От бессонницы в поезде

Толпы незнакомцев и тряска — неудивительно, что многим тяжело уснуть в поезде!

Для многих людей уснуть в поезде — задача не простая. Либо дело в не комфортной обстановке, либо в назойливых соседях, но факт остается фактом — уснуть в поезде бывает очень тяжело, особенно не привыкшим к частым поездкам. Ознакомьтесь с несколькими способами, которые помогут вам отдохнуть в поезде. Для большей эффективности их можно совмещать.

Не спать за день до поездки

Можно сделать генеральную уборку, и после возвращения вас будет ждать идеально чистый дом!

Банальный, но вполне рабочий совет. Гораздо проще заснуть, когда во всём организме чувствуется усталость, накопившаяся за два дня. Придётся перебарывать организм и заставлять его заниматься активностью — работать по дому, играть в компьютер, в общем, делать всё что угодно, главное — не спать перед поездкой.

Лечь спать в привычной одежде

Возьмите с собой любимую пижаму.

Вы привыкли засыпать в определенной одежде, пижаме или любимой футболке, стоит взять ее в поезд. Настанет ночь — переоденьтесь, тогда мозг подаст сигнал к отбою. Если вы привыкли спать дома без одежды, советом лучше пренебречь, чтобы не шокировать соседей.

Беруши и маска для сна

Можно купить забавную маску с принтом и повеселить соседей своим необычным видом.

Вам докучают назойливые попутчики, которые громко разговаривают или храпят? Беруши и маска будут лучшим решением для здорового и качественного сна даже для самых чутких людей. Маска создаст имитацию тяжелых усталых век, убережет глаза от света. Беруши помогут создать необходимую для уставшего человека тишину.

Не объедаться и не голодать

Современные поезда оснащаются вагонами-ресторанами, в меню не сложной найти что-то полезное.

Для многих людей главным развлечением в поездке всегда было употребление заранее заготовленной пищи или экскурсия в вагон-ресторан. Если вы тоже предпочитайте убивать время таким образом, лучше перестать это делать. Еда хоть и вызывает ощущение сонливости, но никакого нормального сна на полный желудок ждать не стоит.

Голод тоже пагубно влияет на самочувствие и сон. Голодные спазмы помешают уснуть, да и навязчивые мысли о еде вряд ли поспособствуют засыпанию. Постарайтесь съесть что-нибудь легкое за пару часов до сна.

Алкоголь, как и еда, вызывает сонливость, но не обеспечивает хороший сон. Проснуться наутро в поезде совершенно разбитым и не отдохнувшим вряд ли захочется хоть кому-то, поэтому ни в коем случае не пейте в дороге.

Подышите свежим воздухом

Открыть окно в современным вагонах можно не всегда. Поинтересуйтесь у проводников, где вам можно подышать свежим воздухом.

Иногда организму для хорошего сна не хватает только глотка свежего воздуха. По возможности — проветрите купе. Холодный свежий воздух очистит голову от ненужных мыслей, и вы заснете быстрее.

Не занимайтесь физическими нагрузками до сна

Пробежка через весь поезд туда-обратно вряд ли поможет вам уснуть, но вот проснуться — точно!

Физическая активность вызывает прилив энергии, учащенное сердцебиение и повышенное давление. Да, от активности вы устанете, но вот уснуть точно не получится. Поэтому никаких физических нагрузок перед сном!

Природное успокоительное

Ромашковый чай — старое, давно проверенное средство для успокоения нервов.

Выпейте эффективное натуральное успокоительное — ромашковый чай с добавлением небольшого количества мяты и мелиссы. Это успокоит нервы от сна в незнакомой обстановке, иногда одного лишь этого достаточно чтобы уснуть крепким сном.

Мешочек с травами

Поинтересуйтесь у продавцов, есть ли специальные смеси для более быстрого засыпания и успокоения нервов.

В некоторых аптеках продают специальные мешочки с травами. По сути, это просто небольшие куски ткани со смесью из успокаивающих нервную систему трав. Положите такой мешочек под подушку, настройтесь на отдых, закройте глаза и вдыхайте легкие ненавязчивые ароматы трав. Это поможет уснуть.

Чтение книги

Как уснуть в поезде?

