Особенностью медленного сна у человека является
Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы,но далеко не каждый знает, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.
Как понять, медленный сон или быстрый?
У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, довольно сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.
Быстрый сон — это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
В норме быстрый сон занимает 20−25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.
- Медленный сон
Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти. У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.
В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.
- N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.
- N2 — снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.
- N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Чем отличается быстрый сон от медленного
Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.
Подпишись на канал
Источник
Трудно представить себе более обыденную вещь, чем сон. Как известно, во сне люди проводят примерно треть своей жизни. Тем не менее, на протяжение многих веков это состояние оставалось для человечества неразгаданной загадкой. И только сравнительно недавно, с появлением специальной исследовательской аппаратуры, учёным удалось разгадать некоторые его тайны. Например, было обнаружено что сон состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз и стадий, каждая из которых по-своему очень важна.
Немного о структуре сна
Сомнологи — специалисты, изучающие особенности сна — пришли к выводу, что он включает в себя всего две основные фазы. Имеются в виду быстрый и медленный сон. Рассмотрим их более подробно.
Медленный сон называется также ортодоксальным или медленно-волновым. Он, как правило, наступает сразу после засыпания. Общая длительность этой фазы составляет примерно 1,5 часа. Она имеет несколько стадий:
- Первая стадия — дремота. Она длится примерно 5-10 минут. В это время у спящего начинают путаться мысли, замедляются пульс и дыхание, немного понижается температура тела, могут наблюдаться медленные, едва заметные движения глазных яблок. У некоторых людей на этой стадии возникают интуитивные озарения и идеи, способствующие успешному решению жизненных проблем. Приборы регистрируют уменьшение альфа-ритма и возникновение медленного тета-ритма.
- Вторая стадия — неглубокий сон. Её продолжительность составляет — от 20 до 50 минут. Мышечная и нервная активность снижаются ещё сильнее. Приборы фиксируют доминирование тета-волн. Появляется также сигма-ритм, иначе называемый «сонными веретенами». Его возникновение говорит о том, что сознание человека отключилось. На этой стадии спящий может проснуться даже от лёгкого прикосновения или негромкого звука.
- Третья стадия — медленный сон. Характеризуется возникновением дельта-ритма. Длится она всего лишь несколько минут и является коротким переходным периодом между неглубоким и глубоким сном.
- Четвёртая стадия — глубокий сон. Её продолжительность относительно небольшая — около 10-15 минут. Дельта-ритм является преобладающим и занимает более 50%. В это время происходит восстановление энергозатрат организма. На этой стадии человек может видеть сновидения, но, как правило, не запоминает их. При патологическом течении процесса сна, возможно появление таких феноменов, как лунатизм, детский энурез. Если разбудить человека, спящего глубоким сном, пробуждение будет медленным и тяжёлым.
Затем возникает фаза быстрого сна, которая длится приблизительно 15 минут. Она имеет только одну стадию. В это время приборы регистрируют электрическую активность мозга, схожую с состоянием бодрствования. Мускулы тела расслаблены, но наблюдается возбуждение вегетативной системы, выражающееся в усилении кровотока, в убыстрении дыхания и сердечных сокращений. Может понизиться или, наоборот, подняться кровяное давление. Во время фазы быстрого сна глазные яблоки спящего активно двигаются под закрытыми веками. Именно в это время человек видит яркие, красочные сны, которые легко вспоминаются при пробуждении.
Интересно: существует мнение, что во время фазы быстрого сна мозг уже не отдыхает, а активно работает. Он перерабатывает накопленную информацию и анализирует её. Так называемые вещие сны, которые многими людьми воспринимаются как откровения свыше — это результат информационного обмена между подсознанием и сознанием. То есть, во сне человек способен понять и осознать вещи, которые до это были лишь смутными догадками, спрятанными в самых потайных уголках мозга.
Когда заканчивается фаза быстрого сна, человек вновь возвращается во вторую стадию медленного сна — и всё повторяется сначала. Нормой считается, когда за ночь такие циклы сменят друг друга не менее четырёх-пяти раз. При этом, каждая последующая фаза оказывается длиннее предыдущей. К утру сон постепенно становится менее глубоким, и в конце концов человек просыпается. Приблизительное соотношение фаз медленного и быстрого сна — 80% и 20%. Есть теория, утверждающая, что в продолговатом мозгу находится специальный нейронный центр, регулирующий этот сложный процесс.
