От диеты началась бессонница

Девчонки, кто сидел на малокалорийных,были ли проблемы со сном? И как боролись, если получалось?… Третий день уснуть совсем не могу, думала, от жары, но везде окна открыты, и температура в комнате приятная… короче, чаво делать-то?

Аннет

[1022136461] – 03 мая 2015, 02:11

Сбалансирлванно питаться. Диету нужно под себя настраивать. Уменьшение углеводов- может негативно сказаться на самочувствии, умственных способностях, сне, настроении. Плохой сон исключительно из-за голода. Ешьте на ночь. За 1 час до сна. Пару хоебцев с творогом и пол чашки сладкого чая. Но обязательно, чтобы этот ” страшный прием пищи” вписывался в ваш каллораж. Если выходите за него-прибавите. Значит: днем кушаете мало, но перед сном, обязательно что-то сьедаете.
Если предыдущий вариант кажется неьрпустимым-тогда, адский спорт, до изнемождения. Опять же- кого-то вымлтает до сна, а кому -то сил прибавить и уснуть не получиться.
Нужно все пробовать и экспериментировать на себе. Потому что реаукции организма непредсказуемы. И их можете знать только Вы сами.

Гость

[3727403253] – 03 мая 2015, 02:28

Нужно Вам малокалорийкой здоровье гробить? Кушайте на 1400-1600 ккал и покупайте абонемент в спортзал или ходите пешком километров 5 каждый день.

Гость

[1285197042] – 03 мая 2015, 06:06

глупость эта ваша низкокалорийная диета. Монтиньяка бы лучше почитали об основах сбалансированного питания, спортом занимались и не жрали на ночь.

Гость

[3206760476] – 03 мая 2015, 07:14

молока на ночь с медом выпейте

Гость

[768443635] – 03 мая 2015, 09:36

Диета – правильное сбалансированное питание. Колличество каллорий ,которое человек долден употребить в сутки никакими учеными точно не выявлены! Т.к.никто точно не установил сколько организм забирает жнергии для собственного функцианирования. Ешьте “правильную еду” . Исключите съедобный мусор- майонез,жаренное,фафтфуд, современный шоколад сделанный из всякой бяки…и т.д. И обязательно -спорт.
Если не будите правильно и полноценно питаться ,организм начнет жрать сам себя. Ничего не настораживает?
Я ем сколько хочу. Занимаюсь спортом. Вес стоит одинаковый лкт 15. Сплю отлично.

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Хриз14

[2323338009] – 03 мая 2015, 11:40

Это часто случается – у меня такое бывает, когда каллораж не расчитаю правильно. Проснусь утром, съем чего-нибудь и опять спать.)) Никакого сладкого чая на ночь не надо, на ночь (за -2-3 часа до сна) можно кушать творог, попить кефир, или овощи поесть желательно не сырые, а тушеные. Вообще вес будет стоять при ограниченном питании, запасть последнее.

Источник

Можно ли худеть без срывов? Стоит ли пить алкоголь во время диеты? Что делать с «диетической» бессонницей? На эти и другие вопросы читателей «Женского здоровья» отвечает кандидат медицинских наук, диетолог, эксперт по вопросам питания Первого канала Андрей Бобровский.

«Второй год питаюсь по своей системе. Но регулярно срываюсь — и наедаюсь ненужного. Сначала чуть-чуть, а потом махну рукой и ем много и всего. Как корректировать свое поведение?»

Оксана, г. Ставрополь

— Сегодня диетологи, составляя рацион для здорового и правильного похудения, руководствуются правилом Парета. Оно состоит в следующем: 20% изменений в питании дают 80% результата.

Другими словами, чем меньше запретов на любимые продукты, тем проще и эффективней будет соблюдать диету. Поэтому ваша задача — научиться питаться, ни в чем себе не отказывая. Но при этом насыщаясь и получая удовольствие от маленьких кусочков любимой еды. И помочь могут два нехитрых правила.

Первое — правило 20-ти минут. Через 20 минут после начала трапезы необходимо встать из-за стола, почистить зубы или позвонить по телефону друзьям. Одним словом — отвлечься. Скорее всего, вернуться за стол уже не захочется, поскольку насыщение наступает именно через 20 минут.

Второе правило — это умение наслаждаться вкусом. Недаром старинная китайская поговорка гласит: «Человек тучный питается как собака — не разжевывает пищу, а кусает и проглатывает».

