От бессонницы чай с
Всем привет! Сегодня расскажем про травы от бессонницы и дадим ТОП-10 рецептов для крепкого сна. У традиционной медицины уже не первый год есть различные методики для решения проблем со сном, которые успешно используются. Однако, практически все они имеют свои побочные, нежелательные эффект.
Большинство снотворных препаратов сильно воздействуют на нервную систему, блокируя ее функции и угнетая деятельность. Прием таких препаратов не проходит бесследно, поэтому в инструкциях всегда есть предупреждающие надписи.
Содержание статьи:
- Травы от бессонницы
- Чабрец
- Душица
- Кипрей
- Мелисса
- Мята
- Пион
- Пустырник
- Зверобой
- Пассифлора
- Лаванда
Травы от бессонницы
Но, не только традиционная медицина решает проблемы со сном! В народной медицине, которая, в основном, построена на принципе лечения травами, так же есть немало способов лечения бессонницы. Ниже мы рассмотрим список самых эффективных трав, которые помогут нормализовать сон.
Чабрец
В народе эту траву так же называют тимьяном. Компоненты, которыми богат химический состав этой травы, не просто помогают быстрее уснуть и крепче спать. Чабрец нормализует кровоснабжение головного мозга, улучшает подачу кислорода, подкрепляя и восстанавливая деятельность ЦНС.
Дополнительно чабрец избавляет от напряжения, раздражительности, успокаивает и ускоряет процесс клеточного обновления.
За 2-3 недели ежевечернего приема настоя из этой травы можно не только устранить бессонницу, но так же улучшить память, избавиться от головных болей, повысить устойчивость к стрессу. Запаривают чайную ложку на стакан воды и настаивают до 30 минут.
Душица
Еще одно полезное растение, известное так же, как материнка. В нем масса ценных компонентов и активных веществ, благотворно влияющих не только на нервную систему, но и на другие органы. Флавониды, которые присутствуют в душице, снимают мышечное напряжение, избавляют от спазмов и расслабляют все тело.
Для того, чтобы избавиться от бессонницы следует принимать чай из этого растения за 1-1,5 часа до сна.
Не стоит принимать такой чай на постоянной основе, потому что растение меняет состав крови, поэтому двухнедельного курса будет достаточно для того, чтобы восстановить естественные процессы в организме, отвечающие за полноценный сон.
Кипрей
Практически каждый человек знает о существовании такой травы, как иван-чай. Это и есть знаменитый кипрей, полезный и безопасный для организма. В народной медицине используются абсолютно все части этого растения, так как в них накапливается масса активных веществ, разница лишь в концентрации.
Корневище кипрея богато витаминами группы В, а те в свою очередь обогащают организм и активируют выработку дофамина, серотонина и мелатонина – то есть обеспечивают хорошее настроение и полноценный сон.
Преимущество этого растения заключается в том, что после приема на ночь одного стакана настоя цветков и листьев, или же 100 мл отвара из корневища, эффект наступает практически мгновенно, а на следующий день человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Особенно полезно принимать чай из кипрея тем людям, которые живут в состоянии хронического стресса и нервного перенапряжения.
Мелисса
Мелисса является очень популярным растением, которое применяют в лечении проблем со сном даже в традиционной медицине. Эффективность травы от бессонницы доказана научно, а ее безопасность проверена и утверждена в ходе многочисленных исследований.
Благодаря этому мелиссу разрешено применять даже для маленьких детей грудничкового возраста – она входит в состав большинства детских успокоительных чаев и сборов, улучшает пищеварение, расслабляет и успокаивает.
Линалол – это главное активное вещество, максимальная концентрация которого наблюдается в верхушках растения. Именно этот компонент обеспечивает высокую эффективность растения в борьбе с бессонницей, успокаивает, устраняет боль и нормализуют давление.
Чай из мелиссы можно пить не только на ночь, но и в течение дня для повышения устойчивости к стрессу, нормализации работы нервной системы.
Мята
О мяте перечной можно много не говорить – практически всем известно, что она является лидером среди трав, способных нормализовать сон и успокаивать.
Благодаря исследованиям состава надземных частей растения удалось выяснить следующий факт – все разновидности мяты содержат в высокой концентрации ментол и изовалериановую кислоту.
Эти вещества снимают спазмы сосудов и очищают их, они успокаивают нервную систему и запускают процесс выработки гормона сна – мелатонина. Мята может использоваться разово, например, в случае сильного нервного перенапряжения можно выпить стакан чая из этой травы от бессонницы. Но, точно так же можно лечить бессонницу принимая настой из листьев мяты курсом, на протяжении трех недель.
Чтобы лечиться курсом, необходимо выпивать по 200 мл мятного чая трижды в сутки перед едой. Однако, в утренний и обеденный прием пищи чай готовится так – 0,5 чайной ложки на 200 мл воды. Перед сном нужно запарить таким же количеством воды полную чайную ложку с горкой, настоять и выпить.