Чтение всегда считалось успокаивающим занятием. В поезде это можно повернуть в свою пользу. Всего двадцать минут чтения перед сном, и вы уже спите, как младенец. Разумеется, речь идёт о чем-то спокойном или даже скучном — чтение остросюжетных произведений наоборот может активизировать мозг.

Уснуть в трясущемся поезде в окружении незнакомцев не так уж и легко. Надеемся, описанные выше советы помогут вам, если вы вдруг решите куда-нибудь поехать.

Кстати, однообразный вид из окна тоже может помочь уснуть.

А вы быстро засыпайте в поезде?

Источник

Сон в поезде часто становится проблемой: мерный стук колес не только не помогает, но даже раздражает. Что делать в таких случаях и как проснуться бодрячком, а не зомби?

Традиционные советы

Все эти советы проверены на практике и в большинстве случаев помогают. В большинстве – но не всегда: иначе проблем со сном просто бы не существовало.

Не спите перед поездкой

Вполне логичный совет: если вы хорошо выспались, уснуть еще раз бывает трудно. Вот типичная ситуация: отправление поезда в полночь. А вам в шесть вечера захотелось «послушать» телевизор – с закрытыми глазами. Результат: пять часов крепкого и здорового сна. Но что делать в поезде, ведь сна как не бывало?

Попробуйте перебороть себя дома: почитайте книгу, посмотрите (но ни в коем случае не «послушайте») фильм, сыграйте партию в шахматы или Hearthstone или что угодно еще. Но это стоит делать только в том случае, если вы уверены: в поезде получится выспаться.

Есть и другая ситуация – наверняка и вы с ней сталкивались: после пятичасового сна вы чувствуете себя прекрасно. Смотрите на часы – совсем раннее утро, значит, надо «доспать». Еще пара часов сна – и голова болит, встать невозможно, все тело ломит.

Если проснулись раньше – не ложитесь досыпать. Есть риск того, что принудительное продолжение сна отразится на самочувствии не лучшим образом.

Ложитесь спать в удобной одежде

Если у вас есть пижама, в которой вы спите дома, стоит захватить ее с собой. Почему именно ее? Не совсем корректная аналогия – но наденете ли вы в дорогу неразношенные ботинки? Да, любимая пижама – это из области психологии. Но ведь любовь к вещам никто не отменял.

Возьмите в дорогу беруши и маску для сна

Сон – штука очень индивидуальная. Кто-то засыпает при свете и при любом шуме, а кому-то нужна только полная темнота и чтобы ни звука. Если вы из второй категории, не помешают беруши и маска для сна. Поможет? Не повредит, тем более что места в багаже они займут до смешного мало.

Лайфхак: как уснуть

Иногда помогает уснуть самообман

Не переедайте

Перед долгой дорогой хочется дать организму подкрепиться. И чем дольше дорога, тем обычно плотнее хочется перекусить. «А вдруг в дороге не будут кормить? А вдруг вагон-ресторан закрыт? Всю дорогу на чае и печеньках? Нет! Надо наесться».

Плохая мысль, однако же и голодать не стоит. Легкий творог, овощной салат или банан отлично подойдут, чтобы и голод утолить, и уснуть без проблем.

Откажитесь от употребления алкоголя

«Спит индивид и спит Главлит,
Спит черствый сыр на бутерброде.
В пивной напротив пиво спит,
Хотя одновременно бродит…»

Факт: алкоголь действительно вызывает сонливость. Но сонливость и сон – не одно и то же. Употребление алкоголя позволяет быстрее заснуть, но заставляет и быстрее проснуться. Недостаток сна, отягощаемый похмельным синдромом, – не лучший вариант в поездке. А о вреде алкоголя для организма и говорить не стоит!

Подышите свежим воздухом

Дома перед сном рекомендуется минут 20 проветривать спальню. То, что сработает дома, может сработать и в поезде: подышите свежим воздухом у открытого окна в коридоре, а еще лучше – проветрите купе.

Проверено на практике

Иногда традиционные средства не помогают: ни переедали, ни капли горячительного не выпили, легли спать в любимом халате. Все правила соблюдены, но сон не идет. Тогда стоит попробовать другие средства, проверенные на практике.

Избежать резких физических нагрузок

Во время гимнастики, переноса тяжестей организм мобилизуется: учащается сердцебиение и повышается давление. Уснуть в таком состоянии очень непросто.