В чём основное различие
Ещё сто лет назад было неизвестно, чем отличается быстрый сон от медленного. Теперь же наука хорошо изучила этот вопрос. Определить, в какой фазе находится человек в данный момент, можно при помощи обычного наблюдения. Как правило, еле слышное дыхание и отсутствие быстрых движений глазными яблоками говорят о медленном сне. Во время быстрого сна иногда двигаются не только глаза под закрытыми веками, но также губы, кончики пальцев. Спящий также может тяжело дышать, переворачиваться с одного бока на другой.
Исследования показали, что во время фаз медленного и быстрого сна активизируются совершенно разные структуры мозга и происходят процессы, которые по многим параметрам можно считать противоположными. Быстрый сон больше медленного способствует запоминанию сновидений, а также лёгкому пробуждению. Все эти различия хорошо прослеживаются на специальных приборах, при помощи которых можно наблюдать за работой внутренних органов и систем. Что же происходит в организме спящего человека?
Особенности медленного сна
Чтобы организм сначала погрузился в дремоту, а затем и в сон, мозг вырабатывает специальные вещества, замедляющие метаболизм, вызывающие состояние сонливости и мышечной расслабленности. Когда включается дельта-ритм, отсутствуют даже медленные движения глазных яблок, характерные для второй стадии.
В норме во время глубокого сна активность мозга, а также всех органов и систем сводится к минимуму. Такой относительно редкий феномен, как снохождение, происходящее во время четвёртой стадии, является патологическим следствием нарушения естественных ритмов, возникающих в мозгу спящего человека.
Во время медленного сна организм отдыхает и восстанавливается после стрессов, полученных днём. Но неправильно было бы думать, что всё дело исключительно в отдыхе. Происходят также процессы, связанные с регенерацией и построением различных органов. У детей активно вырабатываются гормоны, способствующие росту.
Особенности быстрого сна
Как уже было замечено выше, на протяжение этой фазы мозг не отдыхает, а активно работает. Происходящие в это время явления ещё не до конца изучены наукой. Любопытно, что сравнительные ЭЭГ (электроэнцефалография) сна и бодрствования во многом аналогичны друг другу. Это говорит о том, что мыслительные процессы на этой фазе идут полным ходом.
Работа мозга в момент быстрого сна отличается от бодрствования прежде всего тем, что у спящего человека больше активизируется не сознание, а подсознание. Оно активно перерабатывает полученную за день информацию, а затем отправляет полученный результат обратно сознанию в виде ярких и запоминающихся снов.
Характерно, что самая длинная фаза быстрого сна наблюдается в детском возрасте (в том числе и у эмбрионов, находящихся в утробе матери), а самая короткая — у пожилых людей. Учёные пришли к выводу, что в это время формируется или восстанавливаются важнейшие функции нервной системы.
Какая фаза важнее
Некорректно поднимать вопрос, что лучше — медленный или быстрый сон. Обе фазы очень важны для физического и психического здоровья человека, а нарушение хотя бы одной из них чревато серьёзными последствиями.
Если человек испытывает недостаток медленного сна, у него происходит:
- ослабление памяти;
- повышение утомляемости;
- развитие синдрома хронической усталости;
- сбой в работе эндокринной системы;
- понижение иммунитета;
- могут со временем развиться такие тяжёлые заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистая недостаточность.
Нарушение фазы быстрого сна оказывает не менее неблагоприятное воздействие на организм. На фоне этой проблемы нередко появляются неприятные симптомы:
- эмоциональная подавленность;
- повышенная раздражительность;
- немотивированная тревожность;
- неконтролируемая агрессивность;
- в худшем случае могут возникнуть галлюцинации и развиться стойкие психические отклонения.
Нарушенное соотношение нормы медленного и быстрого сна может возникать по разным причинам. Чаще всего это происходит на фоне серьёзных нервных или гормональных нарушений, в числе которых гипопаратиреоз, гипертиреоз, болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия и др. Спровоцировать проблемы со сном также может сильный стресс, хроническое переутомление, частое употребление алкоголя или наркотиков.
Важно: не следует пытаться самостоятельно наладить нарушенный сон при помощи снотворных средств. Такие лекарства, как правило, имеют серьёзное побочное действие, поэтому их может назначать только врач. К тому же, это крайняя мера. Есть средства куда более безопасные и не менее действенные.
Как наладить сон
Даже когда человек проводит ночью в постели положенные 8 часов, это ещё не означает, что он хорошо высыпается. Если сон прерывистый или поверхностный, его никак нельзя назвать качественным, и он будет недостаточным для полноценного отдыха и восстановления организма. Если вы ночью часто просыпаетесь или страдаете днём от постоянной разбитости и сонливости, вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать фазы сна:
- Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Таким образом ваш организм привыкнет быстро засыпать и легко просыпаться.