Пион
В народной медицине есть множество способов применения пиона, который так же известен под названием Марьин корень. Это растение используются в сборах и самостоятельно. В основном, применяют корневище цветка – в нем наибольшая концентрация полезных веществ.
Танин – не только мощный спазмолитик, он так же успокаивает нервную систему и быстро очищает организм от токсинов. Так же в нем присутствуют минеральные соединения и алкалоиды, воздействующие на нервную систему, тонус сосудов и нормализуют сердечный ритм.
Можно принимать по 100 мл отвара из корневища или же по стакану чая, приготовленного из корневища пиона и валерианы, смешанных в равных частях и стертых в порошок.
Пустырник
Одно из самых популярных растений, которое используется в фармацевтической промышленности для изготовления препаратов, борющихся с паническими атаками, ВСД, неврозами, депрессией и неврастенией.
В пустырнике содержится активное вещество – стахидрин, которое обеспечивает быстрое и легкое засыпание, а так же своевременный переход в фазу глубокого сна.
Применять пустырник полезно не только тем, у кого есть проблемы с засыпанием, но и тем, кто по утрам чувствует себя не отдохнувшим из-за поверхностного сна. Достаточно двухразового прием по 150 мл настоя из 1 чайной ложки травы от бессонницы, курсом до трех недель.
Зверобой
Зверобой используют не так часто в фармацевтической промышленности, но и на его основе выпущено несколько различных препаратов не только для нормализации сна. Это растение имеет широкий спектр лечебных свойств, поэтому лечение бессонницы – это лишь одна из его возможностей.
Зверобой имеет мягкий успокаивающий, расслабляющий и снотворный эффект. Применяют настой или чай из этого растения перед сном или же трижды в сутки в тяжелых случаях, при повышенной раздражительности, апатии, бессоннице и частых ночных пробуждениях
Пассифлора
Страстоцвет – это одно из народных названий известного декоративного и лекарственного растения. По концентрации активных веществ страстоцвет не уступает многим сильнодействующим фармацевтическим препаратам. Но, именно поэтому у него и больше противопоказаний.
Чай из пассифлоры действует очень быстро – буквально спустя 20-30 минут после приема можно почувствовать как тяжелеют веки и глаза сами собой закрываются. За счет набора алкалоидов и гликозидов растение обладает сильным седативным эффектом, снимает напряжение и стресс, расслабляет и улучшает качество и продолжительность ночного сна.
В течение дня применять настой из страстоцвета не рекомендуется, особенно в рабочее время – снижает концентрацию снимания и ввергает в сонливость
Лаванда
Лаванда уже много столетий, а может и тысячелетий, применяется для лечения проблем со сном. В цветках и траве содержится валериановая кислота и еще около 8 других органических кислот, очищающих сосуды, активирующих кровообращение в головном мозге и нормализующих сердечную деятельность.
Кроме этого, в цветках содержится кумарин, борнеолы, эфирные масла, которые в комплексе обеспечивают быстрый расслабляющий и снотворный эффект. Лаванда так же считается сравнительно безопасным растением, которое крайне редко вызывает аллергическую реакцию, поэтому применяется даже для младенцев.
Важно помнить о главном – травы от бессонницы помогут нормализовать сон и справиться с бессонницей, но если причины ее возникновения кроются в каких-либо опасных заболеваниях, нельзя медлить!
Так же не стоит забывать о противопоказаниях, тестировать травы перед употреблением во избежание аллергических реакций!
Другие народные средства для крепкого сна вы сможете почитать по ссылке на сайте “Новости медицины”.
Вам понравился материал про травы от бессонницы? Поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписаться на обновления сайта “Лекарственные растения” – будете в числе первых читать актуальные рецепты народной медицины.
Здоровья всем, до новых встреч!
© Лекарственные растения, 2018. Все права защищены.
Источник
1. Ромашковый чай
В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу.
Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.
Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.
Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.
Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.
Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.
Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.
Вывод:
Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь инициировать сон. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.
2. Чай из корня валерианы
Валериана – это растение, которое веками использовалось для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.
Исторически, она использовалась в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами.
Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных в Европе и США.
Она доступна в виде пищевой добавки в форме капсул и таблеток или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в качестве чая.
Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы помогает улучшить сон.
Тем не менее одна теория заключается в том, что он увеличивает уровни нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Когда ГАМК присутствует в изобилии, это может увеличить сонливость. Фактически, это способ, посредством которого функционируют некоторые успокаивающие препараты, такие как Ксанакс.
Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным средством для улучшения сна.
Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.
Кроме того, никаких побочных эффектов, таких как утренняя сонливость, после приема экстракта не наблюдалось.
Для сравнения, исследование, проведенное с участием 128 человек, показало, что те, кто получил 400 мг жидкого экстракта корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт.