«Если я не выдерживаю и съедаю запрещенный на моей диете продукт единоразово — это срыв? После него снова нужно все начинать сначала?»

Ирина, по e–mail

— Когда мы говорим о срыве, речь зачастую идет не только и даже не столько о съеденной запрещенной еде. Куда более важную роль играет общая суточная калорийность того, что вы съели. И которую обязательно надо подсчитывать, включая и то, что попало в ваш желудок незапланированно.

Если вы один раз позволили себе что-то запрещенное, но скрупулезно внесли «контрабанду» в общий дневной калораж — это не срыв. И даже если в этот день и на следующий калории не считали — все тоже не так страшно. Однако если вы делаете подобные «пищевые послабления» еженедельно или не считаете калории дольше трех дней — это уже самый настоящий срыв.

Рекомендую также обратить внимание на то, почему вы «срываетесь». Срыв может вызываться перегрузкой на работе, месячным циклом, стрессом — причем как отрицательным, так и положительным. К факторам риска можно отнести болезни и акклиматизацию. Если вы поймете причину проблемы, будет гораздо проще ее решить.

«Считается ли алкоголь срывом с диеты? И если да, то почему? Ведь после него сразу много веса уходит».

Лилия, г. Оренбург

— Специалисты по диетологии считают, что умеренное употребление алкогольных напитков не противоречит системе управления весом. Однако я бы рекомендовал задуматься над следующими моментами.

Во-первых, алкогольные напитки калорийны, несмотря на обратные утверждения. В одном грамме — приблизительно семь калорий, что соответствует калорийности четырёх граммов жиров или углеводов. Во-вторых, получаемые с алкоголем калории не утоляют голод. В-третьих, во время еды алкоголь повышает аппетит, способствуя увеличению потребляемых калорий. В-четвертых, алкоголь снижает мотивацию, уменьшает контроль сознания над количеством съеденного.

И получается следующее. В 100 мл водки содержится 235 ккал, в коктейлях их еще больше. Между тем ни тот, ни другой напиток не избавит от голода, а лишь даст солидную добавку к тем калориям, которые поступают в организм с пищей.

Плюс — лишний вес будет прогрессировать, если полученные с алкоголем калории дополняются употреблением калорийных продуктов. Спиртное в сочетании с жирной пищей увеличивает возможность организма накапливать больше калорий и сжигать меньше жиров. Если для вас в порядке вещей пить пиво с чипсами, пиццей или куриными крылышками, — вы обязательно «переберете» калории.

Спиртное опасно и тем, что легко и незаметно может устранить стремление к контролю. После первой рюмки легко забыть своё намерение правильно питаться. Поэтому, если вам сложно отказаться от алкогольных напитков, нужно научиться употреблять их, как это делают многие стройные люди. Выпивать стоит умеренно, а главное — без высококалорийных закусок в «зоне доступа», имея на столе только продукты с невысокой энергетической ценностью.

Бокал пива или стакан вина за ужином существенно не увеличат количество калорий, если вы закусите их фруктовым салатом, овощами, постным стейком или супом. Такая закуска позволит вашей суточной калорийности остаться в пределах нормы.

«Очень боюсь сорваться с диеты. И все время нервничаю. И срываюсь. Может такое быть, что из-за нервов и срываюсь?»

Марина, г. Москва

— Подобное состояние, напоминающее «заколдованный круг», хорошо знакомо многим худеющим. В данном случае срыв начинается с мыслей и чувств. И чтобы этого избежать, я бы посоветовал проводить такие «профилактические мероприятия».

«Сделайте остановку» — выполните расслабляющее упражнение, сходите погулять, потянитесь, глубоко вдохните и выдохните.

«Выработайте» беспокоящие вас мысли — займитесь спортом или уборкой, поработайте в саду, поиграйте в теннис или найдите другое дело, требующее физической активности.

«Высушите» тревогу при помощи тепла — сходите в сауну или на массаж, примите горячий душ.

«Возьмите тайм-аут» — сделайте небольшой перерыв в текущей работе или ненадолго займитесь чем-нибудь другим.

«Выговорите» свои страхи в беседе с другим человеком.

Рекомендованные упражнения помогут вашей нервной системе и существенно снизят риск возможного срыва.

«Мой диетолог сказал, что наша система питания основана на страхе. Сорвусь — буду толстая. И я боюсь — и не срываюсь, худею. Но началась дикая бессонница и курить стала в два раза больше. Как быть?»