Оборотная сторона совета – физическая усталость: после тяжелого дня силы исчерпаны и уснуть можно где угодно. Но с физическими нагрузками непосредственно перед сном это никак не связано – усталость накапливается постепенно в течение дня.

Тяжелый багаж

Сразу после доставки такого багажа уснуть не получится. А вот чуть позже – легко!

Снотворное

Самый простой, казалось бы, способ уснуть: таблетка «Мелаксена» или «Циркадина», пара десятков капель корвалола. Но у него есть два недостатка:

Некоторые снотворные вызывают привыкание, так что без них бывает трудно уснуть. Не стоит приучать себя к лекарственным препаратам без надобности.
Необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием снотворного.

Никогда не занимайтесь самолечением: прием любых лекарств должен проводиться под контролем специалиста.

Успокаивающее

В отличие от снотворных, здесь можно допустить небольшую вольность и выпить травяной чай:

с мятой;
с липой и мелиссой;
с ромашкой.

Может помочь отвар полыни – правда, трава настолько горькая, что не всякий осилит даже половину стаканчика.

Лучше использовать такие средства, которые вы уже принимали раньше: если вдруг выяснится, что у вас есть аллергия, со сном почти наверняка придется попрощаться.

Теплое молоко

Врачи утверждают, что особых терапевтических свойств молоко не имеет, но может помочь при бессоннице и улучшить сон (если не пить слишком много). Остается вопрос: «Где же его в поезде найти-то?»

Тут может помочь небольшой термос или термокружка – если стакан теплого молока помогает вам уснуть, возьмите его с собой.

Все индивидуально

Встречали людей, которые от кофе засыпают? Мне доводилось: напиток, который должен тонизировать, оказывает на них прямо противоположный эффект. Если вы относитесь к ним, выпейте кружку кофе – и проблем со сном не будет.

Крепость кофе и сон

В ином случае лучше руководствоваться этой таблицей и предпочесть декофеинизированный кофе

Подушечка с травами

В фитоаптеках иногда продаются специальные маленькие подушечки, внутри которых вместо поролона – травы. Обычно это смесь хмеля, ромашки, мяты, мелиссы, хотя иногда там бывает лаванда, можжевельник, пустырник.

Если подышать через эту подушку или просто положить рядом с собой, сон обещает быть спокойным и крепким. Единственный момент – использовать подряд более семи дней не следует.

«Дышите глубже — вы взволнованы»

Волноваться перед сном не стоит, а вот насчет глубокого дыхания все не так очевидно. Спокойное, размеренное и глубокое дыхание обычно помогает расслабиться и настраивает на сонный лад.

Популярная методика «4–7–8» (в секундах: вдох – задержка – выдох) логична, но неудобна: мысли заняты постоянным подсчетом секунд. Лучше просто «дышать животом» (так называемое диафрагмальное дыхание) – плечи при этом не двигаются, а область живота чуть поднимается.

Чтение книги

Часто засыпали дома с книгой в руках? Даже с самым интересным детективом? В поезде это тоже может сработать. Только желательно, чтобы это была «аналоговая» книга, а не цифровая с мобильного телефона.

Во-первых, если вы уснете, телефон может выпасть из рук и разбиться. А засыпать такой ценой – не очень-то приятно. Во-вторых, в телефоне наверняка найдется много игр, переписок и других дел. С ними не уснешь.

Единственный момент: в поезде иногда рано гасят свет или делают его приглушенным – читать в такой ситуации не рекомендуется.

Музыка

Считается, что спокойная и ритмичная музыка (60–80 битов) успокаивает: так, еще в советское время были созданы кабинеты лечебного сна, где во время сеанса транслировалась музыка.

Для сна чаще всего подойдет музыка эпохи барокко (1600–1750 гг.), а вот Бетховен или Берлиоз – не лучший вариант. Слишком яркое звучание оркестра или маршеобразный стиль скорее возбудят, чем успокоят.

Впрочем, если вас тянет в сон от любой классики, это тоже вариант: если в филармонии вы засыпали на симфонии Брукнера, можно поставить и ее.

Вспомните лекцию в институте

Это, конечно же, шутка – но вдруг поможет? На парах часто клонит в сон: вспомните самый скучный предмет и представьте себя на лекции.

