Окошко в сон как уложить ребенка спать
Сегодня мы с вами поговорим про здоровый сон ребенка, необходимый как ему самому, так и маме.
Как организовать засыпание таким образом, чтобы оно не отнимало у мамы много времени и сил, как правильно вести себя, когда подходит время отправляться в постель, обо всем этом поговорим подробней.
И особенно нас интересует такой момент, как окошко в сон. Наверняка вы уже слышали такое понятие, если нет — то сегодня мы с ним познакомимся.
Ищем окошко в сон
Начнем с того момента, когда малыш только встал с постели. У него начинается время бодрствования.
В каждом возрасте его продолжительность отличается. Для месячного ребенка время бодрствования не превышает 40 минут, в 1.5 года составляет уже 5–6 часов. Но, весь этот временной промежуток должен состоять из ряда этапов:
- Пробуждение.
- Активное бодрствование, когда мы с ребенком общаемся, играем, хохочем. В это время хорошо сходить на прогулку или побегать на свежем воздухе.
- Спокойное бодрствование. Это период успокоения, когда можно носить ребенка на ручках, слушать музыку, лепить или рисовать, рассказывать сказки.
Задача этого временного промежутка — расслабить ребенка. При правильных действиях мы видим, что ребенок становится более спокойным.
- Признаки усталости. Ребенок может позевывать, становится более вялым, теребит нос или ушки. И этот тот самый момент, поймав который вы легко перейдете к засыпанию.
Это и есть, то самое окошко в сон.
На заметку! Это период времени, когда ребенок достаточно устал, но еще не вошел в цикл возбуждения, когда начинают вырабатываться гормоны стресса, которые помешают расслабиться и уснуть.
Если мы с вами подловили этот момент, заметили и воспользовались им, то ребенок быстро и спокойно засыпает и все укладывание займет не больше 10–15 минут.
Что делать, если ребенок долго засыпает?
Это частая жалоба, с которой родители обращаются ко мне за консультацией:
- Если вы укладываете ребенка по 30–40 минут, а он плачет, капризничает и сопротивляется, значит либо вы время подобрали неправильно, либо это были признаки не усталости, а скуки.
Ребенок еще не растратил свою энергию, он не хочет засыпать. В этом случае важно пересмотреть режим дня и сделать более насыщенным режим активного бодрствования.
Читайте также о нормах сна детей до года>>>
- Бывает и обратная ситуация, вы пропустили нужный момент, и ребенок перегулял. Гормоны стресса уже успели выработаться, и ребенок не может заснуть.
Важно! Самое главное —сохраняйте спокойствие. Ребенок не виноват и даже если вы испытываете раздражение и горят важные дела, постарайтесь никак этого не демонстрировать.
Это позволит исправить ситуацию намного быстрей, чем вы думаете.
Наше волшебное окошко в сон открывается ненадолго, у нас есть всего минут 15, чтобы без проблем уложить ребенка.
Поторопились — значит, придется долго успокаивать малыша, чтобы обеспечить комфортный отход ко сну.
Затянули и упустили нужный момент, и результатом станут слезы и капризы переутомившегося ребенка, чье возбуждение объясняется воздействием гормонов стресса.
Читайте также полезную статью Как уложить ребенка, если он перегулял>>>
Что делать, если вы упустили окошко в сон
Скорее всего, вы уже примерно знаете ритм дня ребенка и стараетесь каждый день к определенному времени быть дома и создать благоприятные условия для засыпания.
Но если вы не попали в окошко сна, то момент упущен. Следовательно, качать ребенка и как-то пытаться укладывать, большого смысла нет. Вы изведете и себя и ребенка. Нужно просто дождаться следующего спада активности и готовности ко сну.
Перестаньте укладывать малыша и устройте спокойное бодрствование. В зависимости от возраста, может потребоваться до получаса, чтобы вернуться к нужному состоянию.
Читайте интересную статью Как отучить ребенка засыпать на руках>>>
Главное, все это время внимательно за ним наблюдайте. Скоро активность пойдет на спад, и ребенок начнет демонстрировать усталость, а значит, появится новое окошко в сон. Именно сейчас мы опять его берем и укладываем в постель.