Алена, г. Ижевск

— Любые кардинальные изменения в привычном укладе жизни происходят на позитивной и негативной мотивации. И действительно, страх плохих последствий ожирения дает мощный толчок к похудению. Но, как показывает практика, позитивная мотивация гораздо эффективней у большинства людей.

Чтобы успешно снизить вес и избежать при этом депрессии, бессонницы и усиления никотиновой тяги, стоит тщательно продумать и даже записать ваши «похудательные» цели. При этом стоит ориентироваться на ряд моментов.

Цели должны быть четкими и конкретными. Не содержать частицы «не». Распространяться и на ближайшее, и на дальнейшее будущее. Иметь конкретный результат, который можно увидеть и ощутить. И таких целей должно быть не меньше семи.

Пример неправильной цели: «Я не хочу быть толстой». Ее нужно сформулировать по-другому: «Я хочу носить 44-й размер одежды». Конкретика, видимый конечный результат и отсутствие отрицаний.

«Заметила, что срываюсь с диеты всегда по одной и той же причине — тяжелый ПМС. Как помочь себе, если от этой причины избавиться нельзя?»

Анастасия, по e–mail

— Ну, во-первых, я все-таки рекомендовал был проконсультироваться со специалистом. Сегодня есть немало препаратов, облегчающих предменструальный синдром.

А во-вторых, если действительно проблема нерешаема, попробуйте в этот период заранее планировать более высокую суточную калорийность. И питаться продуктами, к которым обостряется тяга, а не отказываться от них.

Также хорошо помогает увеличение размера порций за счет добавления в пищу низкокалорийных, но объемных компонентов — овощей и фруктов.

«Говорят, что при любой эффективной диете считать калории необходимо. А меня этот процесс настолько раздражает, что из-за этого и срываюсь. Как быть?»

Валентина, г. Таганрог

— Наверное, многим доводилось видеть рекламу популярных диет: «Вам никогда больше не придется считать калории!». Да, соглашусь: не придется в том случае, если вы пожизненно будете сидеть на огуречно-капустно-салатной диете. Только вот это не под силу даже сверхчеловеку.

Реальность же такова, что нельзя говорить о снижении веса, не вспоминая про калории. Так же как нельзя вести речь, допустим, о массе тела и при этом игнорировать килограммы. Ведь именно в калориях измеряется та энергия, которая поступает с пищей в организм и которая расходуется в процессе жизнедеятельности.

Лишний вес — следствие так называемого положительного энергетического баланса, когда калорий в организм поступает больше, чем расходуется. А нерастраченные калории организм «складирует» в «жировые хранилища» — а вдруг нагрянет голод? В каждом килограмме жира на этот случай «заархивировано» 7000 ккал. И чтобы их «разархивировать», то есть снизить вес, надо создать отрицательный энергетический баланс. Потреблять калорий меньше, чем их расходуется, — это аксиома.

Вот только если количество расходуемой энергии рядовому худеющему подсчитывать проблематично, то ответственность за то, что он жует-глотает, взять на себя придется. Для этого только и надо-то: настольные весы, таблица калорийности продуктов и блокнот с ручкой. А для более продвинутых пользователей есть масса приложений в телефонах и планшетах, которые все посчитают сами.

Так что считать калории все же придется. И вам просто надо подобрать способ, который не будет раздражать.

Читайте также: Бессонница бред пит и

«Подруга предлагает странную диету: на ней понемногу, но можно все. Разве так бывает? Ведь жирное и сладкое должно быть запрещено!»

Алена, г. Керчь

— Сегодняшняя диетология все реже оперирует термином «диета». Снижение веса и сохранение достигнутого результата в дальнейшем — это уже не диета, а образ жизни. Для людей, желающих быть в прекрасной физической форме и не думать постоянно о желанных, но недоступных блюдах.

Для похудения можно резко и существенно ограничить количество пищи и ее калорийность. Результат, конечно, не заставит себя долго ждать — вы похудеете, но при этом постоянное чувство голода и дискомфорта будет омрачать радость от приобретенной стройности. Продержаться долгое время в таком психологическом состоянии практически невозможно: это чревато нервными срывами и общей неудовлетворенностью жизнью.

