Онлайн тест на бессонницу

Бессонница не одинакова для всех и бывает с различными типами нарушений сна определенной продолжительности.

Виды

Два основных типа бессонницы – первичный и вторичный.

Первичная бессонница означает, что ваша проблема со сном не вызвана внешним фактором, таким как состояние здоровья.

В этом типе патологии есть три подкатегории бессонницы:

Психофизиологическая;
Идиопатическая;
Парадоксальная.

Первый основан на заботах, особенно заботах о сне и тревоге, которая нарастает перед сном. Психофизиологическая бессонница может возникать на одну или несколько ночей.

Идиопатический тип бессонницы отличается тем, что он появляется в раннем возрасте и продолжает оставаться состоянием, которое может ухудшаться с появлением других стрессовых событий.

Парадоксальная бессонница страдает от бессонных ночей, но не ощущает негативных последствий усталости в течение дня.
бсц

Вторичная бессонница является симптомом другой проблемы, от которой страдают 80% людей. Такие события, как развод, потеря работы, смена часовых поясов могут вызвать этот тип бессонницы. Сидячие или малообеспеченные люди склонны к вторичной бессоннице. Помимо этих факторов, бессонница может быть вызвана психическим заболеванием. Депрессия, беспокойство и биполярность мешают спать людям. Из тех, кто страдает от депрессии, 85% страдают от бессонницы.

Каждый третий взрослый испытывает острую бессонницу, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Некоторые из нас чаще испытывают безумные состояния, чем другие. Например, женщины более подвержены бессоннице, чем мужчины, а у детей, страдающих бессонницей, это может быть связано с гормональными изменениями возраста. Во время беременности 84% женщин говорят, что у них есть симптомы бессонницы.

По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на бессонницу. Чтобы вовремя выявить патологию и начать лечение рекомендуем пройти его.

1. Даже если вы высыпаетесь ночью, днем вам все равно хочется спать?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

2. Вы просыпаетесь и не можете снова уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

3. Возникает ли у вас в течение дня неудержимое желание уснуть, независимо от приложенных усилий по устранению этого состояния?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

4. Бывают ли случаи беспокойства о разных вещах, которые мешают расслабиться?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

5. Замечали ли вы у себя проблемы с сексом?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

6. Вам сложно сконцентрироваться на учебе или работе?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

7. Возникают ли проблемы на работе из-за сонливости?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

8. Случаются ли галлюцинации во время засыпания или пробуждения?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

9. У вас повышенный вес?

Нет

Да

10. Хотели бы вы быть более энергичным?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

11. Вы просыпаетесь утром раньше, чем хотелось бы?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

12. Бывает ли у вас чувство нехватки кислорода после пробуждения?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

13. Случаются ли у вас ночью судороги и боли, дискомфорт в ногах?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

14. Случается ли у вас изжога?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

15. Потеете ли вы во время сна?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

16. Говорят ли вам окружающие люди что у вас происходят остановки дыхания в период сна?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

17. Вы часто чувствуете себя опечаленным и унылым?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

18. После пробуждения вы ощущаете сухость во рту?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

19. Трудности со сном возникают несколько раз в неделю?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

20. Говорят ли вам окружающие люди что вы храпите?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

21. Просыпались ли вы с учащенным сердцебиением или с проблемами в работе сердца?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

22. Есть ли у вас ощущение как будто вы в тумане?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

23. Бывали ли случаи, когда вы засыпали за рулем?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

24. Говорят ли вам окружающие люди что вы очень ворчливый и вспыльчивый?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

25. В период отсутствия физических нагрузок вы чувствуете напряжения в мышцах ног?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

26. Чувствуете ли вы себя в некоторых случаях во время сна как бы парализованным?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

27. Просыпаетесь ли вы с чувством удушья?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

28. Бывали ли случаи, когда было трудно уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

29. Перед снов вы не можете уснуть на протяжении получаса и более?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

30. Просыпаетесь ли вы от хрипа или кашля ночью?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

31. У вас повышенное артериальное давление?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

32. Вы видите сны сразу после засыпания или во время непродолжительного сна днем?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

33. Вы засыпаете в кино, за рабочим столом или во время развлечений?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

34. Ощущали ли вы чувство сонливости, пытались ли бороться с этим?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

35. Случались ли у вас ситуации когда мысли в голове мешали уснуть?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

36. Просыпаетесь ли вы ночью с чувством кислого привкуса во рту?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

37. Замечали ли вы с утра после пробуждения головную боль?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

38. Говорят ли вам окружающие люди что вы дергаетесь во сне?