Сон — как таблица умножения
Все мамины хлопоты с укладыванием по большей части происходят оттого, что вы не уделяете время наблюдению за ребенком.
Нужно просто увидеть, когда у вашего малыша открывается это окошко в сон. Попробуйте заметить и поймать его.
Потому что на самом деле, сон — это как таблица умножения. Если один раз выучить, то всю дальнейшую жизнь можно этим пользоваться.
Также и тут, достаточно один раз погрузится в тему, разобраться, понять, а потом каждый день следовать законам сна. Это позволит высыпаться самой и давать полноценно отдыхать ребенку.
Если самостоятельно наладить сон не удается, режим постоянно сбивается, а укладывания долгие и мучительные, записывайтесь на интернет-курс, где мы вместе поработаем над сном вашего ребенка, Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>
Счастливого материнства!
Читайте также:
- Ребенок спит с приоткрытыми глазами
- Сколько должен спать ребенок в 2 года?
- Как уложить ребенка спать за 5 минут?
Источник
О том, как организовать здоровый сон ребёнка, какие ошибки допускают родители и чем для ребёнка опасен хронический недосып, рассказывает основатель Центра детского сна и развития «BabySleep», сертифицированный консультант по детскому и семейному сну Елена Мурадова.
У новорождённого нет режима дня. То, как этот режим сложится, зависит не только от темперамента и физиологии младенца, но и от действий его родителей. Наука здорового детского сна — для наблюдательных и терпеливых мам и пап, но и награда высока: довольный, хорошо развивающийся малыш и спокойная налаженная жизнь семьи.
Серьёзное дело
Сон надо уважать и ценить. Это период, компенсирующий фазу бодрствования, с его эмоциональными и физическими нагрузками, болезнями и усталостью. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад продуктивности на 45%. Хронический недосып — частая причина депрессий, переедания (и как следствие — ожирения), изменения поведения и темперамента, раздражительности. Самое опасное — резко падает внимание: вспомните, сколько случается ДТП по вине уснувших за рулём водителей.
А зачем сон ребёнку? Именно во сне он растёт и развивается (секреция гормона роста происходит в первые два часа после засыпания), в этот период его организм получает отдых и энергию. Качественный сон означает хорошие память и внимание, защиту психики от переутомления, стойкий иммунитет (малыши с налаженным сном болеют на 30% меньше).
А с другой стороны, по особенностям поведения можно предположить дефицит сна. Если, например, ребёнок стал часто ударяться о стены и углы, не может сфокусироваться, плаксивый и капризный — не исключено, что он просто не высыпается.
Детский сон настолько важен, что никакие дневные занятия по раннему развитию, визиты гостей, дела взрослых и перемены в жизни семьи не должны мешать ему. Это не менее принципиально для благополучия и здоровья, чем кормление и вообще безопасность.
Режимный субъект
Хотя все дети разные и уклад в каждой семье индивидуален, режим нужен — и малышам, и родителям. Ребёнок лучше себя чувствует и эффективнее развивается в предсказуемой среде повторяющихся циклов. Мы зависим от биоритмов, и в перспективе такая синхронизация необходима для адаптации маленького человека к социуму: ночью все мы спим, днём — бодрствуем.
Для мамы режим сна и бодрствования ребёнка — профилактика выгорания и нервного срыва. Так у неё появляется возможность что-то планировать, это создаёт ощущение контроля над своей жизнью. В обратном случае, когда режима нет, вся семья вовлекается в череду бесконечных многочасовых укладываний, ранние подъёмы и поздние засыпания выматывают всех в доме, плюс детские слёзы и истерики перед сном. Так быть не должно!
Уже к трём месяцам можно выработать комфортный режим чередования сна и бодрствования, а с 9-10 месяцев и вовсе жить «по часам». Кроме того, по мере взросления количество эпизодов дневного сна уменьшается, и основной сон происходит ночью. Обычно это пять часов без пробуждений на ночные кормления. Но чтоб выстроить такой график, важно научиться попадать в так называемое окно сна.
