тогда вам лучше всего, принимать его первым делом утром или во второй половине дня, и избегать его на ночь.
читайте также: АЛЛЕРГИИ И ВИТАМИН С
Признаки дефицита витамина Д
Считается, что около 85% людей в мире испытывают дефицит витамина Д. Есть целый ряд факторов, которые могли бы внести вклад в этот недостаток:
Дефицит Витамина Д может ползти вверх без предупреждения. Однако есть все же, некоторые из самых распространенных симптомов, о которых каждый человек должен знать:
Если вы чувствуете, что вы подвержены риску, или если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, а затем действовать соответственно.
читайте также: Причины расстройства сна и бессонницы?! Несколько полезных советов!
Надеюсь вы возьмете себе на заметку эту информацию.
Буду рада вашим отзывам и комментариям, а также полезным советам.
спасибо, что нашли время, чтобы прочитать то, чем я делюсь с вами. Подписывайтесь на обновления блога через RSS, или присоединяйтесь в соц. сетях Facebook и Instagram.
Записи в блоге несут характер, только для общих образовательных целей. Они могут или не могут иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и они не должны использоваться в качестве замены индивидуальной профессиональной консультации, диагностики или лечения.
Практически все фотографии в этом блоге являются авторскими. Поэтому при копировании или цитировании материалов моего блога необходимо заранее спрашивать разрешения автора.
Если вас возникли вопросы то задавайте их ниже в комментариях. Если информация была полезная, поделитесь постом с друзьями и близкими
Используя кнопки ниже вы можете поделиться с другими или сохранить эту статью в своих социальных сетях. Нужен ли витамин Д и как он связан с бессонницей – это невероятно интересная тема, о которой мы постарались рассказать подробно. Если у вас остались вопросы или вы хотите дополнить этот пост, то оставляйте свои комментарии ниже. Спасибо за внимание!
Post Views: 2 540
Источник