Нет

В редких случаях

Часто

Практически всегда

Источник

1Мне трудно заснуть Да Нет2Мысли «крутятся» у меня в голове и мешают заснуть Да Нет3Я боюсь не заснуть Да Нет4Я просыпаюсь ночью и не могу снова заснуть Да Нет5Я беспокоюсь по пустякам и не могу расслабиться Да Нет6Я просыпаюсь утром раньше, чем хотелось бы, и не могу снова заснуть Да Нет7У меня уходит на засыпание полчаса или более Да Нет8Я часто испытываю грусть и депрессию Да Нет9Мне говорят, что я храплю Да Нет10Мне говорят, что у меня бывают остановки дыхания во сне, хотя я этого не помню после пробуждения Да Нет11У меня повышенное артериальное давление Да Нет12Мои друзья и члены семьи говорят, что я часто сварлив и раздражителен Да Нет13У меня отмечается нарастание веса Да Нет14Ночью у меня отмечается повышенная потливость Да Нет15Ночью у меня бывает учащенное сердцебиение или перебои в работе сердца Да Нет16По утрам у меня болит голова Да Нет17У меня ухудшается сон во время простудных заболеваний Да Нет18Я внезапно просыпаюсь с ощущением нехватки воздуха Да Нет19У меня избыточный вес Да Нет20У меня снижено половое влечение Да Нет21Я часто испытываю сонливость и мне приходится прилагать усилия, чтобы не заснуть днем Да Нет22У меня отмечаются проблемы с концентрацией внимания во время выполнения профессиональных обязанностей Да Нет23При внезапных сильных эмоциях (гнев или удивление) я чувствую резкую мышечную слабость в конечностях Да Нет24Я засыпал за рулем во время движения автомобиля Да Нет25Я часто отмечаю «туман» в голове Да Нет26У меня отмечались сноподобные видения во время засыпания или пробуждения («сон наяву») Да Нет27Я засыпал во время или сразу после резкого физического усилия Да Нет28Иногда при засыпании у меня отмечались галлюцинации Да Нет29Мне приходится прилагать массу усилий, чтобы выполнять дневные обязанности Да Нет30Я засыпал во время смеха или плача Да Нет31У меня отмечаются трудности на работе из-за сонливости Да Нет32У меня отмечались кошмарные сновидения сразу после засыпания Да Нет33Я засыпаю несколько раз днем Да Нет34У меня бывают периоды непреодолимой сонливости в течение дня, когда я засыпаю несмотря на все мои попытки остаться бодрствующим Да Нет35У меня были эпизоды ощущения парализованного тела после пробуждения (был в полном сознании, а двигаться не мог) Да Нет36У меня часто бывает изжога Да Нет37Я просыпаюсь ночью с ощущением кислого или горького привкуса во рту Да Нет38Я вынужден использовать антациды (пищевая сода, альмагель, фосфалюгель и др.) почти каждую неделю из-за проблем с желудком Да Нет39По утрам у меня бывает охрипший голос Да Нет40Ночью у меня отмечаются приступы кашля или затрудненного дыхания Да Нет41У меня часто болит горло Да Нет42Ночью я внезапно просыпаюсь с ощущением удушья и не могу дышать некоторое время Да Нет43В периоды отсутствия физической нагрузки я ощущаю напряжение мышц в ногах Да Нет44Я замечал (или другие замечали), что во время сна у меня подергиваются конечности Да Нет45Мне говорили, что я брыкаюсь во сне Да Нет46В покое или когда я ложусь спать, в ногах возникают неприятные ощущения жжения или ползания мурашек Да Нет47Ночью у меня отмечаются боли или судороги в ногах Да Нет48Иногда я не могу спокойно лежать ночью из-за неприятных ощущений в ногах и вынужден шевелить ими для облегчения симптомов Да Нет49Я просыпаюсь с ощущением того, что мышцы затекли или болят Да Нет50Даже если я проспал всю ночь, я ощущаю сонливость на следующий день Да Нет

Источник

Вопросы
Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант.