Третье исследование оценило его долгосрочные последствия. В этом исследовании ежедневный прием 600 мг высушенного корня валерианы в течение 28 дней оказывал эффекты, аналогичные эффектам приема 10 мг Оксазепама – препарата, назначаемого для лечения бессонницы.
Важно отметить, что эти выводы были основаны на отчетах участников, что является субъективным. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.
Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без неблагоприятных побочных эффектов, но многие медицинские работники считают это доказательство неубедительным.
Вывод:
Корень валерианы может увеличить сонливость путем увеличения уровня нейромедиатора, называемого ГАМК. Более мелкие исследования показывают, что корень валерианы может улучшить общее качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и уменьшая ночные пробуждения.
3. Лавандовый чай
Лаванда – растение, которое часто рекламируют в связи с его успокаивающим ароматом.
В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны и вдыхали успокаивающий аромат.
Лавандовый чай готовят из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.
Первоначально родом из Средиземноморского региона, сейчас она выращивается по всему миру.
Многие люди пьют лавандовый чай, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.
На самом деле, в поддержку этих предполагаемых полезных эффектов есть исследования.
Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто ежедневно в течение 2 недель пил лавандовый чай, сообщили о меньшей усталости по сравнению с теми, кто не пил этот чай. Однако это никак не повлияло на качество сна.
Другое исследование, проведенное с участием 67 женщин с бессонницей, показало снижение частоты сердечных сокращений и изменчивости сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут вдыхания запаха лаванды два раза в неделю в течение 12 недель.
Исследования также показали, что Silexan – запатентованный препарат масла лаванды – может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей с тревожностью или расстройствами, связанными с тревогой.
Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.
Вывод:
Лаванда наиболее известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательства, подтверждающие благотворное влияние лавандового чая на качество сна, являются слабыми.
4. Чай с мелиссой
Мелисса лекарственная относится к семейству мяты и встречается во всем мире.
Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.
Эта ароматная трава со времен средневековья использовалась для снятия стресса и улучшения сна.
Данные показывают, что мелисса повышает уровень ГАМК у мышей – это указывает на то, что она может действовать как успокаивающее средство.
Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней. Тем не менее исследование не включало контрольную группу, что ставило под сомнение результаты.
Если вы хронически испытываете проблемы со сном, вам может помочь чай с мелиссой перед сном.
Вывод:
Мелисса – это ароматическая трава, которая повышает уровень ГАМК в мозге мышей, таким образом, вызывая седативный эффект. Употребление чая с мелиссой может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей.
5. Чай с пассифлорой
Чай с пассифлорой производится из высушенных листьев, цветов и стеблей растения пассифлоры (страстоцвет).
Традиционно он был использован для облегчения беспокойства и улучшения сна.
Совсем недавно, исследования изучали способность чая с пассифлорой облегчать бессонницу и улучшать качество сна.
Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых людей показало, что те, кто ежедневно пил чай с пассифлорой в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай.
Другое исследование сравнивало комбинацию пассифлоры и корня валерианы и хмеля с Золпидемом – препаратом, обычно назначаемым для лечения бессонницы.
Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Золпидем, в улучшении качества сна.
Вывод:
Употребление чая с пассифлорой может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.
6. Чай из коры магнолии
Магнолия – цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.
Чай с магнолией производится в основном из коры растения, но также может включать сухие почки и стебли.
Традиционно, магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.
В настоящее время ее ценят во всем мире за ее успокаивающее действие и седативный эффект.
Ее седативный эффект, вероятно, связан с соединением под названием хонокиол, которое в изобилии содержится в стеблях, цветах и коре растения магнолии.
Говорят, что хонокиол действует путем изменения ГАМК-рецепторов в вашем мозге, что может увеличить сонливость.
В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, сократили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна.
Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.
Вывод:
В исследованиях на мышах было выявлено, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее количество сна за счет модификации ГАМК-рецепторов в мозге. Тем не менее, чтобы подтвердить эти эффекты у людей необходимы дальнейшие исследования.
Подведем итог
Многие травяные чаи, включая ромашковый, из корня валерианы и лавандовый, продаются как вспомогательные средства для улучшения сна.
Многие из содержащихся в них трав действуют путем увеличения или модификации определенных нейромедиаторов, которые участвуют в инициации сна.
Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить ночные пробуждения и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто являются слабыми и непоследовательными.
Кроме того, большинство современных исследований использовали эти травы в виде экстракта или добавки, а не сам травяной чай.
Учитывая, что травяные добавки и экстракты являются очень концентрированными, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.
Для полного понимания способности травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе необходимы дальнейшие исследования с участием больших размеров выборки.
Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с рецептурными, так и безрецептурными препаратами, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать травяной чай в свой рацион.
Хотя результаты могут различаться в зависимости от конкретного человека, эти травяные чаи, возможно, стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.
Источник