- Избегайте духоты. Когда в спальне жарко и душно, это способствует сокращению фазы глубокого сна.
- Каждый вечер совершайте небольшую прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам быстрее засыпать.
- Не пейте на ночь крепкий чай и кофе. Кофеин, содержащийся в них, возбуждает нервную систему и нарушает нормальное протекание фаз сна.
- Не смотрите вечером страшные фильмы. Они вводят нервную систему в состояние стресса и мешают ей настроиться на крепкий сон.
- Спите только в тишине и темноте. Звуки и яркий свет способствуют прерыванию сна, нарушают нормальную длительность его фаз.
Как видим, здоровье и самочувствие во многом зависят от того, как человек спит. Поэтому нужно обязательно заботиться о высоком качестве сна. А если появляются проблемы с засыпанием, следует не игнорировать их, а незамедлительно обращаться к опытным врачам.
Источник
Невыспавшийся человек часто сталкивается с проблемами плохого самочувствия, отсутствия сил. Он теряет работоспособность, а функциональность всех систем организма ухудшается. Ночной отдых – физиологически сложный процесс. Он состоит из 5 постоянно меняющих друг друга медленных и быстрых фаз. В это время человек успевает не только отдохнуть, но и переосмыслить информацию, накопленную за день. Каждому важно знать, что такое медленный сон, так как именно он позволяет полноценно восстановить силы.
Структура сна и его первые исследователи
Первые эксперименты по изучению ночного отдыха, как физиологического процесса, заключались в его прерывании в определенное время. После этого фиксировались ощущения испытуемого. Они позволили установить, что ночной отдых состоит из фаз, которые последовательно меняются. Первым ученым, занявшимся изучением сна, была А.А. Манасеина. Она определила, что сон ночью для человека важнее, чем еда.
В 19 веке ученый Кельшюттер установил, что более крепким и глубоким сон является в первые часы после засыпания. Ближе к утру он становится поверхностным. Максимально информативными исследования стали после того, как для них начала использоваться электроэнцефалограмма, фиксирующая электрические волны, издаваемые мозгом.
Отличительные черты медленного сна
Медленная фаза занимает около 85% всего объема сна. Она отличается от быстрого этапа отдыха такими особенностями:
- Состоит из 4-х стадий.
- В момент засыпания движения глазных яблок плавные. В завершение стадии они замирают.
- Сновидения на этой стадии не обладают ярким сюжетом. У некоторых людей они могут отсутствовать совсем.
- Нарушение фазы медленного сна сопровождается раздражительностью человека, он встает уставшим, не может выспаться. Его работоспособность падает, самочувствие ухудшается. Случается это из-за того, что не все нейрохимические процессы завершены.
- Дыхание и пульс становится медленным, происходит понижение кровяного давления, температуры тела.
- На этом этапе происходит полное расслабление мышц.
Совет! Что касается быстрого сна, то человек без последствий для организма просыпается именно на этой стадии. Происходит активизация всех жизненных процессов: учащение сердцебиения, дыхания. Указанная фаза отдыха более короткая.
Ценность глубокого сна
Для того чтобы человек мог высыпаться, он должен отдыхать правильно. Во время медленного сна происходит синтез гормона роста, интенсивное восстановление клеток. Организм способен хорошо расслабиться, возобновить энергетический запас. На данном этапе регулируются ритмы всех мозговых структур.
Взрослый человек имеет возможность восстановить свою иммунную систему. Если спать правильно, достаточное количество времени, то улучшается обмен веществ и выведение токсинов из тканей организма. В фазе медленного сна происходит активная переработка информации, полученной за день, закрепление изученного материала.
Элементы, составляющие ортодоксальную фазу
Этап медленного сна состоит из нескольких элементов, о которых можно прочитать в таблице:
Название элемента | Характеристика |
---|---|
Дремота | В этом временном промежутке происходит пересмотр и домысливание идей, которые появились в течение дня. Мозг старается найти решение накопившихся проблем. Наблюдается снижение частоты сердцебиения, дыхания |
Сонные веретена | Тут сознание отключается, но эти периоды чередуются с повышением зрительной и слуховой восприимчивости. В это время человека можно легко разбудить. На данном этапе происходит снижение температуры тела |
Дельта-сон | Эта фаза считается переходной к самому глубокому сну |
Глубокий дельта-сон | В данный период человеку могут сниться сны, его энергичность снижается. При надобности пробуждения этот процесс является тяжелым стрессом для организма. Глубокий сон наступает через час-полтора после начала первой фазы |
Данные этапы имеют определенное процентное соотношение:
- Дремота: 12,1%.