Окно возможностей
Эксперты по детскому сну пришли к выводу, что оптимальный способ организовать режим — понаблюдать, как ведёт себя малыш в течение дня. Секрет — «поймать» момент, когда он только начал уставать, но ещё в хорошем расположении духа. У младенцев процессы психического возбуждения протекают более интенсивно, чем торможения, — поэтому очень важно начать укладывать в тот момент, когда естественная активность идёт на убыль. Оставить дела — и повести нашего соню по мостику сна.
Признаки усталости: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к людям и игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили первую стадию.
Если не уловить эти первые признаки приближающейся дремоты, ребёнок может перевозбудиться, капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. И в таком состоянии уложить его спать становится во сто крат сложнее! Если «перегуляет», у него может открыться второе дыхание — и он снова готов играть и общаться. Но сильная усталость рано или поздно даст о себе знать и может обернуться истериками и слезами.
«Мостик ко сну» длится 20 минут. В этот момент родители должны приглушить свет и звук в помещении, снизить активность, создать спокойный фон. Хороший сон возможен только там, где тихо, темно, не жарко и не холодно, где воздух влажный и чистый.
В среднем распределение фаз бодрствование и сна по месяцам следующее:
Танцы с бубнами
Нужно ли укачивать ребёнка? Можно ли научить ребёнка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания?
Принято считать, что нахождение младенца в материнской утробе приучает его к покачиванию. Но если сразу после рождение не поддерживать этот паттерн — то привязанность к нему и не сформируется! Очень многие дети, которых не качали, спокойно засыпают и без всякой тряски и убаюкиваний. Только от поглаживаний, например. Или от звука воды, или от маминого голоса.
Ритуал перед сном необходим — но это не должно быть именно качание на руках или в коляске. Ритуал может быть индивидуальным, проводиться однократно и в идеале длиться не более десяти минут. Он маркирует начало сна, вводит в него, расслабляет, насыщает малыша вниманием, контактом и любовью.
Важно, чтоб ребёнок засыпал там, где он будет спать, — потому что его сознание фиксирует обстоятельства засыпания, и при пробуждении (не окончательном, промежуточном, в полусне) он не поймёт, куда его перенесли и где он очутился. Весь сон моментально улетучится — и вам придётся укладывать растревоженного малыша заново. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться с четырёх месяцев.
Правила совместного сна
О пользе и вреде совместного сна единого мнения нет — все дети разные, все семьи не похожи одна на другую. И даже жёсткие намерения родителей (спать или не спать с ребёнком) порой разбиваются о реальность, которая вносит свои коррективы. С опытом приходит гибкость в этом (и не только этом) вопросе. Главный критерий — чтоб все высыпались.
Однако эксперты сходятся в одном: чтоб избежать несчастного случая, важно соблюдать несколько правил совместного сна. В кроватке с младенцем не должны спать старшие дети или животные. На матери не должно быть длинных украшений, на её одежде — лямок или ленточек длиннее 20 см. Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики, успокоительные или снотворные, иметь лишний вес или быть крайне утомлёнными (спать слишком крепко). Если папа или мама чувствуют, что буквально проваливаются в сон, — ребёнка надо положить отдельно.
Инспектируем кроватку
Если сон раздельный — надо подготовить кроватку. Матрас должен быть жёстким, не допускаются мягкие перины и водяные матрасы. Простыня — натянута и закреплена. Между матрасом и кроватью — никаких зазоров: щель даже в два пальца опасна.
Расстояние между прутьями — не более 6 см. Не должно быть декоративной резьбы, в которой малыш может застрять. Если кроватка стоит отдельно, высота бортика должна быть как минимум 65 см.
Важно убедиться, что ребёнок не сможет сам опустить бортики. Необходимо наличие специальных заводских механизмов. Нелишним будет узнать, не отзывал ли производитель эту модель. Чаще проверяйте кровать на предмет плохо затянутых соединений, заусенцев, трещин, облезшей краски.
До года в кровати не должно быть подушек и игрушек, бортиков и украшений — никаких лишних предметов.
И ещё одна рекомендация: не оставляйте ребёнка одного в комнате, когда он засыпает. Будьте рядом.
Источник
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин – «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
Источник