Мне говорили, что я храплю*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

У меня повышено артериальное давление*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мне бы хотелось быть более энергичным*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Во сне я слишком много потею*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Утром я часто просыпаюсь с головной болью*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

У меня повышенный вес*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Похоже, у меня есть проблемы с сексом*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мне трудно заснуть*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я просыпаюсь и не могу снова заснуть*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я часто чувствую себя грустным и подавленным*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Могу заснуть за рулем*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Часто чувствую себя как бы в дурмане*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

У меня часто бывает «изжога»*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Мне говорили, что я дергаю ногой во сне*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым*

почти никогда
редко
время от времени
довольно часто
почти все время

Источник

Фото: интернет

В данном материале бессонница рассматривается как самостоятельная проблема, а не симптом или синдром другого расстройства.

Для диагностики и лечения серьезной или длительной бессонницы обратитесь к врачу.

Специалисты выделяют три группы факторов, которые способствуют развитию бессонницы: предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие.

Предрасполагать к бессоннице может, например, перфекционизм или личностные особенности самого человека.

Сильный стресс, на работе и в личной жизни, может спровоцировать бессонницу.

Поддерживать бессонницу могут многие факторы: длительное нахождение в постели, сон в дневное время, чтобы компенсировать ночное бодрствование и тд.

Психологическими причинами развития и поддержания бессонницы являются негативные мысли, беспокойство и привычка использовать постель как место для тяжелых раздумий.

Для определения тяжести депрессии предлагаю вам пройти небольшой опросник.

ISI (Insomnia Severity Index) – опросник для оценки тяжести бессонницы.

Опросник состоит из 7 вопросов.

Для каждого вопроса нужно подобрать ответ, лучше всего описывающий вашу текущую ситуацию с бессонницей за последние 2 недели.

Каждый ответ имеет свой балл. Баллы суммируются.

Трудности с засыпанием

Нет: 0

Незначительные: 1

Средние: 2

Значительные: 3

Очень сильные: 4

2.Трудности с поддержанием сна

Нет: 0

Незначительные: 1

Средние: 2

Значительные: 3

Очень сильные: 4

3.Проблемы из-за слишком раннего пробуждения

Нет: 0

Незначительные: 1

Средние: 2

Значительные: 3

Очень сильные: 4

4. Оценка удовлетворенности качеством сна

Совершенно доволен: 0

Доволен: 1

Удовлетворен, но не полностью: 2

Не доволен: 3

Совершенно недоволен: 4

5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном

Нет: 0

Совсем немного: 1

В некоторой степени заметно: 2

Очень заметно: 3

Очень сильно заметно: 4

6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном?

Вообще не переживаю: 0

Совсем немного: 1

Переживаю, но не сильно: 2

Сильно: 3

Очень сильно: 4

7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)?

Не влияют: 0

Совсем немного: 1

Влияют, но не сильно: 2

Сильно: 3

Очень сильно: 4

Интерпретация результатов:

Сумма набранных баллов

0-7 = Клинически значимой бессонницы нет

8-14 = Подпороговая бессонница

15-21 = Бессонница

22-28 = Бессонница (тяжелая степень)

* Bastien CH, Vallières A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001;2:297–307

Бессонница, особенно хроническая, требует квалифицированного лечения.

Для нормализации сна при легкой бессоннице или бессоннице, связанной с психологическими проблемами, следует работать с негативными мыслями.

Важнотакже преодолевать привычку к длительным и бесплотным размышлениям и руминациям в постели.

Для этого можно самостоятельно использовать различные поведенческие и когнитивные техники.

Современным признанным стандартом по работе с бессонницей является психологический метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Техники и рекомендации, которые вы найдете на моем канале, относятся к направлению КПТ и применяется также для преодоления депрессии, тревожных расстройств и других неприятных состояний.

На моем канале вы найдете множество публикаций и материалов, которые помогут вам понять возможные причины психологических сложностей, принять решение о консультировании или справиться с несложными проблемами самостоятельно.

Подпишитесь, чтобы регулярно получать новые полезные материалы.

Вы можете подписаться на мое сообщество в социальных сетях и регулярно получать уведомления о новых публикациях.

Источник