- Сонные веретена: 38,1%.
- Дельта-сон: 14,2%.
- Глубокий дельта-сон: 23,5%.
Быстрый сон занимает 23,5% общего времени.
Продолжительность медленной стадии за ночь
Многие пользователи хотят знать, сколько должен длиться медленный сон за ночь, чтобы исключить недосыпание. Этот цикл начинается сразу после перехода спящего в бессознательное состояние. Далее, наступает глубокая фаза. Происходит отключение сенсорного восприятия, притупление когнитивных процессов. В норме период дремоты может длиться 15 минут. Последние три стадии занимают примерно час. Общая продолжительность медленной фазы (без учета чередования с быстрым сном) составляет 5 часов.
На продолжительность этого периода влияет возраст. У ребенка эта фаза длится 20 минут, у взрослых людей до 30 лет – 2 часа. Далее, она уменьшается: с 55-60 лет – 85 мин., после 60 лет – 80. Здоровый отдых должен занимать не менее 6-8 часов в сутки.
Следует отметить, что норма сна за ночь для каждого человека разная. Кто-то может поспать быстро и ему хватит 4-5 часов, а кому-то будет мало и 8-9. Тут нужно обращать внимание на свои ощущения.
Важно знать! Определение точного времени, необходимого на ночной отдых, производится путем проб. Для этого потребуется 1-2 недели. Но нельзя допускать постоянного нарушения медленной фазы.
Состояние человека в период глубокого сна
Ночью глубокая стадия будет сопровождаться полным расслаблением мышечной системы, головного мозга. Меняется проводимость нервных импульсов, притупляется сенсорное восприятие. Происходит замедление обменных процессов, работы желудка и кишечника.
В этот период мозгу требуется меньше кислорода, кровоток становится менее активным. Правильный ночной отдых будет характеризоваться замедлением процессов старения тканей.
Сокращение медленной фазы: в чем опасность
В зависимости от того, сколько продлиться медленная фаза сна, человек будет иметь хорошее самочувствие и работоспособность. Ее сокращение чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем: теряется ясность сознания, появляется постоянная сонливость. Регулярное нарушение нормальной продолжительности и структуры сна приводит к хронической бессоннице. У человека наблюдаются такие проблемы:
- повышенная утомляемость;
- падает иммунитет;
- увеличивается раздражительность, настроение часто меняется;
- нарушаются метаболические процессы, притупляются мыслительные функции, внимание;
- становится проблематичной работа эндокринной системы;
- увеличивается риск развития заболеваний сердца и сосудов;
- падает работоспособность, выносливость;
- происходит сбой синтеза инсулина.
Внимание! Уменьшение количества сна приводит к развитию атеросклероза, сахарного диабета, онкологических патологий. Сравнительный анализ показал, что одинаково важными являются медленная и быстрая фазы ночного отдыха, хотя их характеристики будут отличаться.
Полезные советы: как получить пользу от ночного сна
Независимо от того, у мужчины или женщины нарушена структура сна, как много спит человек, если он делает это неправильно, то отдых не даст нужного результата. Чтобы улучшить его качество, нужно соблюдать такие рекомендации специалистов:
- Придерживаться графика отхода ко сну. Лучше ложиться в постель не позднее 23 часов вечера. При этом просыпаться желательно не ранее 7 утра (этот показатель индивидуален).
- Перед отходом ко сну нужно проветрить помещение. Температура в спальне не должна превышать 22 градуса. Чтобы улучшить качество сна, можно совершить вечернюю прогулку на свежем воздухе.
- За несколько часов до отдыха не стоит употреблять пищу, требующую длительного времени переваривания. В крайнем случае, можно выпить стакан теплого молока.
- Ночной отдых должен включать период после полуночи до 5 утра.
- Строго запрещено употребление кофе, крепкого чая или алкоголя в вечернее время.
- Если человеку трудно заснуть, то он может выпить чай с применением успокаивающих трав (пустырника, валерианы), принять расслабляющую ванну с морской солью. Часто уснуть помогает ароматерапия.
- Важно выбрать удобную позу для отдыха.
- Предпочтение следует отдавать ортопедическим приспособлениям для отдыха. Матрас должен быть ровный и жесткий. Не стоит использовать высокое изголовье.
- В помещении ночью должно быть тихо и темно.
- После пробуждения лучше принять контрастный душ или сделать легкую гимнастику.
Правильный ночной отдых с соблюдением его структуры – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Человек просыпается отдохнувшим, работоспособным, в отличном настроении. Систематический недосып приведет к серьезным нарушениям функциональности организма, от которых непросто избавиться.
Источник