Совершенно иной путь ждет последователей правильного питания в сочетании с психологической перестройкой отношения к пище. Основная суть нового образа — привести в гармонию процесс насыщения и количество потребляемых калорий. Результатом такой «гармонизации» станет перманентное снижение веса и гарантия, что он не вернется.

Поэтому, по сути, списка запретных блюд просто не должно существовать. Тогда и срывов не будет. Будьте свободны: выбирайте красоту без отказа от маленьких радостей жизни.

Марина ФОКИНА

Источник

Если вы плохо спите ночью, то пересмотрите свой рацион питания. Специальная диета при бессоннице, с добавлением важных микроэлементов, поможет обрести долгожданный сон.

После активного дня, полного встреч и выполнения различных обязанностей, мы часто успеваем что-либо съесть только вечером. К сожалению, некоторые из нас начинают настоящий праздник живота, будто хотят доесть то, что не доели за весь день. Такой способ питания является первым шагом к избыточному весу, и, кроме того, все это может привести к бессоннице. Ведь последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Так что же делать? Прежде всего, обратите внимание на вид и количество потребляемой пищи. Последний ужин должен быть легким, а порция небольшой. Лучше всего, если это будет приготовленный белковый продукт. Например, нежирная рыба, куриное филе с добавлением сырых или приготовленных на пару овощей. Жирной, жареной и тяжелой пищи следует избегать. Читайте далее про диету, которая будет бороться с вашей бессонницей, и вы будете спать спокойно.

Диета при бессоннице: рассчитываем калории

Рассчитываем дневную норму калорий для диеты при бессоннице

Как слишком большие, так и слишком маленькие порции, а также и нерегулярное потребление пищи, может вызвать нарушения сна. Прочитайте статью на нашем сайте о том, какие продукты считаются самыми калорийными.

Совет: Отрегулируйте количество еды, которую вы употребляете в соответствии с потребностями вашего организма.

Если вы считаете, что из-за лишнего веса у вас проблемы со сном, ограничьте прием пищи, но постепенно и не слишком резко. Диета при бессоннице должна быть направлена на уменьшение калорий. Вот как их нужно правильно рассчитывать:

Лучше всего провести небольшой эксперимент — в течение недели записывайте, что вы едите.
Ешьте как обычно, без изменений.
Подсчитайте, сколько калорий вы съели каждый день.
В течение следующей недели ешьте на 500-1000 ккал меньше и наблюдайте, продолжаются ли проблемы со сном.

Если нет, значит, нашли причину своих проблем. Если вы не хотите терять вес, обратитесь к специалисту-диетологу, который даст советы, чтобы похудение не сказывалось отрицательно на здоровье и качестве жизни.

Ночной голод: причина бессонницы

Для многих людей пробуждение ночью с сильным чувством голода является нормой и это большая проблема. Причиной этому может быть, например, неправильный образ жизни и отказ от еды днем. Голодный организм просыпается ночью и требует энергии. Чтобы быстро удовлетворить чувство голода, мы обычно выбираем продукты из «черного списка», от которых приходит быстрое насыщение, но также и быстро откладывается жир: конфеты, чипсы и т. д. Что делать, чтобы не было ночного голода? Чтобы избавиться от такой причины бессонницы, вы должны знать следующее:

Обязательно завтракайте. Это должны быть сложные углеводы в виде каш, белковый продуктов. Например: 3 столовые ложки отварной гречки, 1 яйцо, салат из свежих овощей.
Обед также должен быть полноценным: порция супа (70-100 грамм), отварное куриное филе, салат.
На ужин не готовьте тяжелую пищу. Достаточно кусочка нежирной рыбы и салат.
Перекусы важны в течение всего дня. Если диетолог рекомендовал вам трехразовое питание, то перекусы не нужны. Если патологий, связанных с углеводным обменом нет, тогда у вас всегда должно быть с собой яблоко или нежирный натуральный йогурт.

Если у вас будет такое питание, то поверьте, ночью ваш организм не будет просить еды, так как он достаточно получил ее в течение дня.

Уменьшите потребление кофеина — основная причина бессонницы: спим спокойно

Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является ингредиентом многих продуктов. Уменьшите его потребление. Это может быть основной причиной бессонницы. Многие люди часто даже не догадываются об этом.