Сон на лекции

Не все лекции одинаково увлекательны

Вредные советы

Сон – штука очень индивидуальная, и универсальных рецептов тут нет. Если вы уверены, что сможете выспаться, смело покупайте билет на поезд – и в путь!

Но есть вещи, которые явно делать не стоит. Вот некоторые из них:

Постарайтесь опоздать на поезд и догнать его в последнюю минуту – учащенное сердцебиение и перенесенный стресс срубят наповал!
Нужно больше кофе! И зеленого чая! Ведь кофеин ни на что не влияет.
Посмотрите на ночь фильм ужасов! Ну правда – какие еще кошмары во сне?

«Воробьянинову привиделись сны черные: микробы, угрозыск, бархатные толстовки и гробовых дел мастер Безенчук в смокинге, но небритый».

Наешьтесь арбуза! Желательно заедать им острую пищу.
Поспорьте с «критиканом»: он быстро успокоится и вы тоже сразу забудете про спор и быстро уснете.

Источник

Бессонница в поезде

1
Стучат колеса, долог путь,
И не дают никак заснуть.
Мне говорят: «А жизнь игра!
На море был только вчера,

А вот сегодня, ты в дороге,
Но отдыхают твои ноги».
Вагон качается, не спится,
Но на себя не буду злиться.

Считать не буду я до ста,
Я просто отдыхать устал.
Без дела, не могу и дня,
Движенья нужно мне, огня.

Стал горы снова вспоминать,
Сорвался в пропасть, стал стонать.
А Лида рядом, что-то пела,
Вот высплюсь, а потом за дело.

2
Вагон качается немного,
Железная ведет дорога
Через Кавказ, Кубань, к Ростову,
И там поля я вижу снова.

Вспахали только что, вздыхает,
От урожая отдыхает.
Убрали хлеб, да кукурузу,
Вон, сено на машины грузят.

Вдоль полотна, березок роща,
Потом, идут дома по проще.
Народ картофель подкопал,
Тут солнца луч в глаза попал.

Слеза, соринка там была,
Здесь мама в юности жила.
Мичуринск, на перрон идем,
Воспоминанья там найдем.

Лет тридцать пять тому назад,
Земле Тамбовской я был рад.
Дом, где жила тогда семья,
Нашел не очень быстро я.

В ее рассказах, он был выше,
Сейчас, я достаю до крыши.
Он в землю по оконца врос,
Родным запахло, бедный нос…

Здесь мамин старший брат живет,
Он из окна к себе зовет,
А рядом сад, какое чудо,
Такие яблоки, откуда?

Огромные, не откусить,
Как прошлое не упустить.
Пора в вагон, гудок и в путь,
И днем я не могу уснуть.

Использованные источники: www.stihi.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Головокружение бессонница невроз

Как бороться с бессонницей в поезде

Для многих стук колес поезда — самое сладкое снотворное, монотонный звук убаюкивает, и засыпается под него легко и быстро. Однако, с возрастом помимо прочих проблем добавляются и проблемы со сном. Да и молодые люди, испытывая стресс и высокое напряжение при активном образе жизни, нередко тоже не могут расслабится и уснуть. Некоторые люди просыпаются от каждого звука, а уснуть во время поездки по железной дороге для них просто нереально.

Самым легким кажется принять таблетку снотворного, но некоторые препараты негативно действуют на наше здоровье, могут вызвать привыкание организма. Тогда без них невозможно будет заснуть и в самой уютной и тихой спальне.

Проблема кажется неразрешимой, но все же стоит попробовать несколько хитростей, чтобы обмануть организм и попробовать выспаться. В первую очередь помните, что несколько часов перед сном нужно провести без кофеина, алкоголя и других возбуждающих напитков. Замените их лучше на зеленый чай, многие травы обладают успокаивающим эффектом, при этом не имея побочного действия:

Конечно, в поездах такую роскошь вряд ли предлагают пассажирам, но можно заварить чай в термосе и насладится во время поездки.

Постарайтесь убедить себя, что вам ничего не мешает, ни стук колес, ни присутствие посторонних в одном с вами помещении, вы всего этого просто не замечаете. Возьмите книгу — проверенный метод, перед сном даже при чтении очень интересных рассказов или романов со временем глаза просто начинают слипаться. Спокойная музыка тоже может помочь, воспользуйтесь наушниками, чтобы не мешать окружающим.