Наибольшее количество содержится в кофе, шоколаде, чае (его аналог — теин) и кока-коле.
Чашка ароматного кофе, выпитая рано утром, освежает организм и стимулирует действовать.
Если мы потребляем продукты с его содержанием поздно вечером, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Вот несколько советов:

Не пейте крепкий чай или кофе в течение дня и вечером.
Особенно перед сном организм готовится к отдыху и кофеин ему не нужен.
В зеленом чае его больше, чем в кофе.
Поэтому отдавайте предпочтение травяным, ягодным или фруктовым чаям без сахара. Можно добавить половину ложечки меда.

Но не ждите результата на следующей день после отмены употребления кофеина. Нужно, чтобы прошло 7-10 дней. Организм привыкнет и будет реагировать на гормоны сна по-другому и спать спокойно.

Откажитесь от алкоголя: еще одна причина бессонницы

Откажитесь от алкоголя

Низкопроцентные алкогольные напитки облегчают засыпание. Их употребляют большинство людей. Но это ухудшает качество сна, поскольку алкоголь провоцирует частое пробуждение по ночам. После такой ночи вы не будете чувствовать себя отдохнувшими. Поэтому самый главный пункт диеты при бессоннице — это убрать все алкогольные напитки. Люди, которые придерживаются правильного питания и образа жизни не употребляют алкоголь вообще.

Диета при бессоннице: витамин В12

Обратите внимание на простой факт, люди, которые правильно питаются, обычно спят лучше, чем люди с проблемами со здоровьем, являющимися результатом несбалансированной диеты.

Дефицит витамина B отвечает за проблемы со сном. Особое внимание уделяется витамину B12. Он необходим для таких процессов в организме:

Образование эритроцитов и лейкоцитов
Синтез ДНК, аминокислот и белков костного мозга
Правильное функционирование нервной системы

Дефицит витамина В12 часто встречается у вегетарианцев и людей, чья диета имеет низкое содержание продуктов животного происхождения. Даже если вы не вегетарианец, но не едите мясо, и в течение дня в вашем меню присутствует, к примеру, только сыр и йогурт, то организм не получает незаменимые аминокислоты и других ценные вещества и микроэлементы, содержащиеся в мясе.

Где искать витамин B12, чтобы избавиться от бессонницы во время диеты?

Витамин В12 при диете при бессоннице

Если вы соблюдаете какую-то диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он посоветует, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добавить полезные микроэлементы и витамин В12. Бессонница во время любой диеты связана именно с недостатком в питании. Где искать витамин В12? Вот ответ:

МЯСО, субпродукты:

Печень
Мясо кролика
Мясо индейки
Телятина
Говядина

РЫБА:

Сельдь
Лосось
Треска
Камбала
Тунец
Устрицы

ЯЙЦА:

Особенно яичный желток

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Обезжиренное молоко
Сыры (особенно Гауда и другие желтые сыры)
Нежирный творог
Йогурт
Молоко

Стоит знать: Фрукты, овощи, продукты из злаков — это продукты, которые практически не содержат этого витамина.

Диета при бессоннице: витамин В6

Витамин В6 — это важный микроэлемент, который должен присутствовать в ежедневном меню. Он также отвечает за правильное течение сна. Это вещество должно присутствовать в диете при бессоннице.

Кроме этого он необходим для синтеза серотонина — тканевого гормона, обуславливающего правильное функционирование нервной системы. Его недостаток вызывает, депрессивные состояния. Витамин В6 содержится в растительных и животных продуктах. Его наибольшее количество содержится в таких продуктах питания

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ:

Печень
Мясо кролика
Куриная грудка и индейка
Другое мясо птицы
Говядина и ветчина
Телятина

РЫБА:

Свежий и копченый лосось
Свежая сельдь
Форель
Копченый тунец
Палтус

ЗЕРНОВЫЕ:

Зародыши пшеницы, проса
Гречиха
Ячмень
Рис (особенно коричневый)
Ржаные хлопья
Овсяные хлопья
Мюсли с изюмом и орехами
Макароны из твердых сортов пшеницы
Черный хлеб
Хлеб с отрубями
Хлебцы

Бобовые:

Соя
Чечевица
Бобы
Горох
Фасоль

ОВОЩИ:

Красный, желтый, зеленый перец
Картофель
Капуста
Шпинат
Брюссельская капуста
Сельдерей
Зеленая фасоль
Зеленый горошек
Лук-порей
Капуста брокколи
Кольраби
Морковь
Томаты

ФРУКТЫ — являются слабым источником витамина В6:

Банан
Черная смородина
Виноград
Абрикосы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Сухое молоко
Творог
Желтый сыр
Голубой сыр
Обычное молоко

Стоит знать: Витамин B6 вырабатывается бактериальной флорой желудочно-кишечного тракта каждого здорового организма. Регулярное употребление богатых пробиотиками кисломолочных напитков (био-йогурты, кефиры, пахта), будут способствовать росту нормальной микрофлоры и, следовательно, увеличению производства витамина В6.

ЯЙЦА:

Желтки

ОРЕХИ, СЕМЕНА:

Арахис
Фундук
Грецкие орехи
Кунжут
Семена подсолнечника

Не забывайте также про сухофрукты. Курагу, сушеный изюм, бананы и инжир можно положить в кашу или сварить компот.

Витамин В1: важный микроэлемент в диете при бессоннице

Нарушения сна также могут быть вызваны дефицитом витамина B1, который определяет правильное функционирование мозга и мышц. Он присутствует преимущественно в продуктах растительного происхождения. Большие количества этого микроэлемента найдены в таких продуктах:

ЗЛАКИ, КРУПЫ, МУКА:

Зародыши пшеницы
Пшено
Гречка
Ячмень
Манная крупа
Овсяная каша
Макароны из твердых сортов пшеницы
Рис (особенно коричневый)
Цельнозерновой ржаной хлеб из ржаной муки, смешанной с соей и семенами подсолнуха
Ржаная мука грубого помола
Другие крупы

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ:

Соя
Фасоль
Зеленый горошек
Цветная капуста
Петрушка
Лук-порей
Сельдерей
Картофель
Брюссельская капуста
Зеленая фасоль
Спаржа

ЯЙЦА:

Желток

МЯСО:

Свинина
Ветчина
Телятина
Куриное мясо

РЫБА:

Лосось свежий и копченый
Камбала
Форель
Угорь
Скумбрия
Хек

ФРУКТЫ:

Мандарины
Белая и черная смородина
Апельсин
Консервированный ананас
Манго
Виноград
Слива

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Молоко
Йогурт
Сыр (Чеддер)
Творог
Голубой сыр

Стоит знать: Как и витамин B6, витамин B1 также вырабатывается в небольших количествах кишечной микрофлорой. Стоит увеличить потребление кисломолочных напитков, богатых пробиотиками.

СЕМЕНА И ОРЕХИ:

Семена подсолнечника
Арахис
Фисташки
Грецкие орехи
Фундук
Тыквенные семечки
Миндаль

Не забывайте периодически употреблять сухофрукты: курагу, сушеный инжир, изюм. В них много этого витамина. Можно варить несладкие компоты, добавлять в кашу или фруктовые салаты.

Триптофан: незаменимое вещество при диете при бессоннице

Последний ингредиент, на который мы хотим обратить ваше внимание — это триптофан. Одна из самых необходимых и незаменимых аминокислот, которую наш организм не может синтезировать. Это соединение является необходимым ингредиентом для производства серотонина. Это важное вещество, которое должно быть в рационе питания во время диеты при бессоннице. Содержится в следующих продуктах:

ЗЛАКИ:

Манная крупа
Гречка
Ячмень
Овсяная каша
Макароны
Рис

ОВОЩИ:

Листья салата
Бобы
Зеленый горошек
Брюссельская капуста
Квашеная капуста

ФРУКТЫ (содержится в небольших количествах):

Малина
Земляника

ОРЕХИ:

Грецкие орехи
Фундук

Совет: Многие люди пьют стакан теплого молока перед сном, утверждая, что это эффективное снотворное. Попробуйте делать также. Возможно, этот отличный источник белка и кальция поможет и вам.

Мы надеемся, что советы, которые мы предложили выше, помогут вам спокойно и не просыпаясь спать всю ночь. Включайте все необходимые продукты питания в свой рацион, а главное, кушайте днем. Один американский диетолог сказал: «Если пропустили ужин, то не ешьте вечером вообще». Ведь лучше уснуть натощак, чем с полным желудком. Так организму будут легче, а значит, он будет хорошо отдыхать. Спокойной ночи!

Видео: О самом главном: Доктор Мясников о бессоннице, питание в разных странах, диспансеризации

Прочитайте по теме:

Бессонница у взрослых и детей: признаки, симптомы, лечение
Как распознать и побороть у себя бессонницу?
Бессонница или бессоница: как правильно писать?

Источник