Еще один незаменимый помощник в борьбе с бессонницей — усталость. Если вы все время до поездки ничего не делали, заснуть будет труднее. Если же день выдался суматошный, вы собирали багаж или бегали за документами или необходимыми покупками, в конце концов просто занимались спортом, то естественная усталость, плюс вышеперечисленные методы незаметно перенесут вас в объятия приятного и крепкого сна.

Использованные источники: opoezde.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Бессонница тошнота озноб

Как уснуть в поезде

Наступает пора отпусков, поездок и путешествий. Хочется, чтобы хорошее настроение и отдых начинались уже в дороге. Однако зачастую омрачает дорогу бессонница. При путешествии в поезде, казалось бы, монотонный стук колес должен убаюкивать и купе вроде бы тихое и уютное, однако многие люди страдают бессонницей в дороге. Но эта проблема решаема, можно попробовать несколько проверенных способов для того, чтобы уснуть в пути.

Усталость

В день отъезда надо встать с утра пораньше и до самого отправления поезда вести активную деятельность. Лучше всего прогуляться или заняться домашними делами, чтобы перед дорогой чувствовать усталость и желание уснуть.

Легкий ужин

В пути популярно чаепитие, но никто никогда не задумывается, что это может стать причиной бессонницы. Врачи рекомендуют вместо чая в дороге пить кисло-молочные продукты, такие как творожки, йогурты, молоко. Эти продукты богаты углеводами, благодаря чему в организме выделяются вещества, способствующие засыпанию. Употребление этих продуктов провоцирует чувство расслабления организма. В дороге еда должна быть легкая и некалорийная, так как при переедании бессонница обостряется.

Чтение

Эффективным способом провокации сонливости является чтение в дороге. При чтении в поезде глаза устают быстро из-за тряски, поэтому возникает чувство усталости и желание спать.

Создание уютной обстановки

Для засыпания хорошо помогает привычная уютная обстановка, поэтому можно взять с собой в дорогу вещи, которые дома способствуют вашему сну. Это может быть удобная подушечка, одежда для сна или плед.

Устранение шума

Одной из распространенных причин бессонницы в поезде является стук колес или посторонний шум от соседей. От этого хорошо помогают специальные тампоны для ушей, нейтрализующие шум.

Свежий воздух

Засыпанию способствует свежий воздух, поэтому перед сном можно открыть окно для проветривания купе или постоять в коридоре, если там открыто окно, также можно выходить на перрон во время стоянок поезда. Кроме этого, перед сном можно послушать спокойную музыку, которая благоприятствует сонливости.

Успокаивающие средства

Если же все эти способы не помогают можно прибегнуть к успокоительным и снотворным средствам, поэтому в дорогу с собой хорошо взять пакетиковый чай на основе валерианки, хмеля, боярышника, пустырника или капли для сна, которые следует принимать перед сном.

Использованные источники: depils.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

  Йога для лечения бессонницы

  Бессонница тошнота озноб

Какие есть приёмы, чтобы быстрее уснуть в поезде?

Смотря в каком поезде. Просто я чаще ездила в плацкартном вагоне, а там уснуть еще сложнее. Но тем не менее, все же есть некоторые уловки.

Старайтесь общаться с соседями по вагону до того, как подойдет время спать. Если Вы сможете наладить хотя бы самые примитивные попутческие отношения, то заснуть Вам подсознательно будет легче, поскольку Вы будете окружены уже не чужими людьми, а знакомыми, пусть и на сутки, но все же не посторонними.
Лично мне было проще спать на верхней полке, а не на нижней. Там такое чувство, что ты забралась на самый верх, и находишься над всей этой суетой. Она тебя как бы не касается. Это тоже видимо психологическое.
если в вагоне не холодно, не следует сильно одеваться. Я обычно спала в легком домашнем халате, который специально для этого брала. Ощущения схожи с теми, как будто ты в ночнушке. Привычные ощущения позволяют быстрее уснуть.
Ложиться головой лучше к окну, а не к проходу, где кто то вечно шарится.
Шторку светомаскировки следует опустить, чтобы огни станций не мешали.
Ложась спать, думайте о чем то отвлеченном. Лучше всего помогают приятные воспоминания из детства. Это успокаивает, и отвлекает.

Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации